{"id":166474,"date":"2026-04-28T15:32:21","date_gmt":"2026-04-28T13:32:21","guid":{"rendered":"https:\/\/kavaalya.com\/?p=166474"},"modified":"2026-04-28T15:32:21","modified_gmt":"2026-04-28T13:32:21","slug":"navasana-pozice-lodi","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/kavaalya.com\/cs\/blog\/navasana-pozice-lodi\/","title":{"rendered":"Navasana: Pozice lodi, v\u011bdom\u00fd st\u0159ed j\u00f3gy"},"content":{"rendered":"

Kdy\u017e se n\u011bkdo pt\u00e1, kter\u00e1 j\u00f3gov\u00e1 pozice pracuje na b\u0159i\u0161e, odpov\u011b\u010f je t\u00e9m\u011b\u0159 v\u017edy stejn\u00e1: Navasana<\/strong>. Pozice lodi je ta, kter\u00e1 prom\u011b\u0148uje j\u00f3gu v \u010distou pr\u00e1ci na j\u00e1dru, a tak\u00e9 ta, kter\u00e1 nejrychleji odhal\u00ed, zda je b\u0159icho skute\u010dn\u011b spojeno s dechem, nebo se jen stahuje.<\/p>\n

Pozice lodi<\/strong> se objevuje v t\u00e9m\u011b\u0159 v\u0161ech sou\u010dasn\u00fdch stylech. V Ashtanga se dr\u017e\u00ed p\u011btkr\u00e1t v z\u00e1kladn\u00ed s\u00e9rii. Ve Vinyasa se pou\u017e\u00edv\u00e1 jako dynamick\u00fd p\u0159echod. V klasick\u00e9 Hathaj\u00f3ze se praktikuje jako pos\u00edlen\u00ed manipura \u010dakra<\/em>, centra slune\u010dn\u00edho plexu.<\/p>\n

V tomto \u010dl\u00e1nku se pod\u00edv\u00e1me na to, co znamen\u00e1 jej\u00ed n\u00e1zev, jak ji prov\u00e1d\u011bt bez zaoblen\u00ed zad, v \u010dem se li\u0161\u00ed od konven\u010dn\u00edch b\u0159i\u0161n\u00edch cvi\u010den\u00ed a pro\u010d m\u00e1 j\u00e1dro v j\u00f3ze velmi odli\u0161nou kvalitu ne\u017e hrub\u00e1 s\u00edla.<\/p>\n

V\u00fdznam: lo\u010f, kter\u00e1 pluje ve vnit\u0159n\u00edch vod\u00e1ch<\/h2>\n

Slovo Navasana<\/strong> poch\u00e1z\u00ed ze sanskrtsk\u00e9ho nava<\/em> (\u0928\u093e\u0935), \u201elo\u010f\u201c nebo \u201eplavidlo\u201c, a asana<\/em> (\u0906\u0938\u0928), \u201ep\u00f3za\u201c. Doslovn\u00fd p\u0159eklad je \u201ep\u00f3za lodi\u201c. N\u00e1zev popisuje viditeln\u00fd tvar t\u011bla: nohy a trup tvo\u0159\u00edc\u00ed V, kter\u00e1 p\u0159ipom\u00edn\u00e1 sklo a plachty plavidla.<\/p>\n

Ale symbolika p\u0159esahuje fyzickou podobnost. V indick\u00e9 tradici je lo\u010f metaforou cesty: p\u0159ekonat vody sams\u00e1ry, p\u0159ekro\u010dit proud rozru\u0161en\u00e9 mysli, udr\u017eet se nad vodou mezi touhami a strachy. Pozice vy\u017eaduje pr\u00e1v\u011b to: udr\u017eet st\u0159ed, zat\u00edmco okol\u00ed \u017e\u00e1d\u00e1, abychom se uvolnili.<\/p>\n

