{"id":168747,"date":"2026-03-03T14:08:13","date_gmt":"2026-03-03T12:08:13","guid":{"rendered":"https:\/\/kavaalya.com\/?p=168747"},"modified":"2026-06-10T19:10:10","modified_gmt":"2026-06-10T19:10:10","slug":"virabhadrasana-i-pozice-bojovnika-i-a-sila-vnitrniho-bojovnika","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/kavaalya.com\/cs\/blog\/virabhadrasana-i-pozice-bojovnika-i-a-sila-vnitrniho-bojovnika\/","title":{"rendered":"Virabhadrasana I: pozice bojovn\u00edka I a s\u00edla vnit\u0159n\u00edho bojovn\u00edka"},"content":{"rendered":"

Jen m\u00e1lokter\u00e1 j\u00f3gov\u00e1 pozice vyza\u0159uje takovou s\u00edlu jako Virabhadrasana I<\/strong>. Pevn\u00e9 nohy, otev\u0159en\u00fd hrudn\u00edk, pa\u017ee vzty\u010den\u00e9 k nebi. Cel\u00e9 t\u011blo pracuje v jedin\u00e9m sm\u011bru: vzh\u016fru, vp\u0159ed, bez v\u00e1h\u00e1n\u00ed.<\/p>\n

Ale postura del guerrero 1<\/strong> (pozice bojovn\u00edka 1) nemluv\u00ed o vn\u011bj\u0161\u00edch bitv\u00e1ch. Jej\u00ed n\u00e1zev skr\u00fdv\u00e1 jednu z nejintenzivn\u011bj\u0161\u00edch legend hinduistick\u00e9 mytologie a jej\u00ed poselstv\u00ed je hluboce duchovn\u00ed: skute\u010dn\u00fd boj se odehr\u00e1v\u00e1 proti egu.<\/p>\n

Zde objev\u00edte p\u0159\u00edb\u011bh Virabhadry, dozv\u00edte se, jak tuto \u00e1sanu prov\u00e1d\u011bt krok za krokem, jak\u00fdm chyb\u00e1m se vyhnout a pro\u010d tato pozice m\u016f\u017ee transformovat va\u0161e t\u011blo i v\u00e1\u0161 postoj k \u017eivotu.<\/p>\n

Legenda o Virabhadrovi: bojovn\u00edk zrozen\u00fd ze \u0160ivova hn\u011bvu<\/h2>\n

N\u00e1zev Virabhadrasana<\/strong> poch\u00e1z\u00ed ze sanskrtu: vira<\/em> (\u0935\u0940\u0930) znamen\u00e1 „hrdina“ nebo „state\u010dn\u00fd“, bhadra<\/em> (\u092d\u0926\u094d\u0930) znamen\u00e1 „p\u0159\u00edzniv\u00fd“ nebo „po\u017eehnan\u00fd“ a asana<\/em> (\u0906\u0938\u0928) je „pozice“. Virabhadra je doslova „po\u017eehnan\u00fd bojovn\u00edk“.<\/p>\n

P\u0159\u00edb\u011bh se objevuje v \u0160ivov\u011b pur\u00e1n\u011b, jednom z velk\u00fdch posv\u00e1tn\u00fdch text\u016f hinduismu. Dak\u0161a, mocn\u00fd kr\u00e1l, uspo\u0159\u00e1dal velkou jagnu: oh\u0148ov\u00fd ritu\u00e1l s obrovsk\u00fdm vesm\u00edrn\u00fdm v\u00fdznamem. \u00damysln\u011b v\u0161ak vylou\u010dil \u0160ivu i Sat\u00ed, svou dceru a \u0160ivovu man\u017eelku.<\/p>\n

Sat\u00ed, zdrcen\u00e1 otcov\u00fdm opovr\u017een\u00edm v\u016f\u010di \u0160ivovi, se rozhodla j\u00edt na ritu\u00e1l sama. Tam Dak\u0161a ve\u0159ejn\u011b pon\u00ed\u017eil \u0160ivu p\u0159ed v\u0161emi bohy. Sat\u00ed, neschopn\u00e1 sn\u00e9st tuto ur\u00e1\u017eku, se z\u0159ekla t\u011bla, kter\u00e9 j\u00ed otec dal, a up\u00e1lila se v ob\u011btn\u00edm ohni.<\/p>\n

