{"id":168727,"date":"2026-05-30T08:00:38","date_gmt":"2026-05-30T06:00:38","guid":{"rendered":"https:\/\/kavaalya.com\/?p=168727"},"modified":"2026-06-10T18:55:08","modified_gmt":"2026-06-10T18:55:08","slug":"santolanasana-pozice-prkna-a-jeji-vyznam-v-joze","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/kavaalya.com\/cs\/blog\/santolanasana-pozice-prkna-a-jeji-vyznam-v-joze\/","title":{"rendered":"Santolanasana: Pozice prkna a jej\u00ed v\u00fdznam v j\u00f3ze"},"content":{"rendered":"

Santolanasana, popul\u00e1rn\u011b zn\u00e1m\u00e1 jako pozice prkna<\/strong>, je jednou z nejz\u00e1kladn\u011bj\u0161\u00edch asan v jak\u00e9koli j\u00f3gov\u00e9 praxi. Na prvn\u00ed pohled se zd\u00e1 jednoduch\u00e1: dr\u017eet se v horizont\u00e1ln\u00ed poloze s oporou o ruce a nohy.<\/p>\n

V t\u00e9to zd\u00e1nliv\u00e9 prostot\u011b se v\u0161ak skr\u00fdv\u00e1 jeden z nejmocn\u011bj\u0161\u00edch n\u00e1stroj\u016f pro pos\u00edlen\u00ed va\u0161eho t\u011bla<\/strong> a rozvoj ment\u00e1ln\u00ed odolnosti.<\/p>\n

Tato pozice funguje jako nepostradateln\u00fd most mezi mnoha dynamick\u00fdmi sekvencemi, zejm\u00e9na v Surya Namaskar<\/a> a v praxi vinyasa<\/a>. Jej\u00ed zvl\u00e1dnut\u00ed je z\u00e1sadn\u00ed pro za\u010d\u00e1te\u010dn\u00edky i pokro\u010dil\u00e9.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

V\u00fdznam a etymologie Santolanasana<\/h2>\n

Term\u00edn \u201eSantolanasana\u201c poch\u00e1z\u00ed ze sanskrtu. \u201eSantolana\u201c znamen\u00e1 rovnov\u00e1ha, balancov\u00e1n\u00ed nebo udr\u017eov\u00e1n\u00ed<\/strong>, zat\u00edmco \u201easana\u201c ozna\u010duje pozici. Spole\u010dn\u011b popisuj\u00ed podstatu t\u00e9to asany: um\u011bn\u00ed udr\u017eet se v horizont\u00e1ln\u00ed rovnov\u00e1ze.<\/p>\n

V klasick\u00e9 indick\u00e9 j\u00f3gov\u00e9 tradici p\u0159edstavuje Santolanasana v\u00edce ne\u017e jen prost\u00e9 fyzick\u00e9 cvi\u010den\u00ed. Je to metafora rovnov\u00e1hy, kterou se sna\u017e\u00edme p\u011bstovat v \u017eivot\u011b: schopnost z\u016fstat pevn\u00ed a soust\u0159ed\u011bn\u00ed pod tlakem, naj\u00edt stabilitu v nep\u0159\u00edzni osudu.<\/p>\n

Pozice u\u010d\u00ed t\u011blo st\u00e1t se pevnou deskou, bez slabosti \u010di zav\u00e1h\u00e1n\u00ed. Tato kvalita pevnosti a odhodl\u00e1n\u00ed<\/strong> je p\u0159esn\u011b to, co rozv\u00edj\u00edme, kdy\u017e praktikujeme Santolanasana s v\u011bdom\u00edm a oddanost\u00ed.<\/p>\n

Jak prov\u00e1d\u011bt Santolanasana: Technika krok za krokem<\/h2>\n

Chcete-li Santolanasana prov\u00e1d\u011bt spr\u00e1vn\u011b, postupujte podle t\u011bchto krok\u016f s plnou pozornost\u00ed. Na ka\u017ed\u00e9m detailu z\u00e1le\u017e\u00ed.<\/p>\n

V\u00fdchoz\u00ed pozice:<\/strong> Za\u010dn\u011bte v pozici Adho Mukha Svanasana (pozice psa hlavou dol\u016f). Odtud p\u0159esu\u0148te t\u011blo dop\u0159edu, dokud se ramena nedostanou p\u0159\u00edmo nad z\u00e1p\u011bst\u00ed. Chodidla by m\u011bla b\u00fdt od sebe na \u0161\u00ed\u0159ku bok\u016f.<\/p>\n

