Yoga para dormir. Técnicas simples y útiles.

SHARE THIS

Share on facebook
Share on twitter
Share on whatsapp
Share on email

SHARE

Share on facebook
Share on twitter
Share on whatsapp
Share on email

Datos sobre el sueño

Los humanos generalmente pasamos un tercio de nuestras vidas durmiendo. Sin embargo, hay una gran diferencia entre simplemente dormir y tener un sueño confortable.

Ya sea un rey rico o un hombre común, un sueño saludable a menudo resulta en un día con mayor productividad y eficiencia. Pero, debido al aumento del estrés, la presión y la ansiedad, la falta de sueño se ha convertido en uno de los problemas más comunes entre los diferentes grupos de edad.

Según la Oficina de Salud Maternoinfantil, 50 a 70 millones de personas en los Estados Unidos sufren de uno o varios trastornos del sueño.

Causas de la falta de sueño

No hay una sola causa para la falta de sueño. Cualquiera puede experimentar trastornos del sueño si tienes problemas de salud relacionados con el sistema respiratorio, o si padeces enfermedades como Nocturia (micción frecuente) y dolor crónico.

A veces, el aumento del estrés y la ansiedad también pueden provocar falta de sueño. Cualquiera sea la causa, los diversos tipos de trastornos del sueño como el insomnio, la parasomnia y la narcolepsia tienen efectos adversos en la salud humana.

Yoga para el insomnio

Hay muchas maneras de aliviar los problemas causados ​​por la falta de sueño. Consejos como cortar las siestas de la tarde, dormir generalmente al mismo tiempo, tener una cena temprana ayuda con los problemas para dormir.

Pero, a menudo, los problemas para dormir como el insomnio no siempre mejoran fácilmente. Según la fundación nacional del sueño, la práctica de yoga puede curar el insomnio, ya que muchas posturas de yoga a menudo se practican para reducir las hormonas que causan estrés y calmar el cuerpo humano.

Yoga a la hora de acostarse

El sueño generalmente se asocia con el sistema nervioso parasimpático y muchas prácticas de yoga generalmente se benefician de la misma manera.

Estos beneficios pueden ser una excelente manera de resolver los trastornos del sueño que generalmente ocurren debido al estrés mental y la ansiedad. La práctica regular de yoga regula la paz mental y la estabilidad, que es de hecho una razón principal para un sueño profundo.

Las prácticas de yoga pueden ayudar a varios grupos de edad, como niños, adultos, ancianos e incluso mujeres embarazadas, a dormir mejor.

Como dice el dicho de CS Lewis, “muchas cosas, como amar, irse a dormir o comportarse de manera no afectada, se hacen peor cuando nos esforzamos más por hacerlas”. Con las prácticas de yoga, no necesita esforzarse mucho para conciliar el sueño.

Posturas de yoga para dormir

Si usted es una de esas personas que tienen un horario de trabajo ocupado y les resulta difícil conciliar el sueño, a continuación hay algunas posturas de yoga antes de acostarse, puede intentar tener un sueño tranquilo y sin molestias.

Balasana

Se denomina Child Pose en inglés y se origina del sánscrito en el que “Bala” significa “Niño” y “Asana”, significa “Postura”.

balasana

La ciencia involucrada:

Balasana es una de las mejores poses restaurativas y calmantes y es bien conocida por rejuvenecer el cuerpo. Los estiramientos involucrados en la asana reducen cualquier dolor en la espalda, el cuello y los hombros. La asana también es la mejor manera de reembolsar al ser de la infancia y mantener al niño interior viviendo en adultos también.

Cómo hacerlo:

⮚ Para realizar esta postura, siéntese sobre los talones, manteniendo las caderas sobre los talones, inclínese hacia adelante y baja la frente al suelo.

⮚ Estire los brazos en el suelo derecho y luego presione ligeramente el pecho contra los muslos.

⮚ Sostenga la asana e intente respirar.

⮚ Suelte suavemente para aliviar la postura

Beneficios:

⮚ Esta pose puede ser una buena relajación profunda para tu cuerpo

⮚ Es aconsejable para reducir el estreñimiento.

⮚ También ayuda a calmar el sistema nervioso.

⮚ A medida que el cuerpo se relaja, puede tener un sueño placentero.

La seguridad:

⮚ Es aconsejable detener la asana si tiene problemas de espalda graves.

Women Las mujeres embarazadas deben evitar estrictamente la postura, ya que implica la flexión del vientre.

⮚ Evite la publicación si tiene antecedentes médicos recientes de diarrea.

