{"id":166598,"date":"2026-04-28T15:32:23","date_gmt":"2026-04-28T13:32:23","guid":{"rendered":"https:\/\/kavaalya.com\/?p=166598"},"modified":"2026-04-28T15:32:23","modified_gmt":"2026-04-28T13:32:23","slug":"paschimottanasana-sed-s-predklonem","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/kavaalya.com\/cs\/blog\/paschimottanasana-sed-s-predklonem\/","title":{"rendered":"Paschimottanasana: Sed s p\u0159edklonem, prota\u017een\u00ed z\u00e1padn\u00ed strany t\u011bla"},"content":{"rendered":"

Existuj\u00ed \u00e1sany, kter\u00e9 se zdaj\u00ed jednoduch\u00e9, a opravdu jsou. Jsou i jin\u00e9, kter\u00e9 se zdaj\u00ed jednoduch\u00e9 a ve skute\u010dnosti v\u016fbec nejsou. Paschimottanasana<\/strong> pat\u0159\u00ed do druh\u00e9 kategorie. Sednout si s nohama napnut\u00fdma a ohnout se dop\u0159edu vypad\u00e1 snadno. Ud\u011blat to spr\u00e1vn\u011b je pr\u00e1ce na mnoho let.<\/p>\n

Poloha sed\u00edc\u00edho kl\u00ednu<\/strong> je jednou z nejstar\u0161\u00edch a nejcitovan\u011bj\u0161\u00edch flex\u00ed vp\u0159ed v klasick\u00fdch textech j\u00f3gy. Hatha Yoga Pradipika<\/em> j\u00ed v\u011bnuje specifick\u00e9 ver\u0161e. Je to pozice, kter\u00e1 proch\u00e1z\u00ed cel\u00fdm t\u011blem, od pat a\u017e po temeno, a u\u010d\u00ed n\u011bco z\u00e1sadn\u00edho: c\u00edlem nen\u00ed dot\u00fdkat se nohou.<\/p>\n

V tomto \u010dl\u00e1nku si uk\u00e1\u017eeme, co znamen\u00e1 jej\u00ed n\u00e1zev, jak ji prov\u00e1d\u011bt, ani\u017e bychom p\u0159et\u011b\u017eovali z\u00e1da, pro\u010d je to tak hluboce uklid\u0148uj\u00edc\u00ed pozice a jak ji p\u0159izp\u016fsobit, kdy\u017e hamstringy necht\u011bj\u00ed spolupracovat.<\/p>\n

V\u00fdznam: \u00abintenzivn\u00ed prota\u017een\u00ed z\u00e1padu\u00bb<\/h2>\n

Slovo Paschimottanasana<\/strong> se skl\u00e1d\u00e1 ze t\u0159\u00ed ko\u0159en\u016f v sanskrtu: paschima<\/em> (\u092a\u0936\u094d\u091a\u093f\u092e), \u201ez\u00e1pad\u201c; uttana<\/em> (\u0909\u0924\u094d\u0924\u093e\u0928), \u201eintenzivn\u00ed prota\u017een\u00ed\u201c; a asana<\/em> (\u0906\u0938\u0928), \u201epozice\u201c. Doslovn\u00fd p\u0159eklad je \u201epozice intenzivn\u00edho prota\u017een\u00ed z\u00e1padu\u201c.<\/p>\n

Ve indick\u00e9 tradici byla praxe orientov\u00e1na k v\u00fdchodu, s pohledem na v\u00fdchod. Proto byla z\u00e1da a cel\u00e1 svalov\u00e1 \u0159et\u011bzce na zadn\u00ed stran\u011b t\u011bla orientov\u00e1na na z\u00e1pad. Proto je \u201ez\u00e1pad\u201c t\u011bla, v j\u00f3gov\u00e9m jazyce, cel\u00e1 z\u00f3nu zad: od pat a l\u00fdtek a\u017e po \u0161\u00edji.<\/p>\n

