{"id":168725,"date":"2026-05-26T14:11:21","date_gmt":"2026-05-26T12:11:21","guid":{"rendered":"https:\/\/kavaalya.com\/?p=168725"},"modified":"2026-06-10T18:54:26","modified_gmt":"2026-06-10T18:54:26","slug":"malasana-pozice-vence-jak-praktikovat-tento-hluboky-drep","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/kavaalya.com\/cs\/blog\/malasana-pozice-vence-jak-praktikovat-tento-hluboky-drep\/","title":{"rendered":"Malasana: pozice v\u011bnce – Jak praktikovat tento hlubok\u00fd d\u0159ep"},"content":{"rendered":"

Malasana je pozice v hlubok\u00e9m d\u0159epu<\/strong>, kter\u00e1 je po stalet\u00ed sou\u010d\u00e1st\u00ed j\u00f3gy i ka\u017edodenn\u00edho \u017eivota mnoha kultur. Jej\u00ed n\u00e1zev poch\u00e1z\u00ed ze sanskrtu: \u201emala\u201c znamen\u00e1 girlanda a v t\u00e9to \u00e1san\u011b se t\u011blo skl\u00e1d\u00e1 do sebe jako tkan\u00e1 ozdoba.<\/p>\n

Je to z\u00e1kladn\u00ed pozice, kter\u00e1 zlep\u0161uje flexibilitu ky\u010dl\u00ed, posiluje kotn\u00edky a funguje jako p\u0159irozen\u00e1 protiv\u00e1ha na\u0161emu sedav\u00e9mu \u017eivotn\u00edmu stylu<\/strong>.<\/p>\n

A\u010dkoli ji na Z\u00e1pad\u011b p\u0159ehl\u00ed\u017e\u00edme, v Indii a mnoha orient\u00e1ln\u00edch kultur\u00e1ch je hlubok\u00fd d\u0159ep stejn\u011b p\u0159irozenou polohou jako sezen\u00ed na \u017eidli. Mal\u00e9 d\u011bti v n\u00ed setrv\u00e1vaj\u00ed bez n\u00e1mahy. Pravidelnou prax\u00ed m\u016f\u017ee tuto ztracenou schopnost znovu z\u00edskat kdokoli.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

V\u00fdznam a etymologie: posv\u00e1tn\u00e1 girlanda<\/h2>\n

Term\u00edn \u201emala\u201c v sanskrtu neznamen\u00e1 jen girlandu, ale evokuje my\u0161lenku n\u011b\u010deho cyklick\u00e9ho a \u00fapln\u00e9ho<\/strong>. V t\u00e9to pozici se t\u011blo organicky svinuje do sebe a vytv\u00e1\u0159\u00ed uzav\u0159en\u00fd a kompaktn\u00ed tvar.<\/p>\n

N\u011bkte\u0159\u00ed u\u010ditel\u00e9 ji naz\u00fdvaj\u00ed \u201ed\u0159epem re\u00e1ln\u00e9ho \u017eivota\u201c, proto\u017ee v Indii byla p\u0159irozenou odpo\u010dinkovou polohou d\u0159\u00edve, ne\u017e se roz\u0161\u00ed\u0159ily z\u00e1padn\u00ed \u017eidle.<\/p>\n

Cvi\u010den\u00ed Malasana znamen\u00e1 znovunapojen\u00ed na prastarou pravdu t\u011bla. Star\u00e9 jog\u00ednsk\u00e9 spisy ji vyzdvihuj\u00ed pro jej\u00ed schopnost vyrovn\u00e1vat energii a p\u0159ipravovat t\u011blo na meditaci<\/strong>.<\/p>\n

P\u0159i v\u00fddr\u017ei v t\u00e9to pozici aktivujeme energetick\u00e9 body v ky\u010dl\u00edch, na b\u00e1zi p\u00e1te\u0159e a v p\u00e1nevn\u00edm dnu, kter\u00e9 jsou v klasick\u00e9 j\u00f3ze kl\u00ed\u010dov\u00e9.<\/p>\n

Jak prov\u00e1d\u011bt Malasana: instrukce krok za krokem<\/h2>\n

Postupujte podle t\u011bchto krok\u016f pro spr\u00e1vn\u00e9 proveden\u00ed pozice:<\/p>\n