Kdy\u017e se \u0160iva dozv\u011bd\u011bl o smrti Sat\u00ed, jeho bolest byla absolutn\u00ed. V hn\u011bvu si vytrhl jeden ze sv\u00fdch zacuchan\u00fdch pramen\u016f vlas\u016f a mr\u0161til j\u00edm o zem. Z tohoto pramene povstal Virabhadra<\/strong>: kolos\u00e1ln\u00ed bojovn\u00edk s tis\u00edci hlavami, tis\u00edci pa\u017eemi a zbran\u011bmi v ka\u017ed\u00e9 ruce.<\/p>\n

T\u0159i pozice bojovn\u00edka: t\u0159i momenty t\u00e9ho\u017e p\u0159\u00edb\u011bhu<\/h3>\n

T\u0159i varianty Virabhadrasany p\u0159edstavuj\u00ed t\u0159i \u010diny tohoto m\u00fdtick\u00e9ho bojovn\u00edka. Ve Virabhadrasana I<\/strong> Virabhadra vyr\u00e1\u017e\u00ed z hlubin zem\u011b se zdvi\u017een\u00fdmi me\u010di, vyno\u0159uje se silou a odhodl\u00e1n\u00edm. Zvednut\u00e9 pa\u017ee, hlubok\u00fd v\u00fdpad a pohled vzh\u016fru evokuj\u00ed tento okam\u017eik p\u0159\u00edchodu.<\/p>\n

Ve Virabhadrasana II<\/a> se bojovn\u00edk zastav\u00ed, nat\u00e1hne pa\u017ee a up\u0159e pohled na sv\u016fj c\u00edl: Dak\u0161u. Ve Virabhadrasana III provede rozhoduj\u00edc\u00ed \u00fader a setne mu hlavu.<\/p>\n

Legenda v\u0161ak nekon\u010d\u00ed zk\u00e1zou. \u0160iva pot\u00e9, co uti\u0161il sv\u016fj hn\u011bv, vr\u00e1til Dak\u0161ovi \u017eivot t\u00edm, \u017ee mu nasadil koz\u00ed hlavu. A Sat\u00ed se pozd\u011bji zrodila jako P\u00e1rvat\u00ed, aby se znovu spojila se \u0160ivou.<\/p>\n

Poselstv\u00ed je jasn\u00e9: Dak\u0161a symbolizuje ego, p\u00fdchu a lp\u011bn\u00ed na spole\u010densk\u00e9m postaven\u00ed. Virabhadra nen\u00ed bojovn\u00edk, kter\u00fd bojuje proti druh\u00fdm, ale vnit\u0159n\u00ed bojovn\u00edk<\/strong>, kter\u00fd vyko\u0159e\u0148uje aroganci, nev\u011bdomost a fale\u0161n\u00e9 p\u0159edstavy podm\u00edn\u011bn\u00e9 mysli.<\/p>\n

Jak prov\u00e1d\u011bt Virabhadrasana I krok za krokem<\/h2>\n

Postupujte podle t\u011bchto pokyn\u016f k praktikov\u00e1n\u00ed postura del guerrero 1<\/strong> s bezpe\u010dn\u00fdm a \u00fa\u010dinn\u00fdm nastaven\u00edm:<\/p>\n