Tato nomenklatura nen\u00ed dekorativn\u00ed. Odhaluje hlubok\u00fd z\u00e1m\u011br postoje: kompletn\u011b prot\u00e1hnout zadn\u00ed \u0159et\u011bzec, tu s\u00ed\u0165 fasci\u00ed a sval\u016f, kter\u00e1 se v modern\u00edm sedav\u00e9m \u017eivot\u011b z\u0159\u00eddka pracuje integrovan\u011b.<\/p>\n

Paschimottanasana v klasick\u00fdch textech<\/h3>\n

Hatha Yoga Pradipika<\/em> (15. stolet\u00ed) ji zmi\u0148uje jako jednu ze \u010dty\u0159 hlavn\u00edch \u00e1san. Swami Svatmarama tvrd\u00ed, \u017ee \u201ez \u00e1san je Paschimottanasana nejvynikaj\u00edc\u00ed\u201c. D\u016fvod: pova\u017euje ji za aktivuj\u00edc\u00ed tr\u00e1vic\u00ed ohe\u0148, uvol\u0148uje pr\u00e1nu<\/em> pod\u00e9l p\u00e1te\u0159e a p\u0159ipravuje praktikuj\u00edc\u00edho na techniky meditace.<\/p>\n

Gheranda Samhita<\/em> ji popisuje jako pozici, kter\u00e1 prodlu\u017euje \u017eivotn\u00ed vzduch (apana<\/em>) vzh\u016fru a omlazuje t\u011blo. V tradici Ashtanga Yoga<\/a> otev\u00edr\u00e1 Paschimottanasana prim\u00e1rn\u00ed s\u00e9rii sezenov\u00fdch \u00e1san, hned po stoj\u00edc\u00edch postur\u00e1ch.<\/p>\n

Proto to nen\u00ed pozice \u201euzav\u0159en\u00ed\u201c nebo \u201erelaxace\u201c. Je to z\u00e1kladn\u00ed pozice, kter\u00e1 ozna\u010duje za\u010d\u00e1tek introspektivn\u00ed pr\u00e1ce. Jej\u00ed uklid\u0148uj\u00edc\u00ed schopnost se nerod\u00ed z jemnosti, ale z hlubok\u00e9 integrace.<\/p>\n

Jak prov\u00e1d\u011bt Paschimottanasana krok za krokem<\/h2>\n

N\u00e1sleduj\u00edc\u00ed sekvence popisuje kompletn\u00ed verzi. Pamatuj: pokud m\u00e1\u0161 hamstringy napjat\u00e9, podstatn\u00e9 nen\u00ed dostat se k noh\u00e1m, ale udr\u017eet p\u00e1te\u0159 dlouhou b\u011bhem ohybu.<\/p>\n

