{"id":21554,"date":"2020-10-13T03:38:36","date_gmt":"2020-10-13T03:38:36","guid":{"rendered":"https:\/\/www.kavaalya.com\/?p=21554"},"modified":"2026-01-27T18:55:11","modified_gmt":"2026-01-27T16:55:11","slug":"ashtanga-yoga","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/kavaalya.com\/es\/blog\/ashtanga-yoga\/","title":{"rendered":"Ashtanga Yoga: \u00bfQu\u00e9 es? Posturas"},"content":{"rendered":"<p><em>\u00bfEst\u00e1s buscando una rutina de ejercicios que desaf\u00ede tu mente y tu cuerpo? Entonces, definitivamente deber\u00edas probar\u00a0<strong>Ashtanga yoga<\/strong>.<\/em><\/p>\n<h2>\u00bfQu\u00e9 es el Ashtanga yoga?<\/h2>\n<p>El <strong>Ashtanga Yoga<\/strong> es un estilo din\u00e1mico y estructurado de yoga que <strong>combina movimientos fluidos<\/strong>, <strong>respiraci\u00f3n controlada<\/strong> y <strong>una secuencia fija de posturas<\/strong>. Si deseas explorar otros <a href=\"https:\/\/kavaalya.com\/es\/blog\/tipos-yoga\/\">tipos de yoga<\/a>, puedes consultar nuestro art\u00edculo dedicado.<\/p>\n<p>Es una\u00a0<strong>pr\u00e1ctica exigente<\/strong>\u00a0que enfatiza la conexi\u00f3n entre mente, cuerpo y respiraci\u00f3n a trav\u00e9s de una disciplina f\u00edsica rigurosa.<\/p>\n<p>El t\u00e9rmino \u201c<strong>Ashtanga<\/strong>\u201d proviene del s\u00e1nscrito y significa \u201c<strong>ocho ramas<\/strong>\u201d u \u201c<strong>ocho pasos<\/strong>\u201d, seg\u00fan el sistema de yoga descrito en los Yoga Sutras de Patanjali.<\/p>\n<p>Sin embargo, el Ashtanga Yoga\u00a0<strong>como estilo de pr\u00e1ctica f\u00edsica moderna<\/strong>\u00a0fue desarrollado y popularizado por\u00a0<strong>Sri K. Pattabhi Jois<\/strong>\u00a0en la India.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/kavaalya.com\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/postura-ashtanga-yoga.jpg\" alt=\"postura ashtanga yoga\" width=\"1140\" height=\"500\" \/><\/p>\n<h2>Caracter\u00edsticas del Ashtanga yoga<\/h2>\n<p>Aqu\u00ed exploramos sus principales caracter\u00edsticas para comprender mejor esta pr\u00e1ctica:<\/p>\n<h3><strong>Secuencia Fija de Posturas<\/strong><\/h3>\n<p>El Ashtanga Yoga se organiza en seis series progresivas:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Primera serie (Yoga Chikitsa):<\/strong>\u00a0Limpia y desintoxica el cuerpo.<\/li>\n<li><strong>Segunda serie (Nadi Shodhana):<\/strong>\u00a0Purifica el sistema nervioso.<\/li>\n<li><strong>Series avanzadas (Sthira Bhaga):<\/strong>\u00a0Desarrollan fuerza y estabilidad extremas.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Cada serie sigue un orden estricto que se repite en cada pr\u00e1ctica.<\/p>\n<h3><strong>Sincronizaci\u00f3n de Movimiento y Respiraci\u00f3n (Vinyasa)<\/strong><\/h3>\n<p>Uno de los aspectos esenciales del Ashtanga Yoga es el\u00a0<strong>flujo din\u00e1mico<\/strong>. Cada movimiento est\u00e1 sincronizado con una inhalaci\u00f3n o exhalaci\u00f3n, creando\u00a0<strong>una pr\u00e1ctica fluida y r\u00edtmica<\/strong>\u00a0que fortalece el cuerpo y la mente.<\/p>\n<h3><strong>Respiraci\u00f3n Ujjayi<\/strong><\/h3>\n<p>La t\u00e9cnica de respiraci\u00f3n profunda conocida como \u201c<strong>Ujjayi<\/strong>\u201d es central en esta pr\u00e1ctica. Produce un sonido suave que genera calor interno,\u00a0<strong>ayuda a mantener el enfoque<\/strong>\u00a0y\u00a0<strong>contribuye a la desintoxicaci\u00f3n del cuerpo a trav\u00e9s del sudor<\/strong>.