{"id":166563,"date":"2026-04-28T15:32:22","date_gmt":"2026-04-28T13:32:22","guid":{"rendered":"https:\/\/kavaalya.com\/?p=166563"},"modified":"2026-04-28T15:32:22","modified_gmt":"2026-04-28T13:32:22","slug":"ustrasana-pozice-velblouda","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/kavaalya.com\/cs\/blog\/ustrasana-pozice-velblouda\/","title":{"rendered":"Ustrasana: Pozice velblouda, prota\u017een\u00ed, kter\u00e9 otev\u00edr\u00e1 srdce"},"content":{"rendered":"

Jsou postoje, kter\u00e9 z\u016fst\u00e1vaj\u00ed v t\u011ble. A jsou postoje, kter\u00e9, kdy\u017e je udr\u017e\u00edme, zanech\u00e1vaj\u00ed n\u011bco jin\u00e9ho v dechu, v pohledu, ve zp\u016fsobu, jak\u00fdm vystupujeme do sv\u011bta. Ustrasana<\/strong> je jedn\u00edm z t\u011bchto.<\/p>\n

Postura velblouda<\/strong> se praktikuje t\u00e9m\u011b\u0159 ve v\u0161ech modern\u00edch tradic\u00edch j\u00f3gy. Objebuje se v Hatha, v Ashtanga, ve Vinyasa a tak\u00e9 ve v\u00edce dynamick\u00fdch t\u0159\u00edd\u00e1ch Rocket nebo Power Yoga. Jej\u00ed popularita nen\u00ed n\u00e1hodn\u00e1: je jednou z nejp\u0159\u00edstupn\u011bj\u0161\u00edch roz\u0161\u00ed\u0159en\u00ed pro otev\u0159en\u00ed hrudn\u00ed p\u00e1te\u0159e a jednou z nejmocn\u011bj\u0161\u00edch pro uvoln\u011bn\u00ed zadr\u017een\u00fdch emoc\u00ed.<\/p>\n

V tomto \u010dl\u00e1nku se pod\u00edv\u00e1me na to, co znamen\u00e1 jej\u00ed n\u00e1zev, jak ji vykon\u00e1vat, ani\u017e bychom trestali bedern\u00ed oblast, pro\u010d m\u016f\u017ee vyvolat ne\u010dekan\u00e9 emocion\u00e1ln\u00ed reakce a jak ji p\u0159ipravit s dostate\u010dn\u00fdm zah\u0159\u00e1t\u00edm.<\/p>\n

V\u00fdznam a p\u016fvod n\u00e1zvu<\/h2>\n

Slovo Ustrasana<\/strong> poch\u00e1z\u00ed ze sanskrtu ustra<\/em> (\u0909\u0937\u094d\u091f\u094d\u0930), co\u017e znamen\u00e1 \u201evelbloud\u201c, a asana<\/em> (\u0906\u0938\u0928), \u201epozice\u201c. Doslovn\u00fd p\u0159eklad je jednodu\u0161e \u201epozice velblouda\u201c.<\/p>\n

N\u00e1zev popisuje vizu\u00e1ln\u00ed tvar \u00e1sany: t\u011blo vytv\u00e1\u0159\u00ed, kdy\u017e udr\u017euje postoj, hrb podobn\u00fd tomu zv\u00ed\u0159eti. Kolena a holen\u011b jsou p\u0159edn\u00edmi nohami; vyv\u00fd\u0161en\u00e1 hru\u010f sm\u011brem dozadu vytv\u00e1\u0159\u00ed hrb. Obraz je jasn\u00fd a didaktick\u00fd.<\/p>\n

V j\u00f3gu symbolika velblouda p\u0159edstavuje odolnost a schopnost p\u0159ekonat obt\u00ed\u017en\u00e1 \u00fazem\u00ed s mal\u00fdm mno\u017estv\u00edm vody. V t\u011ble, Ustrasana tak\u00e9 p\u0159ekon\u00e1v\u00e1 m\u00e1lo nav\u0161t\u011bvovan\u00e9 \u00fazem\u00ed: p\u0159edn\u00ed prostor hrudn\u00edku, kter\u00fd u v\u011bt\u0161iny modern\u00edch dosp\u011bl\u00fdch z\u016fst\u00e1v\u00e1 uzav\u0159en\u00fd hodinami pr\u00e1ce p\u0159ed obrazovkami.<\/p>\n