    \n
  1. Za\u010dn\u011bte v Tadasana<\/a>.<\/strong> S chodidly u sebe aktivujte nohy, prodlu\u017ete p\u00e1te\u0159 a zhluboka d\u00fdchejte. P\u0159ed zah\u00e1jen\u00edm pohybu zklidn\u011bte svou pozornost.<\/li>\n
  2. Ud\u011blejte dlouh\u00fd krok vzad.<\/strong> Levou nohu dejte o metr a\u017e metr a p\u016fl dozadu. Zadn\u00ed chodidlo vyto\u010dte o 45-60 stup\u0148\u016f ven. Ujist\u011bte se, \u017ee chodidla nejsou v jedn\u00e9 linii: udr\u017eujte je na \u0161\u00ed\u0159ku bok\u016f, abyste zajistili stabilitu p\u00e1nve.<\/li>\n
  3. Pokr\u010dte p\u0159edn\u00ed koleno.<\/strong> Ohn\u011bte prav\u00e9 koleno, dokud nebude stehno co nejv\u00edce rovnob\u011b\u017en\u00e9 s podlahou. Hole\u0148 by m\u011bla b\u00fdt svisl\u00e1, koleno p\u0159\u00edmo nad kotn\u00edkem. Nikdy nedovolte, aby koleno p\u0159es\u00e1hlo \u0161pi\u010dku nohy.<\/li>\n
  4. Ukotv\u011bte zadn\u00ed nohu.<\/strong> Pevn\u011b zatla\u010dte vn\u011bj\u0161\u00ed hranu lev\u00e9ho chodidla a patu do podlo\u017eky. Pokud se pata zved\u00e1, zmen\u0161ete vzd\u00e1lenost mezi chodidly, dokud ji nebudete moci udr\u017eet na zemi.<\/li>\n
  5. Nasm\u011brujte p\u00e1nev dop\u0159edu.<\/strong> Sna\u017ete se sm\u011b\u0159ovat oba ky\u010deln\u00ed trny k p\u0159edn\u00ed hran\u011b podlo\u017eky. Netla\u010dte na s\u00edlu: nato\u010dte p\u00e1nev tak daleko, jak v\u00e1m dovol\u00ed va\u0161e anatomie, ani\u017e byste ohrozili koleno nebo bedra.<\/li>\n
  6. Zvedn\u011bte pa\u017ee.<\/strong> S n\u00e1dechem zvedn\u011bte pa\u017ee pod\u00e9l u\u0161\u00ed, dlan\u011b sm\u011b\u0159uj\u00ed k sob\u011b nebo jsou spojen\u00e9. Ramena st\u00e1hn\u011bte dol\u016f od u\u0161\u00ed. Pln\u011b propn\u011bte lokty a natahujte prsty ke stropu.<\/li>\n
  7. Prodlu\u017ete p\u00e1te\u0159.<\/strong> Od p\u00e1nve a\u017e po korunu hlavy rost\u011bte vzh\u016fru. Jemn\u011b aktivujte b\u0159icho, abyste zabr\u00e1nili nadm\u011brn\u00e9mu prohnut\u00ed v bedrech. Hrudn\u00ed kost se zved\u00e1, spodn\u00ed \u017eebra se neotv\u00edraj\u00ed.<\/li>\n
  8. Nasm\u011brujte pohled.<\/strong> Pokud v\u00e1m to krk dovol\u00ed, sm\u011b\u0159ujte pohled lehce vzh\u016fru k ruk\u00e1m. M\u00e1te-li pot\u00ed\u017ee s kr\u010dn\u00ed p\u00e1te\u0159\u00ed, udr\u017eujte pohled vp\u0159ed ve v\u00fd\u0161ce horizontu.<\/li>\n
  9. D\u00fdchejte a setrvejte.<\/strong> Vydr\u017ete v pozici 5 a\u017e 10 hlubok\u00fdch dech\u016f. Pot\u00e9 opakujte na druhou stranu.<\/li>\n<\/ol>\n

    \"\"<\/p>\n

    Spr\u00e1vn\u00e9 nastaven\u00ed: b\u011b\u017en\u00e9 chyby a jak je napravit<\/h2>\n

    Virabhadrasana I je klamav\u011b slo\u017eit\u00e1 pozice. Kombinuje flexi ky\u010dle u p\u0159edn\u00ed nohy, extenzi ky\u010dle u zadn\u00ed nohy, extenzi p\u00e1te\u0159e a \u00faplnou flexi ramen. To v\u0161e sou\u010dasn\u011b. Zde jsou nej\u010dast\u011bj\u0161\u00ed chyby a jejich \u0159e\u0161en\u00ed.<\/p>\n

