{"id":153197,"date":"2025-10-27T12:12:31","date_gmt":"2025-10-27T10:12:31","guid":{"rendered":"https:\/\/kavaalya.com\/?p=153197"},"modified":"2025-10-27T12:14:46","modified_gmt":"2025-10-27T10:14:46","slug":"posturas-quitar-dolor-regla","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/kavaalya.com\/es\/blog\/posturas-quitar-dolor-regla\/","title":{"rendered":"6 posturas para quitar el dolor de regla: no hace falta experiencia previa"},"content":{"rendered":"

Si est\u00e1s leyendo esto, probablemente ya sabes lo que es tener que\u00a0cancelar planes<\/strong>, quedarte en el sof\u00e1 con una\u00a0bolsa de agua caliente<\/strong>\u00a0o tomar ibuprofeno como si fueran caramelos cada vez que te baja la regla. Y s\u00ed, es agotador.<\/p>\n

La buena noticia es que hay algo que puede ayudarte de verdad:\u00a0el yoga<\/strong>. Y antes de que pienses \u00abyo no soy flexible\u00bb o \u00abnunca he hecho yoga en mi vida\u00bb, d\u00e9jame decirte que\u00a0no necesitas serlo<\/strong>. Las posturas que vamos a ver son tan sencillas que puedes hacerlas\u00a0en pijama, en tu habitaci\u00f3n<\/strong>, sin necesidad de ser una experta.<\/p>\n

\u00bfPor qu\u00e9 funciona? Cuando tienes la regla, tu \u00fatero se contrae para expulsar el revestimiento interno, y eso es lo que causa el dolor. Estas contracciones est\u00e1n causadas por unas sustancias llamadas\u00a0prostaglandinas<\/strong>\u00a0(no hace falta que te las aprendas). El yoga ayuda a\u00a0relajar esos m\u00fasculos tensos<\/strong>, mejora la\u00a0circulaci\u00f3n en la zona<\/strong>\u00a0y, adem\u00e1s,\u00a0libera endorfinas<\/strong>, que son como los analg\u00e9sicos naturales de tu cuerpo.<\/p>\n

No necesitas una hora de pr\u00e1ctica ni una esterilla de \u00faltima generaci\u00f3n. Con solo\u00a010 minutos<\/strong>\u00a0en tu cama o en una alfombra, ya vas a notar la diferencia.<\/p>\n

Por qu\u00e9 el yoga realmente ayuda (y no es un cuento)<\/h2>\n

Vale, puede que pienses que esto del yoga es una moda o algo esot\u00e9rico sin base real. Pero la verdad es que\u00a0hay estudios cient\u00edficos<\/strong>\u00a0que demuestran que funciona de verdad para reducir el dolor menstrual.<\/p>\n

Cuando haces estas posturas, ocurren varias cosas en tu cuerpo:<\/p>\n

    \n
  • Relajas los m\u00fasculos<\/strong>: Tu abdomen y tu zona lumbar est\u00e1n en tensi\u00f3n constante durante la regla. Las posturas suaves estiran y aflojan esa zona, como cuando te das un masaje.<\/li>\n
  • Mejoras la circulaci\u00f3n<\/strong>: Al moverte y estirarte, la sangre fluye mejor por toda la zona p\u00e9lvica, lo que ayuda a reducir la inflamaci\u00f3n y el dolor.<\/li>\n
  • Liberas las endorfinas buenas<\/strong>: Esas hormonas que te hacen sentir bien y que act\u00faan como calmantes naturales (s\u00ed, las mismas que cuando haces ejercicio).<\/li>\n
  • Reduces el estr\u00e9s<\/strong>: El dolor menstrual empeora con el estr\u00e9s. El yoga, con su respiraci\u00f3n pausada, te ayuda a bajar revoluciones.<\/li>\n<\/ul>\n

    No hace falta que te apuntes a una clase ni que sepas nombres raros en s\u00e1nscrito. De hecho, para el dolor de regla, los\u00a0estilos m\u00e1s suaves<\/strong>\u00a0son los mejores: nada de posturas complicadas ni equilibrios imposibles. Solo movimientos tranquilos que puedes hacer incluso cuando te sientes fatal.<\/p>\n