1. V\u00fdchoz\u00ed pozice:<\/strong> St\u016fjte s nohama rozkro\u010den\u00fdma na \u0161\u00ed\u0159ku ramen nebo o n\u011bco v\u00edce. Prsty u nohou sm\u011b\u0159uj\u00ed dop\u0159edu nebo jsou m\u00edrn\u011b vyto\u010den\u00e9 ven (podle p\u0159irozen\u00e9ho otev\u0159en\u00ed va\u0161ich ky\u010dl\u00ed).<\/p>\n

2. Pokr\u010dte kolena:<\/strong> Za\u010dn\u011bte klesat vahou t\u011bla dol\u016f a spou\u0161t\u011bjte boky k zemi. Z\u00e1da z\u016fst\u00e1vaj\u00ed prota\u017een\u00e1; nepropadejte se v nich.<\/p>\n

3. Prohlouben\u00ed d\u0159epu:<\/strong> Klesejte, dokud nebudou boky co nejbl\u00ed\u017ee k zemi. C\u00edlem je, aby se h\u00fd\u017ed\u011b t\u00e9m\u011b\u0159 dot\u00fdkaly pat<\/strong> (nebo se jich dot\u00fdkaly \u00fapln\u011b, podle va\u0161\u00ed flexibility).<\/p>\n

4. Pozice pa\u017e\u00ed:<\/strong> Vlo\u017ete lokty dovnit\u0159 a op\u0159ete je o vnit\u0159n\u00ed stranu kolen. Spojte dlan\u011b v Anjali mudra (pozice modlitby) ve v\u00fd\u0161i hrudn\u00edku. Lokty jemn\u011b tla\u010d\u00ed proti kolen\u016fm a pom\u00e1haj\u00ed je otev\u00edrat.<\/p>\n

5. Zarovn\u00e1n\u00ed p\u00e1te\u0159e:<\/strong> Udr\u017eujte z\u00e1da rovn\u00e1 a prota\u017een\u00e1. Temeno hlavy sm\u011b\u0159uje vzh\u016fru. Ramena jsou uvoln\u011bn\u00e1 sm\u011brem dozadu a dol\u016f.<\/p>\n

6. D\u00fdch\u00e1n\u00ed:<\/strong> V pozici zhluboka d\u00fdchejte. Ka\u017ed\u00fd v\u00fddech v\u00e1m umo\u017en\u00ed klesnout o centimetr n\u00ed\u017ee k zemi. V Malasana setrvejte 30 sekund a\u017e 2 minuty.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

\u010cast\u00e9 chyby a jak se jim vyhnout<\/h2>\n

Paty zvednut\u00e9 ze zem\u011b:<\/strong> To je nej\u010dast\u011bj\u0161\u00ed chyba. Nedostate\u010dn\u00e1 flexibilita v kotn\u00edc\u00edch a l\u00fdtk\u00e1ch br\u00e1n\u00ed pat\u00e1m dotknout se zem\u011b. Pou\u017eijte srolovanou deku pod paty, abyste vytvo\u0159ili v\u00edce prostoru. Pravideln\u00fdm tr\u00e9ninkem dos\u00e1hnete jejich \u00fapln\u00e9ho polo\u017een\u00ed.<\/p>\n

Kolena kolabuj\u00edc\u00ed dovnit\u0159:<\/strong> Pokud je otev\u0159en\u00ed ky\u010dl\u00ed omezen\u00e9, kolena maj\u00ed tendenci se p\u0159ibli\u017eovat k sob\u011b. Tla\u010dte lokty proti vnit\u0159n\u00ed stran\u011b kolen, abyste je udr\u017eeli otev\u0159en\u00e1 a zarovnan\u00e1 nad kotn\u00edky.<\/p>\n

Kulat\u00e1 z\u00e1da:<\/strong> Propisov\u00e1n\u00ed hrudn\u00edku a kulacen\u00ed p\u00e1te\u0159e stla\u010duje vnit\u0159n\u00ed org\u00e1ny. Prodlu\u017eujte p\u00e1te\u0159 od b\u00e1ze lebky. Pokud se z\u00e1da st\u00e1le kulat\u00ed, necho\u010fte tak hluboko; lep\u0161\u00ed je m\u00e9n\u011b hlubok\u00fd d\u0159ep, ale se spr\u00e1vn\u00fdm zarovn\u00e1n\u00edm.<\/p>\n

V\u00e1ha na prstech u nohou:<\/strong> V\u00e1ha by m\u011bla b\u00fdt rovnom\u011brn\u011b rozlo\u017eena na cel\u00e9m chodidle. Pokud c\u00edt\u00edte, \u017ee p\u0159epad\u00e1v\u00e1te dop\u0159edu, p\u0159eneste v\u00e1hu v\u00edce sm\u011brem k pat\u00e1m.<\/strong><\/p>\n