    \n
  1. Posa se do Dandasany.<\/strong> Posa na podlo\u017ece s nohama nata\u017een\u00fdma dop\u0159edu, u sebe a aktivn\u00edmi. Paty tla\u010d\u00ed ven, prsty na nohou m\u00ed\u0159\u00ed ke stropu, \u010dty\u0159hlav\u00e9 svaly zvedaj\u00ed kolena. P\u00e1te\u0159 z\u016fst\u00e1v\u00e1 vertik\u00e1ln\u00ed.<\/li>\n
  2. Nastav p\u00e1nevn\u00ed z\u00e1kladnu.<\/strong> Pokud si v\u0161imne\u0161, \u017ee se p\u00e1nev nakl\u00e1n\u00ed dozadu a doln\u00ed \u010d\u00e1st p\u00e1te\u0159e se zaobluje, posa\u010f se na okraj slo\u017een\u00e9 deky. Zvednut\u00ed p\u00e1nve umo\u017e\u0148uje, aby se p\u00e1nev naklonila dop\u0159edu, co\u017e je z\u00e1kladem cel\u00e9 pozice.<\/li>\n
  3. Proti narovnej p\u00e1te\u0159 vzh\u016fru.<\/strong> Hluboce se nadechni a rostni od vrcholu hlavy. Odd\u011bl \u017eebra od b\u0159icha, otev\u0159i hru\u010f a zakotvi sedac\u00ed kosti do zem\u011b. Toto p\u0159edchoz\u00ed prodlou\u017een\u00ed je obr\u00e1cen\u00ed, kter\u00e9 umo\u017e\u0148uje, \u017ee je zadn\u00ed ohyb bezpe\u010dn\u00fd.<\/li>\n
  4. Za\u010dn\u011bte pohyb z ky\u010dle.<\/strong> P\u0159i v\u00fddechu naklo\u0148te p\u00e1nev dop\u0159edu a doprov\u00e1zejte tento pohyb trupem. Ohyb za\u010d\u00edn\u00e1 v ky\u010deln\u00edm kloubu, ne ve sloupci. Z\u00e1da z\u016fst\u00e1vaj\u00ed dlouh\u00e1, nezaobluj\u00ed se.<\/li>\n
  5. Sestupte do sv\u00e9 hloubky.<\/strong> Sestupte pouze do t\u00e9 m\u00edry, kde m\u016f\u017eete udr\u017eet sloupec prodlou\u017een\u00fd. Ruce mohou dos\u00e1hnout na l\u00fdtka, kotn\u00edky nebo nohy. Hloubka nen\u00ed d\u016fle\u017eit\u00e1: d\u016fle\u017eit\u00e9 je, aby ohyb vych\u00e1zel z ky\u010dle.<\/li>\n
  6. Pus\u0165te krk.<\/strong> Uvoln\u011bte hlavu bez nap\u011bt\u00ed. Pokud ji m\u016f\u017eete polo\u017eit na nohy, je to v po\u0159\u00e1dku. Pokud ne, nechte ji viset bez nap\u011bt\u00ed. Krk n\u00e1sleduje p\u0159irozenou linii p\u00e1te\u0159e, nesna\u017e\u00ed se dostat nikam.<\/li>\n
  7. Udr\u017eujte nohy aktivn\u00ed.<\/strong> A\u010dkoli trup odpo\u010d\u00edv\u00e1, nohy z\u016fst\u00e1vaj\u00ed aktivn\u00ed. Prsty sm\u011b\u0159uj\u00ed k stropu, paty t\u00e1hnou dop\u0159edu. Tato aktivace udr\u017euje prota\u017een\u00ed v zadn\u00edm \u0159et\u011bzci a zabra\u0148uje pasivn\u00edmu kolapsu.<\/li>\n
  8. D\u00fdchejte do zadn\u00edho prostoru.<\/strong> P\u0159i ka\u017ed\u00e9m n\u00e1dechu poc\u00edt\u00edte, jak se z\u00e1da roz\u0161i\u0159uj\u00ed vzh\u016fru a do stran. P\u0159i ka\u017ed\u00e9m v\u00fddechu se uvoln\u011bte o dal\u0161\u00ed vrstvu nap\u011bt\u00ed, ani\u017e byste se sna\u017eili o v\u011bt\u0161\u00ed hloubku. Poloha pracuje sama.<\/li>\n
  9. Pob\u00fdvej mezi 1 a 5 minutami.<\/strong> Paschimottanasana z\u00edsk\u00e1v\u00e1 hloubku s \u010dasem. Kr\u00e1tk\u00e9 udr\u017een\u00ed p\u0159ipravuje; dlouh\u00e9 transformuje. Abys vy\u0161el, nadechni se, prodlu\u017e p\u00e1te\u0159 a zvedni se s p\u00e1nv\u00ed, ne s z\u00e1dy.<\/li>\n<\/ol>\n

    \"Vista<\/p>\n

    Spr\u00e1vn\u00e9 zarovn\u00e1n\u00ed: nen\u00ed to pozice pro dot\u00fdk\u00e1n\u00ed se nohou<\/h2>\n

    Velk\u00e9 nedorozum\u011bn\u00ed Paschimottanasany je my\u0161lenka, \u017ee c\u00edlem je dos\u00e1hnout n\u00e1rtn\u00ed kosti rukama. Tato my\u0161lenka vede tis\u00edce praktikuj\u00edc\u00edch k zakulacen\u00ed zad, nam\u00e1h\u00e1n\u00ed krku a p\u0159em\u011bn\u011b uklid\u0148uj\u00edc\u00ed pozice na zdroj zran\u011bn\u00ed.<\/p>\n

