{"id":166558,"date":"2026-04-28T12:19:17","date_gmt":"2026-04-28T10:19:17","guid":{"rendered":"https:\/\/kavaalya.com\/?p=166558"},"modified":"2026-04-28T12:19:17","modified_gmt":"2026-04-28T10:19:17","slug":"ustrasana-kamel-haltung","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/kavaalya.com\/de\/blog\/ustrasana-kamel-haltung\/","title":{"rendered":"Ustrasana: Die Kamelhaltung, die Dehnung, die das Herz \u00f6ffnet"},"content":{"rendered":"

Es gibt Haltungen, die im K\u00f6rper bleiben. Und es gibt Haltungen, die, nachdem man sie gehalten hat, etwas anderes im Atem, im Blick, in der Art, wie man in die Welt tritt, hinterlassen. Ustrasana<\/strong> ist eine davon.<\/p>\n

Die Kamelform<\/strong> wird in fast allen modernen Yogatraditionen praktiziert. Sie erscheint im Hatha, im Ashtanga, im Vinyasa und auch in den dynamischeren Klassen von Rocket oder Power Yoga. Ihre Popularit\u00e4t ist kein Zufall: Sie ist eine der zug\u00e4nglichsten Erweiterungen, um die Brustwirbels\u00e4ule zu \u00f6ffnen, und eine der kraftvollsten, um festgehaltene Emotionen freizusetzen.<\/p>\n

In diesem Artikel werden wir sehen, was ihr Name bedeutet, wie man sie ausf\u00fchrt, ohne die Lendenregion zu belasten, warum sie unerwartete emotionale Reaktionen hervorrufen kann und wie man sich mit ausreichend Aufw\u00e4rmen darauf vorbereitet.<\/p>\n

Bedeutung und Ursprung des Namens<\/h2>\n

Das Wort Ustrasana<\/strong> stammt aus dem Sanskrit ustra<\/em> (\u0909\u0937\u094d\u091f\u094d\u0930), was \u00abKamel\u00bb bedeutet, und asana<\/em> (\u0906\u0938\u0928), \u00abHaltung\u00bb. Die w\u00f6rtliche \u00dcbersetzung ist einfach \u00abKamelhaltung\u00bb.<\/p>\n

Der Name beschreibt die visuelle Form der Asana: Der K\u00f6rper bildet, w\u00e4hrend er die Haltung h\u00e4lt, eine Beule \u00e4hnlich dem Tier. Die Knie und Schienbeine sind die Vorderbeine; die nach hinten erhobene Brust formt den H\u00f6cker. Das Bild ist klar und lehrreich.<\/p>\n

In der yogischen Symbolik steht das Kamel f\u00fcr Widerstandsf\u00e4higkeit und die F\u00e4higkeit, schwierige Gebiete mit wenig Wasser zu durchqueren. Im K\u00f6rper durchquert Ustrasana ebenfalls ein wenig besuchtes Gebiet: den vorderen Raum des Brustkorbs, der bei den meisten modernen Erwachsenen stundenlang durch die Arbeit vor Bildschirmen geschlossen bleibt.<\/p>\n

Eine zug\u00e4ngliche Dehnung mit gro\u00dfem Bewegungsumfang<\/h3>\n

Ustrasana ist eine mittlere Dehnung innerhalb der Familie der R\u00fcckbeugen<\/em>. Sie ist tiefer als die Kobra des Sonnengru\u00dfes<\/a> und dient als Vorbereitung f\u00fcr fortgeschrittenere Dehnungen wie Chakrasana oder Kapotasana.<\/p>\n

Deshalb wird sie als \u201eT\u00fcr-Haltung\u201c gelehrt: Wer sie mit guter Ausrichtung h\u00e4lt, hat die Basis, um auf das gesamte Universum der tiefen Dehnungen zuzugreifen. Und wer sie mit Aufmerksamkeit praktiziert, lernt etwas viel Wichtigeres als Flexibilit\u00e4t: er lernt, die Brust zu \u00f6ffnen, ohne die Lendenwirbels\u00e4ule zu opfern.<\/p>\n

Notwendige Vorbereitung vor Ustrasana<\/h2>\n

Ein Grund, warum Ustrasana einen schlechten Ruf hat (wenn es einen hat), ist, dass man ohne Vorbereitung einsteigt. Dehnungen erfordern spezifisches Aufw\u00e4rmen. Kalt hineinzutreten, ist der schnellste Weg, um Beschwerden im unteren R\u00fccken zu bekommen.<\/p>\n

