{"id":166667,"date":"2026-04-28T15:32:25","date_gmt":"2026-04-28T13:32:25","guid":{"rendered":"https:\/\/kavaalya.com\/?p=166667"},"modified":"2026-04-28T15:32:25","modified_gmt":"2026-04-28T13:32:25","slug":"trikonasana-pozice-trojuhelniku","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/kavaalya.com\/cs\/blog\/trikonasana-pozice-trojuhelniku\/","title":{"rendered":"Trikonasana: Pozice troj\u00faheln\u00edku, \u017eiv\u00e1 geometrie na podlo\u017ece"},"content":{"rendered":"

Existuj\u00ed pozice, kter\u00e9 se l\u00e9pe ch\u00e1pou o\u010dima ne\u017e slovy. Trikonasana<\/strong> je jednou z nich. Zven\u010d\u00ed t\u011blo vykresluje jasnou postavu: t\u0159i troj\u00faheln\u00edky, kter\u00e9 se navz\u00e1jem podp\u00edraj\u00ed, jeden mezi nohama, druh\u00fd mezi pa\u017e\u00ed a trupem, dal\u0161\u00ed mezi zem\u00ed a pohledem.<\/p>\n

Pozice troj\u00faheln\u00edku<\/strong> se objevuje t\u00e9m\u011b\u0159 ve v\u0161ech modern\u00edch tradic\u00edch j\u00f3gy. V Iyengar se vyu\u010duje s milimetrovou p\u0159esnost\u00ed. V Ashtanga otev\u00edr\u00e1 prim\u00e1rn\u00ed s\u00e9rii ve stoje. V klasick\u00e9m Hatha ozna\u010duje p\u0159echod od line\u00e1rn\u00edch pozic k pozic\u00edm s hlubok\u00fdm bo\u010dn\u00edm roz\u0161\u00ed\u0159en\u00edm.<\/p>\n

V tomto \u010dl\u00e1nku se pod\u00edv\u00e1me na to, co jeho n\u00e1zev znamen\u00e1, jak ji prov\u00e1d\u011bt, ani\u017e bychom zhroucili trup, pro\u010d c\u00edlem nen\u00ed „dotknout se zem\u011b“ a jak souvis\u00ed s dal\u0161\u00edmi kl\u00ed\u010dov\u00fdmi pozicemi j\u00f3gy.<\/p>\n

V\u00fdznam n\u00e1zvu a m\u00edsto v tradici<\/h2>\n

Slovo Trikonasana<\/strong> poch\u00e1z\u00ed ze sanskrtu tri<\/em> (\u0924\u094d\u0930\u093f), „t\u0159i“; kona<\/em> (\u0915\u094b\u0923), „\u00fahel“ nebo „roh“; a asana<\/em> (\u0906\u0938\u0928), „p\u00f3za“. Doslovn\u011b: p\u00f3za t\u0159ech \u00fahl\u016f, p\u00f3za troj\u00faheln\u00edku.<\/p>\n

N\u00e1zev nen\u00ed poetick\u00e1 metafora: popisuje geometrickou realitu. Kdy\u017e je t\u011blo dob\u0159e zarovnan\u00e9, nohy rozta\u017een\u00e9 a horn\u00ed ruka nata\u017een\u00e1, objevuj\u00ed se r\u016fzn\u00e9 troj\u00faheln\u00edky sou\u010dasn\u011b. Nejl\u011bpe viditeln\u00fd je ten, kter\u00fd tvo\u0159\u00ed nohy se zem\u00ed.<\/p>\n

V indick\u00e9 tradici je troj\u00faheln\u00edk trikona<\/em> opakuj\u00edc\u00edm se symbolem. V tantr\u011b troj\u00faheln\u00edk sm\u011b\u0159uj\u00edc\u00ed dol\u016f p\u0159edstavuje Shakti, \u017eenskou energii. Ten sm\u011b\u0159uj\u00edc\u00ed nahoru p\u0159edstavuje Shivu. Spojen\u00ed obou tvo\u0159\u00ed \u0161estic\u00edpou hv\u011bzdu, symbol harmonie mezi silou a p\u0159ij\u00edm\u00e1n\u00edm.<\/p>\n