Proto se Navasana praktikuje mnohokr\u00e1t jako forma ment\u00e1ln\u00edho tr\u00e9ninku stejn\u011b jako fyzick\u00e9ho. Udr\u017eet pozici p\u011bt dechu s dlouhou p\u00e1te\u0159\u00ed a klidn\u00fdm d\u00fdch\u00e1n\u00edm je pro mnoho praktikuj\u00edc\u00edch jednou z nejv\u00fdmluvn\u011bj\u0161\u00edch zkou\u0161ek rovnov\u00e1hy mezi \u00fasil\u00edm a klidem.<\/p>\n

Navasana v Ashtanga a v Hatha<\/h3>\n

V Ashtanga se Navasana opakuje p\u011btkr\u00e1t v prim\u00e1rn\u00ed s\u00e9rii, p\u0159eru\u0161en\u00e1 mal\u00fdmi vzestupy (Lolasana) mezi ka\u017ed\u00fdm opakov\u00e1n\u00edm. Je to jedna z nejn\u00e1ro\u010dn\u011bj\u0161\u00edch sekvenc\u00ed pro st\u0159ed a flexory ky\u010dle. Kdo ji dokon\u010d\u00ed se stabiln\u00edm dechem, m\u00e1 zna\u010dnou \u00farove\u0148 centr\u00e1ln\u00ed s\u00edly.<\/p>\n

V klasick\u00e9m Hatha se dr\u017e\u00ed jednou po del\u0161\u00ed dobu, integrov\u00e1no do klidn\u011bj\u0161\u00ed sekvence vsed\u011b. C\u00edl se m\u011bn\u00ed: nejde o rozvoj maxim\u00e1ln\u00ed s\u00edly, ale o kultivaci agni<\/em>, tr\u00e1vic\u00edho ohn\u011b, a pos\u00edlen\u00ed sol\u00e1rn\u00edho plexu jako centra v\u016fle.<\/p>\n

Jak prov\u00e9st Navasanu krok za krokem<\/h2>\n

N\u00e1sleduj\u00edc\u00ed sekvence popisuje kompletn\u00ed verzi. Pokud flexory ky\u010dle nebo b\u0159icho nedr\u017e\u00ed formu bez zaoblen\u00ed zad, p\u0159ejd\u011bte na varianty pro za\u010d\u00e1te\u010dn\u00edky popsan\u00e9 n\u00ed\u017ee.<\/p>\n

