{"id":166633,"date":"2026-04-28T15:32:24","date_gmt":"2026-04-28T13:32:24","guid":{"rendered":"https:\/\/kavaalya.com\/?p=166633"},"modified":"2026-04-28T15:32:24","modified_gmt":"2026-04-28T13:32:24","slug":"utkatasana-zidle","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/kavaalya.com\/cs\/blog\/utkatasana-zidle\/","title":{"rendered":"Utkatasana: Pozice \u017eidle, divok\u00e1 s\u00edla v zd\u00e1nliv\u011b jednoduch\u00e9m tvaru"},"content":{"rendered":"

P\u0159eklad\u00e1 se jako \u00abpozice \u017eidle\u00bb, ale n\u00e1zev je klamn\u00fd. V sanskrtu utkata<\/strong> znamen\u00e1 \u00abdivok\u00fd\u00bb, \u00abmocn\u00fd\u00bb, \u00abintenzivn\u00ed\u00bb. Nen\u00ed to \u017eidle, na kter\u00e9 se \u010dlov\u011bk usazuje: je to neviditeln\u00e9 sedadlo, kter\u00e9 vy\u017eaduje, p\u00e1l\u00ed a nut\u00ed t\u011b z\u016fstat.<\/p>\n

Kdo praktikoval j\u00f3gu n\u011bkolik m\u011bs\u00edc\u016f, v\u00ed dob\u0159e. Utkatasana<\/strong> se objevuje t\u00e9m\u011b\u0159 ve v\u0161ech hodin\u00e1ch, ve t\u0159et\u00edm pohybu Pozdravu slunci B, v p\u0159echodech mezi Vinyasou, v sekvenc\u00edch s\u00edly. A poka\u017ed\u00e9 znovu p\u0159ekvap\u00ed: po n\u011bkolika dechech se nohy t\u0159esou.<\/p>\n

V tomto \u010dl\u00e1nku si uk\u00e1\u017eeme, co vlastn\u011b jej\u00ed n\u00e1zev znamen\u00e1, jak ji prov\u00e1d\u011bt, ani\u017e bychom trestali kolena nebo bedern\u00ed oblast, pro\u010d je jednou z nej\u00fa\u010dinn\u011bj\u0161\u00edch pozic pro budov\u00e1n\u00ed s\u00edly v j\u00f3ze a jak ji p\u0159izp\u016fsobit r\u016fzn\u00fdm \u00farovn\u00edm.<\/p>\n

V\u00fdznam: v\u00edce \u201emocn\u00e1 pozice\u201c ne\u017e \u201epozice \u017eidle\u201c<\/h2>\n

Slovo Utkatasana<\/strong> poch\u00e1z\u00ed ze sanskrtu utkata<\/em> (\u0909\u0924\u094d\u0915\u091f), co\u017e se p\u0159ekl\u00e1d\u00e1 jako \u201edivok\u00fd\u201c, \u201eintenzivn\u00ed\u201c nebo \u201en\u00e1siln\u00fd\u201c, a asana<\/em> (\u0906\u0938\u0928), \u201epozice\u201c. Doslovn\u00fd p\u0159eklad by byl \u201edivok\u00e1 pozice\u201c nebo \u201emocn\u00e1 pozice\u201c.<\/p>\n

Z\u00e1padn\u00ed adaptace ji p\u0159ejmenovala na pozici \u017eidle<\/strong>, proto\u017ee, pohledem zven\u010d\u00ed, se praktikant zd\u00e1 sed\u011bt na neviditeln\u00e9 \u017eidli. Tento obraz je u\u017eite\u010dn\u00fd pro u\u010den\u00ed, ale ztr\u00e1c\u00ed esenci\u00e1ln\u00ed nuanci p\u016fvodn\u00edho n\u00e1zvu.<\/p>\n