Trikonasana integruje tuto polaritu v t\u011ble. Jedna noha tla\u010d\u00ed, druh\u00e1 t\u00e1hne. Jedna ruka kles\u00e1, druh\u00e1 stoup\u00e1. T\u011blo se neoh\u00fdb\u00e1: prodlu\u017euje se mezi ob\u011bma extr\u00e9my. Postura je do ur\u010dit\u00e9 m\u00edry zp\u016fsobem, jak ob\u00fdvat rovnov\u00e1hu protiklad\u016f.<\/p>\n

Trikonasana v modern\u00edch tradic\u00edch<\/h3>\n

I kdy\u017e se troj\u00faheln\u00edk objevuje v klasick\u00fdch textech jako Gheranda Samhita<\/em>, verze, kterou dnes praktikujeme, vd\u011b\u010d\u00ed Tirumalai Krishnamacharyovi<\/strong> a jeho \u017e\u00e1k\u016fm B.K.S. Iyengarovi a Pattabhi Joisovi. Ti systematizovali modern\u00ed zarovn\u00e1n\u00ed a dal jim m\u00edsto, kter\u00e9 dnes zauj\u00edm\u00e1.<\/p>\n

V Ashtanga, Trikonasana otev\u00edr\u00e1 sekvenci stoj\u00edc\u00edch pozic v prim\u00e1rn\u00ed s\u00e9rii, hned po Pozdravu Slunci<\/a>. V Iyengar je to jedna z prvn\u00edch pozic, kter\u00e9 se vyu\u010duj\u00ed, proto\u017ee jasn\u011b odhaluje vzory zarovn\u00e1n\u00ed a kompenzace ka\u017ed\u00e9ho t\u011bla.<\/p>\n

Tato privilegovan\u00e1 pozice nen\u00ed n\u00e1hoda. Trikonasana je okam\u017eit\u00e1 diagn\u00f3za: ukazuje, zda se ky\u010del otev\u00edr\u00e1, zda se trup prodlu\u017euje, zda se hrudn\u00edk ot\u00e1\u010d\u00ed a zda m\u016f\u017ee d\u00fdch\u00e1n\u00ed pokra\u010dovat v plynut\u00ed, kdy\u017e t\u011blo pracuje v bo\u010dn\u00edm prota\u017een\u00ed.<\/p>\n

Jak prov\u00e1d\u011bt Trikonasanu krok za krokem<\/h2>\n

N\u00e1sleduj\u00edc\u00ed popis odpov\u00edd\u00e1 Utthita Trikonasana<\/em> (prodlou\u017een\u00fd troj\u00faheln\u00edk), nejb\u011b\u017en\u011bj\u0161\u00ed verzi. P\u0159e\u010dt\u011bte si celou sekvenci p\u0159ed praktikov\u00e1n\u00edm a aplikujte ji s klidem, up\u0159ednost\u0148uj\u00edc\u00ed d\u00e9lku trupu p\u0159ed bl\u00edzkost\u00ed k zemi.<\/p>\n

