{"id":153636,"date":"2025-11-05T11:04:40","date_gmt":"2025-11-05T09:04:40","guid":{"rendered":"https:\/\/kavaalya.com\/?p=153636"},"modified":"2025-11-05T11:15:48","modified_gmt":"2025-11-05T09:15:48","slug":"stellungen-schmerzen-lindern-regel","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/kavaalya.com\/de\/blog\/stellungen-schmerzen-lindern-regel\/","title":{"rendered":"6 Positionen gegen Regelschmerzen: Keine Vorkenntnisse erforderlich"},"content":{"rendered":"

Wenn du das hier liest, wei\u00dft du wahrscheinlich schon, was es bedeutet, Pl\u00e4ne abzusagen<\/strong>, auf der Couch mit einer W\u00e4rmeflasche<\/strong> zu liegen oder Ibuprofen wie Bonbons zu nehmen, jedes Mal, wenn du deine Periode bekommst. Und ja, es ist erm\u00fcdend.<\/p>\n

Die gute Nachricht ist, dass es etwas gibt, das dir wirklich helfen kann: Yoga<\/strong>. Und bevor du denkst „Ich bin nicht flexibel“ oder „Ich habe noch nie Yoga gemacht“, lass mich dir sagen, dass du es nicht sein musst<\/strong>. Die Posen, die wir sehen werden, sind so einfach, dass du sie im Schlafanzug, in deinem Zimmer<\/strong> machen kannst, ohne eine Expertin zu sein.<\/p>\n

Warum funktioniert das? Wenn du deine Periode hast, zieht sich deine Geb\u00e4rmutter zusammen, um die innere Auskleidung auszuwerfen, und das verursacht den Schmerz. Diese Kontraktionen werden durch Substanzen namens Prostaglandine<\/strong> verursacht (du musst dir die nicht merken). Yoga hilft, diese verspannten Muskeln zu entspannen<\/strong>, verbessert die Durchblutung in der Region<\/strong> und au\u00dferdem freisetzt Endorphine<\/strong>, die wie die nat\u00fcrlichen Schmerzmittel deines K\u00f6rpers wirken.<\/p>\n

Du brauchst keine Stunde Praxis und kein High-End Yoga-Matte. Mit nur 10 Minuten<\/strong> in deinem Bett oder auf einer Matte wirst du bereits den Unterschied sp\u00fcren.<\/p>\n

Warum Yoga wirklich hilft (und kein M\u00e4rchen ist)<\/h2>\n

Okay, du denkst vielleicht, dass Yoga eine Modeerscheinung oder etwas Esoterisches ohne echte Basis ist. Aber die Wahrheit ist, dass wissenschaftliche Studien<\/strong> zeigen, dass es tats\u00e4chlich funktioniert, um Menstruationsschmerzen zu reduzieren.<\/p>\n

Wenn du diese Positionen machst, geschehen mehrere Dinge in deinem K\u00f6rper:<\/p>\n

    \n
  • Du entspannst die Muskeln<\/strong>: Dein Bauch und dein unterer R\u00fccken sind w\u00e4hrend der Regel st\u00e4ndig angespannt. Die sanften Positionen dehnen und lockern diesen Bereich, wie wenn du eine Massage bekommst.<\/li>\n
  • Verbesserst die Durchblutung<\/strong>: Wenn du dich bewegst und dehnst, flie\u00dft das Blut besser durch den Beckenbereich, was hilft, Entz\u00fcndungen und Schmerzen zu reduzieren.<\/li>\n
  • Setzt gute Endorphine frei<\/strong>: Diese Hormone, die dir ein gutes Gef\u00fchl geben und wie nat\u00fcrliche Schmerzmittel wirken (ja, die gleichen, die du beim Sport aussch\u00fcttest).<\/li>\n
  • Reduzierst Stress<\/strong>: Menstruationsschmerzen verschlimmern sich durch Stress. Yoga, mit seiner langsamen Atmung, hilft dir, dich zu entspannen.<\/li>\n<\/ul>\n

    Es ist nicht notwendig, dass du an einem Kurs teilnimmst oder seltsame Namen auf Sanskrit wei\u00dft. Tats\u00e4chlich sind bei Regelschmerzen die sanftesten Stile<\/strong> die besten: keine komplizierten Posen oder unm\u00f6glichen Gleichgewichte. Nur ruhige Bewegungen, die du sogar machen kannst, wenn du dich furchtbar f\u00fchlst.<\/p>\n