Zarovn\u00e1n\u00ed rukou:<\/strong> Prsty na rukou by m\u011bly b\u00fdt \u0161iroce rozta\u017een\u00e9 a pevn\u011b p\u0159itisknut\u00e9 k zemi. V\u00e1hu rozlo\u017ete rovnom\u011brn\u011b mezi dlan\u011b a prsty. Ruce sm\u011b\u0159uj\u00ed p\u0159\u00edmo pod ramena, nikoliv dop\u0159edu. Toto zarovn\u00e1n\u00ed je kl\u00ed\u010dov\u00e9 pro zamezen\u00ed zbyte\u010dn\u00e9ho nap\u011bt\u00ed v z\u00e1p\u011bst\u00edch a loktech.<\/p>\n

Aktivace j\u00e1dra (core):<\/strong> Zde spo\u010d\u00edv\u00e1 tajemstv\u00ed efektivn\u00edho prkna. Zpevn\u011bte b\u0159icho, jako by v\u00e1s n\u011bkdo cht\u011bl ude\u0159it do b\u0159icha. Aktivujte p\u0159\u00ed\u010dn\u00fd sval b\u0159i\u0161n\u00ed, \u0161ikm\u00e9 svaly i p\u0159\u00edm\u00fd sval b\u0159i\u0161n\u00ed.<\/p>\n

J\u00e1dro mus\u00ed b\u00fdt siln\u00e9 a zpevn\u011bn\u00e9 po celou dobu trv\u00e1n\u00ed pozice. Tato kontrakce nejen chr\u00e1n\u00ed va\u0161e bedra, ale zn\u00e1sobuje p\u0159\u00ednos ka\u017ed\u00e9 sekundy.<\/p>\n

Celkov\u00e9 zarovn\u00e1n\u00ed t\u011bla:<\/strong> T\u011blo tvo\u0159\u00ed dokonalou p\u0159\u00edmku od temene hlavy a\u017e k pat\u00e1m. Boky by se nem\u011bly propadat ani p\u0159\u00edli\u0161 zvedat. Tato neutr\u00e1ln\u00ed poloha je to, co definujeme jako „prkno“. Lehce uvoln\u011bte h\u00fd\u017ed\u011b (nep\u0159ep\u00ednejte je) a aktivujte stehna tak, \u017ee je budete tla\u010dit sm\u011brem dovnit\u0159.<\/p>\n

Poloha hlavy:<\/strong> Hlavu dr\u017ete v neutr\u00e1ln\u00ed poloze, d\u00edvejte se k zemi. Nezvedejte bradu ani nezakl\u00e1n\u011bjte \u010delo p\u0159\u00edli\u0161 dozadu. V\u00e1\u0161 pohled by m\u011bl sm\u011b\u0159ovat na bod p\u0159ibli\u017en\u011b 30 centimetr\u016f p\u0159ed v\u00e1mi.<\/p>\n

V\u011bdom\u00e9 d\u00fdch\u00e1n\u00ed:<\/strong> D\u00fdchejte pomalu a zhluboka. Mnoho za\u010d\u00e1te\u010dn\u00edk\u016f nev\u011bdomky zadr\u017euje dech. V Santolanasana je d\u00fdch\u00e1n\u00ed z\u00e1sadn\u00ed. D\u016fsledn\u011b vydechujte a nadechujte a sm\u011b\u0159ujte vzduch do j\u00e1dra t\u011bla, abyste udr\u017eeli aktivaci.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

\u010cast\u00e9 chyby v pozici prkna<\/h2>\n

Boky p\u0159\u00edli\u0161 vysoko:<\/strong> Kdy\u017e jsou boky p\u0159\u00edli\u0161 vysoko, ztr\u00e1c\u00edte v\u00fdhodu aktivace j\u00e1dra a p\u0159en\u00e1\u0161\u00edte pr\u00e1ci na ramena. To m\u016f\u017ee vyvolat nap\u011bt\u00ed v krku a destabilizovat pozici. Udr\u017eujte boky ve stejn\u00e9 rovin\u011b se z\u00e1dy.<\/p>\n

Propadl\u00e9 boky:<\/strong> Opa\u010dn\u00e1 chyba je tak\u00e9 b\u011b\u017en\u00e1. Pokud nech\u00e1te boky klesnout k zemi, stla\u010dujete bedern\u00ed oblast a deaktivujete j\u00e1dro. Va\u0161e bedra trp\u00ed zbyte\u010dn\u011b. Ci\u0165te, jak se va\u0161e stydk\u00e1 kost m\u00edrn\u011b zved\u00e1 sm\u011brem k pupku.<\/p>\n