    \n
  1. Otev\u0159i nohy.<\/strong> Vestoje, na podlo\u017ece, odd\u011bl nohy p\u0159ibli\u017en\u011b jeden metr. Spr\u00e1vn\u00e1 vzd\u00e1lenost je ta, kter\u00e1 umo\u017e\u0148uje, \u017ee kdy\u017e nat\u00e1hne\u0161 ruce do k\u0159\u00ed\u017ee, kotn\u00edky z\u016fstanou pod z\u00e1p\u011bst\u00edmi.<\/li>\n
  2. Orienta nohy.<\/strong> Oto\u010d pravou nohu o 90 stup\u0148\u016f ven, aby sm\u011b\u0159ovala k kr\u00e1tk\u00e9 stran\u011b podlo\u017eky. M\u00edrn\u011b oto\u010d levou nohu dovnit\u0159, asi o 15 stup\u0148\u016f. Prav\u00e1 pata by se m\u011bla zarovnat s obloukem lev\u00e9 nohy.<\/li>\n
  3. Aktivuj nohy.<\/strong> St\u00e1hni kvadricepsy, zvedni kolena a tla\u010d ob\u011b nohy proti zemi. Nohy jsou siln\u00e9 a napnut\u00e9, bez zablokovan\u00fdch kolen. C\u00edt\u00ed\u0161, jak zadn\u00ed noha tla\u010d\u00ed na zadn\u00ed st\u011bnu.<\/li>\n
  4. Vyt\u00e1hn\u011bte pa\u017ee.<\/strong> Zvedn\u011bte pa\u017ee do \u00farovn\u011b ramen, paraleln\u011b k zemi, dlan\u011b sm\u011b\u0159uj\u00ed dol\u016f. Aktivn\u011b se protahujte od \u0161pi\u010dky jednoho prstu k druh\u00e9mu, jako kdyby v\u00e1s dv\u011b \u0161\u0148\u016fry t\u00e1hly v opa\u010dn\u00fdch sm\u011brech.<\/li>\n
  5. Prota\u017een\u00ed trupu doprava.<\/strong> Od ky\u010dle, nikoli od pasu, posu\u0148te p\u00e1nev doleva, zat\u00edmco trup se protahuje doprava. Pohyb je horizont\u00e1ln\u00ed, jako by v\u00e1m neviditeln\u00e1 ze\u010f br\u00e1nila spadnout dop\u0159edu.<\/li>\n
  6. Sni\u017ete p\u0159edn\u00ed ruku.<\/strong> Kdy\u017e trup dos\u00e1hne maxim\u00e1ln\u00ed bo\u010dn\u00ed rozta\u017een\u00ed, sni\u017ete pravou ruku k holen\u011b, kotn\u00edku, bloku nebo k zemi. M\u00edsto opory z\u00e1vis\u00ed na va\u0161em rozsahu, ne na p\u0159edstav\u011b „dos\u00e1hnout“.<\/li>\n
  7. Zvedn\u011bte horn\u00ed ruku.<\/strong> Vyt\u00e1hn\u011bte levou ruku k stropu, v vertik\u00e1ln\u00ed linii s pravou. Ob\u011b ramena se naskl\u00e1daj\u00ed jedno na druh\u00e9. Hrudn\u00edk se ot\u00e1\u010d\u00ed k boku, ne k zemi.<\/li>\n
  8. Ot\u00e1\u010dejte pohled.<\/strong> Pokud to krk dovol\u00ed, sm\u011b\u0159ujte o\u010di k palci na horn\u00ed ruce. Pokud c\u00edt\u00edte nap\u011bt\u00ed v krku, d\u00edvejte se rovn\u011b nebo na zem. Pohled je pevn\u00fd, ne nucen\u00fd.<\/li>\n
  9. Dej se un\u00e1\u0161et a zadr\u017euj.<\/strong> Z\u016fsta\u0148 mezi 5 a 8 hlubok\u00fdmi n\u00e1dechy. S ka\u017ed\u00fdm n\u00e1dechem prot\u00e1hni trup; s ka\u017ed\u00fdm v\u00fddechem v\u00edce otev\u0159i hrudn\u00edk. Pot\u00e9 se jemn\u011b vra\u0165 do st\u0159edu a opakuj na druh\u00e9 stran\u011b.<\/li>\n<\/ol>\n