    Boky a nohy<\/h3>\n

    Nejdiskutovan\u011bj\u0161\u00ed chybou je orientace p\u00e1nve<\/strong>. Klasick\u00fd pokyn k\u00e1\u017ee \u201esrovnat boky dop\u0159edu\u201c, ale anatomicky je to pro v\u011bt\u0161inu t\u011bl nemo\u017en\u00e9. Ky\u010deln\u00ed kloub m\u00e1 kostn\u00ed limit, kter\u00fd se u ka\u017ed\u00e9ho \u010dlov\u011bka li\u0161\u00ed.<\/p>\n

    \u0158e\u0161en\u00edm nen\u00ed tla\u010dit silou. Zatla\u010dte zadn\u00ed nohu do podlo\u017eky a pokuste se toto chodidlo jakoby \u201ep\u0159\u00edt\u00e1hnout\u201c ke st\u0159edov\u00e9 linii, ani\u017e byste j\u00edm skute\u010dn\u011b pohnuli. To aktivuje adduktor magnus zadn\u00ed nohy a mechanicky a bezpe\u010dn\u011b rotuje p\u00e1nev dop\u0159edu.<\/p>\n

    Dal\u0161\u00ed klasikou je, \u017ee p\u0159edn\u00ed koleno kolabuje dovnit\u0159<\/strong> (valgozita). To vytv\u00e1\u0159\u00ed nebezpe\u010dn\u00fd tlak na vnit\u0159n\u00ed postrann\u00ed vaz. Chcete-li to napravit, zatla\u010dte vn\u011bj\u0161\u00ed hranu p\u0159edn\u00edho chodidla do zem\u011b a aktivn\u011b sm\u011b\u0159ujte koleno k mal\u00ed\u010dku nohy.<\/p>\n

    \u010casto se tak\u00e9 st\u00e1v\u00e1, \u017ee se zadn\u00ed pata odlepuje<\/strong> od zem\u011b, \u010d\u00edm\u017e se pozice m\u011bn\u00ed ve vysok\u00fd v\u00fdpad (Ashta Chandrasana). Pokud chcete cvi\u010dit Virabhadrasana I, zkra\u0165te vzd\u00e1lenost mezi nohama a zv\u011bt\u0161ete \u00fahel zadn\u00edho chodidla, dokud se pata neusad\u00ed.<\/p>\n

    P\u00e1te\u0159 a horn\u00ed \u010d\u00e1st t\u011bla<\/h3>\n

    Bedern\u00ed hyperextenze<\/strong> je nej\u010dast\u011bj\u0161\u00ed chybou horn\u00ed \u010d\u00e1sti t\u011bla. P\u0159i zved\u00e1n\u00ed pa\u017e\u00ed m\u00e1 spodn\u00ed \u010d\u00e1st zad tendenci se nadm\u011brn\u011b proh\u00fdbat, co\u017e stla\u010duje obratle L4-L5. P\u0159\u00ed\u010dinou b\u00fdv\u00e1 obvykle nap\u011bt\u00ed v psoasu zadn\u00ed nohy, kter\u00fd t\u00e1hne p\u00e1nev dop\u0159edu.<\/p>\n

    Pro n\u00e1pravu aktivujte p\u0159\u00ed\u010dn\u00fd b\u0159i\u0161n\u00ed sval jemn\u00fdm vta\u017een\u00edm pup\u00edku k p\u00e1te\u0159i. Protahujte kostr\u010d k zemi, nam\u00edsto abyste ji nechali stoupat dozadu. Znamen\u00edm, \u017ee to d\u011bl\u00e1te spr\u00e1vn\u011b, je pocit prostoru mezi spodn\u00edmi \u017eebry a p\u00e1nv\u00ed.<\/p>\n