    Die Posen: dein \u00dcberlebenskit f\u00fcr die Periode<\/h2>\n

    Hier kommen die Posen, die wirklich funktionieren. Ich habe die einfachsten und effektivsten<\/strong> ausgew\u00e4hlt, die du machen kannst, auch wenn du noch nie einen Yogakurs besucht hast. Du kannst sie alle hintereinander machen oder nur die, auf die du gerade Lust hast. Dein K\u00f6rper wird dir sagen, was er braucht.<\/p>\n

    1. Kindhaltung (Balasana) – Deine beste Freundin<\/h3>\n

    Dies ist wahrscheinlich die entspannendste Haltung<\/strong>, die es gibt, und das Beste daran ist, dass es aussieht, als w\u00fcrdest du einfach nur entspannen (weil du es im Grunde genommen wirklich tust).<\/p>\n

    \"balasana<\/p>\n

    Wie man es macht:<\/strong><\/p>\n

      \n
    • Knien Sie sich auf den Boden oder auf Ihr Bett<\/li>\n
    • Setzen Sie sich auf Ihre Fersen<\/li>\n
    • Lassen Sie Ihren K\u00f6rper nach vorne fallen, indem Sie Ihre Stirn auf den Boden legen (oder auf ein Kissen, wenn Sie nicht erreichen k\u00f6nnen)<\/li>\n
    • Strecke die Arme nach vorne oder lasse sie entspannt an den Seiten des K\u00f6rpers h\u00e4ngen<\/li>\n
    • Atme tief ein und bleibe so lange du m\u00f6chtest<\/li>\n<\/ul>\n

      Warum es funktioniert:<\/strong> Dehnt sanft den gesamten unteren R\u00fccken (wo es am meisten weh tut, oder?) und hilft dir, dich wieder mit dir selbst zu verbinden. Es ist wie eine Umarmung f\u00fcr dich selbst.<\/p>\n

      Trick:<\/strong> Wenn du viel Spannung im Bauch hast, kannst du die Knie etwas auseinandernehmen, um deinem Bauch mehr Raum zu geben und es bequemer zu machen.<\/p>\n

      2. Katze-Kuh (Marjaryasana-Bitilasana) – Die Massage, die du dir selbst gibst<\/h3>\n

      Diese Bewegung ist super sanft<\/strong> und wird dir gefallen, weil du dir im Grunde einen inneren Massage in der gesamten Bauch- und unteren R\u00fcckenregion gibst.<\/p>\n

      \"gato-vaca<\/p>\n

      Wie man es macht:<\/strong><\/p>\n

        \n
      • Gehe in den Vierf\u00fc\u00dflerstand, mit den H\u00e4nden unter den Schultern und den Knien unter den H\u00fcften<\/li>\n
      • Kuh-Pose:<\/strong> Wenn du einatmest, lasse den Bauch nach unten fallen, hebe den Kopf und schaue nach oben<\/li>\n
      • Katzenposition:<\/strong> Wenn du ausatmest (die Luft losl\u00e4sst), w\u00f6lbe den R\u00fccken nach oben wie eine ver\u00e4rgerte Katze, ziehe das Kinn zur Brust<\/li>\n
      • Wiederhole diese Bewegung langsam und fl\u00fcssig, folge deinem Atem, etwa 5-10 Mal<\/li>\n<\/ul>\n

        Warum es funktioniert:<\/strong> Mobilisiert deine gesamte Wirbels\u00e4ule und massiert die inneren Bauchorgane. Au\u00dferdem hilft es dir, dich mit deinem Atem zu verbinden, was das Nervensystem beruhigt.<\/p>\n

        Trick:<\/strong> Geh langsam, ganz langsam. Es ist kein Wettlauf. Stelle dir vor, deine Wirbels\u00e4ule ist eine Welle, die sanft von vorne nach hinten schwingt.<\/p>\n

        3. Beine an der Wand (Viparita Karani) – Die Wunderpose<\/h3>\n

        Dies ist die Lieblingspose<\/strong> von vielen Frauen mit Regelschmerzen. Es ist so einfach, dass du im Grunde nur liegen und die Schwerkraft ihre Magie wirken lassen musst.<\/p>\n

        \"la<\/p>\n

        Wie man es macht:<\/strong><\/p>\n

          \n
        • Sitz seitlich an einer Wand<\/li>\n
        • Lehne dich nach hinten, w\u00e4hrend du die Beine an die Wand hochziehst (ja, es mag am Anfang seltsam erscheinen, aber es ist einfacher, als es scheint)<\/li>\n
        • Dein Ges\u00e4\u00df sollte so nah wie m\u00f6glich an der Wand sein<\/li>\n
        • Halte die Arme entspannt an den Seiten, mit den Handfl\u00e4chen nach oben<\/li>\n
        • Schlie\u00dfe die Augen und atme ruhig f\u00fcr 5-15 Minuten<\/li>\n<\/ul>\n