    \"Mujer<\/p>\n

    Spr\u00e1vn\u00e9 zarovn\u00e1n\u00ed: chyba zhroucen\u00e9ho trupu<\/h2>\n

    Nej\u010dast\u011bj\u0161\u00ed chybou v Trikonas\u00e1n\u011b je cht\u00edt se dot\u00fdkat zem\u011b d\u0159\u00edve, ne\u017e je t\u011blo p\u0159ipraven\u00e9. Tato snaha vytv\u00e1\u0159\u00ed nejtyp\u011bj\u0161\u00ed kompenzaci: trup se skl\u00e1n\u00ed dop\u0159edu, p\u00e1te\u0159 se zak\u0159ivuje a pozice ztr\u00e1c\u00ed sv\u016fj smysl.<\/p>\n

    Trikonasana nen\u00ed ohyb. Je to bo\u010dn\u00ed prota\u017een\u00ed<\/strong>. C\u00edlem je prodlou\u017eit horn\u00ed stranu a udr\u017eet ob\u011b strany trupu dlouh\u00e9, ne zkracovat jednu, abychom se rukou dot\u00fdkali zem\u011b.<\/p>\n

    Zkou\u0161ka dlouh\u00e9 strany<\/h3>\n

    Existuje jednoduch\u00fd zp\u016fsob, jak zkontrolovat, zda je pozice dob\u0159e uspo\u0159\u00e1dan\u00e1. Pod\u00edvejte se dol\u016f a pozorujte doln\u00ed stranu, tu, kter\u00e1 je bl\u00edzko p\u0159edn\u00edho stehna. Pokud je ta strana zma\u010dkan\u00e1, zkr\u00e1cen\u00e1 nebo „p\u0159ehnut\u00e1“, trup spadl dop\u0159edu.<\/p>\n

    Ve spr\u00e1vn\u00e9 Trikonasane maj\u00ed ob\u011b strany stejnou d\u00e9lku<\/strong>. Spodn\u00ed se nezapad\u00e1 a horn\u00ed se nep\u0159etahuje. T\u011blo z\u016fst\u00e1v\u00e1 v jedn\u00e9 rovin\u011b, jako bys byl mezi dv\u011bma skly.<\/p>\n

    Pokud tuto linii nez\u00edsk\u00e1\u0161, je to jednoduch\u00e9: zvedni podp\u016frnou ruku. Um\u00edsti pod ni blok. Pokud je blok vysok\u00fd a strana se p\u0159esto zkrout\u00ed, dej ho v\u00fd\u0161. Podp\u016frn\u00fd bod slou\u017e\u00ed k zarovn\u00e1n\u00ed, nen\u00ed to zkou\u0161ka flexibility.<\/p>\n

    P\u00e1nev, koleno a hrudn\u00edk<\/h3>\n

    p\u0159edn\u00ed p\u00e1nev<\/strong> m\u00e1 tendenci se ot\u00e1\u010det dop\u0159edu, jako ve V\u00e1le\u010dn\u00edkovi I. V Trikonasan\u011b se mus\u00ed otev\u00edrat do strany: p\u0159edstav si, \u017ee se horn\u00ed p\u00e1nev ukl\u00e1d\u00e1 na spodn\u00ed, ob\u011b sm\u011b\u0159uj\u00edc\u00ed k dlouh\u00e9 stran\u011b podlo\u017eky.<\/p>\n

    P\u0159edn\u00ed koleno<\/strong> mus\u00ed z\u016fstat aktivn\u00ed, nikdy hyperextendovan\u00e9 ani blokovan\u00e9. Mal\u00e1 mikro\u00faprava, m\u00edrn\u00e9 ohnut\u00ed t\u00e9m\u011b\u0159 neviditeln\u00e9, chr\u00e1n\u00ed kloub a l\u00e9pe aktivuje kvadriceps a st\u0159edn\u00ed h\u00fd\u017e\u010fov\u00fd sval.<\/p>\n

    Nakonec se hrudn\u00edk mus\u00ed ot\u00e1\u010det k nebi<\/strong>, nesm\u00ed z\u016fstat oto\u010den\u00fd k zemi. Torz\u00e1ln\u00ed rotace je nezbytnou sou\u010d\u00e1st\u00ed postoje: otev\u00edr\u00e1 mezi\u017eebern\u00ed svaly na horn\u00ed stran\u011b a uvol\u0148uje d\u00fdch\u00e1n\u00ed v br\u00e1nici.<\/p>\n