    Las posturas: tu kit de supervivencia para la regla<\/h2>\n

    Aqu\u00ed vienen las posturas que de verdad funcionan. He elegido las\u00a0m\u00e1s sencillas y efectivas<\/strong>, esas que puedes hacer aunque nunca hayas pisado una clase de yoga en tu vida. Puedes hacerlas todas seguidas o solo las que te apetezcan en ese momento. Tu cuerpo te dir\u00e1 lo que necesita.<\/p>\n

    1. Postura del Ni\u00f1o (Balasana) – Tu mejor amiga<\/h3>\n

    Esta es probablemente\u00a0la postura m\u00e1s relajante<\/strong>\u00a0que existe, y la mejor parte es que parece que est\u00e1s simplemente descansando (porque b\u00e1sicamente lo est\u00e1s haciendo).<\/p>\n

    \"balasana<\/p>\n

    C\u00f3mo hacerla:<\/strong><\/p>\n

      \n
    • Ponte de rodillas en el suelo o en tu cama<\/li>\n
    • Si\u00e9ntate sobre tus talones<\/li>\n
    • Deja caer tu cuerpo hacia adelante, apoyando la frente en el suelo (o en un coj\u00edn si no llegas)<\/li>\n
    • Estira los brazos hacia adelante o d\u00e9jalos relajados a los lados del cuerpo<\/li>\n
    • Respira profundo y qu\u00e9date ah\u00ed todo lo que quieras<\/li>\n<\/ul>\n

      Por qu\u00e9 funciona:<\/strong>\u00a0Estira suavemente toda la zona lumbar (donde m\u00e1s duele, \u00bfverdad?) y te ayuda a reconectar contigo misma. Es como darte un abrazo a ti misma.<\/p>\n

      Truco:<\/strong>\u00a0Si tienes mucha tensi\u00f3n abdominal, puedes separar un poco las rodillas para dar m\u00e1s espacio a tu tripa y estar m\u00e1s c\u00f3moda.<\/p>\n

      2. Gato-Vaca (Marjaryasana-Bitilasana) – El masaje que te das t\u00fa misma<\/h3>\n

      Este movimiento es\u00a0s\u00faper suave<\/strong>\u00a0y te va a encantar porque b\u00e1sicamente est\u00e1s d\u00e1ndote un masaje interno en toda la zona del abdomen y la espalda baja.<\/p>\n

      \"gato-vaca<\/p>\n

      C\u00f3mo hacerla:<\/strong><\/p>\n

        \n
      • Ponte a cuatro patas, con las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas<\/li>\n
      • Posici\u00f3n de Vaca:<\/strong>\u00a0Cuando inspiras (coges aire), deja caer la barriga hacia abajo, levanta la cabeza y mira hacia arriba<\/li>\n
      • Posici\u00f3n de Gato:<\/strong>\u00a0Cuando expiras (sueltas el aire), arquea la espalda hacia arriba como un gato enfadado, mete la barbilla hacia el pecho<\/li>\n
      • Repite este movimiento de forma lenta y fluida, siguiendo tu respiraci\u00f3n, unas 5-10 veces<\/li>\n<\/ul>\n

        Por qu\u00e9 funciona:<\/strong>\u00a0Moviliza toda tu columna vertebral y masajea los \u00f3rganos abdominales desde dentro. Adem\u00e1s, te ayuda a conectar con tu respiraci\u00f3n, lo que calma el sistema nervioso.<\/p>\n

        Truco:<\/strong>\u00a0Ve despacio, muy despacio. No es una carrera. Imagina que tu columna es una ola que se mueve con suavidad de adelante hacia atr\u00e1s.<\/p>\n

        3. Piernas en la Pared (Viparita Karani) – La postura milagro<\/h3>\n

        Esta es\u00a0la postura favorita<\/strong>\u00a0de much\u00edsimas mujeres con dolor menstrual. Es tan f\u00e1cil que b\u00e1sicamente solo tienes que tumbarte y dejar que la gravedad haga su magia.<\/p>\n

        \"la<\/p>\n

        C\u00f3mo hacerla:<\/strong><\/p>\n

          \n
        • Si\u00e9ntate de lado junto a una pared<\/li>\n
        • T\u00fambate hacia atr\u00e1s mientras subes las piernas por la pared (s\u00ed, puede parecer raro al principio, pero es m\u00e1s f\u00e1cil de lo que parece)<\/li>\n
        • Tu trasero debe quedar lo m\u00e1s cerca posible de la pared<\/li>\n
        • Deja los brazos relajados a los lados, con las palmas hacia arriba<\/li>\n
        • Cierra los ojos y respira tranquila durante 5-15 minutos<\/li>\n<\/ul>\n