Bevor man Ustrasana h\u00e4lt, ist es notwendig, die Wirbels\u00e4ule, Schultern und Oberschenkelmuskeln mit einer Sequenz aufzuw\u00e4rmen, die diese Bereiche mobilisiert. Die Vorbereitung ist nicht optional: sie ist Teil der Haltung.<\/p>\n

Eine typische Vorbereitungsequenz umfasst Katze-Kuh, um die gesamte Wirbels\u00e4ule zu mobilisieren, Sphinx und Cobra, um die Brustdehnung zu wecken, und eine kurze \u00d6ffnung der Quadrizeps in der Ritterposition (Anjaneyasana). Mit diesem vorherigen Verlauf wird Ustrasana zum nat\u00fcrlichen Abschluss der \u00d6ffnung, nicht zu einem Sprung ins Ungewisse.<\/p>\n

Wie man Ustrasana Schritt f\u00fcr Schritt macht<\/h2>\n

Die folgende Beschreibung entspricht der vollst\u00e4ndigen Version. Wenn die Quadrizeps angespannt oder die Schultern steif sind, beginne mit der Halbkamelform, die in den Variationen beschrieben ist.<\/p>\n

    \n
  1. Knien Sie sich auf die Matte.<\/strong> Platzieren Sie die Knie h\u00fcftbreit auseinander und die Schienbeine parallel. Die Fu\u00dfr\u00fccken k\u00f6nnen auf dem Boden liegen oder, wenn Sie mehr Stabilit\u00e4t bevorzugen, mit den Zehen nach innen gebogen.<\/li>\n
  2. Verankere das Becken und aktiviere die Beine.<\/strong> Dr\u00fccke die Schienbeine und die Fu\u00dfr\u00fccken fest gegen den Boden. Die Oberschenkelmuskulatur wird aktiviert und die Ges\u00e4\u00dfmuskeln arbeiten leicht, um das Becken zu stabilisieren. Die Knie sollten niemals weiter ge\u00f6ffnet werden als die H\u00fcften.<\/li>\n
  3. Platziere die H\u00e4nde im unteren R\u00fccken.<\/strong> F\u00fchre die Daumen zum Kreuzbein und die Finger in Richtung Ges\u00e4\u00df. Nutze diese Ausgangsposition, um zu f\u00fchlen, ob der untere R\u00fccken sich bei der Einleitung der Streckung zusammenzieht. Wenn Unbehagen auftritt, halte an und passe an.<\/li>\n
  4. Strecke dich, bevor du dehnst.<\/strong> Atme ein und wachse vom Schambein bis zur Scheitelkappe. Visualisiere, dass sich die Wirbels\u00e4ule nach oben dehnt, bevor du nach hinten gehst. Diese vorherige Dehnung ist der Schl\u00fcssel, um den unteren R\u00fccken w\u00e4hrend der Streckung zu sch\u00fctzen.<\/li>\n
  5. Schiebe das Becken nach vorne.<\/strong> Beim Ausatmen bringe die H\u00fcften \u00fcber die Knie nach vorne. Die Dehnung entsteht aus diesem Beckensto\u00df, nicht aus dem unteren R\u00fccken. Das Becken bewegt sich nach vorne; die Brust steigt und \u00f6ffnet sich.<\/li>\n
  6. \u00d6ffne die Brust zum Himmel.<\/strong> Hebe das Brustbein nach oben und nach hinten, als ob ein Seil die Mitte der Brust zum Himmel ziehen w\u00fcrde. Die Schulterbl\u00e4tter sinken am R\u00fccken herunter und ziehen zusammen zur Wirbels\u00e4ule.<\/li>\n
  7. Bring die H\u00e4nde zu den Fersen.<\/strong> Nur wenn die Brust gut angehoben ist, bring die H\u00e4nde zu den Fersen. Wenn du ohne Zusammenfallen der Brust nicht hinkommst, bleib mit den H\u00e4nden im Lendenbereich oder auf Bl\u00f6cken, die an den Seiten der Kn\u00f6chel abgest\u00fctzt sind.<\/li>\n
  8. Bewege den Kopf vorsichtig.<\/strong> Wenn der Nacken es erlaubt, lass den Kopf sanft nach hinten fallen. Wenn du Nackenbeschwerden oder Schwindel bemerkst, halte das Kinn leicht zur Brust und schaue nach vorne.<\/li>\n
  9. Atme und halte.<\/strong> Bleibe zwischen 5 und 8 tiefen Atemz\u00fcgen. F\u00fchle, wie sich die Brust bei jedem Einatmen \u00f6ffnet und unn\u00f6tige Spannung bei jedem Ausatmen losl\u00e4sst. Um auszusteigen, bring die H\u00e4nde zur Lende, hebe zuerst die Brust und den Kopf zuletzt.<\/li>\n<\/ol>\n