    A kone\u010dn\u011b, ramena stoupaj\u00edc\u00ed k u\u0161\u00edm<\/strong> vytv\u00e1\u0159ej\u00ed zbyte\u010dn\u00e9 nap\u011bt\u00ed v horn\u00edm trap\u00e9zu a krku. Vydechn\u011bte, st\u00e1hn\u011bte lopatky dol\u016f a roz\u0161i\u0159te kl\u00ed\u010dn\u00ed kosti. Pa\u017ee byste m\u011bli c\u00edtit jako p\u0159irozen\u00e9 prodlou\u017een\u00ed p\u00e1te\u0159e, nikoli jako izolovan\u00e9 \u00fasil\u00ed.<\/p>\n

    \"\"<\/p>\n

    P\u0159\u00ednosy Virabhadrasana I<\/h2>\n

    Fyzick\u00e9 p\u0159\u00ednosy<\/h3>\n

    Kvadricepsy, hamstringy, h\u00fd\u017ed\u011b a adduktory intenzivn\u011b pracuj\u00ed na udr\u017een\u00ed hlubok\u00e9ho v\u00fdpadu. Trval\u00e1 izometrick\u00e1 kontrakce kolene v \u00fahlu 90 stup\u0148\u016f \u010din\u00ed z Virabhadrasany I jednu z nej\u00fa\u010dinn\u011bj\u0161\u00edch j\u00f3gov\u00fdch pozic pro pos\u00edlen\u00ed nohou<\/strong>.<\/p>\n

    Zadn\u00ed noha za\u017e\u00edv\u00e1 jedno z nejhlub\u0161\u00edch prota\u017een\u00ed psoasu<\/strong>, kter\u00e9 j\u00f3ga nab\u00edz\u00ed. Vzhledem k tomu, \u017ee se flexory ky\u010dle zkracuj\u00ed hodinami str\u00e1ven\u00fdmi sezen\u00edm, tato pozice p\u016fsob\u00ed jako p\u0159\u00edm\u00fd l\u00e9k proti t\u00e9to ztuhlosti.<\/p>\n

    Hrudn\u00edk se roz\u0161i\u0159uje, ramena se stahuj\u00ed dozadu a hrudn\u00ed p\u00e1te\u0159 se nap\u0159imuje. To p\u016fsob\u00ed proti kyf\u00f3ze<\/strong> (kulat\u00fdm ramen\u016fm), co\u017e je jeden z nej\u010dast\u011bj\u0161\u00edch d\u016fsledk\u016f sedav\u00e9 pr\u00e1ce u po\u010d\u00edta\u010de.<\/p>\n

    Nav\u00edc udr\u017eov\u00e1n\u00ed neutr\u00e1ln\u00ed p\u00e1nve, zat\u00edmco jsou flexory ky\u010dle v prota\u017een\u00ed, vy\u017eaduje hlubokou aktivaci st\u0159edu t\u011bla (core)<\/strong>. P\u0159\u00ed\u010dn\u00fd b\u0159i\u0161n\u00ed sval pracuje jako p\u0159irozen\u00fd korzet, kter\u00fd chr\u00e1n\u00ed bedern\u00ed oblast a stabilizuje celou strukturu.<\/p>\n

    Energetick\u00e9 a ment\u00e1ln\u00ed p\u0159\u00ednosy<\/h3>\n

    Virabhadrasana I se poj\u00ed zejm\u00e9na s Manipura<\/strong>, \u010dakrou sol\u00e1rn\u00edho plexu, kter\u00e1 je spojov\u00e1na s v\u016fl\u00ed, osobn\u00ed moc\u00ed a vnit\u0159n\u00edm ohn\u011bm (agni). Je to pozice, kter\u00e1 v\u00e1m \u0159\u00edk\u00e1: „dok\u00e1\u017ee\u0161 se udr\u017eet, dok\u00e1\u017ee\u0161 j\u00edt d\u00e1l, dok\u00e1\u017ee\u0161 \u010delit v\u0161emu, co p\u0159ijde“.<\/p>\n