Nejde o sezen\u00ed. Jde o udr\u017een\u00ed intenzivn\u00ed s\u00edly ve vlastn\u00edm t\u011ble, bez vn\u011bj\u0161\u00ed opory, po del\u0161\u00ed dobu. Proto klasick\u00e9 texty popisuj\u00ed tuto pozici jako takovou, kter\u00e1 kultivuje virya<\/em>, vnit\u0159n\u00ed s\u00edlu, je\u017e umo\u017e\u0148uje udr\u017eet praxi.<\/p>\n

V tradici Ashtanga Yoga<\/a> otev\u00edr\u00e1 Utkatasana s\u00e9rii stoj\u00edc\u00edch pozic. Objevuje se ve t\u0159et\u00edm pohybu Surya Namaskar B<\/a>, hned po psovi hlavou dol\u016f. Nen\u00ed to n\u00e1hoda: je to pozice, kter\u00e1 aktivuje nohy, zah\u0159\u00edv\u00e1 t\u011blo a p\u0159ipravuje svalstvo na v\u0161e, co p\u0159ijde po n\u00ed.<\/p>\n

Utkatasana v klasick\u00fdch sekvenc\u00edch<\/h3>\n

Ve Vinyase se Utkatasana pou\u017e\u00edv\u00e1 jako \u201emost\u201c mezi p\u0159edklony a stoje. V klasick\u00e9m Hatha se dr\u017e\u00ed d\u00e9le a s men\u0161\u00edm ohybem kolena, d\u016fraz je kladen na zarovn\u00e1n\u00ed sp\u00ed\u0161e ne\u017e na intenzitu. V Iyengar se pou\u017e\u00edv\u00e1 k v\u00fduce sou\u010dasn\u00e9 aktivace nohou a dlouh\u00e9 p\u00e1te\u0159e.<\/p>\n

Rozd\u00edl mezi styly je u\u017eite\u010dn\u00fd: neexistuje jedna spr\u00e1vn\u00e1 Utkatasana. Existuj\u00ed dynami\u010dt\u011bj\u0161\u00ed verze a verze, kter\u00e9 se dr\u017e\u00ed d\u00e9le. To podstatn\u00e9 je ve v\u0161ech stejn\u00e9: siln\u00e9 nohy, neutr\u00e1ln\u00ed p\u00e1nev, dlouh\u00e1 p\u00e1te\u0159 a kontinu\u00e1ln\u00ed d\u00fdch\u00e1n\u00ed i p\u0159i n\u00e1maze.<\/p>\n

Jak prov\u00e9st Utkatasanu krok za krokem<\/h2>\n

N\u00e1sleduj\u00edc\u00ed sekvence popisuje klasickou verzi s nohama u sebe. Pokud m\u00e1\u0161 pot\u00ed\u017ee s koleny nebo rovnov\u00e1hou, rozkro\u010d nohy na \u0161\u00ed\u0159ku ky\u010dl\u00ed: pozice z\u016fst\u00e1v\u00e1 pln\u011b platn\u00e1.<\/p>\n