    Paschimottanasana nen\u00ed m\u011b\u0159\u00edtkem flexibility. Je to pozv\u00e1n\u00ed nat\u00e1hnout zadn\u00ed \u0159et\u011bzec s dlouh\u00fdm p\u00e1te\u0159n\u00edm sloupcem. Tento rozd\u00edl odd\u011bluje v\u00fd\u017eivnou praxi od frustruj\u00edc\u00ed.<\/p>\n

    Flexe vych\u00e1z\u00ed z ky\u010dle, ne ze zad<\/h3>\n

    Kl\u00ed\u010dem k t\u00e9to pozici je pohyb v ky\u010deln\u00edm kloubu. P\u00e1nev by se m\u011bla nakl\u00e1n\u011bt dop\u0159edu jako kolo, kter\u00e9 se ot\u00e1\u010d\u00ed na ischionech. Pokud jsou hamstringy napnut\u00e9, p\u00e1nev se nenakl\u00e1n\u00ed a jedinou mo\u017enost\u00ed, jak \u201edos\u00e1hnout\u201c, je zakulacen\u00ed p\u00e1te\u0159e.<\/p>\n

    Udr\u017eovan\u00e9 zakulacen\u00ed bedern\u00ed p\u00e1te\u0159e vystavuje meziobratlovou plot\u00e9nku v\u00fdrazn\u00e9mu p\u0159edn\u00edmu tlaku. Proto je pravidlo jasn\u00e9: rad\u011bji dlouh\u00fd ne\u017e n\u00edzk\u00fd<\/strong>. D\u00e1v\u00e1te p\u0159ednost pozici s men\u0161\u00ed flex\u00ed a rozta\u017eenou p\u00e1te\u0159\u00ed p\u0159ed hlubokou flex\u00ed se zahnut\u00fdmi z\u00e1dy.<\/p>\n

    Abychom tr\u00e9novali p\u00e1nevn\u00ed dno, p\u0159edstav si, \u017ee nit t\u00e1hne tv\u016fj kostr\u010d zp\u011bt, zat\u00edmco pubis sm\u011b\u0159uje dop\u0159edu. Tento mikroposun p\u0159esm\u011brov\u00e1v\u00e1 celou posturu a mobilizuje zadn\u00ed \u0159et\u011bzec tam, odkud by se m\u011bl pohybovat.<\/p>\n

    Ischium, kolena a nohy<\/h3>\n

    V\u017edy se posa\u010f na ischia<\/strong>, ne na k\u0159\u00ed\u017eovou kost. Pokud si v\u0161imne\u0161, \u017ee ischia dob\u0159e nekontaktuj\u00ed se zem\u00ed nebo \u017ee p\u00e1nev pad\u00e1 dozadu, zvedni boky pomoc\u00ed deky nebo n\u00edzk\u00e9ho bloku. Toto zvednut\u00ed je bezpochyby neju\u017eite\u010dn\u011bj\u0161\u00ed a nejm\u00e9n\u011b pou\u017e\u00edvanou \u00fapravou.<\/p>\n

    Kolena kolena<\/strong> mus\u00ed z\u016fstat aktivn\u00ed, ale nesm\u00ed b\u00fdt hyperextendov\u00e1na. Pokud m\u00e1te hypermobilitu kloub\u016f, lehce ohn\u011bte kolena, abyste chr\u00e1nili vazy. Poloha neztr\u00e1c\u00ed na hodnot\u011b a klouby jsou za to vd\u011b\u010dn\u00e9.<\/p>\n

