{"id":166274,"date":"2026-04-28T15:32:20","date_gmt":"2026-04-28T13:32:20","guid":{"rendered":"https:\/\/kavaalya.com\/?p=166274"},"modified":"2026-04-28T15:32:20","modified_gmt":"2026-04-28T13:32:20","slug":"sarvangasana-pozice-svicky","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/kavaalya.com\/cs\/blog\/sarvangasana-pozice-svicky\/","title":{"rendered":"Sarvangasana: pozice sv\u00ed\u010dky, kr\u00e1lovna \u00e1san"},"content":{"rendered":"

V tradici j\u00f3gy m\u00e1 jen m\u00e1lo asan tak jednozna\u010dn\u00fd n\u00e1zev jako Sarvangasana<\/strong>. Naz\u00fdvaj\u00ed ji \u201ekr\u00e1lovnou asan\u201c. Nen\u00ed to poetick\u00e9 p\u0159eh\u00e1n\u011bn\u00ed: je to jednozna\u010dn\u00e9 hodnocen\u00ed klasick\u00fdch text\u016f a mistr\u016f, kte\u0159\u00ed ji studovali po stalet\u00ed. D\u016fvod je ji\u017e v jej\u00edm n\u00e1zvu.<\/p>\n

Postura sv\u00ed\u010dky<\/strong> m\u00e1 zvl\u00e1\u0161tnost pracovat prakticky se v\u0161emi syst\u00e9my t\u011bla sou\u010dasn\u011b. Krevn\u00ed ob\u011bh, endokrinn\u00ed syst\u00e9m, tr\u00e1v\u00edc\u00ed syst\u00e9m, p\u00e1te\u0159, nohy, z\u00e1da. Jen m\u00e1lo pozic m\u016f\u017ee s takovou jasnost\u00ed tvrdit, \u017ee maj\u00ed tento rozsah.<\/p>\n

V tomto \u010dl\u00e1nku se pod\u00edv\u00e1me na to, co znamen\u00e1 jej\u00ed n\u00e1zev, pro\u010d nese tento titul, jak ji prov\u00e1d\u011bt s \u00faplnou bezpe\u010dnost\u00ed pro krk a pro\u010d pou\u017eit\u00ed dek nen\u00ed voliteln\u00fdm dopl\u0148kem, ale po\u017eadavkem.<\/p>\n

V\u00fdznam: \u201ep\u00f3za v\u0161ech \u010d\u00e1st\u00ed t\u011bla\u201c<\/h2>\n

Slovo Sarvangasana<\/strong> se skl\u00e1d\u00e1 ze t\u0159\u00ed sanskrtsk\u00fdch ko\u0159en\u016f: sarva<\/em> (\u0938\u0930\u094d\u0935), \u201ev\u0161e\u201c; anga<\/em> (\u0905\u0919\u094d\u0917), \u201e\u010d\u00e1st\u201c nebo \u201e\u010dlen\u201c; a asana<\/em> (\u0906\u0938\u0928), \u201ep\u00f3za\u201c. Doslovn\u00fd p\u0159eklad je \u201ep\u00f3za v\u0161ech \u010d\u00e1st\u00ed t\u011bla\u201c.<\/p>\n

N\u00e1zev nen\u00ed metaforick\u00fd. Kdy\u017e se t\u011blo obrac\u00ed na ramenou, mus\u00ed se ob\u011bhov\u00fd syst\u00e9m p\u0159izp\u016fsobit nov\u00e9 orientaci. Krev proud\u00ed s gravitac\u00ed m\u00edsto proti n\u00ed sm\u011brem k mozku, b\u0159i\u0161n\u00ed org\u00e1ny se redistribuuj\u00ed, p\u00e1te\u0159 se roz\u0161i\u0159uje odli\u0161n\u00fdm zp\u016fsobem a \u0161t\u00edtn\u00e9 a p\u0159\u00ed\u0161t\u00edtn\u00e9 \u017el\u00e1zy dost\u00e1vaj\u00ed p\u0159\u00edmou mechanickou stimulaci.<\/p>\n

Proto tradice pova\u017euje tuto asanu nejen za dal\u0161\u00ed, ale za postur\u00e1ln\u00ed medic\u00ednu schopnou ovlivnit celkovou pohodu praktikuj\u00edc\u00edho, pokud se prov\u00e1d\u00ed s constanc\u00ed a spr\u00e1vnou technikou.<\/p>\n