<\/p>\n<h3><strong>Uso de Bandhas (Cierres Energ\u00e9ticos)<\/strong><\/h3>\n<p>Los bandhas son contracciones musculares espec\u00edficas que se activan durante la pr\u00e1ctica:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Mula Bandha:<\/strong>\u00a0En la base del suelo p\u00e9lvico.<\/li>\n<li><strong>Uddiyana Bandha:<\/strong>\u00a0En la zona abdominal.<\/li>\n<li><strong>Jalandhara Bandha:<\/strong>\u00a0En la garganta.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Estos cierres controlan y canalizan la energ\u00eda vital (<strong>prana<\/strong>).<\/p>\n<h3><strong>Enfoque de la Mirada (Drishti)<\/strong><\/h3>\n<p>Durante cada postura,\u00a0<strong>la mirada se dirige a un punto espec\u00edfico<\/strong>\u00a0(por ejemplo, la punta de la nariz o el entrecejo). Esto no solo ayuda a mantener la estabilidad f\u00edsica, sino que tambi\u00e9n fomenta la concentraci\u00f3n y la meditaci\u00f3n activa.<\/p>\n<h3><strong>Generaci\u00f3n de Calor Interno<\/strong><\/h3>\n<p>El movimiento constante, combinado con la respiraci\u00f3n Ujjayi,\u00a0<strong>genera un calor interno<\/strong>\u00a0que desintoxica el cuerpo desde adentro. El sudor que se produce es un reflejo de este proceso purificador.<\/p>\n<h3><strong>Disciplina y Constancia<\/strong><\/h3>\n<p>El Ashtanga Yoga\u00a0<strong>requiere compromiso<\/strong>. Al repetir las mismas secuencias, los practicantes profundizan en cada postura y desarrollan fuerza, flexibilidad y resistencia mental con el tiempo.<\/p>\n<h3><strong>Progresi\u00f3n Gradual<\/strong><\/h3>\n<p>El avance es intencionado y controlado. Un practicante\u00a0<strong>no pasa a la siguiente serie hasta que domina la actual<\/strong>, lo que asegura una preparaci\u00f3n f\u00edsica y mental adecuada.<\/p>\n<h3><strong>Estilo Mysore: Una Pr\u00e1ctica Individualizada<\/strong><\/h3>\n<p>En el \u201c<strong>Mysore Style<\/strong>\u201d, los estudiantes practican la secuencia a su propio ritmo, con la gu\u00eda de un maestro que ajusta y corrige las posturas seg\u00fan las necesidades individuales.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/kavaalya.com\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/mysore-ashtanga-yoga.jpg\" alt=\"mysore ashtanga yoga\" width=\"1140\" height=\"500\" \/><\/p>\n<h2>La historia del Ashtanga Yoga<\/h2>\n<p>El\u00a0<strong>Ashtanga Yoga<\/strong>\u00a0tiene sus ra\u00edces en el antiguo texto \u201cYoga Korunta\u201d, atribuido al sabio\u00a0<strong>Vamana Rishi<\/strong>. Este texto, escrito en hojas de palma, detallaba un m\u00e9todo din\u00e1mico de\u00a0<a href=\"https:\/\/kavaalya.com\/es\/blog\/que-es-hatha-yoga\/\"><strong>Hatha Yoga<\/strong><\/a>\u00a0que inclu\u00eda secuencias de posturas conectadas con la respiraci\u00f3n, movimientos espec\u00edficos y puntos de enfoque.<\/p>\n<p>En el siglo XX,\u00a0<strong>Krishnamacharya<\/strong>, uno de los grandes maestros de yoga, redescubri\u00f3 el \u201cYoga Korunta\u201d en la Biblioteca de Calcuta. Con el tiempo, ense\u00f1\u00f3 su contenido a su disc\u00edpulo\u00a0<strong>K. Pattabhi Jois<\/strong>, quien m\u00e1s tarde sistematiz\u00f3 estas ense\u00f1anzas en lo que conocemos hoy como\u00a0<strong>Ashtanga <a href=\"https:\/\/kavaalya.com\/es\/blog\/vinyasa-yoga\/\">Vinyasa Yoga<\/a><\/strong>.<\/p>\n<p>Desafortunadamente, el texto original se perdi\u00f3 tras su desintegraci\u00f3n, y su contenido sobrevive \u00fanicamente a trav\u00e9s de esta tradici\u00f3n.