{"id":168731,"date":"2026-06-04T08:00:39","date_gmt":"2026-06-04T06:00:39","guid":{"rendered":"https:\/\/kavaalya.com\/?p=168731"},"modified":"2026-06-10T18:56:37","modified_gmt":"2026-06-10T18:56:37","slug":"janu-sirsasana-pozice-hlavy-ke-kolenu","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/kavaalya.com\/cs\/blog\/janu-sirsasana-pozice-hlavy-ke-kolenu\/","title":{"rendered":"Janu Sirsasana: pozice hlavy ke kolenu"},"content":{"rendered":"

N\u011bkter\u00e9 j\u00f3gov\u00e9 pozice v sob\u011b skr\u00fdvaj\u00ed paradox: navenek p\u016fsob\u00ed asymetricky, ale uvnit\u0159 vytv\u00e1\u0159ej\u00ed hlubokou rovnov\u00e1hu. Janu Sirsasana je p\u0159esn\u011b takov\u00e1. S jednou nohou nata\u017eenou a druhou pokr\u010denou se trup oh\u00fdb\u00e1 vp\u0159ed v p\u0159edklonu, kter\u00fd protahuje, uklid\u0148uje a odhaluje rozd\u00edly mezi ob\u011bma stranami t\u011bla<\/strong>.<\/p>\n

Jej\u00ed pravideln\u00e9 praktikov\u00e1n\u00ed je sou\u010d\u00e1st\u00ed prim\u00e1rn\u00ed s\u00e9rie Ashtanga Vinyasy a objevuje se v \u010detn\u00fdch sekvenc\u00edch Hatha j\u00f3gy. Nicm\u00e9n\u011b nemus\u00edte b\u00fdt pokro\u010dil\u00fdmi praktiky, abyste z n\u00ed m\u011bli u\u017eitek. S vhodn\u00fdmi adaptacemi m\u016f\u017ee tuto \u00e1sanu prozkoumat kdokoli hned od prvn\u00edho dne.<\/p>\n

V tomto \u010dl\u00e1nku najdete podrobnou techniku Janu Sirsasana, jej\u00ed p\u0159\u00ednosy podlo\u017een\u00e9 tradic\u00ed i v\u011bdou, nej\u010dast\u011bj\u0161\u00ed chyby a varianty, kter\u00e9 v\u00e1m umo\u017en\u00ed j\u00edt do hloubky va\u0161\u00edm vlastn\u00edm tempem.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

V\u00fdznam a p\u016fvod Janu Sirsasana<\/h2>\n

N\u00e1zev t\u00e9to pozice poch\u00e1z\u00ed ze t\u0159\u00ed sanskrtsk\u00fdch v\u00fdraz\u016f. \u201eJanu\u201c znamen\u00e1 koleno, \u201esirsa\u201c znamen\u00e1 hlava a \u201easana\u201c je pozice. Doslovn\u00fd p\u0159eklad je pozice, kde hlava sm\u011b\u0159uje ke koleni<\/strong>, co\u017e popisuje v\u00fdsledn\u00e9 gesto p\u0159edklonu.<\/p>\n

V klasick\u00fdch j\u00f3gov\u00fdch textech je Janu Sirsasana zmi\u0148ov\u00e1na jako \u00e1sana, kter\u00e1 vyrovn\u00e1v\u00e1 energii t\u011bla t\u00edm, \u017ee pracuje s ka\u017edou stranou nez\u00e1visle. Na rozd\u00edl od Paschimottanasana<\/a>, kde se ob\u011b nohy zapojuj\u00ed rovnom\u011brn\u011b, je zde asymetrie z\u00e1m\u011brn\u00e1. Nut\u00ed praktikuj\u00edc\u00edho pozorovat, kter\u00e1 strana je napjat\u011bj\u0161\u00ed, kde je v\u011bt\u0161\u00ed odpor a jak reaguje ka\u017ed\u00e1 ky\u010del.<\/p>\n

Pattabhi Jois ji za\u0159adil do prim\u00e1rn\u00ed s\u00e9rie Ashtanga Vinyasy jako jeden ze z\u00e1kladn\u00edch p\u0159edklon\u016f v sed\u011b. Praktikuje se ve t\u0159ech variac\u00edch (A, B a C), kter\u00e9 postupn\u011b otev\u00edraj\u00ed ky\u010dle a p\u00e1te\u0159. Verze, kterou zde popisujeme, je Janu Sirsasana A, nejdostupn\u011bj\u0161\u00ed a z\u00e1klad pro ostatn\u00ed.<\/p>\n