    \"Vista<\/p>\n

    Richtige Ausrichtung: dr\u00fccke aus den H\u00fcften, nicht aus dem R\u00fccken<\/h2>\n

    Der h\u00e4ufigste Fehler in Ustrasana besteht darin, aus der Lendenwirbels\u00e4ule zu strecken, anstatt aus dem H\u00fcftgelenk und der Brustwirbels\u00e4ule. Dieses Muster konzentriert die gesamte Last auf die Lendenwirbel und kann anhaltende Beschwerden verursachen.<\/p>\n

    Ein gutes Ustrasana verteilt die Streckung \u00fcber die gesamte Wirbels\u00e4ule, mit Schwerpunkt auf dem Brustbereich, der in der modernen Lebensweise am meisten ben\u00f6tigt wird. Die Lendenwirbels\u00e4ule ist beteiligt, aber nicht der Mittelpunkt der Handlung.<\/p>\n

    Becken und Oberschenkelmuskeln<\/h3>\n

    Die H\u00fcften m\u00fcssen \u00fcber den Knien ausgerichtet sein<\/strong> oder leicht davor. Wenn das Becken hinter den Knien bleibt, lastet die gesamte Kr\u00fcmmung auf der Lendenwirbels\u00e4ule. Den Schambein nach vorne zu dr\u00fccken, mit der Aktivierung der Oberschenkel- und Ges\u00e4\u00dfmuskeln, ist die entscheidende Korrektur.<\/p>\n

    Die Oberschenkelmuskeln m\u00fcssen aktiv sein<\/strong> w\u00e4hrend der gesamten Haltung. Wenn die Oberschenkel entspannen, f\u00e4llt das Becken und die Streckung verliert ihre Unterst\u00fctzung. Stell dir vor, du dr\u00fcckst den Boden mit den Schienbeinen nach hinten, als w\u00fcrdest du die Matte in Richtung deiner Zehen verschieben wollen.<\/p>\n

    Halte die Knien schulterbreit auseinander<\/strong>, nicht mehr. Wenn die Knie sich \u00f6ffnen, wird das sakroiliakale Gebiet \u00fcberlastet. Wenn sie zusammengezogen werden, verlieren die Quadrizeps ihren Hebel. Die genaue H\u00fcftbreite ist die neutrale Position, die das Gelenk sch\u00fctzt.<\/p>\n

    Brust, Schultern und Nacken<\/h3>\n

    Die Dehnung sollte sich im Brustkorb<\/strong> anf\u00fchlen, dem Bereich zwischen den Schulterbl\u00e4ttern, der bei den meisten Erwachsenen steif ist. Das Brustbein nach oben und hinten zu bewegen, mobilisiert genau dort. Wenn du die Dehnung nur in der Lendenwirbelregion sp\u00fcrst, \u00f6ffnet sich der Brustkorb nicht.<\/p>\n

    Die Schulterbl\u00e4tter sinken und n\u00e4hern sich der Wirbels\u00e4ule<\/strong>. Diese Retraktion aktiviert den mittleren und unteren Trapezmuskel, dehnt die Brustmuskeln und \u00f6ffnet die Brust, ohne die Schultern zu belasten. Ohne diese Aktion neigen die Schultern dazu, zu den Ohren zu steigen und der Nacken wird komprimiert.<\/p>\n

    Der Nacken folgt der nat\u00fcrlichen Linie der Wirbels\u00e4ule<\/strong>. Wenn du Mobilit\u00e4t hast, lasse den Kopf sanft nach hinten fallen. Wenn du Unbehagen oder Schwindel versp\u00fcrst, halte den Kopf in neutraler Position, mit dem Blick nach vorne. Nie den Nacken in einer \u00dcberdehnung zwingen.<\/p>\n