          Por qu\u00e9 funciona:<\/strong>\u00a0Mejora la circulaci\u00f3n venosa y linf\u00e1tica (b\u00e1sicamente, ayuda a que la sangre vuelva al coraz\u00f3n), reduce la hinchaz\u00f3n y calma todo tu sistema nervioso. Es como pulsar el bot\u00f3n de reseteo de tu cuerpo.<\/p>\n

          Truco:<\/strong>\u00a0Puedes poner un coj\u00edn o una manta doblada debajo de tu cadera para estar m\u00e1s c\u00f3moda. Y si tienes las piernas muy tensas, puedes separar un poco los pies en lugar de tenerlos juntos.<\/p>\n

          4. Diosa Reclinada (Supta Baddha Konasana) – Apertura total<\/h3>\n

          Esta postura tiene un nombre muy fancy, pero es b\u00e1sicamente\u00a0tumbarte y dejar que tus caderas se relajen<\/strong>. Es perfecta cuando sientes mucha tensi\u00f3n en la zona baja del abdomen.<\/p>\n

          \"diosa<\/p>\n

          C\u00f3mo hacerla:<\/strong><\/p>\n

            \n
          • T\u00fambate boca arriba en el suelo o en tu cama<\/li>\n
          • Dobla las rodillas y junta las plantas de los pies (como si fueras a aplaudir con los pies)<\/li>\n
          • Deja que las rodillas caigan hacia los lados, abri\u00e9ndose como un libro<\/li>\n
          • Pon las manos sobre tu vientre o d\u00e9jalas relajadas a los lados<\/li>\n
          • Si sientes mucho estiramiento en las ingles, pon cojines debajo de las rodillas para estar m\u00e1s c\u00f3moda<\/li>\n
          • Respira profundo y qu\u00e9date ah\u00ed 5-10 minutos<\/li>\n<\/ul>\n

            Por qu\u00e9 funciona:<\/strong>\u00a0Abre toda la zona de las caderas y la pelvis, mejora la circulaci\u00f3n en esa \u00e1rea y ayuda a relajar los m\u00fasculos que est\u00e1n contra\u00eddos. Adem\u00e1s, es s\u00faper relajante para el sistema nervioso.<\/p>\n

            Truco:<\/strong>\u00a0Si te resulta inc\u00f3modo, no fuerces. Los cojines son tus mejores amigos aqu\u00ed. Cuanto m\u00e1s relajada est\u00e9s, mejor funciona la postura.<\/p>\n

            5. Rodillas al Pecho (Apanasana) – El abrazo antiespasmos<\/h3>\n

            Esta es de esas posturas que\u00a0instintivamente hacemos cuando nos duele la tripa<\/strong>, y hay una raz\u00f3n: funciona. Es como darte un abrazo reconfortante a ti misma.<\/p>\n

            \"postura<\/p>\n

            C\u00f3mo hacerla:<\/strong><\/p>\n

              \n
            • T\u00fambate boca arriba<\/li>\n
            • Dobla las rodillas y ll\u00e9valas hacia tu pecho<\/li>\n
            • Rodea tus rodillas con los brazos y abr\u00e1zalas (o agarra cada rodilla con la mano del lado contrario)<\/li>\n
            • Puedes quedarte quieta o hacer peque\u00f1os balanceos suaves de lado a lado<\/li>\n
            • Si quieres, levanta un poquito la cabeza hacia las rodillas para intensificar el estiramiento<\/li>\n
            • Mant\u00e9n la postura 1-3 minutos respirando profundamente<\/li>\n<\/ul>\n

              Por qu\u00e9 funciona:<\/strong>\u00a0Presiona suavemente sobre los m\u00fasculos del \u00fatero, ayudando a liberar la tensi\u00f3n y los espasmos. Tambi\u00e9n masajea los intestinos (porque s\u00ed, la regla tambi\u00e9n te puede hacer sentir hinchada ah\u00ed) y estira la zona lumbar.<\/p>\n

              Truco:<\/strong>\u00a0Puedes hacer esta postura de forma din\u00e1mica, acercando y alejando las rodillas del pecho con cada respiraci\u00f3n. A veces el movimiento ayuda m\u00e1s que quedarse quieta.<\/p>\n