Pro\u010d se naz\u00fdv\u00e1 \u201ekr\u00e1lovna \u00e1san\u201c<\/h3>\n

Hatha Yoga Pradipika<\/em> a Gheranda Samhita<\/em> popisuj\u00ed Sarvangasanu jako pozici, kter\u00e1 omlazuje t\u011blo, obrac\u00ed zhor\u0161en\u00ed spojen\u00e9 s v\u011bkem a vyrovn\u00e1v\u00e1 \u017el\u00e1zov\u00e9 funkce. Titul \u201ekr\u00e1lovna\u201c (Sarvangasana) dopl\u0148uje titul \u201ekr\u00e1l\u201c, kter\u00fd odpov\u00edd\u00e1 Sirsasan\u011b (pozici na hlav\u011b).<\/p>\n

Odli\u0161en\u00ed mezi ob\u011bma je jemn\u00e9, ale d\u016fle\u017eit\u00e9. Sirsasana je pova\u017eov\u00e1na za mocn\u011bj\u0161\u00ed a stimuluj\u00edc\u00ed; Sarvangasana je p\u0159\u00edstupn\u011bj\u0161\u00ed, bezpe\u010dn\u011bj\u0161\u00ed a m\u00e1 stejn\u011b hlubok\u00e9 p\u0159\u00ednosy. Proto u\u010ditel\u00e9 \u010dasto doporu\u010duj\u00ed ovl\u00e1dnout sv\u00ed\u010dku, ne\u017e se pokus\u00ed o postoj na hlav\u011b.<\/p>\n

V Iyengaru, nap\u0159\u00edklad, se u\u010d\u00ed jako postoj, kter\u00fd by m\u011bl b\u00fdt dr\u017een n\u011bkolik minut, aby se projevily v\u0161echny jeho \u00fa\u010dinky. Tato prodlou\u017een\u00e1 doba je sou\u010d\u00e1st\u00ed tajemstv\u00ed: endokrinn\u00ed a ob\u011bhov\u00e9 \u00fa\u010dinky pot\u0159ebuj\u00ed \u010das, aby se projevily.<\/p>\n

P\u0159\u00edprava a povinn\u00e9 pou\u017eit\u00ed dek<\/h2>\n

Sarvangasana je bezpe\u010dn\u00e1 pozice pouze tehdy, kdy\u017e se cvi\u010d\u00ed s adekv\u00e1tn\u00ed oporou na ramenou. Vstup p\u0159\u00edmo na podlo\u017eku, bez slo\u017een\u00fdch dek, vystavuje kr\u010dn\u00ed obratle abnorm\u00e1ln\u00edmu ohybu, kter\u00fd m\u016f\u017ee zp\u016fsobit v\u00e1\u017en\u00e1 dlouhodob\u00e1 zran\u011bn\u00ed.<\/p>\n

Spr\u00e1vn\u00e1 opora sest\u00e1v\u00e1 z dvou nebo t\u0159\u00ed slo\u017een\u00fdch dek<\/strong> pod rameny, p\u0159i\u010dem\u017e okraj dek je zarovnan\u00fd asi dva centimetry od konce ramen. Hlava je op\u0159en\u00e1 o podlo\u017eku, mimo oporu, s krkem bez vertik\u00e1ln\u00edho tlaku.<\/p>\n

Toto je nevyjedn\u00e1vateln\u00fd bod pozice: bez dek nen\u00ed bezpe\u010dn\u00e1 Sarvangasana<\/strong>. P\u0159\u00edm\u00fd tlak ramen na zem vyrovn\u00e1v\u00e1 p\u0159irozenou kr\u010dn\u00ed zak\u0159iven\u00ed a p\u0159i pravideln\u00e9m cvi\u010den\u00ed m\u016f\u017ee zp\u016fsobit chronick\u00e9 bolesti krku.<\/p>\n

\"Detalle<\/p>\n

Jak ud\u011blat Sarvangasanu krok za krokem<\/h2>\n

N\u00e1sleduj\u00edc\u00ed sekvence popisuje klasickou verzi s podporou dek. Neprov\u00e1d\u011bjte tuto pozici bez odpov\u00eddaj\u00edc\u00ed podpory a p\u0159edchoz\u00edho zah\u0159\u00e1t\u00ed, kter\u00e9 zahrnuje mobilitu ramen a p\u00e1te\u0159e.<\/p>\n

