Mindfulness: una forma poderosa de fomentar el máximo rendimiento en el trabajo

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¿Te sientes estresado en el trabajo? Con plazos ajustados, largas horas de trabajo y conversaciones difíciles, es fácil llegar a sentirse presionado y sin energía.

Niveles constantemente altos de cortisol pueden dejarte sin entusiasmo y confundido.
Con las distracciones constantes de la vida moderna como las redes sociales y el estilo de vida ocupado, los millennials se sienten improductivos y menos felices en el trabajo.

Bueno, no te preocupes, ¡Mindfulness te puede ayudar! Si estás buscando felicidad en tu vida y deshacerte del estrés cotidiano, esta técnica es para ti.


El Mindfulness no es un concepto nuevo, ha entrado en nuestro léxico en la última década como una solución efectiva para reducir el estrés, mejorar la productividad y el rendimiento general y aumentar la energía para el trabajo.
Muchas compañías con visión de futuro en el mundo moderno, practican Mindfulness para administrar sus negocios, mejorar la salud mental de los empleados y sus carreras.
Corporaciones como Spotify, Google, Yahoo, Facebook, Goldman Sachs, capacitan a sus empleados para practicar técnicas simples de meditación en sus escritorios para reducir la ansiedad y aumentar la sensación de tranquilidad.

Por qué es tan importante Mindfulness en el trabajo

Existen varias ventajas de practicar Mindfulness en el trabajo, como un aumento de la productividad, el bienestar general de los empleados y el alivio del estrés, etc
¿Quién no quiere ser más feliz y detener esa tormenta en nuestras cabezas?
La idea de practicar la meditación solo por unos minutos no solo puede levantar tu estado de ánimo, sino que incluso puede prevenir el agotamiento.
Sé consciente incluso si tu mente está ocupada: realizar meditación básica en tu escritorio puede hacer que te sientas lleno de energía y listo para asumir la próxima tarea con la mente despejada.
Mindfulness no significa ordenar tus pensamientos o solo permanecer en silencio, es una práctica para darle un descanso a tu mente y ser más observador de lo que haces.

Beneficios de Mindfulness en el trabajo

Jon Kabat-Zinn cita: ” Mindfulness es la conciencia que surge al prestar atención, a propósito, al presente sin prejuicios”.

Si bien muchos pueden estar de acuerdo en que la meditación es un descanso efectivo, muchos líderes a menudo rechazan esta práctica, omitiendo el impacto significativo y directo que puede tener en el rendimiento y la eficiencia de los empleados.

Mindfulness no solo ayuda a llevar una vida significativa y más feliz, sino que también actúa como un antídoto contra algunos de los comportamientos más improductivos en el lugar de trabajo.

Aquí hay algunos beneficios de la atención plena que pueden fomentar el máximo rendimiento y llevar tu negocio al siguiente nivel:

  • Aumentas la confianza y la toma de decisiones: los entornos de trabajo estresantes pueden obstaculizar tus habilidades de toma de decisiones. La meditación o la Mindfulness durante un par de minutos pueden ayudarte a calmar la mente para que puedas tomar las decisiones adecuadas. Según la psicoterapeuta Linda Espocito, “abordar una decisión desde una mente tranquila podría dar una persepectiva diferente a la situación”. Por ejemplo: ¿Cómo puedes abordar una situación compleja? ¿Cómo evitar las emociones y tratar de no sobreactuar durante las reuniones?
  • Puedes resaltar tu lado creativo: no hay nada mejor que tener una excelente idea de marketing cuando tienes problemas con tus ingresos. Sin embargo, si hay un ruido constante en tu mente, no podrá ser muy creativo. Al incorporar Mindfulness en la cultura de la empresa, puedes crear más oportunidades para generar ideas, generar ideas únicas, reducir la ansiedad y resolver la tarea rápidamente.
  • Aumenta la productividad: tanto si es una empresa pequeña como una organización grande, practicar Mindfulness en tu organización puede ayudarte a fortalecer la mente de los empleados, su felicidad y su carrera. Si son más felices en el trabajo, pueden estar más concentrados y atentos, evitar distracciones y, a su vez, ser más productivos para la empresa.

Cómo encontrar tiempo para practicar mindfulness en el trabajo

¿Sabías que solo 10 minutos de práctica diaria de Mindfulness pueden aumentar drásticamente la productividad? Pero, para los profesionales ocupados encontrar incluso 10 minutos todos los días puede ser un desafío.
Según un artículo de Harvard Business Review, los profesionales de nivel superior pasan un promedio de 1.060 minutos despiertos por día. Aun así, asignar solo 10 minutos, menos del 1% de sus horas de vigilia, para practicar la Mindfulness resulta exigente para algunos e imposible para otros. Pero, abrir un espacio de tiempo, comenzar hábitos saludables, y darse cuenta de los beneficios de Mindfulness podría marcar una gran diferencia.
Mientras que el té, el café, el brócoli y la col rizada pueden ser superalimentos para alimentar nuestros cuerpos, Mindfulness puede ser una superpotencia para alimentar nuestras mentes.

Puede seguir estos hábitos simples para poner en práctica Mindfulness:

  • Intenta apartar 10 minutos a primera hora de la mañana.
  • Escucha ejercicios de audio, sonidos relajantes o música instrumental, es una gran terapia para calmar el sistema nervioso.
  • Simplemente inhala y exhala para despejar la niebla del cerebro y calmar la ansiedad.
  • Mantén un libro para colorear en el cajón de tu oficina. Garabatear o colorear durante unos minutos ayuda a la mente a calmarse y expresarse. 
  • Sal a caminar dentro de tu oficina o corredor y respira profundamente. 
  • Almuerza solo y despacio.

Mindfulness no es difícil ni lleva mucho tiempo; solo necesitas recordar hacerlo.

¡Empujate porque nadie lo va a hacer por ti! 


Desenchufa todo durante unos minutos, desconectate tú también, y ve la magia: todo volverá a funcionar.
Los ejercicios de Minfulness durante unos minutos funcionarán como una terapia, permitiéndote buscar paz, sabiduría, liberar ansiedad y tensión para que puedas cuidarte física, emocional y mentalmente.
Entonces, la próxima vez que te canses, no te rindas, ¡aprende a meditar! Practica estas técnicas simples de meditación antes de pasar el día y verás la diferencia.


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Fernando Arroyo

I am Spanish but I came to india 10 years ago for business reasons. After some time I discovered Yoga and Meditation, and that made me go through a process of deep change that turned around completely the way I saw this life. I discovered that yoga and meditation come together and are means to transform ourselves and our world into the highest possibility.

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