              6. Postura de la Pinza Sentada (Paschimottanasana) – Estiramiento profundo<\/h3>\n

              Esta postura\u00a0estira toda la parte posterior del cuerpo<\/strong>\u00a0y es incre\u00edble para calmar el sistema nervioso. Eso s\u00ed, recuerda: no se trata de tocarte los pies si no llegas, se trata de estirar suavemente.<\/p>\n

              \"pinza<\/p>\n

              C\u00f3mo hacerla:<\/strong><\/p>\n

                \n
              • Si\u00e9ntate en el suelo con las piernas estiradas hacia adelante<\/li>\n
              • Si tienes la espalda muy tensa o los isquiotibiales (parte trasera de los muslos) duros, dobla un poquito las rodillas o si\u00e9ntate sobre un coj\u00edn<\/li>\n
              • Inhala y alarga la columna, como si quisieras crecer hacia arriba<\/li>\n
              • Exhala y deja que tu cuerpo se incline hacia adelante desde las caderas (no desde la cintura)<\/li>\n
              • Deja que tus manos lleguen donde lleguen: a los muslos, las espinillas, los tobillos o los pies<\/li>\n
              • Mant\u00e9n la postura 2-5 minutos respirando tranquilamente<\/li>\n<\/ul>\n

                Por qu\u00e9 funciona:<\/strong>\u00a0Masajea los \u00f3rganos abdominales, calma el cerebro, alivia el estr\u00e9s y estira toda la zona lumbar. Es como darle un masaje interno a tu sistema digestivo y reproductivo.<\/p>\n

                Truco:<\/strong>\u00a0No te obsesiones con \u00abllegar abajo\u00bb. Es mucho mejor mantener la espalda alargada aunque no bajes mucho, que redondear toda la espalda para tocarte los pies. Tu cuerpo te lo agradecer\u00e1.<\/p>\n

                Lo que NO debes hacer (tan importante como lo que s\u00ed)<\/h2>\n

                Igual de importante que saber qu\u00e9 posturas te ayudan es saber cu\u00e1les\u00a0es mejor evitar<\/strong>\u00a0cuando tienes la regla:<\/p>\n

                Nada de invertidas intensas:<\/strong>\u00a0Las posturas donde quedas completamente del rev\u00e9s (como la parada de cabeza o la vela completa) no son recomendables durante la menstruaci\u00f3n. \u00bfPor qu\u00e9? Porque van en contra del flujo natural de tu cuerpo. Tu \u00fatero est\u00e1 expulsando el revestimiento, y ponerte patas arriba puede interferir con ese proceso natural.<\/p>\n

                Olv\u00eddate de las torsiones fuertes:<\/strong>\u00a0Las torsiones muy intensas pueden presionar demasiado los \u00f3rganos abdominales cuando ya est\u00e1n sensibles. Si quieres hacer alguna torsi\u00f3n, que sea suave y sin forzar.<\/p>\n

                Nada de abdominales intensos:<\/strong>\u00a0Este no es el momento de machacarte con planchas o ejercicios de core intensos. Tu abdomen ya est\u00e1 trabajando suficiente.<\/p>\n

                No fuerces NUNCA:<\/strong>\u00a0Si una postura te duele o te resulta muy inc\u00f3moda, simplemente no la hagas. Tu cuerpo te est\u00e1 hablando, esc\u00fachalo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

                Si est\u00e1s leyendo esto, probablemente ya sabes lo que es tener que\u00a0cancelar planes, quedarte en el sof\u00e1 con una\u00a0bolsa de agua caliente\u00a0o tomar ibuprofeno como si fueran caramelos cada vez que te baja la regla. Y s\u00ed, es agotador. La buena noticia es que hay algo que puede ayudarte de verdad:\u00a0el yoga. Y antes de […]<\/p>\n","protected":false},"author":112,"featured_media":153289,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[224],"tags":[],"class_list":["post-153197","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-general"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/kavaalya.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/153197","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/kavaalya.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/kavaalya.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kavaalya.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/112"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kavaalya.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=153197"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/kavaalya.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/153197\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kavaalya.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/153289"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/kavaalya.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=153197"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/kavaalya.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=153197"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/kavaalya.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=153197"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}