    Chodidla chodidla<\/strong> jsou d\u016fle\u017eit\u011bj\u0161\u00ed, ne\u017e se zdaj\u00ed. M\u011bjte je aktivn\u00ed, s prsty sm\u011b\u0159uj\u00edc\u00edmi k stropu. Tento tlak aktivuje plant\u00e1rn\u00ed fascie, l\u00fdtkov\u00e9 svaly a hamstringy, integruje cel\u00fd zadn\u00ed \u0159et\u011bzec do rovnom\u011brn\u00e9ho prota\u017een\u00ed.<\/p>\n

    V\u00fdhody Paschimottanasany<\/h2>\n

    M\u00e1lo pozic spojuje tolik fyzick\u00fdch a energetick\u00fdch v\u00fdhod. Jej\u00ed schopnost p\u016fsobit sou\u010dasn\u011b na t\u011blo a nervov\u00fd syst\u00e9m ji \u010din\u00ed jednou z nejcenn\u011bj\u0161\u00edch asan v cel\u00e9 tradici.<\/p>\n

    Fyzick\u00e9 v\u00fdhody<\/h3>\n

    Paschimottanasana protahuje celou zadn\u00ed \u0159et\u011bz<\/strong>: plant\u00e1rn\u00ed fascie, l\u00fdtka, hamstringy, h\u00fd\u017ed\u011b, vzp\u0159imova\u010de p\u00e1te\u0159e a paraespin\u00e1ln\u00ed svaly. Je to jedno z nejkomplexn\u011bj\u0161\u00edch a nejhlub\u0161\u00edch prota\u017een\u00ed, kter\u00e9 v j\u00f3g\u011b existuj\u00ed.<\/p>\n

    Jemn\u00e1 komprese b\u0159icha proti stehn\u016fm mas\u00edruje vnit\u0159n\u00ed org\u00e1ny<\/strong>, zejm\u00e9na za\u017e\u00edvac\u00ed syst\u00e9m. Proto klasikov\u00e9 spojuj\u00ed tuto pozici se zlep\u0161en\u00edm agni<\/em>, za\u017e\u00edvac\u00edho ohn\u011b. V praxi pom\u00e1h\u00e1 p\u0159i pomal\u00e9m tr\u00e1ven\u00ed, b\u0159i\u0161n\u00ed z\u00e1n\u011btu a pravidelnosti st\u0159ev.<\/p>\n

    Na \u00farovni p\u00e1te\u0159e, udr\u017eovan\u00fd stre\u010dink hydratuje meziobratlov\u00e9 plot\u00e9nky<\/strong> a pohybuje bedern\u00edmi obratli. Pokud se cvi\u010d\u00ed s rovnou p\u00e1te\u0159\u00ed (ne zakulacenou), je to jedna z nej\u00fa\u010dinn\u011bj\u0161\u00edch pozic pro udr\u017een\u00ed zdrav\u00e9 zp\u011bvy u sedav\u00fdch lid\u00ed.<\/p>\n

    Pozice tak\u00e9 reguluje krevn\u00ed tlak<\/strong> u lid\u00ed s m\u00edrnou vysokou hladinou, pokud se prov\u00e1d\u00ed s trp\u011blivost\u00ed a bez p\u0159et\u011b\u017eov\u00e1n\u00ed. Poloha se sn\u00ed\u017eenou hlavou aktivuje parasympatick\u00fd syst\u00e9m a podporuje vazodilataci.<\/p>\n

    Energetick\u00e9 a ment\u00e1ln\u00ed p\u0159\u00ednosy<\/h3>\n

    V tradici, Paschimottanasana stimuluje Sushumna Nadi<\/strong>, centr\u00e1ln\u00ed energetick\u00fd kan\u00e1l, kter\u00fd proch\u00e1z\u00ed p\u00e1te\u0159\u00ed. P\u0159i prodlu\u017eov\u00e1n\u00ed zadn\u00ed \u0159et\u011bzce s pozornost\u00ed, prana<\/em> voln\u011bji proud\u00ed t\u00edmto kan\u00e1lem, \u010d\u00edm\u017e p\u0159ipravuje t\u011blo na techniky jako pranayama a meditaci.<\/p>\n