    Vorteile von Ustrasana<\/h2>\n

    Wenige Posen arbeiten gleichzeitig so viel Raum. Ustrasana wirkt auf die Wirbels\u00e4ule, die vorderen Organe, das Atmungssystem und den emotionalen Zustand in einer einzigen Geste.<\/p>\n

    Physische Vorteile<\/h3>\n

    Die Haltung mobilisiert die Brustwirbels\u00e4ule<\/strong>, die Zone, die bei fast allen modernen Erwachsenen steif bleibt. Wenige allt\u00e4gliche Handlungen verlangen, die Brustwirbels\u00e4ule nach hinten zu dehnen, und diese angesammelte Steifheit verursacht eine Kyphose und ausstrahlende Nackenschmerzen.<\/p>\n

    Ustrasana dehnt tief die H\u00fcftbeuger, die Oberschenkelmuskeln und die Brustmuskeln<\/strong>. Diese muskul\u00e4re Triade ist h\u00e4ufig durch zu viele Stunden im Sitzen und durch geschlossene Haltungsgewohnheiten verk\u00fcrzt. Ihr regelm\u00e4\u00dfiges Dehnen stellt das Gleichgewicht zwischen Vorder- und Hinterseite des K\u00f6rpers wieder her.<\/p>\n

    Auf der Atmungsebene erweitert die \u00d6ffnung der Brust die Lungenkapazit\u00e4t<\/strong> und verbessert die Mechanik des Zwerchfells. Menschen mit flacher Atmung oder intensiver sitzender T\u00e4tigkeit bemerken oft nach einigen Wochen regelm\u00e4\u00dfiger Praxis eine signifikante Ver\u00e4nderung in der Tiefe der Atmung.<\/p>\n

    Die sanfte Kompression der hinteren Bauchorgane stimuliert auch die Nieren und die Nebennieren<\/strong>, verbessert deren Funktion und tr\u00e4gt zur hormonellen Regulation von Stress bei.<\/p>\n

    Warum Ustrasana Emotionen hervorrufen kann<\/h3>\n

    Es ist h\u00e4ufig, dass Praktizierende nach Ustrasana eine intensive emotionale Reaktion erleben: der Drang zu weinen, pl\u00f6tzliches Lachen, Unruhe, Freude oder ein Gef\u00fchl unerwarteter Verwundbarkeit. Dies ist kein Zufall und nicht anekdotisch.<\/p>\n

    In der yogischen Tradition entspricht der Bereich des Brustkorbs dem Chakra Anahata<\/strong>, dem Zentrum des Herzens. Die tiefen Dehnungen \u00f6ffnen diesen physischen und energetischen Raum und k\u00f6nnen Emotionen freisetzen, die in der geschlossenen Haltung des Brustkorbs zur\u00fcckgehalten wurden.<\/p>\n

    Auf biomechanischer Ebene speichern die Brustmuskeln und das Zwerchfell chronische Spannungen, die mit Stress verbunden sind. Wenn sie pl\u00f6tzlich gel\u00f6st werden, kann das Nervensystem mit einer emotionalen Entladung reagieren. Wenn dies geschieht, ist es ein Zeichen daf\u00fcr, dass die Haltung ihre Arbeit tut. Atme einfach, lass es geschehen und hab keine Angst.<\/p>\n

    \"Practicante<\/p>\n

    Variationen und Modifikationen<\/h2>\n

    Ustrasana erlaubt mehrere Tiefenstufen. Die vollst\u00e4ndige Version ist nicht f\u00fcr alle K\u00f6rper von Anfang an zug\u00e4nglich, aber es gibt Modifikationen, die es erm\u00f6glichen, die Haltung sicher auf jedem Punkt des Weges zu arbeiten.<\/p>\n

    F\u00fcr Anf\u00e4nger oder verspannte S\u00e4ulen<\/h3>\n

    Halber Kamel.<\/strong> Halte eine Hand im unteren R\u00fccken, w\u00e4hrend die andere zur Ferse reicht. Dies reduziert die Tiefe der Erweiterung um die H\u00e4lfte und erm\u00f6glicht es, sich mit dem Beckenaufschub und der Brust\u00f6ffnung vertraut zu machen, ohne das volle Ma\u00df zu erreichen. Es ist der am h\u00e4ufigsten verwendete und n\u00fctzlichste Einstieg.<\/p>\n

