¡Menudo atasco, otra vez llego tarde a mi clase de yoga!, ¡no consigo aparcar!, ¡me olvidé la esterilla!, ¡la clase está abarrotada, no encuentro un buen sitio donde ponerme!, ¡justo hoy, otro día sin ir a clase de yoga!…
Seguro que algunas de estas expresiones te resultan familiares. Una actividad tan relajante como el yoga puede convertirse, inconscientemente, en una fuente de estrés.
Crear tu espacio de yoga sagrado es fundamental para desarrollar una práctica efectiva en casa. Te dejamos un vídeo que quizás te sirva de inspiración para crear el tuyo propio:
¿Qué ventajas tiene hacer yoga en casa?
Ir a una clase de yoga tiene muchas ventajas, principalmente la disponibilidad de un profesor que corrige los posibles defectos que puedas cometer al realizar las asanas.
Pero hoy en día, hay multitud de libros, videos, información multimedia que pueden ayudarnos a corregir y mejorar nuestras prácticas.
Hacer yoga en casa tiene, sin duda, muchas ventajas. Las más importantes son:
Tiempo
Los desplazamientos consumen una cantidad importante de nuestro tiempo diario, por lo que ahorrar tiempo en desplazarse a un estudio de yoga, puede marcar la diferencia. Si buscas un estilo relajante para practicar en casa, puedes explorar más sobre el Yin Yoga, perfecto para reducir el estrés.
Nuestras agendas cada vez están más llenas y encontrar un hueco resulta a veces misión imposible. Practicar yoga en casa nos permite ser flexibles con nuestros horarios y adaptarnos cada día a los numerosos imprevistos que tenemos.
Energía
El estrés que nos suponen las prisas por llegar a una cita o los cambios de agenda de última hora o cualquier imprevisto, consume una cantidad enorme de nuestra energía. Parece un contrasentido llegar a estresarte para poder asistir a una clase de yoga, pero es muy común hoy en día.
Dinero
No podemos olvidarnos de la parte económica. Practicar yoga en casa nos permite ahorrarnos el coste de las clases, que nunca viene mal. Si estás comenzando, podrías explorar estilos como el Hatha Yoga, ideal para principiantes.
¿Qué necesito para empezar a hacer yoga en casa?
Otra buena razón para comenzar a practicar yoga en casa es que no necesitas mucho para comenzar.
Tu espacio
Quizá sea lo más importante. Elige un hueco en tu hogar para realizar las prácticas. No hace falta que tenga una característica especial, ni que lo decores de ninguna forma en particular.
Lo más importante es que sea un espacio tranquilo, suficientemente amplio para realizar las posturas y que puedas disponer de él en cualquier momento.
Tu tiempo
Es importante que fijes un periodo en el día para practicar yoga. Esto te ayudará a ser consistente. Lo ideal sería por la mañana, antes de desayunar, pero lo bueno de hacer yoga en casa, es que eres tú quien marca el horario.
Lo más importante es que se adapte lo mejor posible a tu ritmo de vida.
Esto permitirá que hagas tus prácticas de una forma más relajada, y cuando te quieras dar cuenta, notarás que no te supondrá ningún esfuerzo cumplir con el horario que has definido, se convertirá en un hábito.
Tu rutina
Tienes que preparar una rutina de ejercicios de yoga. Busca el tipo de yoga que mejor se adapta a ti. Si tienes experiencia, puedes preparar tu propia rutina. Si no, no te preocupes, hay multitud de libros y tutoriales que puedes seguir para prepararla.
Si buscas algo más dinámico, podrías considerar el Ashtanga Yoga, que combina fuerza, flexibilidad y meditación.
No te obsesiones con intentar hacer posturas difíciles, empieza con lo más sencillo. Podrás ir ampliando tus prácticas a medida que mejoren tus habilidades. No te olvides que es tu práctica, así que constrúyela para satisfacer mejor tus necesidades personales.
Tus accesorios
Es recomendable disponer de una esterilla para realizar las prácticas de yoga. Hay infinidad de modelos en el mercado, con materiales y precios para todos los gustos. No hace falta algo sofisticado, fíjate en que sea suficientemente cómoda para ti y preferiblemente que no resbale.
En función de la rutina que hayas definido y de tu forma física, puede ser también recomendable disponer de otros accesorios como bloques o almohadones, que te ayudarán en ciertas asanas mientras mejoras tu flexibilidad; cintas, para ciertas posturas específicas; etc… Consulta los accesorios que hay disponibles y elige aquellos que te ayuden a practicar yoga de una forma más eficiente.
¿Cómo mantenerme motivado para no dejar de hacer yoga en casa?
Definir una práctica de yoga en casa es solo la mitad de la batalla, ahora tienes que extender la esterilla y ponerte manos a la obra. Y como cualquier actividad que emprendes en tu vida, la constancia es fundamental para obtener los resultados deseados.
Lo más importante es que tus ejercicios de yoga sean un hábito en tu vida. Esto te permitirá realizar tus prácticas sin ningún esfuerzo. Reserva ese hueco en tu agenda todos los días y adapta tus hábitos a ello.
Modula el tiempo que dedicas de tal forma que lo puedas cumplir fácilmente. Es preferible realizar una sesión de veinte minutos todos los días, que no una de dos horas a la semana.
A medida que avances, es posible que quieras realizar posturas de yoga más avanzadas y “espectaculares”. No lleves al límite tu cuerpo. No intentes realizar posturas que te resulten difíciles.
Tu cuerpo irá ganando flexibilidad, así que no tengas prisa en avanzar, déjate llevar por las sensaciones de tu cuerpo.
Y sobre todo, disfruta de tu práctica de yoga. A medida que progreses con tus ejercicios de yoga, notarás los beneficios que aporta a tu cuerpo y mente. Siéntelo y disfruta. Esto es sin duda lo más gratificante.
Notarás no solo cómo tu cuerpo gana flexibilidad y equilibrio, sino que sentirás cómo desaparece tu estrés y cómo aumenta tu capacidad de concentración. Esto será, sin duda, el mayor aliciente para no dejar de practicar yoga.
¡Es hora de empezar, disfrútalo!
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