V j\u00f3gov\u00e9 filosofii symbolizuje p\u0159edklon introspekci. Kdy\u017e nesete \u010delo ke koleni, sm\u011b\u0159ujete smysly dovnit\u0159 a podporujete stav usebr\u00e1n\u00ed, kter\u00fd p\u0159ipravuje mysl na meditaci<\/strong>.<\/p>\n

Jak prov\u00e1d\u011bt Janu Sirsasana krok za krokem<\/h2>\n

Spr\u00e1vn\u00e9 nastaven\u00ed v t\u00e9to pozici tvo\u0159\u00ed rozd\u00edl mezi povrchov\u00fdm prota\u017een\u00edm a skute\u010dn\u011b transformuj\u00edc\u00ed prax\u00ed. Sledujte ka\u017ed\u00fd krok pozorn\u011b a beze sp\u011bchu.<\/p>\n

Krok 1: Sedn\u011bte si s ob\u011bma nata\u017een\u00fdma nohama.<\/strong> Za\u010dn\u011bte v Dandasana, vsed\u011b na zemi s nohama rovn\u011b dop\u0159edu a vzp\u0159\u00edmenou p\u00e1te\u0159\u00ed. Ruce spo\u010d\u00edvaj\u00ed vedle ky\u010dl\u00ed, prsty sm\u011b\u0159uj\u00ed k chodidl\u016fm. Lehce aktivujte kvadricepsy a p\u0159it\u00e1hn\u011bte \u0161pi\u010dky k sob\u011b.<\/p>\n

Krok 2: Pokr\u010dte pravou nohu.<\/strong> Ohn\u011bte prav\u00e9 koleno a p\u0159ilo\u017ete plosku prav\u00e9ho chodidla k vnit\u0159n\u00ed stran\u011b lev\u00e9ho stehna. Prav\u00e9 koleno kles\u00e1 jemn\u011b k zemi, bez nucen\u00ed. \u00dahel mezi ob\u011bma nohama by m\u011bl b\u00fdt pohodln\u00fd, p\u0159ibli\u017en\u011b 90 stup\u0148\u016f nebo o n\u011bco otev\u0159en\u011bj\u0161\u00ed.<\/p>\n

Krok 3: Nato\u010dte trup k nata\u017een\u00e9 noze.<\/strong> Lehce oto\u010dte pupek a hrudn\u00edk tak, aby byly v jedn\u00e9 linii s levou nohou. Toto jemn\u00e9 nastaven\u00ed je z\u00e1sadn\u00ed: pokud trup z\u016fstane orientov\u00e1n do st\u0159edu, p\u0159edklon stla\u010d\u00ed \u017eebra a omez\u00ed d\u00fdch\u00e1n\u00ed.<\/p>\n

Krok 4: Nadechn\u011bte se a prodlu\u017ete p\u00e1te\u0159.<\/strong> S n\u00e1dechem vzpa\u017ete ruce a vn\u00edmejte, jak se p\u00e1te\u0159 natahuje od kostr\u010de a\u017e po temeno hlavy. Vytvo\u0159te prostor mezi obratli. Toto p\u0159edchoz\u00ed prodlou\u017een\u00ed chr\u00e1n\u00ed bedra a umo\u017e\u0148uje hlub\u0161\u00ed a bezpe\u010dn\u011bj\u0161\u00ed p\u0159edklon.<\/p>\n

Krok 5: Vydechn\u011bte a p\u0159edklo\u0148te se z ky\u010dl\u00ed.<\/strong> S v\u00fddechem naklo\u0148te trup dop\u0159edu a p\u0159itom udr\u017eujte d\u00e9lku p\u00e1te\u0159e. P\u0159edklon vych\u00e1z\u00ed z ky\u010deln\u00edho kloubu, nikoliv z pasu. P\u0159edstavte si, \u017ee chcete polo\u017eit b\u0159icho na stehno<\/strong>, nikoliv \u010delo na koleno. Ruce hledaj\u00ed lev\u00e9 chodidlo, kotn\u00edk nebo hole\u0148, podle va\u0161\u00ed flexibility.<\/p>\n