    V\u00fdhody Trikonasany<\/h2>\n

    Trikonasana pracuje cel\u00e9 t\u011blo v jedin\u00e9m gestu. Kombinuje s\u00edlu, flexibilitu a otev\u0159enost. Jej\u00ed v\u00fdhody se projevuj\u00ed rychle, pokud je praxe pravideln\u00e1.<\/p>\n

    Fyzick\u00e9 v\u00fdhody<\/h3>\n

    Troj\u00faheln\u00edk protahuje bo\u010dn\u00ed svaly trupu<\/strong>, interkost\u00e1ln\u00ed svaly, p\u0159edn\u00ed pilovit\u00fd sval a \u0161irok\u00fd sval z\u00e1dov\u00fd. Toto prodlou\u017een\u00ed je neobvykl\u00e9 v ka\u017edodenn\u00edm \u017eivot\u011b: m\u00e1lo ka\u017edodenn\u00edch aktivit n\u00e1s vy\u017eaduje, abychom \u00fapln\u011b prot\u00e1hli bok.<\/p>\n

    Na noh\u00e1ch aktivujte kvadricepsy, hamstringy, aduktory a st\u0159edn\u00ed h\u00fd\u017ed\u011b<\/strong> sou\u010dasn\u011b. Z\u00e1da pracuj\u00ed na izometrick\u00e9m tlaku; p\u0159edn\u00ed noha se protahuje po cel\u00e9 sv\u00e9 zadn\u00ed a vnit\u0159n\u00ed stran\u011b. V\u00fdsledkem je celkov\u00e9 pos\u00edlen\u00ed s hlubok\u00fdm prota\u017een\u00edm.<\/p>\n

    Ot\u00e1\u010den\u00ed hrudn\u00edku k nebi otev\u00edr\u00e1 hrudn\u00edk<\/strong> a zlep\u0161uje d\u00fdchac\u00ed kapacitu. U lid\u00ed s kyfotickou posturou nebo s dlouh\u00fdm sezen\u00edm p\u0159ed po\u010d\u00edta\u010dem Trikonasana kompenzuje p\u0159edn\u00ed uzav\u0159en\u00ed hrudn\u00edku.<\/p>\n

    Na viscer\u00e1ln\u00ed \u00farovni bo\u010dn\u00ed prota\u017een\u00ed mas\u00edruje b\u0159i\u0161n\u00ed org\u00e1ny<\/strong>, zejm\u00e9na j\u00e1tra, ledviny a slezinu na horn\u00ed stran\u011b. Proto mu tradice p\u0159isuzuje pozitivn\u00ed \u00fa\u010dinky na tr\u00e1ven\u00ed a vylu\u010dov\u00e1n\u00ed.<\/p>\n

    Energetick\u00e9 a ment\u00e1ln\u00ed v\u00fdhody<\/h3>\n

    \u0160irok\u00e1 a stabiln\u00ed z\u00e1kladna se spojuje s Muladhara<\/strong>, ko\u0159enov\u00fdm \u010dakram. Zako\u0159en\u011bn\u00e9 nohy, aktivn\u00ed chodidla a orientovan\u00e1 p\u00e1nev vytv\u00e1\u0159ej\u00ed pocit bezpe\u010d\u00ed, kter\u00fd vych\u00e1z\u00ed ze zem\u011b sm\u011brem vzh\u016fru.<\/p>\n

    Otev\u0159en\u00ed hrudn\u00edku a zvednut\u00ed ruky stimuluj\u00ed Anahata<\/strong>, srde\u010dn\u00ed \u010dakru. V Trikonasan\u011b je expanzivn\u00ed kvalita: hrudn\u00edk sm\u011b\u0159uje k nebi, zat\u00edmco nohy tla\u010d\u00ed do zem\u011b. Je to pozice, kter\u00e1 ukazuje, \u017ee otev\u0159en\u00ed a zako\u0159en\u011bn\u00ed nejsou protiklady.<\/p>\n