P\u0159\u00ednosy Malasana: v\u00edce ne\u017e jen flexibilita<\/h2>\n

Malasana je klenotem j\u00f3gy d\u00edky sv\u00fdm \u010detn\u00fdm p\u0159\u00ednos\u016fm pro t\u011blo i mysl.<\/p>\n

Hlubok\u00e9 otev\u0159en\u00ed ky\u010dl\u00ed:<\/strong> D\u0159ep otev\u00edr\u00e1 oblast t\u0159\u00edsel, aduktory a vn\u011bj\u0161\u00ed rot\u00e1tory ky\u010dle. To je cenn\u00e9 zejm\u00e9na pro lidi, kte\u0159\u00ed tr\u00e1v\u00ed mnoho hodin sezen\u00edm, kdy se ky\u010dle neust\u00e1le stahuj\u00ed.<\/p>\n

Pos\u00edlen\u00ed kotn\u00edk\u016f a chodidel:<\/strong> Udr\u017eov\u00e1n\u00ed v\u00e1hy na chodidlech postupn\u011b posiluje stabiliza\u010dn\u00ed svaly kotn\u00edku. To zlep\u0161uje rovnov\u00e1hu a sni\u017euje riziko v\u00fdron\u016f v ka\u017edodenn\u00edm \u017eivot\u011b.<\/p>\n

Stimulace tr\u00e1ven\u00ed:<\/strong> Jemn\u00fd tlak na b\u0159icho aktivuje tr\u00e1vic\u00ed org\u00e1ny. Pozice mas\u00edruje tlust\u00e9 st\u0159evo, \u017ealudek a j\u00e1tra, \u010d\u00edm\u017e zlep\u0161uje tr\u00e1ven\u00ed a st\u0159evn\u00ed pas\u00e1\u017e.<\/p>\n

Tonizace p\u00e1nevn\u00edho dna:<\/strong> Tato oblast z\u00edsk\u00e1v\u00e1 v Malasana p\u0159irozenou aktivaci. Pos\u00edlen\u00e9 p\u00e1nevn\u00ed dno zlep\u0161uje bedern\u00ed stabilitu, kontrolu sv\u011bra\u010d\u016f a sexu\u00e1ln\u00ed vitalitu.<\/p>\n

Sn\u00ed\u017een\u00ed bolesti beder:<\/strong> Paradoxn\u011b tato pozice pom\u00e1h\u00e1. Otev\u0159en\u00ed ky\u010dl\u00ed uvol\u0148uje nap\u011bt\u00ed v doln\u00ed \u010d\u00e1sti zad a spr\u00e1vn\u00e9 zarovn\u00e1n\u00ed p\u00e1te\u0159e p\u0159edch\u00e1z\u00ed nebo zm\u00edr\u0148uje bolesti beder spojen\u00e9 se sedav\u00fdm zp\u016fsobem \u017eivota<\/a>.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Kontraindikace a jak pozici p\u0159izp\u016fsobit<\/h2>\n

A\u010dkoli je Malasana pro v\u011bt\u0161inu lid\u00ed bezpe\u010dn\u00e1, n\u011bkte\u0159\u00ed vy\u017eaduj\u00ed \u00fapravy.<\/p>\n

Zran\u011bn\u00ed kolen:<\/strong> Pokud m\u00e1te v anamn\u00e9ze poran\u011bn\u00ed menisk\u016f nebo vaz\u016f, praktikujte m\u00e9n\u011b hlubok\u00fd d\u0159ep. Nikdy netla\u010dte na hloubku, pokud c\u00edt\u00edte bolest v kloubu. Pou\u017eijte blok pod h\u00fd\u017ed\u011b, abyste sn\u00ed\u017eili flexi kolene.<\/p>\n

Probl\u00e9my s kotn\u00edky:<\/strong> Pokud kotn\u00edky nemaj\u00ed dostate\u010dnou dorz\u00e1ln\u00ed flexibilitu (nem\u016f\u017eete ohnout chodidlo sm\u011brem k holeni), podlo\u017ete paty tlustou dekou nebo pol\u0161t\u00e1\u0159em. T\u00edm sn\u00ed\u017e\u00edte n\u00e1roky na kotn\u00edk b\u011bhem cvi\u010den\u00ed.<\/p>\n