<\/p>\n<p>En la d\u00e9cada de 1970, Pattabhi Jois comenz\u00f3 a ense\u00f1ar Ashtanga Yoga en Occidente, transmitiendo este estilo a estudiantes como\u00a0<strong>David Williams, Nancy Gilgoff y David Swenson<\/strong>, quienes lo popularizaron globalmente.<\/p>\n<p>Su libro,\u00a0<em>Yoga Mala<\/em>\u00a0(1962), tambi\u00e9n contribuy\u00f3 a la difusi\u00f3n de esta pr\u00e1ctica. Hoy en d\u00eda, el Ashtanga Yoga es\u00a0<strong>una de las formas m\u00e1s reconocidas y practicadas de yoga en el mundo<\/strong>, combinando tradici\u00f3n, disciplina y dinamismo.<\/p>\n<h2>Posturas de Ashtanga Yoga<\/h2>\n<p>Las asanas se organizan en seis series, cada una con un nivel de dificultad y un enfoque de\u00a0<strong>trabajo corporal espec\u00edfico<\/strong>. Si quieres conocer m\u00e1s sobre las\u00a0<a href=\"https:\/\/kavaalya.com\/es\/posturas-de-yoga\/\">posturas de yoga<\/a> fundamentales, te invito a consultar nuestro art\u00edculo donde explicamos las principales asanas y su correcta ejecuci\u00f3n.<\/p>\n<p>La primera serie, conocida como\u00a0<strong>Yoga Chikitsa<\/strong>, se centra en la alineaci\u00f3n del cuerpo y la desintoxicaci\u00f3n. La segunda,\u00a0<strong>Nadi Shodana<\/strong>, purifica el sistema nervioso. Las series posteriores se centran en la fuerza y la resistencia.<\/p>\n<p>A continuaci\u00f3n, se destacan algunas de las\u00a0<strong>principales asanas<\/strong>:<\/p>\n<p>La pr\u00e1ctica comienza con los\u00a0<strong><a href=\"https:\/\/kavaalya.com\/es\/blog\/saludo-al-sol\/\">Saludos al Sol A y B<\/a> (Surya Namaskara A y B)<\/strong>, que calientan el cuerpo y preparan para las posturas de pie. Entre estas, se encuentran\u00a0<strong>Utthita Trikonasana (Tri\u00e1ngulo extendido)<\/strong>,\u00a0<strong>Parivrtta Parsvakonasana (\u00c1ngulo lateral girado)<\/strong>\u00a0y\u00a0<strong>Prasarita Padottanasana (Flexi\u00f3n hacia adelante con piernas separadas)<\/strong>.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/kavaalya.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/mujer-joven-haciendo-ejercicio-utthita-trikonasana.webp\" alt=\"\" width=\"1000\" height=\"667\" \/><\/p>\n<p>Las\u00a0<strong>posturas sentadas<\/strong>\u00a0incluyen asanas como\u00a0<strong>Paschimottanasana (Flexi\u00f3n hacia adelante sentada)<\/strong>,\u00a0<strong>Janu Sirsasana (Cabeza a la rodilla)<\/strong>,\u00a0<strong>Marichyasana (Postura de Marichi)<\/strong>\u00a0y\u00a0<strong>Navasana (Postura del barco)<\/strong>, que desarrollan flexibilidad y equilibrio.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/kavaalya.com\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/yoga-girl-performs-difficult-exercise-in-the-loft-scaled-scaled.jpg\" alt=\"\" width=\"1024\" height=\"682\" \/><\/p>\n<p>En la secci\u00f3n de\u00a0<strong>inversiones<\/strong>, se practican posturas como\u00a0<strong>Sarvangasana (Soporte sobre los hombros)<\/strong>,\u00a0<strong>Halasana (Postura del arado)<\/strong>\u00a0y\u00a0<strong>Sirsasana (Postura sobre la cabeza)<\/strong>.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/kavaalya.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Sarvangasana.webp\" alt=\"\" width=\"1000\" height=\"667\" \/><\/p>\n<p>La pr\u00e1ctica finaliza con\u00a0<strong>Padmasana (Postura del loto)<\/strong>,\u00a0<strong>Yoga Mudra (Sello del yoga)<\/strong>\u00a0y la relajaci\u00f3n en\u00a0<strong>Savasana (Postura del cad\u00e1ver)<\/strong>, integrando los beneficios de la pr\u00e1ctica.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/kavaalya.