    Otev\u0159en\u00fd hrudn\u00edk a pozvednut\u00fd pohled tak\u00e9 stimuluj\u00ed An\u00e1hata<\/strong>, srde\u010dn\u00ed \u010dakru. V odhalen\u00ed hrudn\u00edku a pozvednut\u00ed pohledu je odv\u00e1\u017en\u00e1 zranitelnost. Je to s\u00edla kombinovan\u00e1 s otev\u0159enost\u00ed, moc s citlivost\u00ed.<\/p>\n

    Na ment\u00e1ln\u00ed \u00farovni udr\u017een\u00ed pozice po dobu n\u011bkolika dech\u016f tr\u00e9nuje odolnost a soust\u0159ed\u011bn\u00ed<\/strong>. Nohy se t\u0159esou, \u00fasil\u00ed roste a mysl hled\u00e1 v\u00fdmluvy, pro\u010d skon\u010dit. Setrvat znamen\u00e1 praktikovat tapas: \u017ehnouc\u00ed discipl\u00ednu, kterou Patand\u017ealiho J\u00f3ga s\u00fatry popisuj\u00ed jako nezbytnou pro transformaci.<\/p>\n

    Variace a modifikace<\/h2>\n

    Virabhadrasana I se p\u0159izp\u016fsob\u00ed v\u0161em \u00farovn\u00edm. Kl\u00ed\u010dem je vybrat si takovou variaci, kter\u00e1 v\u00e1m umo\u017en\u00ed pracovat ve spr\u00e1vn\u00e9m nastaven\u00ed a bez bolesti.<\/p>\n

    Pro za\u010d\u00e1te\u010dn\u00edky<\/h3>\n

    Ruce v bok.<\/strong> Vynech\u00e1n\u00ed pa\u017e\u00ed nad hlavou sni\u017euje kardiovaskul\u00e1rn\u00ed n\u00e1ro\u010dnost a umo\u017e\u0148uje soust\u0159edit se v\u00fdhradn\u011b na postaven\u00ed nohou a p\u00e1nve. Je to nejlep\u0161\u00ed volba pro ty, kte\u0159\u00ed se pozici u\u010d\u00ed nebo maj\u00ed omezen\u00ed v ramenn\u00edm kloubu.<\/p>\n

    Krat\u0161\u00ed v\u00fdpad.<\/strong> Zmen\u0161en\u00ed vzd\u00e1lenosti mezi chodidly sni\u017euje n\u00e1roky na flexory ky\u010dle a usnad\u0148uje nasm\u011brov\u00e1n\u00ed p\u00e1nve. Pozice si zachov\u00e1v\u00e1 svou strukturu, m\u011bn\u00ed se pouze hloubka.<\/p>\n

    Podlo\u017eka pod zadn\u00ed patu.<\/strong> Pokud pata nedos\u00e1hne na zem kv\u016fli nap\u011bt\u00ed v l\u00fdtkov\u00e9m svalu nebo Achillov\u011b \u0161la\u0161e, polo\u017ete pod ni slo\u017eenou deku nebo j\u00f3gov\u00fd kl\u00edn. Tato opora umo\u017e\u0148uje aktivovat cel\u00fd zadn\u00ed \u0159et\u011bzec nohy, ani\u017e by do\u0161lo k naru\u0161en\u00ed pozice.<\/p>\n

    Pro pokro\u010dil\u00e9<\/h3>\n

    Vysok\u00fd v\u00fdpad (Ashta Chandrasana).<\/strong> Udr\u017een\u00ed zadn\u00ed paty naho\u0159e s propnut\u00fdm kolenem v\u00fdrazn\u011b usnad\u0148uje nasm\u011brov\u00e1n\u00ed bok\u016f dop\u0159edu. Je to legitimn\u00ed a mocn\u00e1 variace sama o sob\u011b, ide\u00e1ln\u00ed jako p\u0159edstupe\u0148 k pln\u00e9mu vyj\u00e1d\u0159en\u00ed s patou na zemi.<\/p>\n