P\u0159\u00edstupn\u00e9 prota\u017een\u00ed s velk\u00fdm rozsahem<\/h3>\n

Ustrasana je st\u0159edn\u00ed prota\u017een\u00ed v rodin\u011b backbends<\/em>. Je hlub\u0161\u00ed ne\u017e kobry v Pozdravu Slunci<\/a> a slou\u017e\u00ed jako p\u0159\u00edprava na pokro\u010dilej\u0161\u00ed prota\u017een\u00ed, jako jsou Chakrasana nebo Kapotasana.<\/p>\n

Proto se u\u010d\u00ed jako \u201edve\u0159n\u00ed pozice\u201c: kdo ji udr\u017euje s dobr\u00fdm zarovn\u00e1n\u00edm, m\u00e1 z\u00e1klad pro p\u0159\u00edstup k cel\u00e9mu vesm\u00edru hlubok\u00fdch prota\u017een\u00ed. A kdo ji praktikuje s pozornost\u00ed, u\u010d\u00ed se n\u011bco mnohem d\u016fle\u017eit\u011bj\u0161\u00edho ne\u017e flexibilitu: u\u010d\u00ed se otev\u00edrat hru\u010f, ani\u017e by ob\u011btoval bedern\u00ed oblast.<\/p>\n

Pot\u0159ebn\u00e1 p\u0159\u00edprava p\u0159ed Ustrasanou<\/h2>\n

Jedn\u00edm z d\u016fvod\u016f, pro\u010d m\u00e1 Ustrasana \u0161patnou pov\u011bst (kdy\u017e ji m\u00e1), je to, \u017ee se vstupuje bez p\u0159\u00edpravy. Prota\u017een\u00ed vy\u017eaduje specifick\u00e9 zah\u0159\u00e1t\u00ed. Vstoupit do studen\u00e9ho stavu je nejrychlej\u0161\u00ed cesta k nep\u0159\u00edjemnostem v doln\u00ed \u010d\u00e1sti zad.<\/p>\n

P\u0159ed t\u00edm, ne\u017e udr\u017e\u00edte Ustrasanu, je t\u0159eba zah\u0159\u00e1t p\u00e1te\u0159, ramena a \u010dty\u0159hlav\u00fd sval stehna pomoc\u00ed sekvence, kter\u00e1 mobilizuje tyto oblasti. P\u0159\u00edprava nen\u00ed voliteln\u00e1: je sou\u010d\u00e1st\u00ed pozice.<\/p>\n

Typick\u00e1 p\u0159\u00edpravn\u00e1 sekvence zahrnuje ko\u010dku-kr\u00e1vu k mobilizaci cel\u00e9 p\u00e1te\u0159e, sfingu a kobru k probuzen\u00ed hrudn\u00ed expanze a kr\u00e1tk\u00e9 otev\u0159en\u00ed kvadriceps\u016f v pozici ryt\u00ed\u0159e (Anjaneyasana). S t\u00edmto p\u0159edchoz\u00edm chodem se Ustrasana st\u00e1v\u00e1 p\u0159irozen\u00fdm zakon\u010den\u00edm otev\u0159en\u00ed, nikoli skokem do pr\u00e1zdnoty.<\/p>\n

Jak prov\u00e9st Ustrasana krok za krokem<\/h2>\n

N\u00e1sleduj\u00edc\u00ed popis odpov\u00edd\u00e1 pln\u00e9 verzi. Pokud jsou kvadricepsy napnut\u00e9 nebo ramena ztuhl\u00e1, za\u010dni verz\u00ed poloviny velblouda popsanou ve variant\u00e1ch.<\/p>\n