    \n
  1. \u010c\u00e1st Tadasany<\/a>.<\/strong> Postav se s nohama u sebe, palce se dot\u00fdkaj\u00ed a paty jsou m\u00edrn\u011b odd\u011blen\u00e9. Aktivuj kvadricepsy, zdvihni kolena a ukotvi \u010dty\u0159i konce chodidel na zemi.<\/li>\n
  2. Oh\u00fdbej kolena a ky\u010dle z\u00e1rove\u0148.<\/strong> P\u0159i v\u00fddechu za\u010dni klesat. Kolena se oh\u00fdbaj\u00ed, zat\u00edmco p\u00e1nev se posunuje dozadu, jako bys cht\u011bl sed\u011bt na \u017eidli za sebou. Pohyb je sou\u010dasn\u00fd, nikoli sekven\u010dn\u00ed.<\/li>\n
  3. P\u0159en\u00e1\u0161ej v\u00e1hu na paty.<\/strong> Nejb\u011b\u017en\u011bj\u0161\u00ed chybou je p\u0159esunout v\u00e1hu na \u0161pi\u010dky nohou. Z\u00e1m\u011brn\u011b tla\u010d paty k podlaze. M\u011bl bys b\u00fdt schopen h\u00fdbat prsty na nohou, ani\u017e bys ztratil rovnov\u00e1hu.<\/li>\n
  4. Klesni do sv\u00e9 rozsahu.<\/strong> Kolena se oh\u00fdbaj\u00ed mezi 45 a 90 stupni, v z\u00e1vislosti na tv\u00e9 s\u00edle a mobilit\u011b. Nemus\u00ed\u0161 dos\u00e1hnout maxima: Utkatasana s men\u0161\u00edm ohybem a dobrou lini\u00ed je cenn\u011bj\u0161\u00ed ne\u017e ta n\u00e1siln\u011b proveden\u00e1.<\/li>\n
  5. Vyrovnejte trup.<\/strong> Trup se m\u00edrn\u011b nakl\u00e1n\u00ed dop\u0159edu, p\u0159i\u010dem\u017e udr\u017euje p\u00e1te\u0159 dlouhou a neutr\u00e1ln\u00ed. Nelo\u017ete doln\u00ed \u010d\u00e1st zad ani nek\u0159ivte p\u0159\u00edli\u0161 bedern\u00ed oblast. P\u00e1nev z\u016fst\u00e1v\u00e1 neutr\u00e1ln\u00ed.<\/li>\n
  6. Aktivujte b\u0159icho.<\/strong> Jemn\u011b t\u00e1hn\u011bte pupe\u010dn\u00edk sm\u011brem k p\u00e1te\u0159i a nasm\u011brujte pubis dop\u0159edu. Tato akce chr\u00e1n\u00ed bedra a p\u0159en\u00e1\u0161\u00ed s\u00edlu z nohou na p\u00e1te\u0159 bez komprese.<\/li>\n
  7. Zvedni ruce.<\/strong> Zvedni ruce po stran\u00e1ch a\u017e je nat\u00e1hni nad hlavu. Dlan\u011b se mohou d\u00edvat jedna na druhou nebo se spojit, v z\u00e1vislosti na pohyblivosti tv\u00fdch ramen. Bicepsy z\u016fst\u00e1vaj\u00ed bl\u00edzko u\u0161\u00ed.<\/li>\n
  8. Prot\u00e1hni p\u00e1te\u0159 vzh\u016fru.<\/strong> Z pevn\u00fdch nohou prohni st\u0159ed hrudn\u00edku a temeno hlavy sm\u011brem k stropu. Pohled sm\u011b\u0159uj dop\u0159edu nebo m\u00edrn\u011b nahoru, ani\u017e bys stiskl krk.<\/li>\n
  9. D\u00fdchej a udr\u017euj.<\/strong> Z\u016fsta\u0148 mezi 5 a 10 \u00fapln\u00fdmi dechy. P\u0159i v\u00fddechu lehce zesiluj pozici t\u00edm, \u017ee klesne\u0161 o milimetr v\u00edce. Aby ses dostal ven, nadechni se, nat\u00e1hni nohy a vra\u0165 se do Tadasany.<\/li>\n<\/ol>\n

    \"Vista<\/p>\n

    Spr\u00e1vn\u00e9 zarovn\u00e1n\u00ed: chra\u0148te kolena a doln\u00ed \u010d\u00e1st zad<\/h2>\n

    Utkatasana je p\u0159\u00edstupn\u00e1, ale kombinace hlubok\u00e9ho ohybu kolen a dlouhodob\u00e9ho zat\u00ed\u017een\u00ed m\u016f\u017ee zp\u016fsobit nepohodl\u00ed, pokud je zarovn\u00e1n\u00ed zanedb\u00e1no. Tady jsou body, kter\u00e9 d\u011blaj\u00ed rozd\u00edl mezi v\u00fd\u017eivnou pozic\u00ed a takovou, kter\u00e1 trest\u00e1.<\/p>\n