    Mit Bl\u00f6cken neben den Kn\u00f6cheln.<\/strong> Platziere zwei Bl\u00f6cke an den Seiten der Kn\u00f6chel und lege die H\u00e4nde darauf anstelle der Fersen. Diese Erh\u00f6hung bewahrt die gesamte Essenz der Haltung, w\u00e4hrend sie den ben\u00f6tigten Bewegungsbereich reduziert. Ideal, wenn die Schultern oder Oberschenkelmuskeln einschr\u00e4nken.<\/p>\n

    Mit nach innen gefalteten Zehen.<\/strong> Wenn die Fu\u00dfr\u00fccken den Boden nicht erreichen oder du f\u00fchlst, dass das Becken zu weit von den Fersen entfernt ist, falte die Zehen und lege die Spitzen der F\u00fc\u00dfe ab. Hebe die Fersen und bringe die Unterst\u00fctzung n\u00e4her, wodurch die Haltung viel zug\u00e4nglicher wird.<\/p>\n

    Um zu vertiefen<\/h3>\n

    Ustrasana mit den H\u00e4nden in umgekehrter Position.<\/strong> Sobald die klassische Haltung mit den H\u00e4nden auf den Fersen gehalten wird, intensiviert das F\u00fchren der H\u00e4nde zu den Fu\u00dfsohlen die Brustdehnung und bereitet den K\u00f6rper auf Chakrasana (die Radhaltung) vor.<\/p>\n

    Kapotasana als Progression.<\/strong> Ustrasana ist die direkte Vorbereitung auf Kapotasana, die Haltung der umgekehrten Taube, bei der die Unterarme hinter dem Kopf auf den Boden sinken. Erst nachdem das komplette Kamel \u00fcber Monate oder Jahre hinweg gefestigt wurde, macht es Sinn, diese fortgeschrittene Dehnung zu erkunden.<\/p>\n

    Mit Wand- oder Stuhlhilfe.<\/strong> Ustrasana zu praktizieren, w\u00e4hrend der R\u00fccken teilweise an eine Wand gelehnt ist oder mit den H\u00e4nden auf der Kante eines hintergelegten Stuhls, verwandelt die Pose in eine unterst\u00fctzte und restaurative \u00d6ffnung. N\u00fctzlich f\u00fcr l\u00e4ngere \u00d6ffnungssitzungen.<\/p>\n

    Gegenhalt und Abschluss nach Ustrasana<\/h2>\n

    Nach einer tiefen Dehnung ben\u00f6tigt der K\u00f6rper eine Gegenhaltung, die die R\u00fcckw\u00e4rtskr\u00fcmmung ausgleicht. Diese Phase auszulassen hinterl\u00e4sst residuale Spannung im unteren R\u00fccken und kann Stunden sp\u00e4ter Beschwerden verursachen.<\/p>\n

    Die klassische Gegenhaltung zu Ustrasana ist Balasana (Kindhaltung)<\/strong>. Nach dem Verlassen des Kamels setze dich auf die Fersen, neige den Oberk\u00f6rper nach vorne und lege die Stirn auf den Boden. Bleibe mehrere Atemz\u00fcge, damit die Lendenwirbels\u00e4ule zur Neutralit\u00e4t zur\u00fcckkehrt.<\/p>\n

    Alternativ kannst du eine sanfte sitzende Vorbeuge wie Paschimottanasana<\/a> mit einer langen Wirbels\u00e4ule praktizieren. Der Schl\u00fcssel ist, dem K\u00f6rper ein paar Minuten sanfte Beugung zu geben, die die intensive Erweiterung ausgleicht. Gehe niemals direkt von Ustrasana in eine andere aktive Haltung, ohne mit der Gegenhaltung abzuschlie\u00dfen.<\/p>\n

    Gegenanzeigen<\/h2>\n

    Ustrasana ist in der Regel sicher, aber es gibt Situationen, die Vorsicht oder Anpassungen erfordern.<\/p>\n

    Wenn du an lumbaler Bandscheibenvorfall<\/strong>, spondylolistese oder chronischen R\u00fcckenschmerzen leidest, \u00fcbe nur die halbe Kamelversion mit den H\u00e4nden im unteren R\u00fcckenbereich. Wenn Schmerzen auftreten, verlasse die Position und ersetze sie durch eine sanftere Dehnung wie die Sphinx.<\/p>\n