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/postura-savasana-relax.jpg\" alt=\"\" width=\"700\" height=\"391\" \/><\/p>\n<p>Esta estructura de posturas es la base de la\u00a0<strong>Primera Serie (Yoga Chikitsa)<\/strong>, y prepara al practicante para progresar a las series m\u00e1s avanzadas con el tiempo.<\/p>\n<h2><strong>El m\u00e9todo de los seis d\u00edas a la semana: Estilo Mysore<\/strong><\/h2>\n<p>En la tradici\u00f3n del\u00a0<strong>Ashtanga Yoga<\/strong>, la pr\u00e1ctica diaria es un pilar fundamental, con una estructura que abarca seis d\u00edas a la semana. Los \u00fanicos d\u00edas de descanso son los s\u00e1bados y los d\u00edas de\u00a0<strong>luna llena<\/strong>\u00a0y\u00a0<strong>luna nueva<\/strong>, conocidos como \u201cvacaciones de yoga\u201d.<\/p>\n<p>Estas pausas no solo permiten al cuerpo recuperarse, sino que\u00a0<strong>tambi\u00e9n honran los ritmos naturales del cosmos<\/strong>.<\/p>\n<p>En un ciclo de cuatro semanas, esta rutina permite 22 d\u00edas de pr\u00e1ctica, alternando semanas de seis y cinco d\u00edas. Este ritmo constante est\u00e1 dise\u00f1ado para cultivar la\u00a0<strong>disciplina, la fuerza mental y la devoci\u00f3n espiritual<\/strong>\u00a0necesarias para avanzar en el camino interno del yoga.<\/p>\n<p>Practicar Ashtanga Yoga seis d\u00edas a la semana no solo fortalece el cuerpo, sino que tambi\u00e9n fomenta un compromiso profundo con la b\u00fasqueda de la\u00a0<strong>paz interior<\/strong>.<\/p>\n<p>Es una invitaci\u00f3n a los practicantes\u00a0<strong>a integrar el yoga como una parte esencial de su vida diaria<\/strong>, beneficiando tanto la mente como el esp\u00edritu.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfEst\u00e1s buscando una rutina de ejercicios que desaf\u00ede tu mente y tu cuerpo? Entonces, definitivamente deber\u00edas probar Ashtanga yoga. El Ashtanga yoga es famoso por sus ajustes pr\u00e1cticos y te entrena para tener un gran desempe\u00f1o. Este esp\u00edritu tambi\u00e9n te gu\u00eda para mejorar otras \u00e1reas de la vida, incluyendo tus h\u00e1bitos diarios<\/p>\n","protected":false},"author":112,"featured_media":161797,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[224],"tags":[],"class_list":["post-21554","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-general"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/kavaalya.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21554","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/kavaalya.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/kavaalya.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kavaalya.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/112"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kavaalya.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=21554"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/kavaalya.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21554\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kavaalya.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/161797"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/kavaalya.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=21554"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/kavaalya.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=21554"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/kavaalya.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=21554"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}