    Na ment\u00e1ln\u00ed \u00farovni udr\u017eov\u00e1n\u00ed postoje vy\u017eaduje sou\u010dasnou pozornost na mnoho bod\u016f t\u011bla. Tato rozpt\u00fdlen\u00e1 koncentrace kultivuje dharana<\/em>, schopnost udr\u017eet mysl p\u0159\u00edtomnou na r\u016fzn\u00fdch ohnisk\u00e1ch bez rozpt\u00fdlen\u00ed. Je to forma aktivn\u00ed meditace.<\/p>\n

    \"Practicante<\/p>\n

    Variace a modifikace<\/h2>\n

    Trikonasana umo\u017e\u0148uje mnoho adaptac\u00ed v z\u00e1vislosti na \u00farovni, flexibilit\u011b a c\u00edli praxe. Tyto jsou neju\u017eite\u010dn\u011bj\u0161\u00ed.<\/p>\n

    Pro za\u010d\u00e1te\u010dn\u00edky nebo tuh\u00e9 t\u011blo<\/h3>\n

    Se blokem pod rukou.<\/strong> Je to nejv\u00edce u\u017eite\u010dn\u00e1 a nejm\u00e9n\u011b pou\u017e\u00edvan\u00e1 \u00faprava. J\u00f3ga blok na v\u00fd\u0161ce, kterou pot\u0159ebujete, um\u00edst\u011bn\u00fd p\u0159ed p\u0159edn\u00ed nohu, umo\u017e\u0148uje udr\u017eet trup dlouh\u00fd, ani\u017e byste se sna\u017eili dos\u00e1hnout na zem. Postura z\u00edsk\u00e1v\u00e1 p\u0159esnost a doln\u00ed str\u00e1nka se uvol\u0148uje.<\/p>\n

    Ruka na holen\u011b.<\/strong> Pokud nen\u00ed blok k dispozici, op\u0159en\u00ed ruky na holen\u011b nad kotn\u00edkem je zcela platnou mo\u017enost\u00ed. D\u016fle\u017eit\u00e9 nen\u00ed, kde je ruka, ale aby oba boky trupu z\u016fst\u00e1valy stejn\u011b dlouh\u00e9.<\/p>\n

    Z\u00e1da proti zdi.<\/strong> Cvi\u010den\u00ed se z\u00e1dy op\u0159en\u00fdmi o ze\u010f poskytuje okam\u017eitou zp\u011btnou vazbu. Pokud se trup naklon\u00ed dop\u0159edu, ztrat\u00edte kontakt se zd\u00ed a okam\u017eit\u011b to poc\u00edt\u00edte. Je to vynikaj\u00edc\u00ed pedagogick\u00fd n\u00e1stroj pro u\u010den\u00ed \u010dist\u00e9ho bo\u010dn\u00edho prota\u017een\u00ed.<\/p>\n

    Pro hlub\u0161\u00ed porozum\u011bn\u00ed<\/h3>\n

    Parivrtta Trikonasana (troj\u00faheln\u00edk v rotaci).<\/strong> Oto\u010den\u00edm strany, ze kter\u00e9 kles\u00e1 ruka, se trup ot\u00e1\u010d\u00ed do hlubok\u00e9 rotace, zat\u00edmco nohy z\u016fst\u00e1vaj\u00ed vzp\u0159\u00edmen\u00e9. Je to mnohem n\u00e1ro\u010dn\u011bj\u0161\u00ed pozice na rovnov\u00e1hu a pohyblivost ky\u010dl\u00ed. Vy\u017eaduje, abyste p\u0159edt\u00edm upevnili klasick\u00fd troj\u00faheln\u00edk.<\/p>\n