    \n
  1. Koleno na podlo\u017ece.<\/strong> Um\u00edsti kolena od sebe na \u0161\u00ed\u0159ku bok\u016f a holen\u011b paraleln\u011b. N\u00e1rt m\u016f\u017ee b\u00fdt op\u0159en\u00fd o zem nebo, pokud preferuje\u0161 v\u011bt\u0161\u00ed stabilitu, s prsty na noh\u00e1ch ohnut\u00fdmi dovnit\u0159.<\/li>\n
  2. Upevni p\u00e1nev a aktivuj nohy.<\/strong> Tla\u010d holen\u00ed a n\u00e1rty pevn\u011b proti zemi. \u010cty\u0159hlav\u00e9 svaly se aktivuj\u00ed a h\u00fd\u017ed\u011b pracuj\u00ed lehce na stabilizaci p\u00e1nve. Kolena se nikdy nesm\u00ed otev\u0159\u00edt v\u00edce ne\u017e ky\u010dle.<\/li>\n
  3. Polo\u017e ruce na bedra.<\/strong> P\u0159ive\u010f palce na k\u0159\u00ed\u017e a prsty sm\u011brem k h\u00fd\u017ed\u00edm. Pou\u017eij tuto po\u010d\u00e1te\u010dn\u00ed pozici, abys c\u00edtil, jestli se bedra stla\u010duj\u00ed p\u0159i zah\u00e1jen\u00ed extese. Pokud se objev\u00ed nepohodl\u00ed, zastav se a uprav to.<\/li>\n
  4. Prodlou\u017e p\u0159ed t\u00edm, ne\u017e prodlou\u017e\u00ed\u0161.<\/strong> Vdechni a vyrost z ohanb\u00ed sm\u011brem k temeni hlavy. Vizualizuj, \u017ee se p\u00e1te\u0159 natahuje nahoru p\u0159edt\u00edm, ne\u017e p\u016fjde\u0161 dozadu. Toto p\u0159edchoz\u00ed prodlou\u017een\u00ed je kl\u00ed\u010dem k ochran\u011b bedern\u00ed oblasti b\u011bhem extese.<\/li>\n
  5. Tla\u010d p\u00e1nv\u00ed dop\u0159edu.<\/strong> P\u0159i v\u00fddechu posu\u0148 ky\u010dle dop\u0159edu p\u0159es kolena. Prota\u017een\u00ed vych\u00e1z\u00ed z tohoto p\u00e1nvov\u00e9ho tlaku, ne z doln\u00ed \u010d\u00e1sti zad. P\u00e1nev se posune vp\u0159ed; hrudn\u00edk stoup\u00e1 a otev\u00edr\u00e1 se.<\/li>\n
  6. Otev\u0159i hrudn\u00edk k stropu.<\/strong> Zvedni hrudn\u00ed kost nahoru a dozadu, jako by lano t\u00e1hlo st\u0159ed hrudn\u00edku k nebi. Kosti ramen klesaj\u00ed po z\u00e1dech a stahuj\u00ed se k p\u00e1te\u0159i.<\/li>\n
  7. Vezm\u011bte ruce na paty.<\/strong> A\u017e bude hrudn\u00edk dob\u0159e zvednut\u00fd, p\u0159ive\u010fte ruce k pat\u00e1m. Pokud se tam nedostanete bez kolapsu hrudn\u00edku, dr\u017ete ruce na bedern\u00ed oblasti nebo na bloc\u00edch op\u0159en\u00fdch po stran\u00e1ch kotn\u00edk\u016f.<\/li>\n
  8. Osvobo\u010fte hlavu opatrn\u011b.<\/strong> Pokud to krk dovol\u00ed, nechte hlavu jemn\u011b klesnout dozadu. Pokud c\u00edt\u00edte tlak na krku nebo z\u00e1vrat\u011b, dr\u017ete bradu m\u00edrn\u011b k hrudn\u00edku a d\u00edvejte se p\u0159ed sebe.<\/li>\n
  9. Dejte si pozor a udr\u017eujte.<\/strong> Z\u016fsta\u0148te mezi 5 a 8 hlubok\u00fdmi dechy. C\u00edt\u00edte, jak se hrudn\u00edk otev\u00edr\u00e1 s ka\u017ed\u00fdm n\u00e1dechem a zbyte\u010dn\u00e9 nap\u011bt\u00ed se uvol\u0148uje s ka\u017ed\u00fdm v\u00fddechem. Chcete-li vyj\u00edt, dejte ruce na bedern\u00ed oblast, nejprve zvedn\u011bte hrudn\u00edk a hlavu a\u017e na posledn\u00ed chv\u00edli.<\/li>\n<\/ol>\n

    \"Vista<\/p>\n

    Spr\u00e1vn\u00e9 zarovn\u00e1n\u00ed: tla\u010dte z bok\u016f, ne ze zad<\/h2>\n

    Nej\u010dast\u011bj\u0161\u00ed chybou v Ustrasan\u011b je roz\u0161i\u0159ov\u00e1n\u00ed od bedern\u00ed p\u00e1te\u0159e m\u00edsto od ky\u010deln\u00edho kloubu a hrudn\u00ed p\u00e1te\u0159e. Tento vzorec soust\u0159ed\u00ed ve\u0161kerou z\u00e1t\u011b\u017e na bedern\u00ed obratle a m\u016f\u017ee zp\u016fsobit p\u0159etrv\u00e1vaj\u00edc\u00ed nepohodl\u00ed.<\/p>\n