          Warum es funktioniert:<\/strong> Es verbessert die ven\u00f6se und lymphatische Zirkulation (im Grunde hilft es, das Blut zum Herzen zur\u00fcckzuf\u00fchren), reduziert Schwellungen und beruhigt dein gesamtes Nervensystem. Es ist wie der Reset-Knopf f\u00fcr deinen K\u00f6rper.<\/p>\n

          Trick:<\/strong> Du kannst ein Kissen oder eine gefaltete Decke unter deine H\u00fcfte legen, um bequemer zu sein. Und wenn deine Beine sehr angespannt sind, kannst du die F\u00fc\u00dfe etwas auseinanderstellen, anstatt sie zusammenzuhalten.<\/p>\n

          4. Reclinierte G\u00f6ttin (Supta Baddha Konasana) – Vollst\u00e4ndige \u00d6ffnung<\/h3>\n

          Diese Pose hat einen sehr ausgefallenen Namen, aber es ist im Grunde genommen liegen und deine H\u00fcften entspannen<\/strong>. Sie ist perfekt, wenn du viel Spannung im Unterbauch sp\u00fcrst.<\/p>\n

          \"diosa<\/p>\n

          Wie man es macht:<\/strong><\/p>\n

            \n
          • Lege dich auf den R\u00fccken auf den Boden oder dein Bett<\/li>\n
          • Beuge die Knie und bringe die Fu\u00dfsohlen zusammen (als w\u00fcrdest du mit den F\u00fc\u00dfen klatschen)<\/li>\n
          • Lass die Knie zur Seite fallen, sich wie ein Buch \u00f6ffnend<\/li>\n
          • Lege die H\u00e4nde auf deinen Bauch oder lasse sie entspannt an den Seiten<\/li>\n
          • Wenn du ein starkes Dehnen in den Leisten sp\u00fcrst, lege Kissen unter die Knie, um es bequemer zu haben<\/li>\n
          • Atme tief ein und bleibe dort 5-10 Minuten<\/li>\n<\/ul>\n

            Warum es funktioniert:<\/strong> Es \u00f6ffnet den gesamten Bereich der H\u00fcften und des Beckens, verbessert die Durchblutung in diesem Bereich und hilft, die verspannten Muskeln zu entspannen. Au\u00dferdem ist es super entspannend f\u00fcr das Nervensystem.<\/p>\n

            Trick:<\/strong> Wenn es unangenehm ist, zwinge dich nicht. Die Kissen sind hier deine besten Freunde. Je entspannter du bist, desto besser funktioniert die Haltung.<\/p>\n

            5. Knie zur Brust (Apanasana) – Die antispasmodische Umarmung<\/h3>\n

            Das ist eine dieser Haltungen, die wir instinktiv einnehmen, wenn uns der Bauch weh tut<\/strong>, und das hat einen Grund: Es funktioniert. Es ist wie eine tr\u00f6stliche Umarmung f\u00fcr dich selbst.<\/p>\n

            \"postura<\/p>\n

            Wie man es macht:<\/strong><\/p>\n

              \n
            • Leg dich auf den R\u00fccken<\/li>\n
            • Beuge die Knie und ziehe sie zu deiner Brust<\/li>\n
            • Umfasse deine Knie mit den Armen und umarme sie (oder greife jedes Knie mit der gegen\u00fcberliegenden Hand)<\/li>\n
            • Du kannst still bleiben oder sanfte kleine Bewegungen von Seite zu Seite machen<\/li>\n
            • Wenn du m\u00f6chtest, hebe deinen Kopf ein wenig zu den Knien, um die Dehnung zu intensivieren<\/li>\n
            • Halte die Position 1-3 Minuten und atme tief durch<\/li>\n<\/ul>\n

              Warum es funktioniert:<\/strong> Dr\u00fccke sanft auf die Muskeln der Geb\u00e4rmutter, um Spannungen und Kr\u00e4mpfe zu l\u00f6sen. Massiere auch die D\u00e4rme (denn ja, die Regel kann dich auch dort aufgebl\u00e4ht f\u00fchlen lassen) und dehne den unteren R\u00fccken.<\/p>\n

              Trick:<\/strong> Du kannst diese Pose dynamisch ausf\u00fchren, indem du die Knie mit jedem Atemzug n\u00e4her an die Brust und wieder weg bewegst. Manchmal hilft Bewegung mehr als still zu bleiben.<\/p>\n

              6. Sitzende Vorw\u00e4rtsbeuge (Paschimottanasana) – Tiefer Stretch<\/h3>\n

              Diese Haltung dehnt den gesamten R\u00fccken des K\u00f6rpers<\/strong> und ist hervorragend, um das Nervensystem zu beruhigen. Denk daran: Es geht nicht darum, die F\u00fc\u00dfe zu ber\u00fchren, wenn du nicht hinkommst, es geht darum, sanft zu dehnen.<\/p>\n