    Trikonasana s plnou oporou.<\/strong> V stylu Iyengar se praktikuj\u00ed s celou stranou op\u0159enou o \u017eidli nebo dlouhou oporu. Tato varianta umo\u017e\u0148uje objevit optim\u00e1ln\u00ed zarovn\u00e1n\u00ed bez tlaku rovnov\u00e1hy a je ide\u00e1ln\u00ed pro star\u0161\u00ed studenty nebo ty s omezen\u00edmi.<\/p>\n

    Baddha Trikonasana (sv\u00e1zan\u00fd troj\u00faheln\u00edk).<\/strong> Horn\u00ed ruka se dost\u00e1v\u00e1 za z\u00e1da a doln\u00ed proch\u00e1z\u00ed pod p\u0159edn\u00edm stehnem, spojuj\u00edc\u00ed ob\u011b ruce. P\u0159id\u00e1v\u00e1 komponentu otev\u0159en\u00ed ramene a b\u0159i\u0161n\u00edho stla\u010den\u00ed. Pova\u017euje se za p\u0159\u00edpravu na slo\u017eit\u011bj\u0161\u00ed sv\u00e1zan\u00e9 p\u00f3zy.<\/p>\n

    Kontraindikace a opat\u0159en\u00ed<\/h2>\n

    Trikonasana je p\u0159\u00edstupn\u00e1 pozice, ale nen\u00ed univerz\u00e1ln\u011b bezpe\u010dn\u00e1. N\u011bkter\u00e9 situace vy\u017eaduj\u00ed \u00fapravu nebo vyhnut\u00ed se.<\/p>\n

    Pokud m\u00e1\u0161 cervik\u00e1ln\u00ed zran\u011bn\u00ed<\/strong>, neot\u00e1\u010dej hlavu nahoru, abys vid\u011bl svou horn\u00ed ruku. Dr\u017e krk v neutr\u00e1ln\u00ed poloze s p\u00e1te\u0159\u00ed, d\u00edvej se rovn\u011b nebo na zem. Nestoj\u00ed za to nutit pohled, kter\u00fd stla\u010duje krk.<\/p>\n

    V p\u0159\u00edpad\u011b bedern\u00edch probl\u00e9m\u016f<\/strong>, ischias nebo herniovan\u00e9 plot\u00e9nky se ujisti, \u017ee nepokles\u00e1\u0161 trup dop\u0159edu. Pou\u017eij vysok\u00fd blok a udr\u017euj ob\u011b strany dlouh\u00e9. Pokud se bolest objev\u00ed v doln\u00ed \u010d\u00e1sti zad, opus\u0165 pozici a zkontroluj organizaci p\u00e1nve.<\/p>\n

    Se n\u00edzk\u00fdm krevn\u00edm tlakem<\/strong>, rychl\u00e9 opu\u0161t\u011bn\u00ed postoje m\u016f\u017ee zp\u016fsobit z\u00e1vrat\u011b. Vr\u00e1t\u00edte se jemn\u011b do centra, p\u0159i\u010dem\u017e proch\u00e1z\u00edte st\u0159edn\u00ed pozic\u00ed s napnut\u00fdma rukama p\u0159ed t\u00edm, ne\u017e se vzp\u0159\u00edm\u00edte \u00fapln\u011b.<\/p>\n

    B\u011bhem menstruace<\/strong> n\u011bkter\u00e9 tradice navrhuj\u00ed se vyhnout nebo zm\u00edrnit hlubok\u00e9 bo\u010dn\u00ed pozice. Poslouchejte sv\u00e9 t\u011blo: krat\u0161\u00ed verze s rukou vysoko obvykle dob\u0159e vyhovuje.<\/p>\n

    Ve pokro\u010dil\u00e9m t\u011bhotenstv\u00ed<\/strong> otev\u0159ete nohy v\u00edce a sni\u017ete bo\u010dn\u00ed nakl\u00e1n\u011bn\u00ed. Vysok\u00fd blok a pohled vp\u0159ed jsou bezpe\u010dn\u00e9 \u00fapravy. Vyhn\u011bte se variant\u011b v rotaci.<\/p>\n