    Spr\u00e1vn\u00e1 Ustrasana rozd\u011bluje roz\u0161\u00ed\u0159en\u00ed po cel\u00e9 p\u00e1te\u0159i, s d\u016frazem na hrudn\u00ed oblast, kter\u00e1 to v modern\u00edm \u017eivot\u011b nejv\u00edce pot\u0159ebuje. Bedern\u00ed \u010d\u00e1st se \u00fa\u010dastn\u00ed, ale nen\u00ed st\u0159edem pozornosti.<\/p>\n

    P\u00e1nev a \u010dty\u0159hlav\u00fd sval<\/h3>\n

    Ky\u010dle by m\u011bly b\u00fdt zarovn\u00e1ny nad koleny<\/strong> nebo m\u00edrn\u011b vp\u0159edu. Pokud je p\u00e1nev za koleny, cel\u00e1 k\u0159ivka pad\u00e1 na bedern\u00ed oblast. Tla\u010dit pubis vp\u0159ed aktivac\u00ed \u010dty\u0159hlav\u00e9ho svalu a h\u00fd\u017e\u010fov\u00fdch sval\u016f je kl\u00ed\u010dovou korekc\u00ed.<\/p>\n

    \u010cty\u0159hlav\u00e9 svaly by m\u011bly b\u00fdt aktivn\u00ed<\/strong> b\u011bhem cel\u00e9 pozice. Pokud se stehna uvoln\u00ed, p\u00e1nev kles\u00e1 a prodlou\u017een\u00ed ztr\u00e1c\u00ed oporu. P\u0159edstav si, \u017ee tla\u010d\u00ed\u0161 zem s holen\u011bmi zp\u011bt, jako bys cht\u011bl posunout podlo\u017eku sm\u011brem k prst\u016fm na nohou.<\/p>\n

    Udr\u017eujte kolena od sebe na \u0161\u00ed\u0159ku bok\u016f<\/strong>, ne v\u00edce. Pokud se kolena rozb\u00edhaj\u00ed, nadm\u011brn\u011b se zat\u011b\u017euje sakroiliak\u00e1ln\u00ed oblast. Pokud se spoj\u00ed, kvadricepsy ztr\u00e1cej\u00ed p\u00e1ku. P\u0159esn\u00e1 \u0161\u00ed\u0159ka bok\u016f je neutr\u00e1ln\u00ed pozice, kter\u00e1 chr\u00e1n\u00ed kloub.<\/p>\n

    Hrudn\u00edk, ramena a krk<\/h3>\n

    Prota\u017een\u00ed by se m\u011blo c\u00edtit v hrudn\u00ed p\u00e1te\u0159i<\/strong>, v t\u00e9 oblasti mezi lopatkami, kter\u00e1 je u v\u011bt\u0161iny dosp\u011bl\u00fdch ztuhl\u00e1. Zved\u00e1n\u00ed hrudn\u00ed kosti nahoru a dozadu mobilizuje pr\u00e1v\u011b tam. Pokud c\u00edt\u00edte prota\u017een\u00ed pouze v bedern\u00ed oblasti, hrudn\u00ed p\u00e1te\u0159 se neotev\u00edr\u00e1.<\/p>\n

    \u0160t\u00edty lopatky klesaj\u00ed a p\u0159ibli\u017euj\u00ed se k p\u00e1te\u0159i<\/strong>. Tato retrakce aktivuje st\u0159edn\u00ed a doln\u00ed trap\u00e9z, protahuje prsn\u00ed svaly a otev\u00edr\u00e1 hru\u010f bez nutnosti nap\u00ednat ramena. Bez t\u00e9to akce maj\u00ed ramena tendenci vyj\u00ed\u017ed\u011bt sm\u011brem k u\u0161\u00edm a krk se stahuje.<\/p>\n

    krk n\u00e1sleduje p\u0159irozenou linii p\u00e1te\u0159e<\/strong>. Pokud m\u00e1\u0161 mobilitu, nech jemn\u011b hlavu klesnout dozadu. Pokud poc\u00edt\u00ed\u0161 jakoukoli nepohodu nebo z\u00e1vrat\u011b, udr\u017euj hlavu v neutr\u00e1ln\u00ed poloze, s pohledem vp\u0159ed. Nikdy nenap\u00ednej krk v prodlou\u017een\u00ed.<\/p>\n