Krok 6: Vydr\u017ete a d\u00fdchejte.<\/strong> Z\u016fsta\u0148te po dobu 5 a\u017e 10 hlubok\u00fdch dech\u016f. S ka\u017ed\u00fdm n\u00e1dechem je\u0161t\u011b o kousek prodlu\u017ete p\u00e1te\u0159. S ka\u017ed\u00fdm v\u00fddechem uvoln\u011bte ramena a dovolte trupu p\u0159ibl\u00ed\u017eit se k noze. Pot\u00e9 opakujte cel\u00fd proces na opa\u010dnou stranu, s nata\u017eenou pravou nohou a pokr\u010denou levou.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

\u010cast\u00e9 chyby a jak je napravit<\/h2>\n

Kulat\u00e1 z\u00e1da ve snaze dostat se d\u00e1l.<\/strong> To je nej\u010dast\u011bj\u0161\u00ed chyba. Mnoho praktikuj\u00edc\u00edch ob\u011btuje nastaven\u00ed p\u00e1te\u0159e jen proto, aby se rukama dotkli chodidla. Nadm\u011brn\u011b zakulacen\u00e1 z\u00e1da stla\u010duj\u00ed meziobratlov\u00e9 plot\u00e9nky a sni\u017euj\u00ed prota\u017een\u00ed hamstring\u016f. Je vhodn\u011bj\u0161\u00ed udr\u017eet p\u00e1te\u0159 dlouhou a dos\u00e1hnout t\u0159eba jen na hole\u0148.<\/p>\n

Tla\u010den\u00ed pokr\u010den\u00e9ho kolena silou k zemi.<\/strong> Otev\u0159en\u00ed ky\u010dle vy\u017eaduje \u010das. Tla\u010den\u00ed kolena dol\u016f rukou nebo trhav\u00e9 pohyby mohou po\u0161kodit vnit\u0159n\u00ed vazy kolene. Nechte gravitaci a svalov\u00e9 uvoln\u011bn\u00ed d\u011blat svou pr\u00e1ci. Pokud koleno z\u016fst\u00e1v\u00e1 vysoko, podlo\u017ete jej blokem nebo srolovanou dekou.<\/p>\n

Nenato\u010den\u00ed trupu k nata\u017een\u00e9 noze.<\/strong> Pokud hrudn\u00edk sm\u011b\u0159uje dop\u0159edu nam\u00edsto k nata\u017een\u00e9mu chodidlu, p\u0159edklon ztr\u00e1c\u00ed svou p\u0159irozenou osu. Toto vych\u00fdlen\u00ed vytv\u00e1\u0159\u00ed bo\u010dn\u00ed nap\u011bt\u00ed v bedern\u00ed oblasti a sni\u017euje hloubku prota\u017een\u00ed. Ujist\u011bte se, \u017ee nat\u00e1\u010d\u00edte pupek sm\u011brem k noze, kterou protahujete.<\/p>\n

Prop\u00edn\u00e1n\u00ed (zamyk\u00e1n\u00ed) kolene nata\u017een\u00e9 nohy.<\/strong> Hyperextenze kolene vytv\u00e1\u0159\u00ed nebezpe\u010dn\u00fd tlak v zadn\u00ed \u010d\u00e1sti kloubu. Udr\u017eujte jemnou mikroflekci, aby svaly z\u016fstaly aktivn\u00ed bez ohro\u017een\u00ed kloubn\u00ed struktury.<\/p>\n

Zapom\u00edn\u00e1n\u00ed na dech.<\/strong> V hlubok\u00fdch p\u0159edklonech je p\u0159irozenou tendenc\u00ed zadr\u017eovat dech. Nicm\u00e9n\u011b v\u011bdom\u00e9 d\u00fdch\u00e1n\u00ed<\/a> je pr\u00e1v\u011b t\u00edm mechanismem, kter\u00fd umo\u017e\u0148uje uvolnit svalov\u00e9 nap\u011bt\u00ed a pokro\u010dit v pozici. Ka\u017ed\u00fd dlouh\u00fd a kontrolovan\u00fd v\u00fddech uvol\u0148uje svalov\u00e1 vl\u00e1kna a otev\u00edr\u00e1 nov\u00e9 centimetry pohybu.<\/p>\n