    Na ment\u00e1ln\u00ed \u00farovni postoj vyvol\u00e1v\u00e1 stav hlubok\u00e9 introspekce<\/strong>. Hlava pod srdcem, t\u011blo ohnut\u00e9 samo nad sebou a pomal\u00e9 d\u00fdch\u00e1n\u00ed aktivuj\u00ed vagus nerv a sni\u017euj\u00ed aktivitu sympatick\u00e9ho nervov\u00e9ho syst\u00e9mu. Je to postoj, kter\u00fd uklid\u0148uje, ani\u017e by otupoval.<\/p>\n

    Proto je b\u011b\u017en\u00fd v z\u00e1v\u011bre\u010dn\u00fdch praktik\u00e1ch, p\u0159ed Savasanou, a jako p\u0159\u00edprava na sezen\u00ed meditace. Dr\u017een\u00ed t\u00e9to pozice po n\u011bkolik minut ponech\u00e1v\u00e1 mysl ve stavu tich\u00e9ho soust\u0159ed\u011bn\u00ed, kter\u00fd je obt\u00ed\u017en\u00e9 dos\u00e1hnout jin\u00fdmi prost\u0159edky.<\/p>\n

    \"\"<\/p>\n

    Variace a \u00fapravy<\/h2>\n

    Toto je pozice, ve kter\u00e9 jsou \u00fapravy nejen platn\u00e9: jsou nezbytn\u00e9. Inteligentn\u00ed pou\u017eit\u00ed pom\u016fcek prom\u011b\u0148uje Paschimottanasanu na praxi dostupnou jak\u00e9mukoli t\u011blu.<\/p>\n

    Pro t\u011bla s napjat\u00fdmi hamstringy<\/h3>\n

    Se\u010f na slo\u017een\u00e9 dece.<\/strong> Zvednut\u00ed bok\u016f o 5 a\u017e 15 centimetr\u016f umo\u017e\u0148uje p\u00e1nvi naklonit se vp\u0159ed, i kdy\u017e hamstringy omezuj\u00ed rozsah. Je to nej\u00fa\u010dinn\u011bj\u0161\u00ed \u00faprava a ta, kter\u00e1 by m\u011bla b\u00fdt standardn\u00ed volbou pro v\u011bt\u0161inu t\u011bla.<\/p>\n

    Pou\u017eij p\u00e1sek kolem nohou.<\/strong> Provi\u010f p\u00e1sek na j\u00f3gu kolem plosky nohou a dr\u017e konce v rukou. To umo\u017e\u0148uje udr\u017eet p\u00e1te\u0159 prodlou\u017eenou a klesnout pouze do m\u00edsta, kde z\u016fst\u00e1v\u00e1 z\u00e1da dlouh\u00e1. Je to pom\u016fcka, kter\u00e1 si tuto pozici zaslou\u017e\u00ed nejv\u00edce respektu.<\/p>\n

    Lehce pokr\u010dte kolena.<\/strong> Pokud svaly hamstringu t\u00e1hnou p\u0159\u00edli\u0161 siln\u011b a p\u00e1nev se nehoupe, pokr\u010dte kolena trochu. P\u00e1te\u0159 se vrac\u00ed do rovnov\u00e1hy, prota\u017een\u00ed dos\u00e1hne spr\u00e1vn\u00e9ho m\u00edsta a p\u00e1te\u0159 z\u016fst\u00e1v\u00e1 chr\u00e1n\u011bn\u00e1.<\/p>\n

    Abychom prohloubili praxi<\/h3>\n

    Dr\u017een\u00e1 Paschimottanasana (Yin verze).<\/strong> Z\u016fstat mezi 3 a 5 minutami s dekou pod \u010delem nebo pol\u0161t\u00e1\u0159em na nohou prom\u011bn\u00ed pozici na hlubokou yin praxi. Fascia a pojivov\u00e9 tk\u00e1n\u011b pot\u0159ebuj\u00ed \u010das na uvoln\u011bn\u00ed, a toto dlouh\u00e9 dr\u017een\u00ed je, kde skute\u010dn\u00e1 transformace nast\u00e1v\u00e1.<\/p>\n