    Kolena a nohy<\/h3>\n

    Klasick\u00e1 chyba je umo\u017enit, aby kolena p\u0159ekro\u010dila linii prst\u016f na nohou<\/strong>. Tento posun zvy\u0161uje st\u0159ihovou s\u00edlu na kloub. Oprava spo\u010d\u00edv\u00e1 v tom, \u017ee si posunete p\u00e1nev dozadu, jako kdybyste se sna\u017eili posadit, m\u00edsto abyste vystr\u010dili kolena dop\u0159edu.<\/p>\n

    Abychom to zkontrolovali, pod\u00edvejte se dol\u016f: pokud nevid\u00edte prsty na nohou, proto\u017ee je zakr\u00fdv\u00e1 kolena, \u0161la p\u0159\u00edli\u0161 daleko. P\u0159esu\u0148te v\u00e1hu na paty a p\u00e1nev dozadu, dokud se prsty znovu neobjev\u00ed.<\/p>\n

    Dal\u0161\u00ed chybou je umo\u017enit, aby se kolena sbl\u00ed\u017eila nebo padala dovnit\u0159<\/strong>, zejm\u00e9na kdy\u017e jsou nohy vedle sebe. To nap\u00edn\u00e1 medi\u00e1ln\u00ed kolater\u00e1ln\u00ed vaz. Udr\u017eujte kolena zarovnan\u00e1 se druh\u00fdmi a t\u0159et\u00edmi prsty na nohou, aktivn\u011b je tla\u010dte na strany.<\/p>\n

    P\u00e1nev a oblast bedern\u00ed<\/h3>\n

    Mnoho lid\u00ed p\u0159\u00edli\u0161 vyt\u00e1\u010d\u00ed oblast bedern\u00ed<\/strong> p\u0159i zved\u00e1n\u00ed pa\u017e\u00ed, zejm\u00e9na pokud maj\u00ed uzav\u0159en\u00e9 ramena. To p\u0159en\u00e1\u0161\u00ed ve\u0161ker\u00e9 nap\u011bt\u00ed na doln\u00ed \u010d\u00e1st zad. \u0158e\u0161en\u00ed: aktivujte doln\u00ed b\u0159icho a m\u00edrn\u011b zatla\u010dte doln\u00ed \u017eebra dovnit\u0159.<\/p>\n

    Tak\u00e9 je b\u011b\u017en\u00e1 opa\u010dn\u00e1 kompenzace: kolaps doln\u00ed \u010d\u00e1sti zad<\/strong> a zaoblen\u00ed p\u00e1te\u0159e p\u0159i nakl\u00e1p\u011bn\u00ed trupu. V tomto p\u0159\u00edpad\u011b se p\u00e1nev nakl\u00e1n\u00ed dozadu a s\u00edla nohou se nedost\u00e1v\u00e1 k trupu. P\u0159esouvejte od p\u00e1nve: stydk\u00e1 kost dop\u0159edu, koruna vzh\u016fru.<\/p>\n

    Pokud ramena neumo\u017e\u0148uj\u00ed nat\u00e1hnout ruce nad hlavu, ani\u017e by se prohnula bedern\u00ed p\u00e1te\u0159, od sebe odd\u011blte ruce na \u0161\u00ed\u0159ku ramen<\/strong> nebo dr\u017ete dlan\u011b proti sob\u011b m\u00edsto toho, abyste je spojili. Pozice t\u00edm neztr\u00e1c\u00ed na hodnot\u011b a p\u00e1te\u0159 je chr\u00e1n\u011bna.<\/p>\n