    \n
  1. Sedni si do Dandasany.<\/strong> NOhy jsou nata\u017een\u00e9 vp\u0159ed, p\u00e1te\u0159 je vertik\u00e1ln\u00ed, ruce po stran\u00e1ch bok\u016f. Odtud se p\u0159ipravte na vstup, nevstupujte do pozice n\u00e1hle.<\/li>\n
  2. Oh\u00fdbejte kolena.<\/strong> P\u0159ive\u010fte nohy k h\u00fd\u017ed\u00edm, polo\u017ete je rovn\u00e9 na zem. Stehna a holenn\u00ed kosti z\u016fstanou v odpo\u010dinkov\u00e9 pozici, zat\u00edmco p\u0159ipravujete um\u00edst\u011bn\u00ed trupu.<\/li>\n
  3. Prodlou\u017ete p\u00e1te\u0159 p\u0159ed t\u00edm, ne\u017e se naklon\u00edte.<\/strong> Vdechn\u011bte a rost\u011bte od temene hlavy. Otev\u0159ete hru\u010f, odd\u011blte \u017eebra od b\u0159icha. Toto p\u0159edchoz\u00ed prodlou\u017een\u00ed br\u00e1n\u00ed tomu, aby se pozice zm\u011bnila na zak\u0159iven\u00ed doln\u00ed \u010d\u00e1sti zad.<\/li>\n
  4. Naklo\u0148te trup m\u00edrn\u011b dozadu.<\/strong> S dlouh\u00fdm sloupem p\u0159esouvejte v\u00e1hu na zadn\u00ed \u010d\u00e1st ischion\u016f. Vyva\u017eujte se na nich, ne na sakru. Pokud spadnete na sakrum, sloupec se zaobl\u00ed a ztrat\u00edte pozici je\u0161t\u011b p\u0159ed t\u00edm, ne\u017e za\u010dnete.<\/li>\n
  5. Zvedn\u011bte holen\u011b paraleln\u011b k podlaze.<\/strong> Ani\u017e byste ztratili v\u00fd\u0161ku hrudn\u00edku, zvedn\u011bte nohy ze zem\u011b, dokud nejsou holen\u011b v horizont\u00e1ln\u00ed poloze. Toto je Ardha Navasana nebo p\u016flka lodi: postoj p\u0159ed \u00faplnou verz\u00ed.<\/li>\n
  6. Vyt\u00e1hn\u011bte nohy, pokud m\u016f\u017eete.<\/strong> Prota\u017ete kolena, dokud nohy nevytvo\u0159\u00ed \u00fahel 45 a\u017e 60 stup\u0148\u016f s podlahou. Pokud p\u0159i prota\u017een\u00ed c\u00edt\u00edte, \u017ee se z\u00e1da zaobl\u00ed, vra\u0165te se k verzi s pokr\u010den\u00fdmi koleny.<\/li>\n
  7. Prot\u00e1hni ruce vp\u0159ed.<\/strong> Zvedni ruce rovnob\u011b\u017en\u011b se zem\u00ed, na \u00farovni ramen, s dlan\u011bmi sm\u011brem k sob\u011b. Aktivn\u00ed ruce pom\u00e1haj\u00ed udr\u017eet otev\u0159enou hru\u010f a funguj\u00ed jako protip\u00f3l.<\/li>\n
  8. Udr\u017euj hru\u010f zvednutou.<\/strong> Od hrudn\u00ed kosti sm\u011brem nahoru, nikdy nedovol, aby se hru\u010f propadla k kolen\u016fm. Toto je detail, kter\u00fd odli\u0161uje spr\u00e1vn\u011b provedenou Navasanu od Navasany, kter\u00e1 m\u016f\u017ee b\u00fdt zran\u011bn\u00ed.<\/li>\n
  9. Dej a dr\u017e.<\/strong> Z\u016fsta\u0148te mezi 5 a 10 \u00fapln\u00fdmi dechy. Dech by m\u011bl plynout, i kdy\u017e je kr\u00e1tk\u00fd. Pokud se zablokuje, nazna\u010duje to, \u017ee j\u00e1dro pracuje s nadm\u011brn\u00fdm nap\u011bt\u00edm. Abyste vy\u0161li, postupn\u011b sni\u017eujte nohy a odpo\u010d\u00edvejte v Dandasana n\u011bkolik dech\u016f.<\/li>\n<\/ol>\n

    \"Vista<\/p>\n

    Spr\u00e1vn\u00e9 zarovn\u00e1n\u00ed: rovn\u00fd z\u00e1da p\u0159ed nata\u017een\u00fdma nohama<\/h2>\n

    Nej\u010dast\u011bj\u0161\u00ed chyba v Navasana je cht\u00edt nat\u00e1hnout nohy p\u0159ed t\u00edm, ne\u017e m\u016f\u017ee p\u00e1te\u0159 z\u016fstat dlouh\u00e1. Kdy\u017e k tomu dojde, z\u00e1da se zaobluj\u00ed do tvaru C, hru\u010f se zhrout\u00ed, pupek tla\u010d\u00ed dop\u0159edu a postoj ztr\u00e1c\u00ed ve\u0161kerou svou terapeutickou hodnotu.<\/p>\n

    Priorita v Navasan\u011b je rovn\u00fd sloupec a otev\u0159en\u00e1 hru\u010f<\/strong>. Kdy\u017e je sloupec udr\u017eov\u00e1n dlouh\u00fd a hrudn\u00edk se zved\u00e1, jak\u00e1koliv verze postoje, s pokr\u010den\u00fdmi nebo vyta\u017een\u00fdmi koleny, je platn\u00e1 a p\u0159in\u00e1\u0161\u00ed po\u017eadovan\u00e9 v\u00fdhody.<\/p>\n