Pokro\u010dil\u00e9 t\u011bhotenstv\u00ed:<\/strong> Malasana je v t\u011bhotenstv\u00ed vynikaj\u00edc\u00ed, proto\u017ee otev\u00edr\u00e1 p\u00e1nev, ale ve t\u0159et\u00edm trimestru sni\u017ete hloubku. Rozkro\u010dte nohy v\u00edce, abyste vytvo\u0159ili prostor pro b\u0159icho.<\/p>\n

Bolest v p\u00e1nevn\u00edm dnu:<\/strong> Pokud poci\u0165ujete nepohodl\u00ed v oblasti perinea, necho\u010fte p\u0159\u00edli\u0161 hluboko. Z\u016fsta\u0148te v mezipoloze a zhluboka d\u00fdchejte. Pokud bolest p\u0159etrv\u00e1v\u00e1, pora\u010fte se se specializovan\u00fdm fyzioterapeutem.<\/p>\n

Doporu\u010den\u00e1 d\u00e9lka a frekvence<\/h2>\n

Jste-li za\u010d\u00e1te\u010dn\u00edk<\/strong>, setrvejte v Malasana 15 a\u017e 30 sekund. Prax\u00ed se va\u0161e t\u011blo p\u0159izp\u016fsob\u00ed a budete schopni v n\u00ed pohodln\u011b vydr\u017eet 1\u20132 minuty.<\/p>\n

Pokro\u010dilej\u0161\u00ed praktikuj\u00edc\u00ed mohou vydr\u017eet a\u017e 5 minut a vyu\u017e\u00edt tento \u010das jako meditaci v pohybu. Hlubok\u00e9 d\u00fdch\u00e1n\u00ed v t\u00e9to pozici zesiluje v\u0161echny jej\u00ed p\u0159\u00ednosy<\/strong>.<\/p>\n

Cvi\u010dte Malasana alespo\u0148 3\u20134kr\u00e1t t\u00fddn\u011b, abyste zaznamenali skute\u010dn\u00e9 zm\u011bny v otev\u0159en\u00ed ky\u010dl\u00ed. Mnoho u\u010ditel\u016f ji za\u0159azuje na za\u010d\u00e1tek ka\u017ed\u00e9 lekce jako p\u0159\u00edpravu na zbytek sekvence.<\/p>\n

Varianty pro prohlouben\u00ed va\u0161\u00ed praxe<\/h2>\n

Jakmile zvl\u00e1dnete z\u00e1kladn\u00ed Malasana, vyzkou\u0161ejte tyto varianty:<\/p>\n

Malasana s torz\u00ed:<\/strong> Z pln\u00e9 pozice polo\u017ete pravou ruku na vn\u011bj\u0161\u00ed stranu lev\u00e9ho kolene a s n\u00e1dechem prodlu\u017ete p\u00e1te\u0159. S v\u00fddechem oto\u010dte trup doleva.<\/p>\n

Torze mas\u00edruje vnit\u0159n\u00ed org\u00e1ny a podporuje detoxikaci. Po p\u011bti pln\u00fdch de\u0161\u00edch vym\u011b\u0148te strany.<\/p>\n

Malasana s propnut\u00fdmi pa\u017eemi:<\/strong> M\u00edsto Anjali mudra nat\u00e1hn\u011bte pa\u017ee dop\u0159edu, paraleln\u011b se zem\u00ed, dlan\u011bmi dol\u016f. Tato varianta posiluje pa\u017ee a z\u00e1da, zat\u00edmco otev\u00edr\u00e1te ky\u010dle.<\/p>\n

Dynamick\u00e1 Malasana:<\/strong> M\u00edsto statick\u00e9 v\u00fddr\u017ee se jemn\u011b pohybujte. Nadechn\u011bte se a m\u00edrn\u011b nadzvedn\u011bte trup, vydechn\u011bte a klesn\u011bte zp\u011bt. Tento plynul\u00fd pohyb je skv\u011bl\u00fd jako zah\u0159\u00e1t\u00ed p\u0159ed sekvenc\u00ed pozic ve stoje<\/a>.<\/p>\n

N\u00e1vrat k hlubok\u00e9mu d\u0159epu v modern\u00edm \u017eivot\u011b<\/h2>\n

\u017dijeme v \u00e9\u0159e \u017eidl\u00ed. Na\u0161e t\u011bla zapomn\u011bla na polohu, kterou na\u0161i p\u0159edkov\u00e9 udr\u017eovali naprosto p\u0159irozen\u011b.<\/strong> Mal\u00e9 d\u011bti si d\u0159epnou bez p\u0159em\u00fd\u0161len\u00ed, ale \u010dasem se tato schopnost vytr\u00e1c\u00ed, pokud ji neprocvi\u010dujeme.<\/p>\n