Ruce p\u0159\u00edli\u0161 vp\u0159edu:<\/strong> Um\u00edst\u011bn\u00ed rukou p\u0159\u00edli\u0161 dop\u0159edu posouv\u00e1 va\u0161i v\u00e1hu mimo zarovn\u00e1n\u00ed, \u010d\u00edm\u017e zvy\u0161uje z\u00e1t\u011b\u017e ramen. Ujist\u011bte se, \u017ee z\u00e1p\u011bst\u00ed m\u00e1te p\u0159\u00edmo pod rameny. Pokud poci\u0165ujete nepohodl\u00ed, je pravd\u011bpodobn\u00e9, \u017ee m\u00e1te ruce ve \u0161patn\u00e9 poloze.<\/p>\n

Napjat\u00fd krk nebo sv\u011b\u0161en\u00e1 hlava:<\/strong> Neskl\u00e1n\u011bjte hlavu silou ani nezvedejte bradu. Toto chronick\u00e9 nap\u011bt\u00ed v krku m\u016f\u017ee zp\u016fsobit bolest a br\u00e1n\u00ed spr\u00e1vn\u00e9mu d\u00fdch\u00e1n\u00ed. Pohled udr\u017eujte uvoln\u011bn\u00fd sm\u011brem k zemi.<\/p>\n

Zadr\u017eov\u00e1n\u00ed dechu:<\/strong> Je to nejjemn\u011bj\u0161\u00ed, ale z\u00e1rove\u0148 nej\u0161kodliv\u011bj\u0161\u00ed chyba. Mnoho praktikuj\u00edc\u00edch v\u011b\u0159\u00ed, \u017ee mus\u00ed zadr\u017eet dech, aby pozici \u201eudr\u017eeli\u201c. Nic nen\u00ed d\u00e1le od pravdy. V\u011bdom\u00e9 d\u00fdch\u00e1n\u00ed okysli\u010duje t\u011blo a udr\u017euje ho siln\u011bj\u0161\u00ed po del\u0161\u00ed dobu.<\/p>\n

Benefity Santolanasana<\/h2>\n

P\u0159\u00ednosy Santolanasana sahaj\u00ed mnohem d\u00e1le ne\u017e jen k fyzick\u00e9mu pos\u00edlen\u00ed, i kdy\u017e to je nepochybn\u011b jej\u00ed nejviditeln\u011bj\u0161\u00ed \u00fa\u010dinek.<\/p>\n

Pos\u00edlen\u00ed j\u00e1dra:<\/strong> Toto je hlavn\u00ed p\u0159\u00ednos. Santolanasana aktivuje hlubok\u00e9 b\u0159i\u0161n\u00ed svaly, \u0161ikm\u00e9 svaly i p\u0159\u00edm\u00fd sval b\u0159i\u0161n\u00ed. Siln\u00e9 j\u00e1dro je z\u00e1kladem pro jakoukoli pokro\u010dilou praxi, od Navasana<\/a> a\u017e po rovnov\u00e1hu na pa\u017e\u00edch.<\/p>\n

Zlep\u0161uje tak\u00e9 va\u0161e dr\u017een\u00ed t\u011bla v ka\u017edodenn\u00edm \u017eivot\u011b. Ned\u00e1vn\u00e9 studie uk\u00e1zaly, \u017ee aktivovan\u00e9 j\u00e1dro zlep\u0161uje koncentraci a sni\u017euje \u00fazkost<\/strong>.<\/p>\n

Pos\u00edlen\u00ed pa\u017e\u00ed, z\u00e1p\u011bst\u00ed a ramen:<\/strong> Pevn\u00fdm tlakem proti zemi posilujete tricepsy, p\u0159edn\u00ed delty a stabiliza\u010dn\u00ed svalstvo ramen. Va\u0161e z\u00e1p\u011bst\u00ed tak\u00e9 postupn\u011b s\u00edl\u00ed, co\u017e v\u00e1s p\u0159ipravuje na slo\u017eit\u011bj\u0161\u00ed asany, jako je Adho Mukha Vrksasana (stoj na rukou) nebo Pincha Mayurasana (pozice pav\u00edho pera).<\/p>\n