    V\u00fdhody Ustrasany<\/h2>\n

    Existuje jen m\u00e1lo pozic, kter\u00e9 pracuj\u00ed s tolika oblastmi najednou. Ustrasana p\u016fsob\u00ed na p\u00e1te\u0159, p\u0159edn\u00ed org\u00e1ny, d\u00fdchac\u00ed syst\u00e9m a emocion\u00e1ln\u00ed stav v jednom gestu.<\/p>\n

    Fyzick\u00e9 v\u00fdhody<\/h3>\n

    Pozice mobilizuje hrudn\u00ed p\u00e1te\u0159<\/strong>, oblast, kter\u00e1 z\u016fst\u00e1v\u00e1 ztuhl\u00e1 u t\u00e9m\u011b\u0159 v\u0161ech modern\u00edch dosp\u011bl\u00fdch. M\u00e1lokter\u00e9 ka\u017edodenn\u00ed \u010dinnosti vy\u017eaduj\u00ed, aby se hrudn\u00edk nat\u00e1hl dozadu, a tato akumulovan\u00e1 ztuhlost zp\u016fsobuje kyf\u00f3zu a bolest kr\u010dn\u00ed p\u00e1te\u0159e.<\/p>\n

    Ustrasana hluboce protahuje flexory ky\u010dle, kvadricepsy a prsn\u00ed svaly<\/strong>. Tato svalov\u00e1 tri\u00e1da b\u00fdv\u00e1 obvykle zkr\u00e1cena d\u00edky p\u0159\u00edli\u0161n\u00e9mu mno\u017estv\u00ed sezen\u00ed a vzorc\u016fm uzav\u0159en\u00e9 postavy. Jej\u00ed pravideln\u00e9 protahov\u00e1n\u00ed obnovuje rovnov\u00e1hu p\u0159edn\u00ed-zadn\u00ed \u010d\u00e1sti t\u011bla.<\/p>\n

    Na \u00farovni d\u00fdch\u00e1n\u00ed otev\u0159en\u00ed hrudn\u00edku roz\u0161i\u0159uje plicn\u00ed kapacitu<\/strong> a zlep\u0161uje mechaniku br\u00e1nice. Lid\u00e9 s m\u011blk\u00fdm d\u00fdch\u00e1n\u00edm nebo s intenzivn\u00ed sedavou prac\u00ed obvykle zaznamen\u00e1vaj\u00ed po n\u011bkolika t\u00fddnech pravideln\u00e9 praxe v\u00fdraznou zm\u011bnu v hloubce d\u00fdch\u00e1n\u00ed.<\/p>\n

    Lehk\u00fd tlak na vnit\u0159n\u00ed org\u00e1ny zp\u011bt tak\u00e9 stimuluj\u00ed ledviny a nadledvinky<\/strong>, zlep\u0161uj\u00ed jejich funkci a p\u0159isp\u00edvaj\u00ed k hormon\u00e1ln\u00ed regulaci stresu.<\/p>\n

    Pro\u010d Ustrasana m\u016f\u017ee vyvolat emoce<\/h3>\n

    Je b\u011b\u017en\u00e9, \u017ee cvi\u010denci za\u017e\u00edvaj\u00ed intenzivn\u00ed emocion\u00e1ln\u00ed reakci po Ustrasana: touha plakat, n\u00e1hl\u00fd sm\u00edch, neklid, radost nebo pocit neo\u010dek\u00e1van\u00e9 zranitelnosti. To nen\u00ed n\u00e1hoda ani anekdotick\u00e9.<\/p>\n

    V jogov\u00e9 tradici odpov\u00edd\u00e1 oblast hrudn\u00edku \u010dak\u0159e Anahata<\/strong>, centru srdce. Hlubok\u00e9 rozev\u0159en\u00ed otev\u00edr\u00e1 tento fyzick\u00fd a energetick\u00fd prostor a m\u016f\u017ee uvolnit emoce, kter\u00e9 byly zadr\u017eov\u00e1ny ve uzav\u0159en\u00e9 poloze hrudn\u00edku.<\/p>\n

    Na biomechanick\u00e9 \u00farovni svaly na hrudi a br\u00e1nice ukl\u00e1daj\u00ed chronick\u00e9 nap\u011bt\u00ed spojen\u00e9 se stresem. Kdy\u017e je uvoln\u00edte n\u00e1hle, nervov\u00fd syst\u00e9m m\u016f\u017ee reagovat emocion\u00e1ln\u00edm uvoln\u011bn\u00edm. Pokud se to stane, je to zn\u00e1mka toho, \u017ee pozice pln\u00ed svou funkci. Jen d\u00fdchejte, nechte to proj\u00edt a nevyd\u011bste se.<\/p>\n