    V\u00fdhody Utkatasany<\/h2>\n

    Jen m\u00e1lo pozic nab\u00edz\u00ed tolik pr\u00e1ce za tak kr\u00e1tk\u00fd \u010das. Utkatasana posiluje, protahuje a soust\u0159ed\u00ed, to v\u0161e sou\u010dasn\u011b. Jej\u00ed v\u00fdhody jsou hmatateln\u00e9 i po n\u011bkolika pravideln\u00fdch sezen\u00edch.<\/p>\n

    Fyzick\u00e9 v\u00fdhody<\/h3>\n

    Postoj komplexn\u011b posiluje nohy<\/strong>. \u010cty\u0159hlav\u00fd sval, h\u00fd\u017ed\u011b, hamstringy a l\u00fdtka pracuj\u00ed v udr\u017eovan\u00e9 izometrick\u00e9 kontrakci. Je to jedno z nejlep\u0161\u00edch j\u00f3gov\u00fdch cvi\u010den\u00ed pro budov\u00e1n\u00ed funk\u010dn\u00ed s\u00edly bez dopadu na klouby.<\/p>\n

    Akce p\u0159enesen\u00ed v\u00e1hy na paty aktivuje p\u0159edn\u00ed klenbu a svaly nohy<\/strong>. Pro lidi s ploch\u00fdmi nohami nebo slabost\u00ed chodidla pravideln\u011b praktikovan\u00e1 Utkatasana zlep\u0161uje schopnost udr\u017eet vlastn\u00ed v\u00e1hu efektivn\u011bji.<\/p>\n

    Hlubok\u00fd b\u0159icho pracuje na ochran\u011b bedern\u00ed p\u00e1te\u0159e a udr\u017een\u00ed p\u00e1nve v neutr\u00e1ln\u00ed poloze. Aktivace p\u0159\u00ed\u010dn\u00e9ho b\u0159i\u0161n\u00edho svalu a mnohofilamentov\u00fdch sval\u016f posiluje st\u0159ed t\u011bla<\/strong> zp\u016fsobem, kter\u00fd m\u016f\u017ee m\u00e1lo cvik\u016f na oh\u00fdb\u00e1n\u00ed trupu rovnat.<\/p>\n

    Z hlediska kardiovaskul\u00e1rn\u00edho syst\u00e9mu udr\u017eov\u00e1n\u00ed Utkatasany po n\u011bkolik n\u00e1dech\u016f zvy\u0161uje srde\u010dn\u00ed frekvenci<\/strong> a generuje vnit\u0159n\u00ed teplo. Proto je to kl\u00ed\u010dov\u00e1 pozice v sekvenc\u00edch zah\u0159\u00edv\u00e1n\u00ed a v p\u0159echodech mezi Pozdravem Slunce B.<\/p>\n

    Energetick\u00e9 a ment\u00e1ln\u00ed v\u00fdhody<\/h3>\n

    V tradici jogy Utkatasana p\u011bstuje tapas<\/strong>, \u201evnit\u0159n\u00ed ohe\u0148\u201c, kter\u00fd umo\u017e\u0148uje udr\u017eet discipl\u00ednu tv\u00e1\u0159\u00ed v tv\u00e1\u0159 odolnosti t\u011bla a mysli. Ka\u017ed\u00fd n\u00e1dech v pozici je mikropraktikou tapas: z\u016fstat, kdy\u017e t\u011b v\u0161echno pros\u00ed odej\u00edt.<\/p>\n

    Praktikuj\u00edc\u00ed \u010dasto za\u017e\u00edvaj\u00ed pocit odhodl\u00e1n\u00ed a soust\u0159ed\u011bn\u00ed<\/strong> po Utkatasan\u011b. Tato pozice aktivuje sympatick\u00fd syst\u00e9m kontrolovan\u00fdm zp\u016fsobem a zanech\u00e1v\u00e1 v t\u011ble pocit klidn\u00e9 bd\u011blosti, kter\u00fd je u\u017eite\u010dn\u00fd na za\u010d\u00e1tku praxe nebo n\u00e1ro\u010dn\u00e9ho dne.<\/p>\n

