{"id":168745,"date":"2026-03-03T14:07:14","date_gmt":"2026-03-03T12:07:14","guid":{"rendered":"https:\/\/kavaalya.com\/?p=168745"},"modified":"2026-06-10T19:09:21","modified_gmt":"2026-06-10T19:09:21","slug":"tadasana-pozice-hory-zaklad-veskere-jogy","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/kavaalya.com\/cs\/blog\/tadasana-pozice-hory-zaklad-veskere-jogy\/","title":{"rendered":"Tadasana: pozice hory, z\u00e1klad ve\u0161ker\u00e9 j\u00f3gy"},"content":{"rendered":"

Tadasana<\/strong> se zd\u00e1 b\u00fdt nejjednodu\u0161\u0161\u00ed j\u00f3govou pozic\u00ed: prost\u00fd stoj. Pokud jste v n\u00ed v\u0161ak n\u011bkdy vydr\u017eeli s pln\u00fdm v\u011bdom\u00edm n\u011bkolik minut, v\u00edte, \u017ee skr\u00fdv\u00e1 mnohem v\u00edce, ne\u017e se na prvn\u00ed pohled zd\u00e1.<\/p>\n

Pozice hory<\/strong> je z\u00e1kladem, na kter\u00e9m se stav\u00ed v\u0161echny pozice ve stoje a vlastn\u011b cel\u00e1 va\u0161e j\u00f3gov\u00e1 praxe.<\/p>\n

Zde zjist\u00edte, pro\u010d je Tadasana mnohem v\u00edc ne\u017e jen \u201est\u00e1t v klidu\u201c, jak ji prov\u00e1d\u011bt krok za krokem a pro\u010d ji velc\u00ed mist\u0159i Indie pova\u017euj\u00ed za jednu z nejd\u016fle\u017eit\u011bj\u0161\u00edch \u00e1san.<\/p>\n

V\u00fdznam a p\u016fvod Tadasana<\/h2>\n

N\u00e1zev Tadasana<\/strong> poch\u00e1z\u00ed ze sanskrtu: tada<\/em> (\u0924\u0926) znamen\u00e1 \u201ehora\u201c a asana<\/em> (\u0906\u0938\u0928) znamen\u00e1 \u201epozice\u201c. Evokuje povahu hory: stabiln\u00ed, nepohnutelnou, zako\u0159en\u011bnou v zemi a ty\u010d\u00edc\u00ed se k nebi.<\/p>\n

V tradici Ashtanga Yoga<\/a> je tato pozice zn\u00e1m\u00e1 jako Samasthiti<\/strong> (sama<\/em> = stejn\u00fd; sthiti<\/em> = setrvat). Zat\u00edmco Tadasana klade d\u016fraz na pevnost hory, Samasthiti podtrhuje symetrii a bilater\u00e1ln\u00ed rovnov\u00e1hu t\u011bla.<\/p>\n

Neobjevuje se v klasick\u00fdch st\u0159edov\u011bk\u00fdch textech, jako je Hatha Yoga Pradipika (15. stolet\u00ed), kter\u00e9 se zam\u011b\u0159ovaly na pozice vsed\u011b pro meditaci a pranayama<\/a>.<\/p>\n

Byla systematizov\u00e1na ve 20. stolet\u00ed T. Krishnamacharyou<\/strong>, kter\u00fd je pova\u017eov\u00e1n za otce modern\u00ed j\u00f3gy. Ten ji, vych\u00e1zeje z j\u00f3gov\u00fdch tradic ji\u017en\u00ed Indie, u\u010dinil z\u00e1kladn\u00ed pozic\u00ed<\/strong> pro v\u0161echny sv\u00e9 vinyasa sekvence.<\/p>\n

Jeho p\u0159\u00edm\u00ed \u017e\u00e1ci, B.K.S. Iyengar a Pattabhi Jois, ji zpopularizovali po cel\u00e9m sv\u011bt\u011b. Dnes je Tadasana v\u00fdchoz\u00edm i n\u00e1vratov\u00fdm bodem v Pozdravu slunci<\/a> a v jak\u00e9koli sekvenci pozic ve stoje.<\/p>\n

Jak prov\u00e1d\u011bt Tadasana krok za krokem<\/h2>\n

Postupujte podle t\u011bchto pokyn\u016f k procvi\u010dov\u00e1n\u00ed pozice hory<\/strong> se spr\u00e1vn\u00fdm nastaven\u00edm:<\/p>\n