Dobrou zpr\u00e1vou je, \u017ee je pln\u011b obnoviteln\u00e1. Pravideln\u00e9 cvi\u010den\u00ed Malasana \u2013 i 2\u20133kr\u00e1t t\u00fddn\u011b \u2013 postupn\u011b vrac\u00ed ztracenou flexibilitu.<\/p>\n

N\u011bkte\u0159\u00ed jog\u00edni doporu\u010duj\u00ed setrv\u00e1vat v pozici, zat\u00edmco pracujete na po\u010d\u00edta\u010di (s pol\u0161t\u00e1\u0159em pod h\u00fd\u017ed\u011bmi) nebo zat\u00edmco v kuchyni \u010dek\u00e1te, a\u017e se uva\u0159\u00ed voda. Jsou to ide\u00e1ln\u00ed chv\u00edle pro znovunapojen\u00ed na sv\u00e9 t\u011blo.<\/p>\n

V kontextu lekce j\u00f3gy funguje Malasana jak na za\u010d\u00e1tku jako zah\u0159\u00e1t\u00ed ky\u010dl\u00ed, tak na konci p\u0159ed pozicemi vsed\u011b. Pro ucelen\u011bj\u0161\u00ed lekci ji zkombinujte s restorativn\u00edmi praktikami<\/a>.<\/p>\n

Obnoven\u00ed t\u00e9to pozice je v\u00edc ne\u017e jen \u00e1sana: je to znovunapojen\u00ed na p\u0159irozenou inteligenci va\u0161eho t\u011bla.<\/strong> Je to p\u0159ipom\u00ednka toho, \u017ee plynul\u00fd pohyb a hlubok\u00e9 otev\u0159en\u00ed jsou sou\u010d\u00e1st\u00ed p\u016fvodn\u00edho lidsk\u00e9ho designu.<\/p>\n

V j\u00f3gov\u00e9 filosofii p\u0159edstavuje Malasana pokoru a p\u0159ijet\u00ed: akt slo\u017een\u00ed se k zemi jako gesto \u00facty. Jen m\u00e1lo j\u00f3gov\u00fdch pozic<\/a> kondenzuje tolik moudrosti do tak jednoduch\u00e9ho gesta.<\/p>\n

Pokud s j\u00f3gou za\u010d\u00edn\u00e1te<\/a> nebo chcete prohloubit svou praxi, Malasana si zaslou\u017e\u00ed \u010das a trp\u011blivost. Zjist\u00edte, \u017ee s odhodl\u00e1n\u00edm va\u0161e t\u011blo z\u00edsk\u00e1 zp\u011bt schopnosti, o kter\u00fdch jste si mysleli, \u017ee jsou ztraceny.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Malasana je pozice v hlubok\u00e9m d\u0159epu, kter\u00e1 je po stalet\u00ed sou\u010d\u00e1st\u00ed j\u00f3gy i ka\u017edodenn\u00edho \u017eivota mnoha kultur. Jej\u00ed n\u00e1zev poch\u00e1z\u00ed ze sanskrtu: \u201emala\u201c znamen\u00e1 girlanda a v t\u00e9to \u00e1san\u011b se t\u011blo skl\u00e1d\u00e1 do sebe jako tkan\u00e1 ozdoba. Je to z\u00e1kladn\u00ed pozice, kter\u00e1 zlep\u0161uje flexibilitu ky\u010dl\u00ed, posiluje kotn\u00edky a funguje jako p\u0159irozen\u00e1 protiv\u00e1ha na\u0161emu sedav\u00e9mu \u017eivotn\u00edmu […]<\/p>\n","protected":false},"author":112,"featured_media":168139,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[376],"tags":[],"class_list":["post-168725","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-uncategorized-cs"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/kavaalya.com\/cs\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/168725","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/kavaalya.com\/cs\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/kavaalya.com\/cs\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kavaalya.com\/cs\/wp-json\/wp\/v2\/users\/112"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kavaalya.com\/cs\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=168725"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/kavaalya.com\/cs\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/168725\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kavaalya.com\/cs\/wp-json\/wp\/v2\/media\/168139"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/kavaalya.com\/cs\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=168725"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/kavaalya.com\/cs\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=168725"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/kavaalya.com\/cs\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=168725"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}