    Na energetick\u00e9 \u00farovni kombinace zakotven\u00ed a prota\u017een\u00ed vzh\u016fru sou\u010dasn\u011b pracuje na \u010dakr\u00e1ch Muladhara<\/strong> (ko\u0159en) a Manipura<\/strong> (slune\u010dn\u00ed plexus). Je to postoj, kter\u00fd buduje sebed\u016fv\u011bru na z\u00e1klad\u011b p\u0159\u00edm\u00e9 zku\u0161enosti vlastn\u00ed s\u00edly.<\/p>\n

    \"Primer<\/p>\n

    Variace a modifikace<\/h2>\n

    Utkatasana umo\u017e\u0148uje mnoho verz\u00ed v z\u00e1vislosti na \u00farovni, omezen\u00edch a c\u00edli. Tyto verze jsou nejv\u00edce u\u017eite\u010dn\u00e9 a \u010dast\u00e9.<\/p>\n

    Pro za\u010d\u00e1te\u010dn\u00edky nebo osoby s nepohodl\u00edm<\/h3>\n

    S chodidly odd\u011blen\u00fdmi na \u0161\u00ed\u0159ku bok\u016f.<\/strong> Je to nejjednodu\u0161\u0161\u00ed a nej\u00fa\u010dinn\u011bj\u0161\u00ed \u00faprava. Odd\u011blen\u00ed chodidel sni\u017euje n\u00e1roky na rovnov\u00e1hu a l\u00e9pe rozkl\u00e1d\u00e1 z\u00e1t\u011b\u017e na kolena. Je to doporu\u010den\u00e1 verze pro ty, kdo pr\u00e1v\u011b za\u010d\u00ednaj\u00ed nebo maj\u00ed citliv\u00e9 klouby.<\/p>\n

    Se z\u00e1dy op\u0159en\u00fdmi o ze\u010f.<\/strong> Um\u00edst\u011bn\u00ed zad op\u0159en\u00fdch o ze\u010f (jako by to byla neviditeln\u00e1 \u017eidle) eliminuje pr\u00e1ci na rovnov\u00e1ze a umo\u017e\u0148uje soust\u0159edit se na aktivaci nohou a na p\u00e1nevn\u00ed zarovn\u00e1n\u00ed. Je to vynikaj\u00edc\u00ed pro pos\u00edlen\u00ed bez rizika.<\/p>\n

    S rukama v pozici modlitby.<\/strong> Um\u00edst\u011bn\u00ed rukou do st\u0159edu hrudn\u00edku (Anjali Mudra) m\u00edsto prodlou\u017een\u00ed rukou nad hlavu sni\u017euje z\u00e1t\u011b\u017e na ramena a bedra. Poloha si uchov\u00e1v\u00e1 svou s\u00edlu v noh\u00e1ch a je mnohem p\u0159\u00edstupn\u011bj\u0161\u00ed.<\/p>\n

    Pro prohlouben\u00ed<\/h3>\n

    Parivrtta Utkatasana (k\u0159eslo v rotaci).<\/strong> Z klasick\u00e9 pozice spojte ruce uprost\u0159ed hrudi a oto\u010dte trup na jednu stranu, p\u0159i\u010dem\u017e p\u0159eneste opa\u010dn\u00fd loket na vn\u011bj\u0161\u00ed stranu proti p\u0159\u00edslu\u0161n\u00e9mu stehn\u011b. P\u0159idejte hlubokou rotaci k z\u00e1klad\u011b s\u00edly. Vy\u017eaduje p\u0159edchoz\u00ed stabilitu v z\u00e1kladn\u00ed pozici.<\/p>\n