    Pokorn\u00fd bojovn\u00edk (Baddha Virabhadrasana).<\/strong> Prople\u0165te ruce za z\u00e1dy a ohn\u011bte trup k vnit\u0159n\u00ed stran\u011b p\u0159edn\u00edho kolene, zat\u00edmco zved\u00e1te pa\u017ee za sebou. P\u0159id\u00e1v\u00e1 vn\u011bj\u0161\u00ed rotaci ramen, otev\u0159en\u00ed hrudn\u00edku a slo\u017eku p\u0159edklonu.<\/p>\n

    Pa\u017ee v kaktusu.<\/strong> Lokty pokr\u010den\u00e9 v \u00fahlu 90 stup\u0148\u016f ve v\u00fd\u0161ce ramen, dlan\u011b sm\u011b\u0159uj\u00ed vp\u0159ed. Sni\u017euje n\u00e1roky na ramena p\u0159i zachov\u00e1n\u00ed otev\u0159en\u00ed hrudn\u00edku. V\u00fdborn\u00e1 volba pro lidi s probl\u00e9my s rot\u00e1torovou man\u017eetou.<\/p>\n

    \"\"<\/p>\n

    Kontraindikace<\/h2>\n

    Virabhadrasana I je bezpe\u010dn\u00e1 pozice pro v\u011bt\u0161inu praktikuj\u00edc\u00edch, existuj\u00ed v\u0161ak situace, kdy je vhodn\u00e9 ji upravit nebo se j\u00ed vyhnout.<\/p>\n

    Pokud m\u00e1te nel\u00e9\u010den\u00fd vysok\u00fd krevn\u00ed tlak<\/strong>, poloha s pa\u017eemi nad hlavou m\u016f\u017ee p\u0159echodn\u011b zv\u00fd\u0161it krevn\u00ed tlak. Cvi\u010dte s rukama v bok nebo ve v\u00fd\u0161i hrudn\u00edku v Anjali mudra.<\/p>\n

    P\u0159i poran\u011bn\u00ed kolene<\/strong> (meniskus, zk\u0159\u00ed\u017een\u00e9 vazy, femoropatel\u00e1rn\u00ed syndrom) zmen\u0161ete hloubku p\u0159edn\u00edho v\u00fdpadu, zkra\u0165te krok a nedovolte, aby koleno p\u0159es\u00e1hlo kotn\u00edk. Pokud je p\u0159\u00edtomen aktivn\u00ed z\u00e1n\u011bt, pozici se zcela vyhn\u011bte.<\/p>\n

    V p\u0159\u00edpad\u011b probl\u00e9m\u016f s ky\u010dlemi<\/strong>, jako je femoroacetabul\u00e1rn\u00ed impingement nebo ned\u00e1vn\u00e1 endoprot\u00e9za, netla\u010dte na orientaci p\u00e1nve dop\u0159edu. Nechte zadn\u00ed ky\u010del v\u00edce otev\u0159enou a respektujte rozsah pohybu, kter\u00fd v\u00e1m va\u0161e t\u011blo nab\u00edz\u00ed.<\/p>\n

    M\u00e1te-li pot\u00ed\u017ee s kr\u010dn\u00ed p\u00e1te\u0159\u00ed<\/strong>, nezvedejte pohled vzh\u016fru. D\u00edvejte se p\u0159ed sebe nebo m\u00edrn\u011b dol\u016f. Komprese kr\u010dn\u00ed p\u00e1te\u0159e zp\u016fsoben\u00e1 nucenou hyperextenz\u00ed krku m\u016f\u017ee zhor\u0161it st\u00e1vaj\u00edc\u00ed probl\u00e9my.<\/p>\n

    B\u011bhem t\u011bhotenstv\u00ed<\/strong>, od druh\u00e9ho trimestru, roz\u0161i\u0159te z\u00e1kladnu opory, zmen\u0161ete hloubku v\u00fdpadu a zva\u017ete cvi\u010den\u00ed s rukama v bok nam\u00edsto vzpa\u017een\u00ed.<\/p>\n

    Vnit\u0159n\u00ed bojovn\u00edk: pro\u010d Virabhadrasana I transformuje va\u0161i praxi<\/h2>\n