    \n
  1. Nastavte chodidla.<\/strong> Dejte chodidla k sob\u011b tak, aby se vnit\u0159n\u00ed hrany dot\u00fdkaly. Pokud jste za\u010d\u00e1te\u010dn\u00edk nebo m\u00e1te probl\u00e9my s rovnov\u00e1hou, rozkro\u010dte je na \u0161\u00ed\u0159ku bok\u016f. Rozprost\u0159ete prsty na podlo\u017ece.<\/li>\n
  2. Rozlo\u017ete v\u00e1hu.<\/strong> Rozlo\u017ete z\u00e1t\u011b\u017e mezi \u010dty\u0159i op\u011brn\u00e9 body ka\u017ed\u00e9ho chodidla: z\u00e1kladnu palce, z\u00e1kladnu mal\u00ed\u010dku, vnit\u0159n\u00ed patu a vn\u011bj\u0161\u00ed patu. Vn\u00edmejte, jak se klenba p\u0159irozen\u011b zved\u00e1.<\/li>\n
  3. Aktivujte nohy.<\/strong> M\u00edrn\u011b vyt\u00e1hn\u011bte \u010d\u00e9\u0161ky nahoru sta\u017een\u00edm kvadriceps\u016f, ani\u017e byste kolena zablokovali. Udr\u017eov\u00e1n\u00ed mikropokr\u010den\u00ed chr\u00e1n\u00ed kloub. Stehna se jemn\u011b rotuj\u00ed dovnit\u0159.<\/li>\n
  4. Najd\u011bte neutr\u00e1ln\u00ed p\u00e1nev.<\/strong> P\u0159edstavte si misku plnou vody: nesm\u00ed se vyl\u00edt dop\u0159edu ani dozadu. Chcete-li tuto polohu naj\u00edt, naklo\u0148te p\u00e1nev ob\u011bma sm\u011bry a z\u016fsta\u0148te v prost\u0159edn\u00edm bod\u011b.<\/li>\n
  5. Prodlu\u017ete p\u00e1te\u0159.<\/strong> Od k\u0159\u00ed\u017eov\u00e9 kosti a\u017e po temeno hlavy se vytahujte ke stropu, jako by v\u00e1s vzh\u016fru t\u00e1hla neviditeln\u00e1 nit. Zvedn\u011bte hrudn\u00ed kost, ani\u017e byste otev\u00edrali spodn\u00ed \u017eebra.<\/li>\n
  6. Nastavte ramena a pa\u017ee.<\/strong> Lopatky klesaj\u00ed sm\u011brem k pasu, pry\u010d od u\u0161\u00ed. Pa\u017ee vis\u00ed pod\u00e9l t\u011bla dlan\u011bmi ke stehn\u016fm nebo m\u00edrn\u011b dop\u0159edu.<\/li>\n
  7. Srovnejte hlavu.<\/strong> Brada je rovnob\u011b\u017en\u011b s podlahou, u\u0161i nad rameny. Pohled (drishti<\/em>) je m\u011bkk\u00fd, vp\u0159ed v \u00farovni horizontu.<\/li>\n
  8. D\u00fdchejte.<\/strong> Pokud si p\u0159ejete, zav\u0159ete o\u010di. Zhluboka d\u00fdchejte nosem a pozorujte, jak se t\u011blo s ka\u017ed\u00fdm v\u00fddechem stabilizuje. Setrvejte 30 sekund a\u017e 2 minuty.<\/li>\n<\/ol>\n

    \"\"<\/p>\n

    Spr\u00e1vn\u00e9 nastaven\u00ed: b\u011b\u017en\u00e9 chyby a jak je napravit<\/h2>\n

    U\u010ditel\u00e9 tradice Iyengar<\/a> naz\u00fdvaj\u00ed Tadasana „vzorovou pozic\u00ed“<\/strong> (blueprint pose<\/em>). V\u0161e, co se zde nau\u010d\u00edte, se p\u0159en\u00e1\u0161\u00ed do Vrikshasana<\/a>, Trikonasana, Virabhadrasana a v\u0161ech ostatn\u00edch pozic ve stoje.<\/p>\n

    Od pasu dol\u016f<\/h3>\n

    Nej\u010dast\u011bj\u0161\u00ed chybou je hyperextenze kolen<\/strong>: jejich \u00fapln\u00e9 zablokov\u00e1n\u00ed sm\u011brem dozadu vytv\u00e1\u0159\u00ed nadm\u011brn\u00fd tlak na zadn\u00ed vazy. Chcete-li to napravit, udr\u017eujte mikropokr\u010den\u00ed aktivac\u00ed kvadriceps\u016f, ani\u017e byste tla\u010dili kolena dozadu.<\/p>\n