    Janu Sirsasana jako p\u0159\u00edprava.<\/strong> Cvi\u010den\u00ed Janu Sirsasana (p\u0159edklon s jednou pokr\u010denou nohou) p\u0159ed Paschimottanasanou uvol\u0148uje asymetrie a p\u0159ipravuje ky\u010dle a doln\u00ed \u010d\u00e1st zad. Je to klasick\u00e1 sekvence v Ashtanga a Iyengar pro svou \u00fa\u010dinnost.<\/p>\n

    Urdhva Mukha Paschimottanasana.<\/strong> Pokro\u010dil\u00e1 varianta, p\u0159i kter\u00e9 se cvi\u010d\u00edc\u00ed polo\u017e\u00ed na z\u00e1da, zvedne nohy a p\u0159it\u00e1hne nohy k hlav\u011b, \u010d\u00edm\u017e doch\u00e1z\u00ed k obr\u00e1cen\u00ed pozice. Vy\u017eaduje pokro\u010dilou flexibilitu ky\u010dl\u00ed a p\u00e1te\u0159e. Cvi\u010d\u00ed se po upevn\u011bn\u00ed klasick\u00e9 verze.<\/p>\n

    Kontraindikace a opat\u0159en\u00ed<\/h2>\n

    Paschimottanasana je bezpe\u010dn\u00e1 pozice, kdy\u017e se cvi\u010d\u00ed opatrn\u011b, ale existuj\u00ed situace, kdy vy\u017eaduje \u00fapravy nebo vyhnut\u00ed se.<\/p>\n

    Pokud m\u00e1\u0161 hernia disku bedern\u00ed<\/strong> nebo aktivn\u00ed protruzi disku, vyhn\u011bte se ohnut\u00ed se s kulat\u00fdm z\u00e1dy. Cvi\u010d pouze variantu s dlouhou p\u00e1te\u0159\u00ed a sn\u00ed\u017eenou hloubkou, nebo ji do\u010dasn\u011b nahra\u010f Supta Padangusthasana (noha zvednut\u00e1 le\u017e\u00edc\u00ed na z\u00e1dech).<\/p>\n

    V p\u0159\u00edpad\u011b akutn\u00edho zran\u011bn\u00ed hamstringu<\/strong> nech tk\u00e1\u0148 uzdravit p\u0159ed n\u00e1vratem do pozice. B\u011bhem rehabilitace pou\u017e\u00edvej p\u00e1sek a sni\u017euj se velmi m\u00e1lo. Intenzivn\u00ed prota\u017een\u00ed na zran\u011bn\u00e9 \u0161la\u0161e zpomaluje zotaven\u00ed.<\/p>\n

    Se aktivn\u00ed ischias<\/strong> m\u016f\u017ee Paschimottanasana zhor\u0161it symptomy, pokud p\u00e1nev nen\u00ed spr\u00e1vn\u011b naklon\u011bn\u00e1. Ohni kolena \u0161t\u011bd\u0159e, zvedni p\u00e1nev a sestupuj s velk\u00fdm uv\u00e1\u017een\u00edm. V akutn\u00ed f\u00e1zi je lep\u0161\u00ed se j\u00ed vyhnout.<\/p>\n

    B\u011bhem druh\u00e9ho a t\u0159et\u00edho trimestru t\u011bhotenstv\u00ed<\/strong> nen\u00ed b\u0159i\u0161n\u00ed tlak doporu\u010dov\u00e1n. Nahra\u010f ji Upavistha Konasanou (sed\u00edc\u00ed pozice s otev\u0159en\u00fdma nohama) nebo flex\u00ed na vyv\u00fd\u0161en\u00e9 podlo\u017ece.<\/p>\n

    Pokud trp\u00edte akutn\u00edmi pr\u016fjmy<\/strong> nebo siln\u00fdmi bolestmi b\u0159icha, vynechte tuto pozici a\u017e do vy\u0159e\u0161en\u00ed symptom\u016f. Viscer\u00e1ln\u00ed tlak m\u016f\u017ee zv\u00fd\u0161it podr\u00e1\u017ed\u011bn\u00ed.<\/p>\n