Skapul\u00e1rn\u00ed stabilita:<\/strong> Pravideln\u00e9 cvi\u010den\u00ed Santolanasana rozv\u00edj\u00ed stabilitu lopatek, kter\u00e1 je nezbytn\u00e1 pro jakoukoli balan\u010dn\u00ed pozici na pa\u017e\u00edch. Pr\u00e1v\u011b tato stabilita odli\u0161uje ty, kte\u0159\u00ed maj\u00ed kontrolu nad t\u011blem, od t\u011bch, kte\u0159\u00ed maj\u00ed pouze hrubou s\u00edlu.<\/p>\n

P\u0159\u00edprava na pokro\u010dil\u00e9 pozice:<\/strong> Santolanasana je z\u00e1kladn\u00edm stupn\u011bm pro p\u0159\u00edstup k Chaturanga Dandasana<\/a> a k rovnov\u00e1\u017en\u00fdm pozic\u00edm na pa\u017e\u00edch. Bez ovl\u00e1dnut\u00ed prkna jsou tyto asany nebezpe\u010dn\u00e9.<\/p>\n

Rozvoj ment\u00e1ln\u00ed odolnosti:<\/strong> Udr\u017een\u00ed Santolanasana vy\u017eaduje odhodl\u00e1n\u00ed. Va\u0161e mysl se u\u010d\u00ed vytrvat, tolerovat nepohodl\u00ed bez zhroucen\u00ed, p\u011bstovat tapas<\/strong> (discipl\u00ednu a vnit\u0159n\u00ed ohe\u0148). Tato kvalita prom\u011bn\u00ed va\u0161i praxi a postupn\u011b i cel\u00fd v\u00e1\u0161 vztah k v\u00fdzv\u00e1m.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Kontraindikace a adaptace p\u0159i zran\u011bn\u00edch<\/h2>\n

A\u010dkoli je Santolanasana obecn\u011b bezpe\u010dn\u00e1 a p\u0159\u00edstupn\u00e1, existuj\u00ed ur\u010dit\u00e9 stavy, kter\u00e9 vy\u017eaduj\u00ed adaptaci nebo vynech\u00e1n\u00ed pozice v jej\u00ed klasick\u00e9 form\u011b.<\/p>\n

Syndrom karp\u00e1ln\u00edho tunelu a bolest z\u00e1p\u011bst\u00ed:<\/strong> Pokud trp\u00edte t\u00edmto stavem, tlak na z\u00e1p\u011bst\u00ed m\u016f\u017ee p\u0159\u00edznaky zhor\u0161it. Cvi\u010dte Santolanasana na p\u0159edlokt\u00edch, abyste l\u00e9pe rozlo\u017eili z\u00e1t\u011b\u017e.<\/p>\n

M\u016f\u017eete tak\u00e9 pou\u017e\u00edt bloky pod ruce, abyste m\u00edrn\u011b zvedli t\u011blo a sn\u00ed\u017eili flexi z\u00e1p\u011bst\u00ed.<\/p>\n

Zran\u011bn\u00ed ramen:<\/strong> Pokud m\u00e1te tendinitidu rot\u00e1torov\u00e9 man\u017eety nebo jin\u00e1 zran\u011bn\u00ed ramen, pora\u010fte se nejprve se sv\u00fdm u\u010ditelem a p\u0159\u00edpadn\u011b s fyzioterapeutem. Mo\u017en\u00e1 budete muset upravit \u0161\u00ed\u0159ku pa\u017e\u00ed nebo se v n\u011bkter\u00fdch p\u0159\u00edpadech klasick\u00e9 pozici prkna do\u010dasn\u011b vyhnout.<\/p>\n

Pokro\u010dil\u00e9 t\u011bhotenstv\u00ed:<\/strong> B\u011bhem t\u0159et\u00edho trimestru se vyhn\u011bte Santolanasana v jej\u00ed klasick\u00e9 form\u011b. Cvi\u010dte variantu s oporou o kolena, abyste udr\u017eeli aktivaci bez zbyte\u010dn\u00e9ho b\u0159i\u0161n\u00edho tlaku.<\/p>\n

Zran\u011bn\u00ed beder:<\/strong> Pokud m\u00e1te probl\u00e9my s bedry, za\u010dn\u011bte prknem na kolenou. Va\u0161e t\u011blo jej l\u00e9pe snese, zat\u00edmco si vybudujete dostate\u010dnou s\u00edlu j\u00e1dra pro plnou verzi.<\/p>\n