    Utkatasana na \u0161pi\u010dk\u00e1ch.<\/strong> Jakmile je klasick\u00e1 pozice udr\u017eov\u00e1na, zvednut\u00ed pat a udr\u017een\u00ed rovnov\u00e1hy na \u0161pi\u010dk\u00e1ch nohou p\u0159edstavuje zna\u010dnou v\u00fdzvu pro l\u00fdtka, rovnov\u00e1hu a koncentraci. Je to typick\u00e1 pokro\u010dil\u00e1 varianta v Hot Yoga a n\u011bkter\u00fdch hodin\u00e1ch Vinyasa.<\/p>\n

    Posun do Virabhadrasana I<\/a> nebo skoky ve Vinyase.<\/strong> V dynamick\u00fdch sekvenc\u00edch slou\u017e\u00ed Utkatasana jako most k dal\u0161\u00edm postoj\u016fm. Tato schopnost b\u00fdt \u201ep\u0159echodovou pozic\u00ed\u201c ji \u010din\u00ed kl\u00ed\u010dov\u00fdm prvkem v plynul\u00fdch sekvenc\u00edch.<\/p>\n

    Kontraindikace<\/h2>\n

    Utkatasana je obecn\u011b bezpe\u010dn\u00e1, ale existuj\u00ed n\u011bkter\u00e9 situace, kter\u00e9 vy\u017eaduj\u00ed zvl\u00e1\u0161tn\u00ed pozornost.<\/p>\n

    Pokud m\u00e1\u0161 poran\u011bn\u00ed kolene<\/strong> (meniskus, k\u0159\u00ed\u017eov\u00e9 vazy, chondromalacie), omez ohyb na 45 stup\u0148\u016f a v\u017edy cvi\u010d s nohama na \u0161\u00ed\u0159ku bok\u016f. Pokud se objev\u00ed bolest, zmen\u0161i hloubku nebo pou\u017eij verzi u zdi.<\/p>\n

    V p\u0159\u00edpad\u011b probl\u00e9m\u016f s bedry<\/strong> nebo herni disku se ujisti, \u017ee udr\u017euje\u0161 p\u00e1nev v neutr\u00e1ln\u00ed pozici a aktivuje\u0161 b\u0159icho. Vyhni se verzi s pa\u017eemi nad hlavou, pokud ji nem\u016f\u017ee\u0161 ud\u011blat bez prohnut\u00ed bedern\u00ed p\u00e1te\u0159e. Ruce v Anjali Mudra jsou bezpe\u010dn\u00e1 volba.<\/p>\n

    U n\u00edzk\u00e9ho krevn\u00edho tlaku<\/strong> rychl\u00e9 opu\u0161t\u011bn\u00ed pozice m\u016f\u017ee zp\u016fsobit z\u00e1vrat\u011b. Vra\u0165te se do Tadasany jemn\u011b, proch\u00e1zejte mal\u00fdm st\u0159edn\u00edm ohybem p\u0159ed t\u00edm, ne\u017e se \u00fapln\u011b vzp\u0159\u00edmen\u00edte.<\/p>\n

    B\u011bhem t\u011bhotenstv\u00ed<\/strong> od sebe nohy v\u00edce rozev\u0159ete a nezapadejte tak hluboko. Vyhn\u011bte se verzi v rotaci, kter\u00e1 stla\u010duje b\u0159icho. Bl\u00edzk\u00e1 opora m\u016f\u017ee pomoci s rovnov\u00e1hou v posledn\u00edch trimestrech.<\/p>\n

    Pokud trp\u00edte chronickou bolest\u00ed v ramenou<\/strong> nebo omezen\u00edm v ohybu pa\u017ee, nenut\u00edte se do prodlou\u017een\u00ed nad hlavu. Ruce mohou b\u00fdt na \u0161\u00ed\u0159ku ramen nebo v modlitb\u011b jako zcela platn\u00e9 alternativy.<\/p>\n