    \"Practicante<\/p>\n

    Stisk, kter\u00fd u\u010d\u00ed, jak se uvolnit, ani\u017e byste spadli<\/h2>\n

    Paschimottanasana je pozice aktivn\u00edho odevzd\u00e1n\u00ed. Nezach\u00e1z\u00ed se do n\u00ed silou ani ve sp\u011bchu. Vstupuje se s dechem, prodlu\u017eov\u00e1n\u00edm, uvoln\u011bn\u00edm jedn\u00e9 vrstvy a pak dal\u0161\u00ed. Pokrok se nem\u011b\u0159\u00ed v centimetrech: m\u011b\u0159\u00ed se v kvalit\u011b vnit\u0159n\u00edho ticha, kter\u00e9 pozice produkuje.<\/p>\n

    Proto je tak odli\u0161n\u00e1 od Utkatasana<\/a> a dal\u0161\u00edch postur aktivn\u00ed s\u00edly. Pokud \u017eidle u\u010d\u00ed udr\u017eet ohe\u0148, pinza u\u010d\u00ed udr\u017eet pauzu. Ob\u011b jsou pot\u0159ebn\u00e9. Ob\u011b kultivuj\u00ed dopl\u0148kovou kvalitu praktikanta.<\/p>\n

    V vyv\u00e1\u017een\u00e9 praxi se p\u0159edklony jako Paschimottanasana st\u0159\u00eddaj\u00ed s rozta\u017een\u00edm jako Bhujangasana a s neutr\u00e1ln\u00edmi posturami, kter\u00e9 integruj\u00ed oba pohyby. P\u00e1te\u0159 pot\u0159ebuje tuto st\u0159\u00eddmost, aby z\u016fstala zdrav\u00e1 v dlouhodob\u00e9m horizontu.<\/p>\n

    Pokud se chcete nau\u010dit sekvencovat p\u0159edklony s anatomick\u00fdm porozum\u011bn\u00edm, pou\u017e\u00edvat pom\u016fcky p\u0159esn\u011b a p\u0159izp\u016fsobit tuto rodinu postur r\u016fzn\u00fdm t\u011blum, n\u00e1\u0161 Kurz u\u010ditele j\u00f3gy 200h<\/a> zahrnuje kompletn\u00ed modul o aplikovan\u00e9 anatomii ve studiu klasick\u00fdch j\u00f3ga postur<\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Existuj\u00ed \u00e1sany, kter\u00e9 se zdaj\u00ed jednoduch\u00e9, a opravdu jsou. Jsou i jin\u00e9, kter\u00e9 se zdaj\u00ed jednoduch\u00e9 a ve skute\u010dnosti v\u016fbec nejsou. Paschimottanasana pat\u0159\u00ed do druh\u00e9 kategorie. Sednout si s nohama napnut\u00fdma a ohnout se dop\u0159edu vypad\u00e1 snadno. Ud\u011blat to spr\u00e1vn\u011b je pr\u00e1ce na mnoho let. Poloha sed\u00edc\u00edho kl\u00ednu je jednou z nejstar\u0161\u00edch a nejcitovan\u011bj\u0161\u00edch flex\u00ed […]<\/p>\n","protected":false},"author":112,"featured_media":166597,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[376],"tags":[],"class_list":["post-166598","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-uncategorized-cs"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/kavaalya.com\/cs\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/166598","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/kavaalya.com\/cs\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/kavaalya.com\/cs\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kavaalya.com\/cs\/wp-json\/wp\/v2\/users\/112"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kavaalya.com\/cs\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=166598"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/kavaalya.com\/cs\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/166598\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":166607,"href":"https:\/\/kavaalya.com\/cs\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/166598\/revisions\/166607"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kavaalya.com\/cs\/wp-json\/wp\/v2\/media\/166597"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/kavaalya.com\/cs\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=166598"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/kavaalya.com\/cs\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=166598"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/kavaalya.com\/cs\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=166598"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}