Varianty Santolanasana<\/h2>\n

Existuje mnoho variac\u00ed, kter\u00e9 v\u00e1m umo\u017en\u00ed p\u0159izp\u016fsobit se va\u0161\u00ed aktu\u00e1ln\u00ed \u00farovni nebo vyzvat va\u0161i praxi, kdy\u017e u\u017e z\u00e1kladn\u00ed verzi ovl\u00e1d\u00e1te.<\/p>\n

Prkno na p\u0159edlokt\u00edch:<\/strong> Sestupte z klasick\u00e9ho prkna tak, \u017ee op\u0159ete p\u0159edlokt\u00ed o zem, lokty pod rameny. Sni\u017euje se t\u00edm z\u00e1t\u011b\u017e z\u00e1p\u011bst\u00ed a rozv\u00edj\u00ed se s\u00edla j\u00e1dra bez stresu pro klouby.<\/p>\n

Mnoho praktikuj\u00edc\u00edch ji pova\u017euje za ment\u00e1ln\u011b n\u00e1ro\u010dn\u011bj\u0161\u00ed, proto\u017ee je t\u011b\u017e\u0161\u00ed z n\u00ed \u00abut\u00e9ct\u00bb. Vydr\u017ete 30-45 sekund<\/strong>, abyste poc\u00edtili \u00fa\u010dinek.<\/p>\n

Prkno se zved\u00e1n\u00edm nohou:<\/strong> Z klasick\u00e9 pozice st\u0159\u00eddav\u011b zvedejte jednu nohu dozadu a dr\u017ete ji v linii s t\u011blem. Tato varianta v\u00edce aktivuje h\u00fd\u017ed\u011b a stabiliz\u00e1tory ky\u010dl\u00ed a zvy\u0161uje n\u00e1roky na j\u00e1dro.<\/p>\n

Bo\u010dn\u00ed prkno (p\u0159\u00edprava na Vasisthasana):<\/strong> Z klasick\u00e9 pozice oto\u010dte t\u011blo na jednu stranu a op\u0159ete se o vn\u011bj\u0161\u00ed hranu jedn\u00e9 nohy a p\u0159edlokt\u00ed. Va\u0161e t\u011blo tvo\u0159\u00ed diagon\u00e1ln\u00ed linii. Tato pozice posiluje \u0161ikm\u00e9 svaly a odtahova\u010de ky\u010dl\u00ed, \u010d\u00edm\u017e v\u00e1s p\u0159ipravuje na pokro\u010dilej\u0161\u00ed bo\u010dn\u00ed pozice.<\/p>\n

Dynamick\u00e9 prkno (dynamick\u00e1 Chaturanga):<\/strong> Ze Santolanasana pokr\u010dte lokty a klesejte t\u011blem k zemi, dr\u017ete je u bok\u016f. Pot\u00e9 se odtla\u010dte zp\u011bt do v\u00fdchoz\u00ed polohy. Tato dynamika, n\u011bkolikr\u00e1t opakovan\u00e1, n\u00e1sob\u00ed p\u0159\u00ednos pos\u00edlen\u00ed a je ide\u00e1ln\u00ed pro rozvoj svalov\u00e9 vytrvalosti.<\/p>\n

Santolanasana v Surya Namaskar<\/h2>\n

Pro pochopen\u00ed skute\u010dn\u00e9ho v\u00fdznamu Santolanasana je nezbytn\u00e9 zn\u00e1t jej\u00ed roli v Surya Namaskar<\/strong> (pozdravu slunci), nejposv\u00e1tn\u011bj\u0161\u00ed sekvenci tradi\u010dn\u00ed indick\u00e9 j\u00f3gy.<\/p>\n

V 12krokov\u00e9m Surya Namaskar se Santolanasana objevuje jako p\u0159echod po Uttanasana. Odtud t\u011blo p\u0159ech\u00e1z\u00ed do Chaturanga Dandasana a pot\u00e9 do Bhujangasana<\/a>.<\/p>\n

Bez ovl\u00e1dnut\u00ed prkna ztr\u00e1c\u00ed plynulost Surya Namaskar svou s\u00edlu. Je to kotva, kter\u00e1 stabilizuje p\u0159echod mezi pozicemi<\/strong>, m\u00edsto, kde se va\u0161e energie koncentruje p\u0159ed dal\u0161\u00edmi pohyby.<\/p>\n

V j\u00f3gov\u00fdch tradic\u00edch Indie v\u011bnuj\u00ed i ti nejzku\u0161en\u011bj\u0161\u00ed mist\u0159i \u010das zdokonalov\u00e1n\u00ed Santolanasana. Skute\u010dn\u00e9 mistrovstv\u00ed spo\u010d\u00edv\u00e1 v detailech zd\u00e1nliv\u011b jednoduch\u00fdch pozic.<\/p>\n