    \"Clase<\/p>\n

    \u017didle, kter\u00e1 u\u010d\u00ed dr\u017eet ohe\u0148<\/h2>\n

    Utkatasana je p\u0159\u00edsn\u00e1 u\u010ditelka. V n\u011bkolika de\u0161\u00edch postav\u00ed praktikanta tv\u00e1\u0159\u00ed v tv\u00e1\u0159 s\u00e1m sob\u011b: mysl, kter\u00e1 chce ut\u00e9ct, nohy, kter\u00e9 se t\u0159esou, dech, kter\u00fd se zrychluje. A p\u0159esto zb\u00fdv\u00e1 \u010das na je\u0161t\u011b jeden dech. A dal\u0161\u00ed.<\/p>\n

    Tato schopnost udr\u017eet ohe\u0148 bez ztuhlosti \u010di kolapsu je nakonec t\u00edm, co pozice kultivuje. Nejde o to, abyste si st\u00e1hli zuby. Jde o to, abyste d\u00fdchali v intenzit\u011b, abyste na\u0161li aktivn\u00ed klid, kter\u00fd se nep\u0159eru\u0161uje, kdy\u017e t\u011blo protestuje.<\/p>\n

    Proto je to postoj, kter\u00fd se objevuje tak brzy v t\u00e9m\u011b\u0159 v\u0161ech prax\u00edch: proto\u017ee nastavuje t\u00f3n. Kdo se nau\u010d\u00ed udr\u017eovat Utkatasanu s dlouh\u00fdm dechem a klidn\u00fdm t\u011blem, m\u00e1 p\u0159\u00edstup k zdroji, kter\u00fd se pozd\u011bji vyu\u017eije p\u0159i invertovan\u00fdch, vyv\u00e1\u017een\u00fdch a slo\u017eit\u00fdch postoj\u00edch.<\/p>\n

    Pokud se chce\u0161 nau\u010dit, jak sekvenovat tyto postoje s rozmyslem a integrovat je bezpe\u010dn\u011b do sv\u00fdch lekc\u00ed, n\u00e1\u0161 Kurz u\u010ditele j\u00f3gy 200h<\/a> zahrnuje kompletn\u00ed moduly o biomechanick\u00e9 anal\u00fdze a pedagogice aplikovan\u00e9 na studium z\u00e1kladn\u00edch pozic j\u00f3gy<\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    P\u0159eklad\u00e1 se jako \u00abpozice \u017eidle\u00bb, ale n\u00e1zev je klamn\u00fd. V sanskrtu utkata znamen\u00e1 \u00abdivok\u00fd\u00bb, \u00abmocn\u00fd\u00bb, \u00abintenzivn\u00ed\u00bb. Nen\u00ed to \u017eidle, na kter\u00e9 se \u010dlov\u011bk usazuje: je to neviditeln\u00e9 sedadlo, kter\u00e9 vy\u017eaduje, p\u00e1l\u00ed a nut\u00ed t\u011b z\u016fstat. Kdo praktikoval j\u00f3gu n\u011bkolik m\u011bs\u00edc\u016f, v\u00ed dob\u0159e. Utkatasana se objevuje t\u00e9m\u011b\u0159 ve v\u0161ech hodin\u00e1ch, ve t\u0159et\u00edm pohybu Pozdravu slunci B, […]<\/p>\n","protected":false},"author":112,"featured_media":166632,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[376],"tags":[],"class_list":["post-166633","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-uncategorized-cs"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/kavaalya.com\/cs\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/166633","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/kavaalya.com\/cs\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/kavaalya.com\/cs\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kavaalya.com\/cs\/wp-json\/wp\/v2\/users\/112"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kavaalya.com\/cs\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=166633"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/kavaalya.com\/cs\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/166633\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":166642,"href":"https:\/\/kavaalya.com\/cs\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/166633\/revisions\/166642"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kavaalya.com\/cs\/wp-json\/wp\/v2\/media\/166632"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/kavaalya.com\/cs\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=166633"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/kavaalya.com\/cs\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=166633"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/kavaalya.com\/cs\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=166633"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}