    Bei Knieverletzungen<\/strong> lege eine gefaltete Decke unter die Knie, um den Druck abzud\u00e4mpfen. Wenn die Beschwerden anhalten, \u00fcbe die Pose auf einer gepolsterten Oberfl\u00e4che oder vermeide sie vor\u00fcbergehend bis zur Besserung.<\/p>\n

    Bei Halswirbels\u00e4ulenproblemen<\/strong> lasse den Kopf nicht nach hinten fallen. Halte den Nacken in neutraler Position, mit dem Blick nach vorne oder leicht nach oben. Die thorakale Dehnung geschieht weiterhin, ohne dass der Nacken bewegt werden muss.<\/p>\n

    Wenn du Bluthochdruck<\/strong> hast, praktiziere mit M\u00e4\u00dfigung und vermeide l\u00e4ngeres Halten der Position. Im Falle von Hypotonie, verlasse die Position langsam, um Schwindel zu vermeiden.<\/p>\n

    W\u00e4hrend der fortgeschrittenen Schwangerschaft<\/strong> ist tiefes Dehnen nicht ratsam. Ersetze es durch sanfte Dehnungen mit Unterst\u00fctzung, wie die Sphinx oder kleine Brust\u00f6ffnungen auf einem Bolster. Vermeide die vollst\u00e4ndige Version.<\/p>\n

    \"Profesora<\/p>\n

    Das Kamel, das lehrt, ohne zu verh\u00e4rten<\/h2>\n

    Ustrasana hat eine besondere Eigenschaft unter den Asanas: Sie l\u00e4sst dich anders erscheinen. Nachdem du sie mit guter Ausrichtung gehalten hast, atmet die Brust tiefer, die Haltung beim Gehen \u00e4ndert sich und der Blick wirkt offener. Das ist keine Suggestion: Es ist der reale Effekt einer sich bewegenden Brustwirbels\u00e4ule und eines sich befreiten Zwerchfells.<\/p>\n

    Deshalb verbindet die Tradition sie mit dem Herzen und mit emotionaler Offenheit. Nicht weil es eine mystische Haltung ist, sondern weil K\u00f6rper und Emotionen nicht getrennt werden k\u00f6nnen. Den physischen Raum der Brust zu \u00f6ffnen, bedeutet unweigerlich, Platz f\u00fcr das zu schaffen, was wir in uns tragen.<\/p>\n

    Sie mit Geduld zu praktizieren, lehrt etwas, was nur wenige Haltungen so gut lehren: dass dauerhafte \u00d6ffnung sowohl Boden als auch Dach erfordert. Ohne verwurzeltes Becken gibt es keine erh\u00f6hte Brust. Ohne aktive Oberschenkelmuskeln gibt es keine Brustbefreiung. \u00d6ffnung bedeutet nicht, alles loszulassen: es bedeutet, in die richtige Richtung loszulassen.<\/p>\n

    Wenn Sie lernen m\u00f6chten, wie man die Erweiterungen mit anatomischem Wissen lehrt, den K\u00f6rper mit progressiven Sequenzen vorbereitet und Ustrasana an verschiedene Niveaus anpasst, umfasst unser 200h Yoga-Lehrer-Kurs<\/a> vollst\u00e4ndige Module \u00fcber angewandte Biomechanik und dar\u00fcber, wie man die Yoga-Posen<\/a> sicher unterrichtet.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Es gibt Haltungen, die im K\u00f6rper bleiben. Und es gibt Haltungen, die, nachdem man sie gehalten hat, etwas anderes im Atem, im Blick, in der Art, wie man in die Welt tritt, hinterlassen. Ustrasana ist eine davon. Die Kamelform wird in fast allen modernen Yogatraditionen praktiziert. Sie erscheint im Hatha, im Ashtanga, im Vinyasa und […]<\/p>\n","protected":false},"author":112,"featured_media":166557,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[191],"tags":[],"class_list":["post-166558","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-unkategorisiert"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/kavaalya.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/166558","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/kavaalya.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/kavaalya.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kavaalya.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/112"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kavaalya.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=166558"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/kavaalya.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/166558\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":166570,"href":"https:\/\/kavaalya.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/166558\/revisions\/166570"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kavaalya.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/166557"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/kavaalya.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=166558"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/kavaalya.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=166558"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/kavaalya.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=166558"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}