Mnoho student\u016f programu RYT-200 od Kavaalya<\/a> zji\u0161\u0165uje, \u017ee Santolanasana je mnohem v\u00edc ne\u017e jen posilov\u00e1n\u00ed sval\u016f: je to tr\u00e9nink p\u0159\u00edtomnosti a propojen\u00ed t\u011bla a mysli.<\/p>\n

Jak za\u010dlenit Santolanasana do va\u0161\u00ed ka\u017edodenn\u00ed praxe<\/h2>\n

Konzistence je kl\u00ed\u010dov\u00e1. Praktikujte Santolanasana alespo\u0148 3-4kr\u00e1t t\u00fddn\u011b v r\u00e1mci sv\u00e9 j\u00f3gov\u00e9 sekvence nebo jako vyhrazen\u00e9 cvi\u010den\u00ed pro pos\u00edlen\u00ed. Za\u010dn\u011bte dr\u017een\u00edm pozice po dobu 20 a\u017e 30 sekund, pot\u00e9 postupn\u011b zvy\u0161ujte na 60-90 sekund podle sv\u00fdch mo\u017enost\u00ed.<\/p>\n

Pokud pravideln\u011b praktikujete vinyasa j\u00f3gu<\/strong>, Santolanasana se p\u0159irozen\u011b objev\u00ed v ka\u017ed\u00e9m cyklu Surya Namaskar. Zde je ka\u017ed\u00e9 opakov\u00e1n\u00ed p\u0159\u00edle\u017eitost\u00ed k dokonal\u00e9mu zarovn\u00e1n\u00ed. Nen\u00ed to moment, kter\u00fd byste m\u011bli „rychle p\u0159elet\u011bt“, ale chv\u00edle pro kultivaci tot\u00e1ln\u00edho v\u011bdom\u00ed.<\/p>\n

Kdy\u017e porozum\u00edte hlubok\u00fdm detail\u016fm prkna, m\u016f\u017eete jej p\u0159izp\u016fsobit student\u016fm s r\u016fzn\u00fdmi stavy. Je to pozice, kter\u00e1 u\u010d\u00ed b\u00fdt vn\u00edmav\u00fdm a v\u0161estrann\u00fdm u\u010ditelem.<\/p>\n

Pamatujte: v j\u00f3ze nejde o to, jak dlouho v pozici vydr\u017e\u00edte, ale o to, kolik v\u011bdom\u00ed do n\u00ed dok\u00e1\u017eete vn\u00e9st. Dvacetisekundov\u00e9 prkno praktikovan\u00e9 s plnou p\u0159\u00edtomnost\u00ed a spr\u00e1vn\u00fdm zarovn\u00e1n\u00edm v\u00e1s prom\u011bn\u00ed mnohem v\u00edce ne\u017e p\u011bt minut \u0161patn\u011b proveden\u00e9ho prkna bez dechu.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Santolanasana, popul\u00e1rn\u011b zn\u00e1m\u00e1 jako pozice prkna, je jednou z nejz\u00e1kladn\u011bj\u0161\u00edch asan v jak\u00e9koli j\u00f3gov\u00e9 praxi. Na prvn\u00ed pohled se zd\u00e1 jednoduch\u00e1: dr\u017eet se v horizont\u00e1ln\u00ed poloze s oporou o ruce a nohy. V t\u00e9to zd\u00e1nliv\u00e9 prostot\u011b se v\u0161ak skr\u00fdv\u00e1 jeden z nejmocn\u011bj\u0161\u00edch n\u00e1stroj\u016f pro pos\u00edlen\u00ed va\u0161eho t\u011bla a rozvoj ment\u00e1ln\u00ed odolnosti. Tato pozice funguje jako […]<\/p>\n","protected":false},"author":112,"featured_media":168173,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[376],"tags":[],"class_list":["post-168727","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-uncategorized-cs"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/kavaalya.com\/cs\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/168727","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/kavaalya.com\/cs\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/kavaalya.com\/cs\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kavaalya.com\/cs\/wp-json\/wp\/v2\/users\/112"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kavaalya.com\/cs\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=168727"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/kavaalya.com\/cs\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/168727\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kavaalya.com\/cs\/wp-json\/wp\/v2\/media\/168173"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/kavaalya.com\/cs\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=168727"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/kavaalya.com\/cs\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=168727"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/kavaalya.com\/cs\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=168727"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}