    Ischiony, pup\u00edk a hru\u010f<\/h3>\n

    Rovnov\u00e1ha se op\u00edr\u00e1 o ischiony<\/strong>, ty dva kosti, kter\u00e9 c\u00edt\u00edte, kdy\u017e sed\u00edte. Pokud se postoj op\u00edr\u00e1 o k\u0159\u00ed\u017eovou kost, sloupec ztr\u00e1c\u00ed svou p\u0159irozenou k\u0159ivku a ve\u0161ker\u00e1 pr\u00e1ce se soust\u0159ed\u00ed na bedern\u00ed oblast, s n\u00e1klady, kter\u00e9 to p\u0159edstavuje pro disky.<\/p>\n

    Pupek mus\u00ed t\u00e1hnout dovnit\u0159 a nahoru<\/strong>, ne tla\u010dit dop\u0159edu. Tato aktivace p\u0159\u00ed\u010dn\u00e9ho b\u0159i\u0161n\u00edho svalu chr\u00e1n\u00ed bedern\u00ed p\u00e1te\u0159 a spojuje se zbytkem hlubok\u00e9ho j\u00e1dra. Je to jemn\u00e1, ale rozhoduj\u00edc\u00ed akce pro zaji\u0161t\u011bn\u00ed bezpe\u010dn\u00e9 pozice.<\/p>\n

    Hrudn\u00edk se udr\u017euje otev\u0159en\u00fd a zvednut\u00fd<\/strong>, s lopatkami klouzaj\u00edc\u00edmi dol\u016f po z\u00e1dech. Pokud se ramena zvednou k u\u0161\u00edm a hrudn\u00edk se propadne, pa\u017ee ztr\u00e1cej\u00ed s\u00edlu a postoj rychle kolabuje.<\/p>\n

    Krk a pohled<\/h3>\n

    Mnoho praktikuj\u00edc\u00edch d\u011bl\u00e1 chybu, kdy\u017e nap\u00edn\u00e1 krk dop\u0159edu, jako by se sna\u017eili \u201epomoci\u201c j\u00e1dru udr\u017eet postoj. Krk by m\u011bl sledovat p\u0159irozenou linii p\u00e1te\u0159e, s pohledem sm\u011b\u0159uj\u00edc\u00edm vp\u0159ed nebo m\u00edrn\u011b k prst\u016fm na nohou, bez n\u00e1mahy.<\/p>\n

    Pokud se krk nap\u00edn\u00e1, pozn\u00e1te to ve form\u011b kr\u010dn\u00edho nap\u011bt\u00ed hodiny pot\u00e9. Skute\u010dn\u00e1 s\u00edla poch\u00e1z\u00ed ze st\u0159edu t\u011bla, nikoli z kr\u010dn\u00edch sval\u016f. Uvoln\u011bte obli\u010dej, \u010delist a krk. Pokud se v\u00e1\u0161 obli\u010dej deformuje, kdy\u017e dr\u017e\u00edte postoj, pracujete s p\u0159\u00edli\u0161 velk\u00fdm nap\u011bt\u00edm.<\/p>\n

    Navasana oproti b\u011b\u017en\u00fdm b\u0159i\u0161n\u00edm cvi\u010den\u00edm<\/h2>\n

    Tradi\u010dn\u00ed sklapova\u010dky, sedy-lehy a dal\u0161\u00ed popul\u00e1rn\u00ed b\u0159i\u0161n\u00ed cvi\u010den\u00ed nejen posiluj\u00ed p\u0159edev\u0161\u00edm p\u0159\u00edm\u00fd b\u0159i\u0161n\u00ed sval, povrchov\u00fd sval, kter\u00fd d\u00e1v\u00e1 vzhled \u201e\u0161estipaku\u201c. Navasana pracuje s odli\u0161n\u00fdm a hlub\u0161\u00edm svalov\u00fdm syst\u00e9mem.<\/p>\n

    V Navasan\u011b udr\u017eovan\u00e1 izometrick\u00e1 kontrakce aktivuje nejen p\u0159\u00edm\u00fd b\u0159i\u0161n\u00ed sval, ale tak\u00e9 p\u0159\u00ed\u010dn\u00fd b\u0159i\u0161n\u00ed sval<\/strong>, \u0161ikm\u00e9 svaly<\/strong>, flexory ky\u010dle<\/strong> (psoas a iliacus), kvadricepsy<\/strong> a vzp\u0159imova\u010de p\u00e1te\u0159e<\/strong>. Je to komplexn\u00ed pr\u00e1ce, kter\u00e1 posiluje j\u00e1dro jako jednotu, nikoli jako izolovanou svalovou skupinu.<\/p>\n