P\u0159\u00ednosy Janu Sirsasana<\/h2>\n

Tato pozice nab\u00edz\u00ed \u0161irokou \u0161k\u00e1lu terapeutick\u00fdch \u00fa\u010dink\u016f, kter\u00e9 z n\u00ed \u010din\u00ed jeden z nejcenn\u011bj\u0161\u00edch p\u0159edklon\u016f v sed\u011b v j\u00f3ze. Jej\u00ed p\u0159\u00ednosy zahrnuj\u00ed svalovou, viscer\u00e1ln\u00ed i neurologickou oblast.<\/p>\n

Hlubok\u00e9 prota\u017een\u00ed hamstring\u016f a zad.<\/strong> Nata\u017een\u00e1 noha z\u00edsk\u00e1v\u00e1 intenzivn\u00ed prota\u017een\u00ed v cel\u00e9m zadn\u00edm \u0159et\u011bzci: od paty, p\u0159es l\u00fdtka a hamstringy, a\u017e k bedern\u00edmu a z\u00e1dov\u00e9mu svalstvu. Asymetrie pozice umo\u017e\u0148uje pracovat s v\u011bt\u0161\u00ed p\u0159esnost\u00ed na ka\u017ed\u00e9 stran\u011b t\u011bla, detekovat a korigovat nerovnov\u00e1hy.<\/p>\n

Postupn\u00e9 otev\u00edr\u00e1n\u00ed ky\u010dl\u00ed.<\/strong> Pokr\u010den\u00e1 noha pracuje na vn\u011bj\u0161\u00ed rotaci ky\u010dle jemn\u00fdm a trval\u00fdm zp\u016fsobem. Pravidelnou prax\u00ed kloub z\u00edsk\u00e1v\u00e1 rozsah pohybu bez stresu, kter\u00fd vytv\u00e1\u0159ej\u00ed jin\u00e9 agresivn\u011bj\u0161\u00ed otev\u00edrac\u00ed pozice. To z n\u00ed \u010din\u00ed vynikaj\u00edc\u00ed p\u0159\u00edpravu pro pokro\u010dil\u00e9 \u00e1sany jako Padmasana.<\/p>\n

Stimulace b\u0159i\u0161n\u00edch org\u00e1n\u016f.<\/strong> P\u0159i p\u0159edklonu trupu na stehno doch\u00e1z\u00ed k jemn\u00e9mu stla\u010den\u00ed b\u0159icha, kter\u00e9 mas\u00edruje vnit\u0159n\u00ed org\u00e1ny. Tento \u00fa\u010dinek zlep\u0161uje tr\u00e1ven\u00ed, stimuluje funkci jater a ledvin a podporuje st\u0159evn\u00ed peristaltiku. \u00c1jurv\u00e9dsk\u00e1 tradice ji doporu\u010duje zejm\u00e9na pro vyrovn\u00e1n\u00ed elementu ohn\u011b.<\/p>\n

Zklidn\u011bn\u00ed nervov\u00e9ho syst\u00e9mu.<\/strong> P\u0159edklony aktivuj\u00ed parasympatick\u00fd nervov\u00fd syst\u00e9m, zodpov\u011bdn\u00fd za klidovou a regenera\u010dn\u00ed reakci. Studie v oblasti fyziologie cvi\u010den\u00ed dokumentuj\u00ed, \u017ee udr\u017eov\u00e1n\u00ed p\u0159edklonov\u00fdch pozic po dobu n\u011bkolika minut sni\u017euje tepovou frekvenci a hladinu kortizolu<\/strong>. Janu Sirsasana svou introspektivn\u00ed povahou tento efekt umoc\u0148uje.<\/p>\n

\u00daleva od bedern\u00ed ztuhlosti.<\/strong> Pro ty, kte\u0159\u00ed tr\u00e1v\u00ed dlouh\u00e9 hodiny sezen\u00edm, tato pozice uvol\u0148uje tlak v doln\u00ed \u010d\u00e1sti zad a protahuje torakolumb\u00e1ln\u00ed fascii. Je to ide\u00e1ln\u00ed dopln\u011bk pro potla\u010den\u00ed \u00fa\u010dink\u016f sedav\u00e9ho \u017eivotn\u00edho stylu, na co\u017e \u010dasto poukazuj\u00ed v\u00fdzkumy v oblasti p\u0159\u00ednos\u016f j\u00f3gy<\/a>.<\/p>\n