    Virabhadrasana I nen\u00ed jen pozic\u00ed s\u00edly. Je to p\u0159ipom\u00ednka toho, \u017ee m\u016f\u017eete \u010delit nepohodl\u00ed, ani\u017e byste p\u0159ed n\u00edm ut\u00edkali. Poka\u017ed\u00e9, kdy\u017e se v\u00e1m t\u0159esou nohy a vy se rozhodnete z\u016fstat o jeden n\u00e1dech d\u00e9le, tr\u00e9nujete vlastnost, kterou jog\u00edni naz\u00fdvaj\u00ed tapas<\/em>: vnit\u0159n\u00ed ohe\u0148 discipl\u00edny.<\/p>\n

    V sestav\u00e1ch Ashtanga Vinyasa<\/a> se objevuje v prvn\u00ed s\u00e9rii hned po Utkatasan\u011b. V lekc\u00edch Hatha j\u00f3gy je t\u011b\u017ei\u0161t\u011bm jak\u00e9koli sekvence pozic ve stoje. \u017d\u00e1dn\u00e1 praxe nen\u00ed \u00fapln\u00e1 bez pr\u016fchodu bojovn\u00edkem.<\/p>\n

    To, co se nau\u010d\u00edte zde, se p\u0159en\u00e1\u0161\u00ed do v\u0161eho ostatn\u00edho. Aktivaci nohou, kterou si vybudujete, budete pot\u0159ebovat v Trikonasan\u011b. Otev\u0159en\u00ed hrudn\u00edku v\u00e1s p\u0159iprav\u00ed na hlub\u0161\u00ed z\u00e1klony, jako je Ustrasana<\/a>. A ment\u00e1ln\u00ed odolnost, kterou kultivujete, bude va\u0161\u00edm nejv\u011bt\u0161\u00edm spojencem v nejn\u00e1ro\u010dn\u011bj\u0161\u00edch pozic\u00edch na va\u0161\u00ed cest\u011b.<\/p>\n

    Pokud chcete ovl\u00e1dnout tuto a dal\u0161\u00ed z\u00e1kladn\u00ed pozice pod veden\u00edm lektor\u016f vzd\u011blan\u00fdch v indick\u00e9 tradici, n\u00e1\u0161 j\u00f3gov\u00fd kurz pro u\u010ditele<\/a> v\u011bnuje cel\u00e9 moduly anatomick\u00e9 anal\u00fdze a hlubok\u00e9 praxi ka\u017ed\u00e9 \u00e1sany.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Jen m\u00e1lokter\u00e1 j\u00f3gov\u00e1 pozice vyza\u0159uje takovou s\u00edlu jako Virabhadrasana I. Pevn\u00e9 nohy, otev\u0159en\u00fd hrudn\u00edk, pa\u017ee vzty\u010den\u00e9 k nebi. Cel\u00e9 t\u011blo pracuje v jedin\u00e9m sm\u011bru: vzh\u016fru, vp\u0159ed, bez v\u00e1h\u00e1n\u00ed. Ale postura del guerrero 1 (pozice bojovn\u00edka 1) nemluv\u00ed o vn\u011bj\u0161\u00edch bitv\u00e1ch. Jej\u00ed n\u00e1zev skr\u00fdv\u00e1 jednu z nejintenzivn\u011bj\u0161\u00edch legend hinduistick\u00e9 mytologie a jej\u00ed poselstv\u00ed je hluboce duchovn\u00ed: […]<\/p>\n","protected":false},"author":112,"featured_media":163552,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[376],"tags":[],"class_list":["post-168747","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-uncategorized-cs"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/kavaalya.com\/cs\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/168747","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/kavaalya.com\/cs\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/kavaalya.com\/cs\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kavaalya.com\/cs\/wp-json\/wp\/v2\/users\/112"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kavaalya.com\/cs\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=168747"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/kavaalya.com\/cs\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/168747\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kavaalya.com\/cs\/wp-json\/wp\/v2\/media\/163552"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/kavaalya.com\/cs\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=168747"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/kavaalya.com\/cs\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=168747"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/kavaalya.com\/cs\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=168747"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}