    \n
  1. P\u0159ipravte podporu.<\/strong> Um\u00edst\u011bte dv\u011b nebo t\u0159i slo\u017een\u00e9 deky na podlo\u017eku, s okraji zarovnan\u00fdmi k sob\u011b. Podlo\u017eka p\u0159esahuje p\u0159ed deky, aby m\u011bla hlava podporu mimo podporu.<\/li>\n
  2. Lehni si s rameny na dek\u00e1ch.<\/strong> Horn\u00ed okraj dek by m\u011bl b\u00fdt asi dva centimetry od vrcholu ramen. Hlava le\u017e\u00ed na podlo\u017ece, krk je p\u0159irozen\u011b zak\u0159iven\u00fd a voln\u00fd.<\/li>\n
  3. Ohni kolena.<\/strong> P\u0159it\u00e1hni nohy bl\u00edzko h\u00fd\u017ed\u00ed, op\u0159en\u00e9 o zem. Ruce odpo\u010d\u00edvaj\u00ed po stran\u00e1ch t\u011bla s dlan\u011bmi sm\u011brem dol\u016f. Toto je v\u00fdchoz\u00ed pozice.<\/li>\n
  4. Zvedni nohy sm\u011brem k stropu.<\/strong> P\u0159i v\u00fddechu jemn\u011b zvedni nohy nahoru a p\u0159itahuj kolena k \u010delu. Oto\u010d se na p\u00e1te\u0159i, dokud nebudou boky nad rameny.<\/li>\n
  5. Polo\u017ete ruce na z\u00e1da.<\/strong> Donesete ruce k bedern\u00ed oblasti, prsty sm\u011b\u0159uj\u00ed nahoru a lokty jsou ve vzd\u00e1lenosti nep\u0159esahuj\u00edc\u00ed \u0161\u00ed\u0159ku ramen. Ruce podp\u00edraj\u00ed z\u00e1da, nezvedaj\u00ed je ze zem\u011b.<\/li>\n
  6. Vyt\u00e1hn\u011bte nohy k stropu.<\/strong> S je\u0161t\u011b ohnut\u00fdmi koleny pomalu nat\u00e1hn\u011bte nohy nahoru, dokud nebudou svisl\u00e9. Prsty na nohou sm\u011b\u0159uj\u00ed ke stropu, stehna jsou aktivn\u00ed a h\u00fd\u017ed\u011b tak\u00e9.<\/li>\n
  7. Udr\u017euj t\u011blo v linii.<\/strong> Hledej vertik\u00e1ln\u00ed \u010d\u00e1ru od ramen, p\u0159es boky a\u017e k pat\u00e1m. Ruce doprov\u00e1zej\u00ed toto zarovn\u00e1n\u00ed bez nap\u011bt\u00ed, p\u0159izp\u016fsobuj\u00ed se v\u00fd\u0161ce zad ka\u017ed\u00fdch p\u00e1r sekund.<\/li>\n
  8. Aktivuj nohy.<\/strong> Udr\u017euj nohy aktivn\u00ed, s patami tla\u010d\u00edc\u00edmi nahoru. Tato aktivace udr\u017euje postaven\u00ed pevn\u00e9 a br\u00e1n\u00ed noh\u00e1m, aby se nakl\u00e1n\u011bly dop\u0159edu nebo dozadu.<\/li>\n
  9. Dejchej a dr\u017e.<\/strong> Z\u016fst\u00e1vej mezi 1 a 5 minutami, v z\u00e1vislosti na tv\u00fdch zku\u0161enostech. Dech plynule proud\u00ed. Aby ses dostal ven, pokr\u010d kolena, polo\u017e ruce na zem a pomalu se vracej dol\u016f, obratel po obratli, ani\u017e bys zvedal hlavu.<\/li>\n<\/ol>\n

    Spr\u00e1vn\u00e9 zarovn\u00e1n\u00ed a bezpe\u010dnost kr\u010dn\u00ed p\u00e1te\u0159e<\/h2>\n

    Zarovn\u00e1n\u00ed Sarvangasany se odehr\u00e1v\u00e1 na dvou kritick\u00fdch bodech: spr\u00e1vn\u00e9 podpo\u0159e krku a vertikalit\u011b cel\u00e9 p\u00f3zy. Oba z\u00e1vis\u00ed na p\u0159esn\u00e9m um\u00edst\u011bn\u00ed od sam\u00e9ho za\u010d\u00e1tku.<\/p>\n