              \"pinza<\/p>\n

              Wie man sie macht:<\/strong><\/p>\n

                \n
              • Setze dich auf den Boden mit den Beinen nach vorne ausgestreckt<\/li>\n
              • Wenn dein R\u00fccken sehr angespannt ist oder deine Oberschenkelmuskeln (R\u00fcckseite der Oberschenkel) hart sind, beuge ein wenig die Knie oder setze dich auf ein Kissen<\/li>\n
              • Atme ein und verl\u00e4ngere die Wirbels\u00e4ule, als m\u00f6chtest du nach oben wachsen<\/li>\n
              • Atme aus und lasse deinen K\u00f6rper sich von den H\u00fcften (nicht von der Taille) nach vorne beugen<\/li>\n
              • Lasse deine H\u00e4nde dorthin gelangen, wo sie hinkommen: zu den Oberschenkeln, Schienbeinen, Kn\u00f6cheln oder F\u00fc\u00dfen<\/li>\n
              • Halte die Position 2-5 Minuten und atme ruhig<\/li>\n<\/ul>\n

                Warum es funktioniert:<\/strong> Es massiert die Bauchorgane, beruhigt das Gehirn, lindert Stress und dehnt den gesamten unteren R\u00fcckenbereich. Es ist, als w\u00fcrde man seinem Verdauungs- und Fortpflanzungssystem eine innere Massage geben.<\/p>\n

                Trick:<\/strong> Besorg dich nicht zu sehr um das „tiefer kommen“. Es ist viel besser, den R\u00fccken gestreckt zu halten, auch wenn du nicht viel tiefer kommst, als den gesamten R\u00fccken zu runden, um deine F\u00fc\u00dfe zu ber\u00fchren. Dein K\u00f6rper wird es dir danken.<\/p>\n

                Was du NICHT tun solltest (ebenso wichtig wie das, was du tun solltest)<\/h2>\n

                Ebenfalls wichtig wie zu wissen, welche Positionen dir helfen, ist zu wissen, welche man besser vermeiden sollte<\/strong>, wenn du deine Periode hast:<\/p>\n

                Keine intensiven Umkehrhaltungen:<\/strong> Die Positionen, in denen du komplett auf den Kopf stehst (wie der Kopfstand oder der vollst\u00e4ndige Pflug), sind w\u00e4hrend der Menstruation nicht empfehlenswert. Warum? Weil sie dem nat\u00fcrlichen Fluss deines K\u00f6rpers entgegenwirken. Deine Geb\u00e4rmutter st\u00f6\u00dft die Schleimhaut ab, und sich auf den Kopf zu stellen, kann diesen nat\u00fcrlichen Prozess st\u00f6ren.<\/p>\n

                Vergiss die starken Drehungen:<\/strong> Sehr intensive Drehungen k\u00f6nnen die Bauchorgane zu stark belasten, wenn sie bereits empfindlich sind. Wenn du eine Drehung machen m\u00f6chtest, sollte sie sanft und ohne Druck sein.<\/p>\n

                Keine intensiven Bauch\u00fcbungen:<\/strong> Dies ist nicht der Zeitpunkt, um dich mit Planken oder intensiven Core-\u00dcbungen zu qu\u00e4len. Dein Bauch arbeitet bereits genug.<\/p>\n

                Nie zw\u00e4ngen:<\/strong> Wenn dir eine Pose Schmerzen bereitet oder sehr unangenehm ist, mache sie einfach nicht. Dein K\u00f6rper spricht zu dir, h\u00f6re auf ihn.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

                Wenn du das hier liest, wei\u00dft du wahrscheinlich schon, was es bedeutet, Pl\u00e4ne abzusagen, auf der Couch mit einer W\u00e4rmeflasche zu liegen oder Ibuprofen wie Bonbons zu nehmen, jedes Mal, wenn du deine Periode bekommst. Und ja, es ist erm\u00fcdend. Die gute Nachricht ist, dass es etwas gibt, das dir wirklich helfen kann: Yoga. Und […]<\/p>\n","protected":false},"author":112,"featured_media":153294,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[191],"tags":[],"class_list":["post-153636","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-unkategorisiert"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/kavaalya.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/153636","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/kavaalya.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/kavaalya.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kavaalya.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/112"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kavaalya.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=153636"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/kavaalya.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/153636\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kavaalya.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/153294"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/kavaalya.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=153636"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/kavaalya.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=153636"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/kavaalya.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=153636"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}