    \"Practicante<\/p>\n

    Variace a modifikace<\/h2>\n

    Ustrasana umo\u017e\u0148uje v\u00edce\u00farov\u0148ovou hloubku. Pln\u00e1 verze nen\u00ed dostupn\u00e1 pro v\u0161echny t\u011bla hned od prvn\u00edho dne, ale existuj\u00ed modifikace, kter\u00e9 umo\u017e\u0148uj\u00ed pracovat na p\u00f3ze bezpe\u010dn\u011b v jak\u00e9mkoli bod\u011b cesty.<\/p>\n

    Pro za\u010d\u00e1te\u010dn\u00edky nebo napjat\u00e9 sloupce<\/h3>\n

    Polovi\u010dn\u00ed velbloud.<\/strong> Dr\u017e jednu ruku v oblasti doln\u00ed \u010d\u00e1sti zad, zat\u00edmco druh\u00e1 dos\u00e1hne na patu. To sni\u017euje hloubku prota\u017een\u00ed na polovinu a umo\u017e\u0148uje se sezn\u00e1mit s p\u00e1nevn\u00edm tlakem a otev\u0159en\u00edm hrudn\u00edku, ani\u017e by se dos\u00e1hlo pln\u00e9ho rozsahu. Je to nej\u010dast\u011bji pou\u017e\u00edvan\u00fd a nejv\u00edce u\u017eite\u010dn\u00fd vstup.<\/p>\n

    S bloky vedle kotn\u00edk\u016f.<\/strong> Um\u00edst\u011bte dva bloky na strany kotn\u00edk\u016f a polo\u017ete na n\u011b ruce m\u00edsto na paty. Toto zvednut\u00ed zachov\u00e1v\u00e1 podstatu pozice a z\u00e1rove\u0148 sni\u017euje pot\u0159ebn\u00fd rozsah. Ide\u00e1ln\u00ed, kdy\u017e ramena nebo kvadricepsy omezuj\u00ed.<\/p>\n

    S prsty na nohou ohnut\u00fdmi dovnit\u0159.<\/strong> Pokud se n\u00e1rty nedot\u00fdkaj\u00ed zem\u011b nebo m\u00e1te pocit, \u017ee p\u00e1nev je p\u0159\u00edli\u0161 daleko od pat, ohn\u011bte prsty a polo\u017ete \u0161pi\u010dky nohou. Zvedn\u011bte paty a p\u0159ibli\u017ete oporu, co\u017e \u010din\u00ed pozici mnohem p\u0159\u00edstupn\u011bj\u0161\u00ed.<\/p>\n

    Pro hlub\u0161\u00ed pochopen\u00ed<\/h3>\n

    Ustrasana s rukama v opa\u010dn\u00e9 poloze.<\/strong> Jakmile je udr\u017eov\u00e1na klasick\u00e1 pozice s rukama na pat\u00e1ch, p\u0159enesen\u00ed rukou na chodidla intenzivn\u011b prodlu\u017euje hrudn\u00edk a p\u0159ipravuje t\u011blo na Chakrasanu (pozici kola).<\/p>\n

    Kapotasana jako pokrok.<\/strong> Ustrasana je p\u0159\u00edmou p\u0159\u00edpravou na Kapotasanu, pozici obr\u00e1cen\u00e9 holubice, kde se p\u0159edlokt\u00ed dost\u00e1vaj\u00ed na zem za hlavu. Teprve po konsolidaci cel\u00e9 pozice velblouda po m\u011bs\u00edc\u00edch nebo letech d\u00e1v\u00e1 smysl prozkoum\u00e1vat tuto pokro\u010dilou extenzi.<\/p>\n

    S podporou zdi nebo \u017eidle.<\/strong> Praktikov\u00e1n\u00ed Ustrasany s \u010d\u00e1ste\u010dnou oporou zad o ze\u010f nebo s rukama na okraji \u017eidle um\u00edst\u011bn\u00e9 za sebou prom\u011bn\u00ed pozici v trval\u00e9 a obnovuj\u00edc\u00ed otev\u0159en\u00ed. U\u017eite\u010dn\u00e9 pro prodlou\u017een\u00e9 otev\u00edrac\u00ed sezen\u00ed.<\/p>\n