    Dal\u0161\u00ed klasickou chybou je anteverze p\u00e1nve<\/strong>. Naklon\u011bn\u00ed p\u00e1nve dop\u0159edu p\u0159eh\u00e1n\u00ed bedern\u00ed prohnut\u00ed a stla\u010duje obratle L4-L5. N\u00e1prava spo\u010d\u00edv\u00e1 v aktivaci hlubok\u00fdch b\u0159i\u0161n\u00edch sval\u016f a prodlou\u017een\u00ed kostr\u010de sm\u011brem k zemi.<\/p>\n

    Obvykl\u00e9 je tak\u00e9 p\u0159en\u00e1\u0161en\u00ed p\u0159\u00edli\u0161 velk\u00e9 v\u00e1hy na paty<\/strong>. T\u011blo se nakl\u00e1n\u00ed dozadu, klenby kolabuj\u00ed a l\u00fdtka jsou p\u0159et\u011b\u017eov\u00e1na. Rozlo\u017ete v\u00e1hu na \u010dty\u0159i op\u011brn\u00e9 body, kter\u00e9 jsme popsali v n\u00e1vodu krok za krokem.<\/p>\n

    Od pasu nahoru<\/h3>\n

    Ramena vyta\u017een\u00e1 k u\u0161\u00edm<\/strong> vytv\u00e1\u0159ej\u00ed chronick\u00e9 nap\u011bt\u00ed v horn\u00edm trap\u00e9zu a krku. Vydechn\u011bte a aktivn\u011b st\u00e1hn\u011bte lopatky dol\u016f, jako byste je zasouvali do zadn\u00edch kapes u kalhot.<\/p>\n

    Hlava vysunut\u00e1 dop\u0159edu<\/strong> je velmi \u010dast\u00e1 u lid\u00ed, kte\u0159\u00ed pracuj\u00ed mnoho hodin u po\u010d\u00edta\u010de. Dosta\u0148te u\u0161i nad ramena a prodlu\u017ete temeno hlavy ke stropu.<\/p>\n

    Nakonec vystr\u010den\u00ed \u017eeber<\/strong> p\u0159i nadm\u011brn\u00e9m vypnut\u00ed hrudn\u00edku naru\u0161uje neutr\u00e1ln\u00ed nastaven\u00ed trupu. Jemn\u011b st\u00e1hn\u011bte spodn\u00ed \u017eebra a udr\u017eujte aktivn\u00ed st\u0159ed t\u011bla.<\/p>\n

    \"\"<\/p>\n

    P\u0159\u00ednosy Tadasana<\/h2>\n

    Fyzick\u00e9 p\u0159\u00ednosy<\/h3>\n

    Tadasana vyrovn\u00e1v\u00e1 p\u00e1te\u0159 do jej\u00edho p\u0159irozen\u00e9ho zak\u0159iven\u00ed, \u010d\u00edm\u017e koriguje vzorce kyf\u00f3zy (kulat\u00e1 ramena) a p\u0159ehnan\u00e9 lord\u00f3zy. Pravideln\u00e1 praxe transformuje zp\u016fsob, jak\u00fdm se dr\u017e\u00edte b\u011bhem dne, nejen na podlo\u017ece.<\/p>\n

    Kvadricepsy, hamstringy, h\u00fd\u017ed\u011b a hlubok\u00e9 b\u0159i\u0161n\u00ed svalstvo pracuj\u00ed v trval\u00e9 izometrick\u00e9 kontrakci. Elektromyografick\u00e9 studie (EMG) potvrzuj\u00ed, \u017ee p\u0159\u00edm\u00fd sval stehenn\u00ed a bedern\u00ed vzp\u0159imova\u010de p\u00e1te\u0159e vykazuj\u00ed v t\u00e9to pozici nejvy\u0161\u0161\u00ed aktivaci.<\/p>\n

    V\u011bdom\u00e1 aktivace musculus tibialis posterior a vnit\u0159n\u00edch sval\u016f chodidla posiluje medi\u00e1ln\u00ed klenbu. P\u0159i soustavn\u00e9m cvi\u010den\u00ed to m\u016f\u017ee pomoci korigovat ploch\u00e9 nohy a zlep\u0161it propriocepci.<\/p>\n

    Zv\u00fd\u0161en\u00e1 hrudn\u00ed kost a sta\u017een\u00e1 ramena nav\u00edc roz\u0161i\u0159uj\u00ed hrudn\u00ed ko\u0161. To umo\u017e\u0148uje hlub\u0161\u00ed, pln\u011bj\u0161\u00ed a efektivn\u011bj\u0161\u00ed d\u00fdch\u00e1n\u00ed.<\/p>\n