Zlep\u0161en\u00ed koncentrace.<\/strong> Asymetrie Janu Sirsasana vy\u017eaduje neust\u00e1lou pozornost k nastaven\u00ed, dechu a pocit\u016fm na ka\u017ed\u00e9 stran\u011b. Tato pot\u0159eba ment\u00e1ln\u00ed p\u0159\u00edtomnosti z n\u00ed \u010din\u00ed meditativn\u00ed praxi samu o sob\u011b, kter\u00e1 tr\u00e9nuje schopnost soust\u0159ed\u011bn\u00ed, je\u017e se pak p\u0159en\u00e1\u0161\u00ed do jin\u00fdch oblast\u00ed \u017eivota.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Kontraindikace a adaptace<\/h2>\n

Janu Sirsasana je bezpe\u010dn\u00e1 pozice pro v\u011bt\u0161inu lid\u00ed, ale ur\u010dit\u00e9 stavy vy\u017eaduj\u00ed \u00fapravy nebo odborn\u00fd dohled.<\/p>\n

Zran\u011bn\u00ed kolene.<\/strong> Pokud m\u00e1te poran\u011bn\u00fd meniskus, vazy nebo jste po ned\u00e1vn\u00e9 operaci kolene, pokr\u010den\u00ed nohy m\u016f\u017ee probl\u00e9m zhor\u0161it. P\u0159ed jej\u00edm za\u0159azen\u00edm se pora\u010fte se sv\u00fdm fyzioterapeutem. Jako alternativu m\u016f\u017eete op\u0159\u00edt plosku chodidla o l\u00fdtko nam\u00edsto vnit\u0159n\u00edho stehna, \u010d\u00edm\u017e sn\u00ed\u017e\u00edte \u00fahel ohybu.<\/p>\n

Vyh\u0159ezl\u00e9 bedern\u00ed plot\u00e9nky.<\/strong> Hlubok\u00fd p\u0159edklon m\u016f\u017ee zhor\u0161it ur\u010dit\u00e9 patologie plot\u00e9nek. Pokud m\u00e1te diagnostikovan\u00fd v\u00fdh\u0159ez nebo protruzi, praktikujte nejjemn\u011bj\u0161\u00ed verzi: prodlou\u017een\u00e1 p\u00e1te\u0159 s minim\u00e1ln\u00edm sklonem, bez snahy o hloubku. V\u017edy up\u0159ednost\u0148ujte d\u00e9lku p\u00e1te\u0159e p\u0159ed rozsahem p\u0159edklonu.<\/p>\n

T\u011bhotenstv\u00ed.<\/strong> Od druh\u00e9ho trimestru m\u016f\u017ee b\u00fdt b\u0159i\u0161n\u00ed komprese vyvolan\u00e1 p\u0159edklonem nepohodln\u00e1 nebo nevhodn\u00e1. T\u011bhotn\u00e9 \u017eeny mohou praktikovat otev\u0159enou verzi, kdy trup m\u00edrn\u011b odd\u00e1l\u00ed od nohy a pou\u017e\u00edvaj\u00ed popruh kolem chodidla k udr\u017een\u00ed vzd\u00e1lenosti.<\/p>\n

Adaptace s popruhem nebo ru\u010dn\u00edkem.<\/strong> Pokud va\u0161e ruce nedos\u00e1hnou na chodidlo nata\u017een\u00e9 nohy, omotejte j\u00f3gov\u00fd popruh nebo ru\u010dn\u00edk kolem plosky chodidla a dr\u017ete oba konce rukama. To v\u00e1m umo\u017en\u00ed udr\u017eet dlouhou p\u00e1te\u0159, zat\u00edmco postupn\u011b pracujete na flexibilit\u011b. Je to nejv\u00edc doporu\u010dovan\u00e1 adaptace pro za\u010d\u00e1te\u010dn\u00edky.<\/p>\n