    Krom\u011b toho dr\u017een\u00ed t\u011bla tr\u00e9nuje core v jeho prim\u00e1rn\u00ed funkci: stabilizovat p\u00e1te\u0159<\/strong>. Crunches u\u010d\u00ed b\u0159icho oh\u00fdbat p\u00e1te\u0159; Navasana v\u00e1s u\u010d\u00ed udr\u017eet ji stabiln\u00ed pod z\u00e1t\u011b\u017e\u00ed. Druh\u00e1 funkce je mnohem u\u017eite\u010dn\u011bj\u0161\u00ed pro ka\u017edodenn\u00ed \u017eivot a prevenci zran\u011bn\u00ed v oblasti bedern\u00ed p\u00e1te\u0159e.<\/p>\n

    V\u00fdhody Navasany<\/h2>\n

    Jen m\u00e1lo postoj\u016f nab\u00edz\u00ed tak konkr\u00e9tn\u00ed a z\u00e1rove\u0148 tak komplexn\u00ed v\u00fdhody. Navasana kombinuje pos\u00edlen\u00ed, visceraln\u00ed stimulaci a ment\u00e1ln\u00ed \u00fa\u010dinky, kter\u00e9 z n\u00ed d\u011blaj\u00ed kl\u00ed\u010dov\u00fd prvek jak\u00e9koli vyv\u00e1\u017een\u00e9 praxe.<\/p>\n

    Fyziologick\u00e9 v\u00fdhody<\/h3>\n

    Pozice posiluje j\u00e1dro do hloubky<\/strong>, aktivuje hlubokou svalovou hmotu, kter\u00e1 podp\u00edr\u00e1 p\u00e1te\u0159. Je to jedna z nejlep\u0161\u00edch p\u0159\u00edrodn\u00edch prevenc\u00ed chronick\u00e9 bolesti v bedern\u00ed oblasti, zejm\u00e9na pro sedav\u00e9 lidi nebo ty, kte\u0159\u00ed pracuj\u00ed v kancel\u00e1\u0159i.<\/p>\n

    Na viscer\u00e1ln\u00ed \u00farovni trval\u00e1 kontrakce b\u0159icha mas\u00edruje tr\u00e1vic\u00ed org\u00e1ny<\/strong>. Proto tradice tuto pozici spojuje s vylep\u0161en\u00edm tr\u00e1ven\u00ed a metabolismu. V praxi mnoz\u00ed cvi\u010denci zaznamen\u00e1vaj\u00ed lep\u0161\u00ed tr\u00e1ven\u00ed v dnech, kdy za\u0159azuj\u00ed Navasanu do sv\u00e9 sekvence.<\/p>\n

    Flexory ky\u010dle<\/strong> (psoas a iliacus) jsou velk\u00fdmi obdarovan\u00fdmi t\u00e9to pozice. Tyto svaly, kter\u00e9 spojuj\u00ed bedern\u00ed p\u00e1te\u0159 s femury, jsou kl\u00ed\u010dov\u00e9 pro dr\u017een\u00ed t\u011bla a ch\u016fzi. Navasana je posiluje v velmi specifick\u00e9 izometrick\u00e9 kontrakci.<\/p>\n

    Rovnov\u00e1ha na ischiu zlep\u0161uje propriocepci<\/strong> p\u00e1nvov\u00e9 a v\u011bdom\u00ed p\u00e1nevn\u00edho dna. S pravidelnou prax\u00ed postoj v ka\u017edodenn\u00edm \u017eivot\u011b, p\u0159i ch\u016fzi a sezen\u00ed z\u00edsk\u00e1v\u00e1 stabilitu a p\u0159\u00edtomnost.<\/p>\n