Badhakonasana:

Se conoce como poses de mariposa en inglés. Esto también se originó de la palabra sánscrita “Badha”, que significa “obligado”, “Kona”, que significa “ángulo”, “Asana”, que significa “pose”.

La ciencia involucrada:

La pose de mariposa es una de las poses más conocidas entre los abridores de cadera. Esta postura desafía a las rodillas del cuerpo humano a estirarse más y también la distancia entre los pies y la ingle define la activación de diferentes músculos del cuerpo.

¿Cómo hacerlo?

⮚ Para hacer esta pose debes sentarte con la columna erguida.

⮚ Ahora doble las rodillas para que sus pies estén hacia la pelvis. Las plantas de tus pies deben tocarse entre sí.

⮚ Ahora ponga sus manos debajo de los pies para apoyarse.

⮚ Respirando profundamente, intente agitar las piernas hacia arriba y hacia abajo como las alas de las mariposas.

⮚ Intente aumentar la velocidad según su comodidad de respiración.

⮚ Ahora, estira lentamente las piernas y relájate.

Beneficios:

⮚ Esta postura estira las piernas, los muslos y relaja mucho

⮚ Ofrece alivio de los calambres menstruales.

⮚ Ayuda en el parto sin problemas del bebé si se practica hasta el final del embarazo.

La seguridad

⮚ Una persona que sufre una lesión en la ingle y la rodilla debe evitar esta asana.

⮚ Es mejor evitar esta asana en los días de la menstruación o practicarla con la guía de un experto.

Patients Los pacientes con ciática no deben practicar esta postura; Si desean practicar, es mejor usar una almohada para realizar la pose.

Marjariasana:

Se conoce como Cat Pose en inglés. La palabra se originó de la palabra sánscrita “Marjaria”, que significa “Gato” y Asana que significa “Pose”.

Marjariasana

La ciencia involucrada:

Esta pose de gato tiene un increíble estiramiento felino. La combinación de curvas de avance con arcos traseros hace que su espalda sea flexible y fácil de mover. Los movimientos involucrados en la asana también ayudan a facilitar la circulación de los fluidos espinales y, por lo tanto, fortalecen la columna vertebral.

¿Cómo hacerlo?

⮚ Para realizar esta pose, debe sentarse en Vajrasana y ponerse de rodillas.

⮚ Ahora inclínese hacia adelante. Coloque las manos en el piso con las palmas hacia abajo y el dedo hacia adelante.

⮚ Inhale lentamente una respiración profunda y levántese, tensionando la columna hacia abajo, de modo que la espalda tenga una forma cóncava.

⮚ Ahora expanda el abdomen tanto como sea posible sin forzar, llene los pulmones con el máximo aire posible. Aguanta la respiración por 3 segundos.

Exha Exhale y baje lentamente la cabeza mientras estira la columna hacia arriba.

⮚ Ahora contraiga el abdomen que se expande.

⮚ Repítalo durante 3-5 rondas y relájese lentamente y vuelva a su posición normal.

Beneficios:

⮚ Esta pose ayuda a ganar flexibilidad para el cuerpo

⮚ También ayuda a estirar las manos y el cuerpo.

⮚ Masajea los órganos digestivos internos.

⮚ Esto es realmente útil para relajar la mente.

La seguridad:

⮚ Trate de ser cauteloso y cuidadoso al expandir y contraer el abdomen.

⮚ Estirar el cuerpo más allá de sus límites puede provocar dolor y tensión en los músculos.

⮚ Las mujeres embarazadas que necesiten deben estirar el abdomen suavemente.

⮚ Las personas que tienen algún tipo de lesión en la cabeza o la rodilla deben evitar practicar esta asana.

Conclusión

Estas son algunas posturas de yoga que puedes probar para mejorar tu sueño. Pruébelos en los momentos apropiados del día según su conveniencia. Si encuentra alguna dificultad para hacerlo, siempre es mejor consultar a su practicante de yoga para hacerlo, de lo contrario, puede intentar ser su propia guía de yoga. Puede probar diferentes variaciones de las posturas anteriores para obtener resultados aún mejores para diversos problemas de salud física y mental.

Share on facebook
Share on twitter
Share on whatsapp
Share on email

SHARE THIS

Fernando Arroyo

I am Spanish but I came to india 10 years ago for business reasons. After some time I discovered Yoga and Meditation, and that made me go through a process of deep change that turned around completely the way I saw this life. I discovered that yoga and meditation come together and are means to transform ourselves and our world into the highest possibility.

WhatsApp chat