    Energetick\u00e9 a du\u0161evn\u00ed p\u0159\u00ednosy<\/h3>\n

    Tadasana stimuluje \u010dakru Muladhara (ko\u0159enovou \u010dakru), kter\u00e1 souvis\u00ed se stabilitou, bezpe\u010d\u00edm a pocitem soun\u00e1le\u017eitosti. Aktivn\u00ed znehybn\u011bn\u00ed a pozornost v\u011bnovan\u00e1 t\u011blu rozv\u00edjej\u00ed plnou a v\u011bdomou p\u0159\u00edtomnost.<\/p>\n

    Jak \u0159\u00edk\u00e1 tradice: „v klidu jsme aktivn\u00ed, v\u011bdom\u00ed a \u017eiv\u00ed“. T\u00edm, \u017ee zklid\u0148uje nervov\u00fd syst\u00e9m prost\u0159ednictv\u00edm vzp\u0159\u00edmen\u00e9ho postoje a v\u011bdom\u00e9ho d\u00fdch\u00e1n\u00ed, funguje jako „reset“ pro t\u011blo i mysl.<\/p>\n

    Pravideln\u00e9 cvi\u010den\u00ed v\u00e1s nau\u010d\u00ed rozpozn\u00e1vat sv\u00e9 obvykl\u00e9 postur\u00e1ln\u00ed vzorce. Toto sebeuv\u011bdom\u011bn\u00ed t\u011bla se p\u0159en\u00e1\u0161\u00ed do va\u0161eho ka\u017edodenn\u00edho \u017eivota a koriguje zp\u016fsob, jak\u00fdm sed\u00edte, chod\u00edte a dr\u017e\u00edte se.<\/p>\n

    Variace a modifikace Tadasana<\/h2>\n

    Kr\u00e1sa Tadasana spo\u010d\u00edv\u00e1 v jej\u00ed adaptabilit\u011b. M\u016f\u017eete ji prozkoum\u00e1vat mnoha zp\u016fsoby podle sv\u00e9 \u00farovn\u011b a pot\u0159eb.<\/p>\n

    Pro za\u010d\u00e1te\u010dn\u00edky<\/h3>\n

    Z\u00e1dy ke zdi.<\/strong> Cvi\u010dte s t\u00fdlem, hrudn\u00ed p\u00e1te\u0159\u00ed, k\u0159\u00ed\u017eovou kost\u00ed a patami dot\u00fdkaj\u00edc\u00edmi se zdi. Tato senzorick\u00e1 zp\u011btn\u00e1 vazba v\u00e1m pom\u016f\u017ee pochopit neutr\u00e1ln\u00ed nastaven\u00ed va\u0161eho t\u011bla.<\/p>\n

    Pokud poci\u0165ujete nejistotu p\u0159i chodidlech u sebe, rozkro\u010dte je na \u0161\u00ed\u0159ku p\u00e1nve<\/strong>. To nab\u00edz\u00ed \u0161ir\u0161\u00ed z\u00e1kladnu a v\u011bt\u0161\u00ed stabilitu.<\/p>\n

    Pro prohlouben\u00ed<\/h3>\n

    Tadasana s blokem mezi stehny.<\/strong> Um\u00edst\u011bte j\u00f3gov\u00fd blok mezi horn\u00ed stehna a aktivn\u011b jej stiskn\u011bte. Aktivujete adduktory, stabilizujete p\u00e1nev a zkorigujete tendenci k oddalov\u00e1n\u00ed stehen.<\/p>\n

    Urdhva Hastasana (pa\u017ee vzh\u016fru).<\/strong> Z Tadasana se nadechn\u011bte a zvedn\u011bte pa\u017ee nad hlavu dlan\u011bmi k sob\u011b nebo spojen\u00fdmi dlan\u011bmi. Je to druh\u00e1 pozice Pozdravu slunci a zintenziv\u0148uje bo\u010dn\u00ed prota\u017een\u00ed.<\/p>\n

    Se zav\u0159en\u00fdma o\u010dima.<\/strong> Odstran\u011bn\u00ed vizu\u00e1ln\u00ed reference m\u011bn\u00ed Tadasana v siln\u00e9 cvi\u010den\u00ed propriocepce a rovnov\u00e1hy. Zkuste v n\u00ed vydr\u017eet 60 sekund bez otev\u0159en\u00ed o\u010d\u00ed.<\/p>\n

    \"\"<\/p>\n

    Kontraindikace<\/h2>\n

    Tadasana je velmi bezpe\u010dn\u00e1 pozice, ale je vhodn\u00e9 m\u00edt na pam\u011bti n\u011bkolik skute\u010dnost\u00ed.<\/p>\n