Adaptace s dekou pod ky\u010dl\u00ed.<\/strong> Pokud si v\u0161imnete, \u017ee se p\u00e1nev p\u0159i sedu nakl\u00e1n\u00ed dozadu, podlo\u017ete ji slo\u017eenou dekou nebo pevn\u00fdm pol\u0161t\u00e1\u0159em. Toto mal\u00e9 vyv\u00fd\u0161en\u00ed zm\u011bn\u00ed \u00fahel ky\u010dle a v\u00fdrazn\u011b usnadn\u00ed p\u0159edklon, \u010d\u00edm\u017e se pozice stane p\u0159\u00edstupnou i s velmi ztuhl\u00fdmi hamstringy.<\/p>\n

Varianty Janu Sirsasana<\/h2>\n

Janu Sirsasana B.<\/strong> V t\u00e9to variant\u011b si praktikuj\u00edc\u00ed sedne na patu pokr\u010den\u00e9 nohy, p\u0159i\u010dem\u017e prsty sm\u011b\u0159uj\u00ed dop\u0159edu a pata tla\u010d\u00ed na perineum. P\u0159edklon se prov\u00e1d\u00ed stejn\u011b jako ve verzi A, ale pozice chodidla p\u0159id\u00e1v\u00e1 stimul v z\u00e1kladn\u011b p\u00e1nve a v\u011bt\u0161\u00ed otev\u0159en\u00ed ky\u010dle. Je v\u00fdrazn\u011b intenzivn\u011bj\u0161\u00ed ne\u017e klasick\u00e1 verze.<\/p>\n

Janu Sirsasana C.<\/strong> Zde prsty pokr\u010den\u00e9ho chodidla sm\u011b\u0159uj\u00ed k zemi a pata sm\u011b\u0159uje vzh\u016fru. Tato vnit\u0159n\u00ed rotace chodidla a holen\u011b pracuje s hlezenn\u00edm a kolenn\u00edm kloubem v neobvykl\u00e9m \u00fahlu<\/strong>, \u010d\u00edm\u017e rozv\u00edj\u00ed kloubn\u00ed mobilitu v rovin\u00e1ch, kter\u00fdmi se b\u011b\u017en\u00e9 pozice obvykle nezab\u00fdvaj\u00ed. Vy\u017eaduje soustavnou praxi a trp\u011blivost.<\/p>\n

Parivrtta Janu Sirsasana (torze).<\/strong> Nam\u00edsto p\u0159edklonu trupu k nata\u017een\u00e9 noze praktikuj\u00edc\u00ed nakl\u00e1n\u00ed bok t\u011bla nad ni, zat\u00edmco otev\u00edr\u00e1 hrudn\u00edk ke stropu. Jedna ruka dr\u017e\u00ed chodidlo a opa\u010dn\u00e1 pa\u017ee se natahuje nad hlavou, \u010d\u00edm\u017e vytv\u00e1\u0159\u00ed hlubok\u00e9 bo\u010dn\u00ed prota\u017een\u00ed. Tato varianta kombinuje p\u0159edklon, otev\u0159en\u00ed ky\u010dl\u00ed a prota\u017een\u00ed boku v jednom gestu a je obzvl\u00e1\u0161t\u011b u\u017eite\u010dn\u00e1 pro uvoln\u011bn\u00ed nap\u011bt\u00ed v mezi\u017eebern\u00edch svalech a \u010dty\u0159hrann\u00e9m svalu bedern\u00edm.<\/p>\n

Janu Sirsasana ve va\u0161\u00ed ka\u017edodenn\u00ed praxi<\/h2>\n

D\u00edky sv\u00e9mu uklid\u0148uj\u00edc\u00edmu charakteru Janu Sirsasana p\u0159irozen\u011b zapad\u00e1 do druh\u00e9 poloviny j\u00f3gov\u00e9 lekce, kdy je t\u011blo ji\u017e zah\u0159\u00e1t\u00e9 a mysl se za\u010dala uti\u0161ovat. V tradici Hatha j\u00f3gy<\/a> se p\u0159edklony v sed\u011b praktikuj\u00ed po pozic\u00edch ve stoje a z\u00e1klonech, \u010d\u00edm\u017e vytv\u00e1\u0159ej\u00ed oblouk, kter\u00fd vede od aktivace k introspekci.<\/p>\n