    Energetick\u00e9 a ment\u00e1ln\u00ed p\u0159\u00ednosy<\/h3>\n

    V jogov\u00e9 tradici Navasana stimuluje Manipura chakra<\/strong>, centrum slune\u010dn\u00edho plexu spojen\u00e9 s v\u016fl\u00ed, sebed\u016fv\u011brou a osobn\u00ed silou. Proto po s\u00e9rii dob\u0159e proveden\u00fdch Navasan obvykle nast\u00e1v\u00e1 pocit jasnosti a odhodl\u00e1n\u00ed.<\/p>\n

    Na ment\u00e1ln\u00ed \u00farovni pozice tr\u00e9nuje odolnost proti dlouhodob\u00e9mu \u00fasil\u00ed<\/strong>. Nohy cht\u011bj\u00ed klesnout, mysl navrhuje vzd\u00e1t to, d\u00fdch\u00e1n\u00ed se sna\u017e\u00ed zrychlit. Z\u016fstat v tomto bod\u011b a d\u00fdchat je skute\u010dn\u00e1 praxe. Je to tr\u00e9nink v\u011bdom\u00e9 v\u016fle, kter\u00fd je stejn\u011b u\u017eite\u010dn\u00fd mimo podlo\u017eku jako uvnit\u0159.<\/p>\n

    Mnoho praktikant\u016f s obt\u00ed\u017eemi se soust\u0159edit nebo s rozpt\u00fdlenou mysl\u00ed nach\u00e1z\u00ed v Navasan\u011b konkr\u00e9tn\u00ed n\u00e1stroj. Intenzita \u00fasil\u00ed nut\u00ed zam\u011b\u0159it pozornost na p\u0159\u00edtomnost. Nen\u00ed mo\u017en\u00e9 udr\u017eet pozici, kdy\u017e mysl\u00ed na n\u011bco jin\u00e9ho.<\/p>\n

    \"Practicante<\/p>\n

    Variace a modifikace<\/h2>\n

    Navasana se dob\u0159e p\u0159izp\u016fsobuje r\u016fzn\u00fdm \u00farovn\u00edm. S vhodn\u00fdmi \u00fapravami m\u016f\u017ee b\u00fdt pozice praktikov\u00e1na od prvn\u00edho dne, ani\u017e byste museli \u010dekat na \u201edostate\u010dnou s\u00edlu\u201c.<\/p>\n

    Pro za\u010d\u00e1te\u010dn\u00edky nebo t\u011bla bez vyvinut\u00e9 centr\u00e1ln\u00ed s\u00edly<\/h3>\n

    S pokr\u010den\u00fdmi koleny.<\/strong> Dr\u017ete holen\u011b paraleln\u00ed k podlaze, ani\u017e byste natahovali nohy. Pozice si uchov\u00e1v\u00e1 svou podstatu a v\u00fdrazn\u011b sni\u017euje n\u00e1roky na flexory ky\u010dle. Je to doporu\u010den\u00e1 varianta, dokud nebude mo\u017en\u00e9 udr\u017eet z\u00e1da rovn\u00e1 s nata\u017een\u00fdmi nohami.<\/p>\n

    S Rukama podep\u00edraj\u00edc\u00edmi stehna.<\/strong> Um\u00edst\u011bte ruce za stehna, bl\u00edzko kolen. Pou\u017eijte oporu rukou k udr\u017een\u00ed dlouh\u00e9ho sloupce a vyzdvi\u017een\u00e9 hrudi. Pracujte na rovnov\u00e1ze a zarovn\u00e1n\u00ed bez maxim\u00e1ln\u00edho zat\u00ed\u017een\u00ed st\u0159edu t\u011bla.<\/p>\n

    Op\u0159en\u00fd o ze\u010f.<\/strong> Sedn\u011bte si z\u00e1dy k zdi, s k\u0159\u00ed\u017eovou kost\u00ed op\u0159enou. Ze\u010f slou\u017e\u00ed jako reference pro udr\u017een\u00ed dlouh\u00e9ho sloupce. Umo\u017e\u0148uje podr\u017eet pozici d\u00e9le bez rizika zakulacen\u00ed zad.<\/p>\n