    Protiklad a z\u00e1v\u011br po Ustrasan\u011b<\/h2>\n

    Po hlubok\u00e9m prota\u017een\u00ed pot\u0159ebuje t\u011blo protiklad, kter\u00fd kompenzuje zak\u0159iven\u00ed dozadu. P\u0159esko\u010den\u00ed t\u00e9to f\u00e1ze zanech\u00e1v\u00e1 zbytkov\u00e9 nap\u011bt\u00ed v bedern\u00ed oblasti a m\u016f\u017ee zp\u016fsobit nepohodl\u00ed hodiny po cvi\u010den\u00ed.<\/p>\n

    Klasick\u00fd protiklad k Ustrasan\u011b je Balasana (pozice d\u00edt\u011bte)<\/strong>. Po opu\u0161t\u011bn\u00ed velblouda si sedn\u011bte na paty, sklo\u0148te trup dop\u0159edu a op\u0159ete \u010delo o zem. Z\u016fsta\u0148te n\u011bkolik dech\u016f, aby se bedern\u00ed p\u00e1te\u0159 vr\u00e1tila do neutr\u00e1ln\u00ed polohy.<\/p>\n

    Alternativn\u011b m\u016f\u017eete cvi\u010dit jemn\u00e9 sed\u00edc\u00ed ohnut\u00ed jako Paschimottanasana<\/a> s dlouhou p\u00e1te\u0159\u00ed. Kl\u00ed\u010dem je dop\u0159\u00e1t t\u011blu p\u00e1r minut jemn\u00e9ho ohnut\u00ed, kter\u00e9 vyv\u00e1\u017e\u00ed intenzivn\u00ed prota\u017een\u00ed. Nikdy nep\u0159ech\u00e1zejte p\u0159\u00edmo z Ustrasany do jin\u00e9 aktivn\u00ed pozice, ani\u017e byste uzav\u0159eli s protiz\u00e1t\u011b\u017e\u00ed.<\/p>\n

    Kontraindikace<\/h2>\n

    Ustrasana je obecn\u011b bezpe\u010dn\u00e1, ale existuj\u00ed situace, kter\u00e9 vy\u017eaduj\u00ed opatrnost nebo \u00fapravy.<\/p>\n

    Pokud m\u00e1te bedern\u00ed meziobratlovou k\u00fdlu<\/strong>, spondylolist\u00e9zu nebo chronickou bolest zad, praktikujte pouze verzi p\u016flvelblouda s rukama v doln\u00ed \u010d\u00e1sti zad. Pokud se objev\u00ed bolest, opus\u0165te pozici a nahra\u010fte ji m\u011bk\u010d\u00ed v\u00fddr\u017e\u00ed jako je sfinga.<\/p>\n

    V p\u0159\u00edpad\u011b poran\u011bn\u00ed kolena<\/strong> um\u00edst\u011bte pod kolena slo\u017eenou deku, aby se zm\u00edrnil tlak. Pokud nepohodl\u00ed p\u0159etrv\u00e1v\u00e1, praktikujte pozici na m\u011bkk\u00e9m povrchu nebo ji do\u010dasn\u011b vyhn\u011bte a\u017e do vy\u0159e\u0161en\u00ed.<\/p>\n

    S cervik\u00e1ln\u00edmi probl\u00e9my<\/strong> nenech\u00e1vejte hlavu padat dozadu. Dr\u017ete krk v neutr\u00e1ln\u00ed pozici, s pohledem vp\u0159ed nebo m\u00edrn\u011b vzh\u016fru. T\u0159\u00edseln\u00e9 prodlou\u017een\u00ed prob\u00edh\u00e1 i bez nutnosti pohybovat krkem.<\/p>\n

    Pokud m\u00e1te vysok\u00fd krevn\u00ed tlak<\/strong>, cvi\u010dte s m\u00edrou a vyh\u00fdbejte se dlouhodob\u00e9mu udr\u017eov\u00e1n\u00ed. V p\u0159\u00edpad\u011b hypotenzn\u00edho stavu vych\u00e1zejte z pozice pomalu, abyste se vyhnuli z\u00e1vrat\u00edm.<\/p>\n

    B\u011bhem pokro\u010dil\u00e9ho t\u011bhotenstv\u00ed<\/strong> nen\u00ed hlubok\u00e9 prota\u017een\u00ed doporu\u010deno. Nahra\u010fte ho m\u011bkk\u00fdmi prota\u017een\u00edmi s podporou, jako je sfinga nebo mal\u00e9 otev\u0159en\u00ed hrudn\u00edku na bolsteru. Vyhn\u011bte se pln\u00e9 verzi.<\/p>\n