    Pokud m\u00e1te n\u00edzk\u00fd krevn\u00ed tlak<\/strong>, m\u016f\u017ee dlouh\u00e9 st\u00e1n\u00ed vyvolat z\u00e1vrat\u011b. Cvi\u010dte po kr\u00e1tkou dobu nebo s oporou o ze\u010f.<\/p>\n

    V p\u0159\u00edpad\u011b vertiga nebo migr\u00e9n<\/strong> m\u016f\u017ee statick\u00e9 setrv\u00e1n\u00ed p\u0159\u00edznaky zhor\u0161it. Pou\u017eijte variantu u zdi a zkra\u0165te \u010das.<\/p>\n

    B\u011bhem pokro\u010dil\u00e9ho t\u011bhotenstv\u00ed<\/strong> zm\u011bna t\u011b\u017ei\u0161t\u011b ohro\u017euje rovnov\u00e1hu. Roz\u0161i\u0159te z\u00e1kladnu rozestupem chodidel a bu\u010fte bl\u00edzko zdi nebo \u017eidle.<\/p>\n

    P\u0159i ned\u00e1vn\u00fdch zran\u011bn\u00edch kotn\u00edk\u016f, kolen nebo bok\u016f<\/strong> po\u010dkejte na obnoven\u00ed kloubn\u00ed stability. Mezit\u00edm m\u016f\u017eete pracovat na vyrovn\u00e1n\u00ed v poloze na z\u00e1dech.<\/p>\n

    Tadasana: z\u00e1klad cel\u00e9 va\u0161\u00ed praxe<\/h2>\n

    Pokud n\u011bco definuje Tadasana, pak je to jej\u00ed role jako referen\u010dn\u00ed pozice<\/strong>. V\u0161e, co se zde nau\u010d\u00edte, se p\u0159en\u00e1\u0161\u00ed do zbytku va\u0161\u00ed praxe.<\/p>\n

    Aktivaci chodidel<\/strong>, kterou rozv\u00edj\u00edte v t\u00e9to pozici, vyu\u017eijete v Trikonasana, Virabhadrasana a v\u0161ech pozic\u00edch ve stoje. Neutr\u00e1ln\u00ed p\u00e1nev<\/strong>, kterou zde najdete, je stejn\u00e1, jakou pot\u0159ebujete v Bojovn\u00edkovi I a II.<\/p>\n

    Prodlou\u017een\u00ed p\u00e1te\u0159e<\/strong> se uplat\u0148uje v ka\u017ed\u00e9 pozici, od Adho Mukha Svanasana<\/a> (pes hlavou dol\u016f) a\u017e po Bhujangasana<\/a> (kobra).<\/p>\n

    Proto v na\u0161ich lektorsk\u00fdch kurzech, jako je kurz pro instruktory j\u00f3gy<\/a>, v\u011bnujeme \u010das rozboru Tadasana s anatomickou p\u0159esnost\u00ed. Kdo ovl\u00e1dne horu, ovl\u00e1dne ter\u00e9n, na kter\u00e9m se stav\u00ed v\u0161e ostatn\u00ed.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Tadasana se zd\u00e1 b\u00fdt nejjednodu\u0161\u0161\u00ed j\u00f3govou pozic\u00ed: prost\u00fd stoj. Pokud jste v n\u00ed v\u0161ak n\u011bkdy vydr\u017eeli s pln\u00fdm v\u011bdom\u00edm n\u011bkolik minut, v\u00edte, \u017ee skr\u00fdv\u00e1 mnohem v\u00edce, ne\u017e se na prvn\u00ed pohled zd\u00e1. Pozice hory je z\u00e1kladem, na kter\u00e9m se stav\u00ed v\u0161echny pozice ve stoje a vlastn\u011b cel\u00e1 va\u0161e j\u00f3gov\u00e1 praxe. Zde zjist\u00edte, pro\u010d je Tadasana […]<\/p>\n","protected":false},"author":112,"featured_media":163545,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[376],"tags":[],"class_list":["post-168745","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-uncategorized-cs"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/kavaalya.com\/cs\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/168745","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/kavaalya.com\/cs\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/kavaalya.com\/cs\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kavaalya.com\/cs\/wp-json\/wp\/v2\/users\/112"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kavaalya.com\/cs\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=168745"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/kavaalya.com\/cs\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/168745\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kavaalya.com\/cs\/wp-json\/wp\/v2\/media\/163545"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/kavaalya.com\/cs\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=168745"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/kavaalya.com\/cs\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=168745"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/kavaalya.com\/cs\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=168745"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}