    Prohlouben\u00ed<\/h3>\n

    S\u00e9rie Navasana (styl Ashtanga).<\/strong> P\u011bt opakov\u00e1n\u00ed Navasana, odd\u011blen\u00fdch kr\u00e1tk\u00fdmi zvednut\u00edmi s rukama (Lolasana). Je to n\u00e1ro\u010dn\u00e1 sekvence, kter\u00e1 rozv\u00edj\u00ed vytrvalost a reaktivn\u00ed s\u00edlu.<\/p>\n

    Paripurna Navasana s rukama naho\u0159e.<\/strong> Varianta, ve kter\u00e9 jsou ruce nata\u017een\u00e9 nad hlavou, co\u017e zvy\u0161uje obt\u00ed\u017enost rovnov\u00e1hy a n\u00e1roky na flexory ky\u010dl\u00ed. Praktikuje se po upevn\u011bn\u00ed klasick\u00e9 verze.<\/p>\n

    Navasana v p\u0159echodu na Halasana.<\/strong> Z Navasana se naklonit dozadu a p\u0159en\u00e9st nohy nad hlavu, aby se dostali do pozice pluhu. Je to dynamick\u00fd p\u0159echod typick\u00fd pro pokro\u010dil\u00e9 Vinyasa, kter\u00fd vy\u017eaduje zna\u010dnou s\u00edlu a kontrolu b\u0159i\u0161n\u00edch sval\u016f.<\/p>\n

    Kontraindikace<\/h2>\n

    Navasana je obecn\u011b bezpe\u010dn\u00e1 pozice, ale existuj\u00ed situace, kdy vy\u017eaduje \u00fapravy nebo vyhnut\u00ed se.<\/p>\n

    Pokud m\u00e1\u0161 herni disku bedern\u00ed<\/strong> nebo akutn\u00ed bolest v doln\u00ed \u010d\u00e1sti zad, vyhni se pln\u00e9 verzi. P\u0159edn\u00ed komprese a n\u00e1maha psoas mohou zhor\u0161it symptomy. Praxe varianty s z\u00e1dy op\u0159en\u00fdmi o ze\u010f nebo ji do\u010dasn\u011b nahra\u010f Setu Bandhasanou (most).<\/p>\n

    V p\u0159\u00edpad\u011b diast\u00e1zy p\u0159\u00edm\u00fdch sval\u016f<\/strong> (abdomin\u00e1ln\u00ed separace po porodu) nen\u00ed Navasana vhodn\u00e1, dokud se separace nezav\u0159e. Pou\u017eijte specifick\u00e1 cvi\u010den\u00ed pro aktivaci transverz\u00e1ln\u00edho svalu, ne\u017e se vr\u00e1t\u00edte k pln\u00e9 pozici.<\/p>\n

    U n\u00edzk\u00e9ho krevn\u00edho tlaku<\/strong> m\u016f\u017ee pozice zp\u016fsobit z\u00e1vrat\u011b u citliv\u00fdch osob. Zkra\u0165te dobu udr\u017eov\u00e1n\u00ed a vych\u00e1zejte pomalu. B\u011bhem t\u011bhotenstv\u00ed<\/strong> se t\u00e9to pozici vyhn\u011bte od prvn\u00edho trimestru a nahra\u010fte ji variantami, kter\u00e9 nekomprimuj\u00ed b\u0159icho.<\/p>\n

    Pokud trp\u00edte probl\u00e9my s kr\u010dn\u00ed p\u00e1te\u0159\u00ed<\/strong>, ujist\u011bte se, \u017ee nenap\u00edn\u00e1te krk dop\u0159edu. Dr\u017ete pohled uvoln\u011bn\u00fd a krk v linii se sloupcem. Pokud se objev\u00ed nepohodl\u00ed, vra\u0165te se k verzi s pokr\u010den\u00fdmi koleny.<\/p>\n