    \"Profesora<\/p>\n

    Pou\u0161t\u00ed, kter\u00fd u\u010d\u00ed otev\u00edrat bez tvrdnut\u00ed<\/h2>\n

    Ustrasana m\u00e1 mezi asanami zvl\u00e1\u0161tn\u00ed vlastnost: d\u00e1v\u00e1 ti odli\u0161nost. Po jej\u00edm udr\u017een\u00ed s dobrou alineac\u00ed v\u00edce d\u00fdch\u00e1 hrudn\u00edk, postoj p\u0159i ch\u016fzi se m\u011bn\u00ed a pohled se zd\u00e1 \u0161ir\u0161\u00ed. Nen\u00ed to sugestie: je to skute\u010dn\u00fd efekt pohybuj\u00edc\u00ed se hrudn\u00ed p\u00e1te\u0159e a uvoln\u011bn\u00e9ho br\u00e1nice.<\/p>\n

    Proto tradice ji spojuje se srdcem a emocion\u00e1ln\u00edm otev\u00edr\u00e1n\u00edm. Ne proto, \u017ee by to byla mystick\u00e1 pozice, ale proto\u017ee t\u011blo a emoce nelze odd\u011blit. Otev\u0159\u00edt fyzick\u00fd prostor hrudn\u00edku znamen\u00e1 nevyhnuteln\u011b ud\u011blat m\u00edsto pro to, co nos\u00edme uvnit\u0159.<\/p>\n

    Praktikov\u00e1n\u00ed s trp\u011blivost\u00ed u\u010d\u00ed n\u011bco, co m\u00e1lo pozic u\u010d\u00ed tak dob\u0159e: \u017ee trval\u00e9 otev\u0159en\u00ed vy\u017eaduje jak zem, tak strop. Bez zako\u0159en\u011bn\u00e9 p\u00e1nve nen\u00ed vyv\u00fd\u0161en\u00fd hrudn\u00edk. Bez aktivn\u00edch kvadriceps\u016f nen\u00ed uvoln\u011bn\u00ed hrudn\u00edku. Otev\u00edr\u00e1n\u00ed nen\u00ed pustit v\u0161echno: je to pustit spr\u00e1vn\u00fdm sm\u011brem.<\/p>\n

    Pokud chcete nau\u010dit, jak vyu\u010dovat pozice s anatomick\u00fdm pohledem, jak p\u0159ipravit t\u011blo s progresivn\u00edmi sekvencemi a jak p\u0159izp\u016fsobit Ustrasanu r\u016fzn\u00fdm \u00farovn\u00edm, n\u00e1\u0161 Kurz u\u010ditele j\u00f3gy 200h<\/a> zahrnuje kompletn\u00ed moduly o aplikovan\u00e9 biomechanice a o tom, jak u\u010dit pozice j\u00f3gy<\/a> bezpe\u010dn\u011b.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Jsou postoje, kter\u00e9 z\u016fst\u00e1vaj\u00ed v t\u011ble. A jsou postoje, kter\u00e9, kdy\u017e je udr\u017e\u00edme, zanech\u00e1vaj\u00ed n\u011bco jin\u00e9ho v dechu, v pohledu, ve zp\u016fsobu, jak\u00fdm vystupujeme do sv\u011bta. Ustrasana je jedn\u00edm z t\u011bchto. Postura velblouda se praktikuje t\u00e9m\u011b\u0159 ve v\u0161ech modern\u00edch tradic\u00edch j\u00f3gy. Objebuje se v Hatha, v Ashtanga, ve Vinyasa a tak\u00e9 ve v\u00edce dynamick\u00fdch t\u0159\u00edd\u00e1ch […]<\/p>\n","protected":false},"author":112,"featured_media":166562,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[376],"tags":[],"class_list":["post-166563","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-uncategorized-cs"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/kavaalya.com\/cs\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/166563","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/kavaalya.com\/cs\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/kavaalya.com\/cs\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kavaalya.com\/cs\/wp-json\/wp\/v2\/users\/112"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kavaalya.com\/cs\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=166563"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/kavaalya.com\/cs\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/166563\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":166572,"href":"https:\/\/kavaalya.com\/cs\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/166563\/revisions\/166572"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kavaalya.com\/cs\/wp-json\/wp\/v2\/media\/166562"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/kavaalya.com\/cs\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=166563"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/kavaalya.com\/cs\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=166563"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/kavaalya.com\/cs\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=166563"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}