    \"Silueta<\/p>\n

    Troj\u00faheln\u00edk jako postoj, kter\u00fd odhaluje<\/h2>\n

    Trikonasana m\u00e1 pedagogickou kvalitu, kterou jen m\u00e1lo \u00e1san dok\u00e1\u017ee vyrovnat. T\u011b\u017eko ji \u201ep\u0159edst\u00edrat\u201c. Bu\u010f je bok dlouh\u00fd, nebo nen\u00ed. Bu\u010f se ky\u010del hromad\u00ed, nebo se uzav\u00edr\u00e1. Bu\u010f se hrudn\u00edk ot\u00e1\u010d\u00ed, nebo se d\u00edv\u00e1 k zemi. Postoj je jeho vlastn\u00ed hodnocen\u00ed.<\/p>\n

    Proto ji u\u010ditel\u00e9 pou\u017e\u00edvaj\u00ed tolik k pozorov\u00e1n\u00ed sv\u00fdch student\u016f. Vid\u011bt n\u011bkoho v Trikonas\u00e1n\u011b p\u011bt dech\u016f odhaluje jejich kompenza\u010dn\u00ed vzorce, dominantn\u00ed strany a jejich vztah k \u00fasil\u00ed a p\u0159esnosti.<\/p>\n

    Praktikov\u00e1no s pozornost\u00ed, u\u010d\u00ed n\u011bco z\u00e1sadn\u00edho: \u017ee vn\u011bj\u0161\u00ed forma m\u00e1 men\u0161\u00ed v\u00fdznam ne\u017e kvalita vnit\u0159n\u00edho rozta\u017een\u00ed. Troj\u00faheln\u00edk s rukou na polovin\u011b stehna a dlouh\u00fdm trupem m\u00e1 v\u011bt\u0161\u00ed hodnotu ne\u017e troj\u00faheln\u00edk s rukou na zemi a zhroucen\u00fdm bokem.<\/p>\n

    Pokud se chcete nau\u010dit pracovat s t\u011bmito zarovn\u00e1n\u00edmi s rozumem a integrovat je do sekvenc\u00ed se smyslem pro anatomii, n\u00e1\u0161 Kurz u\u010ditele j\u00f3gy 200h<\/a> v\u011bnuje cel\u00e9 moduly studiu z\u00e1kladn\u00edch j\u00f3ga pozic<\/a> a jejich bezpe\u010dn\u00e9 v\u00fduce.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Existuj\u00ed pozice, kter\u00e9 se l\u00e9pe ch\u00e1pou o\u010dima ne\u017e slovy. Trikonasana je jednou z nich. Zven\u010d\u00ed t\u011blo vykresluje jasnou postavu: t\u0159i troj\u00faheln\u00edky, kter\u00e9 se navz\u00e1jem podp\u00edraj\u00ed, jeden mezi nohama, druh\u00fd mezi pa\u017e\u00ed a trupem, dal\u0161\u00ed mezi zem\u00ed a pohledem. Pozice troj\u00faheln\u00edku se objevuje t\u00e9m\u011b\u0159 ve v\u0161ech modern\u00edch tradic\u00edch j\u00f3gy. V Iyengar se vyu\u010duje s milimetrovou p\u0159esnost\u00ed. […]<\/p>\n","protected":false},"author":112,"featured_media":166666,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[169],"tags":[],"class_list":["post-166667","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-non-classifiee"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/kavaalya.com\/cs\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/166667","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/kavaalya.com\/cs\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/kavaalya.com\/cs\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kavaalya.com\/cs\/wp-json\/wp\/v2\/users\/112"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kavaalya.com\/cs\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=166667"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/kavaalya.com\/cs\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/166667\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":166677,"href":"https:\/\/kavaalya.com\/cs\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/166667\/revisions\/166677"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kavaalya.com\/cs\/wp-json\/wp\/v2\/media\/166666"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/kavaalya.com\/cs\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=166667"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/kavaalya.com\/cs\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=166667"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/kavaalya.com\/cs\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=166667"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}