    \"Hombre<\/p>\n

    Lo\u010f, kter\u00e1 u\u010d\u00ed, jak zvl\u00e1dat intenzitu<\/h2>\n

    Navasana nen\u00ed pozice, kterou byste si snadno zamilovali. Nohy ho\u0159\u00ed, st\u0159ed t\u011bla se t\u0159ese, mysl \u017e\u00e1d\u00e1, aby se vzdala. A p\u0159esto, kdy\u017e je praxe pravideln\u00e1, objev\u00ed se n\u011bco ne\u010dekan\u00e9ho: pozice se st\u00e1v\u00e1 kotvou. M\u00edstem, kde mysl p\u0159est\u00e1v\u00e1 b\u00fdt rozpt\u00fdlen\u00e1, proto\u017ee nem\u016f\u017ee.<\/p>\n

    Tato kvalita ji spojuje s jin\u00fdmi pozicemi vy\u017eaduj\u00edc\u00edmi trval\u00e9 \u00fasil\u00ed, jako je Utkatasana<\/a>. Ale zat\u00edmco \u017eidle pracuje na noh\u00e1ch, lo\u010fka pracuje na st\u0159edu. A st\u0159ed, v jog\u00ednsk\u00e9 tradici, je j\u00e1drem byt\u00ed: tam, kde vznik\u00e1 v\u016fle, tr\u00e1ven\u00ed a schopnost udr\u017eovat vlastn\u00ed \u017eivot.<\/p>\n

    Pr\u00e1v\u011b proto se Navasana dob\u0159e dopl\u0148uje s pozicemi otev\u00edraj\u00edc\u00edmi srdce a s p\u0159edklony, kter\u00e9 integruj\u00ed b\u0159icho v opa\u010dn\u00e9m sm\u011bru. Vyv\u00e1\u017een\u00e1 praxe st\u0159\u00edd\u00e1 centr\u00e1ln\u00ed s\u00edlu s uvoln\u011bn\u00edm vzadu, buduje siln\u00e9, ale ne tuh\u00e9 j\u00e1dro, udr\u017eovan\u00e9, ale ne napjat\u00e9.<\/p>\n

    Pokud se chcete nau\u010dit sekvencovat s\u00e9riov\u00e9 b\u0159i\u0161n\u00ed cviky s anatomick\u00fdm zohledn\u011bn\u00edm a p\u0159izp\u016fsobit Navasanu r\u016fzn\u00fdm t\u011bl\u016fm, n\u00e1\u0161 Kurz u\u010ditele j\u00f3gy 200h<\/a> zahrnuje moduly o anatomii j\u00e1dra aplikovan\u00e9 na j\u00f3gu a o pedagogice z\u00e1kladn\u00edch j\u00f3gov\u00fdch pozic<\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Kdy\u017e se n\u011bkdo pt\u00e1, kter\u00e1 j\u00f3gov\u00e1 pozice pracuje na b\u0159i\u0161e, odpov\u011b\u010f je t\u00e9m\u011b\u0159 v\u017edy stejn\u00e1: Navasana. Pozice lodi je ta, kter\u00e1 prom\u011b\u0148uje j\u00f3gu v \u010distou pr\u00e1ci na j\u00e1dru, a tak\u00e9 ta, kter\u00e1 nejrychleji odhal\u00ed, zda je b\u0159icho skute\u010dn\u011b spojeno s dechem, nebo se jen stahuje. Pozice lodi se objevuje v t\u00e9m\u011b\u0159 v\u0161ech sou\u010dasn\u00fdch stylech. V […]<\/p>\n","protected":false},"author":112,"featured_media":166473,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[376],"tags":[],"class_list":["post-166474","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-uncategorized-cs"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/kavaalya.com\/cs\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/166474","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/kavaalya.com\/cs\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/kavaalya.com\/cs\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kavaalya.com\/cs\/wp-json\/wp\/v2\/users\/112"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kavaalya.com\/cs\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=166474"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/kavaalya.com\/cs\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/166474\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":166476,"href":"https:\/\/kavaalya.com\/cs\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/166474\/revisions\/166476"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kavaalya.com\/cs\/wp-json\/wp\/v2\/media\/166473"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/kavaalya.com\/cs\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=166474"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/kavaalya.com\/cs\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=166474"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/kavaalya.com\/cs\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=166474"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}