Pokud m\u00e1te m\u00e1lo \u010dasu, sta\u010d\u00ed t\u0159i a\u017e p\u011bt minut na ka\u017edou stranu k dosa\u017een\u00ed skute\u010dn\u00e9ho terapeutick\u00e9ho \u00fa\u010dinku. Praktikujte po pracovn\u00edm dni pro uvoln\u011bn\u00ed zad, nebo ji za\u0159a\u010fte do sv\u00e9 ve\u010dern\u00ed rutiny jako p\u0159\u00edpravu na odpo\u010dinek. Jej\u00ed vliv na parasympatick\u00fd nervov\u00fd syst\u00e9m z n\u00ed \u010din\u00ed p\u0159irozen\u00e9ho spojence regenera\u010dn\u00edho sp\u00e1nku.<\/p>\n

Asymetrie pozice m\u00e1 pedagogickou hodnotu, kter\u00e1 se \u010dasto p\u0159ehl\u00ed\u017e\u00ed. Porovn\u00e1v\u00e1n\u00edm obou stran se u\u010d\u00edte naslouchat sv\u00e9mu t\u011blu s pozornost\u00ed, kterou symetrick\u00e9 pozice nevy\u017eaduj\u00ed. Klade prav\u00e1 strana v\u011bt\u0161\u00ed odpor? Otev\u00edr\u00e1 se lev\u00e1 ky\u010del snadn\u011bji? Tato pozorov\u00e1n\u00ed jsou sou\u010d\u00e1st\u00ed sebepozn\u00e1n\u00ed, kter\u00e9 j\u00f3ga p\u011bstuje lekci za lekc\u00ed.<\/p>\n

Pokud prozkoum\u00e1v\u00e1te klasick\u00e9 j\u00f3gov\u00e9 pozice<\/a>, Janu Sirsasana si zaslou\u017e\u00ed pravideln\u00e9 m\u00edsto ve va\u0161\u00ed sekvenci. Nen\u00ed to ta nejefektn\u011bj\u0161\u00ed ani nejvelkolep\u011bj\u0161\u00ed pozice, ale skr\u00fdv\u00e1 v sob\u011b u\u010den\u00ed, kter\u00e9 mist\u0159i z Indie p\u0159ed\u00e1vaj\u00ed po stalet\u00ed: skute\u010dn\u00e1 hloubka se nem\u011b\u0159\u00ed v centimetrech, ale v p\u0159\u00edtomnosti<\/strong>.<\/p>\n

Poka\u017ed\u00e9, kdy\u017e se p\u0159edklon\u00edte a naraz\u00edte na o n\u011bco men\u0161\u00ed odpor, nez\u00edsk\u00e1v\u00e1te jen flexibilitu. Z\u00edsk\u00e1v\u00e1te trp\u011blivost, sebepozorov\u00e1n\u00ed a jistotu, \u017ee t\u011blo odpov\u00ed, kdy\u017e se mu dop\u0159eje \u010das, kter\u00fd pot\u0159ebuje.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

N\u011bkter\u00e9 j\u00f3gov\u00e9 pozice v sob\u011b skr\u00fdvaj\u00ed paradox: navenek p\u016fsob\u00ed asymetricky, ale uvnit\u0159 vytv\u00e1\u0159ej\u00ed hlubokou rovnov\u00e1hu. Janu Sirsasana je p\u0159esn\u011b takov\u00e1. S jednou nohou nata\u017eenou a druhou pokr\u010denou se trup oh\u00fdb\u00e1 vp\u0159ed v p\u0159edklonu, kter\u00fd protahuje, uklid\u0148uje a odhaluje rozd\u00edly mezi ob\u011bma stranami t\u011bla. Jej\u00ed pravideln\u00e9 praktikov\u00e1n\u00ed je sou\u010d\u00e1st\u00ed prim\u00e1rn\u00ed s\u00e9rie Ashtanga Vinyasy a objevuje se […]<\/p>\n","protected":false},"author":112,"featured_media":168242,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[376],"tags":[],"class_list":["post-168731","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-uncategorized-cs"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/kavaalya.com\/cs\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/168731","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/kavaalya.com\/cs\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/kavaalya.com\/cs\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kavaalya.com\/cs\/wp-json\/wp\/v2\/users\/112"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kavaalya.com\/cs\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=168731"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/kavaalya.com\/cs\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/168731\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kavaalya.com\/cs\/wp-json\/wp\/v2\/media\/168242"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/kavaalya.com\/cs\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=168731"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/kavaalya.com\/cs\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=168731"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/kavaalya.com\/cs\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=168731"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}