    Zlat\u00e9 pravidlo krku<\/h3>\n

    B\u011bhem cel\u00e9 p\u00f3zy se krk nesm\u00ed ot\u00e1\u010det<\/strong> v\u016fbec. D\u00edvat se do stran, i p\u0159i minim\u00e1ln\u00edm pohybu, podrobuje kr\u010dn\u00ed obratle sil\u00e1m, na kter\u00e9 nejsou v t\u00e9to pozici p\u0159ipraveny. To je nej\u010dast\u011bj\u0161\u00ed p\u0159\u00ed\u010dina nepohodl\u00ed po Sarvangasane.<\/p>\n

    Pravidlo je jednoduch\u00e9: jakmile jste v pozici, pohled smeruje ke stropu nebo na prsty u nohou a z\u016fst\u00e1v\u00e1 tam, dokud nevych\u00e1z\u00edte. Pokud pot\u0159ebujete upravit vlasy, oble\u010den\u00ed nebo podp\u011bru, vyjd\u011bte z pozice, upravte a vra\u0165te se. Nikdy neot\u00e1\u010dejte krk v pozici.<\/p>\n

    Hmotnost t\u011bla by m\u011bla spo\u010d\u00edvat na ramenech a horn\u00ed \u010d\u00e1sti zad<\/strong>, nikoli na krku. S odpov\u00eddaj\u00edc\u00ed \u00fapravou dek je hlava voln\u00e1 a krk t\u00e9m\u011b\u0159 nenese z\u00e1t\u011b\u017e. Pokud c\u00edt\u00edte tlak v kr\u010dn\u00ed oblasti, podp\u011bra je nedostate\u010dn\u00e1: p\u0159idejte dal\u0161\u00ed deku.<\/p>\n

    Lokty, ruce a verticalita<\/h3>\n

    Lokty mus\u00ed b\u00fdt na \u0161\u00ed\u0159ku ramen nebo m\u00edrn\u011b bl\u00ed\u017ee<\/strong>, nikdy ne \u0161ir\u0161\u00ed. Pokud se odd\u011bl\u00ed, v\u00e1ha t\u011bla pad\u00e1 na krk m\u00edsto na ramena. P\u0159edstav si, \u017ee dr\u017e\u00ed\u0161 blok mezi lokty.<\/p>\n

    Ruce na bedern\u00ed partii<\/strong> podporuj\u00ed zarovn\u00e1n\u00ed, neudr\u017euj\u00ed v\u00e1hu samy o sob\u011b. Dlan\u011b jsou ploch\u00e9 proti z\u00e1d\u016fm, prsty sm\u011b\u0159uj\u00ed vzh\u016fru. Po n\u011bjak\u00e9 dob\u011b p\u0159izp\u016fsob ruce bl\u00ed\u017ee k lopatk\u00e1m, aby udr\u017eely svislost bez n\u00e1mahy.<\/p>\n

    Svisl\u00e1 linie<\/strong> od ramen k noh\u00e1m je c\u00edlem. Pokud boky padaj\u00ed dop\u0159edu, z\u00e1da pracuj\u00ed nadm\u011brn\u011b. Pokud padaj\u00ed dozadu, komprimuj\u00ed krk. Uprav, dokud nenajde\u0161 p\u0159esnou svislost, kde se postoj zd\u00e1 b\u00fdt t\u00e9m\u011b\u0159 suspendovan\u00fd s\u00e1m o sob\u011b.<\/p>\n

    V\u00fdhody Sarvangasany<\/h2>\n

    Po\u0159ekadlo \u201ekr\u00e1lovna\u201c nen\u00ed bezd\u016fvodn\u00e9. Sarvangasana ovliv\u0148uje tolik syst\u00e9m\u016f, \u017ee by jejich pops\u00e1n\u00ed zabralo zvl\u00e1\u0161tn\u00ed \u010dl\u00e1nek. Tady jsou nejv\u00edce zdokumentovan\u00e9 a nejrelevantn\u011bj\u0161\u00ed v\u00fdhody.<\/p>\n

    Fyzick\u00e9 v\u00fdhody<\/h3>\n

    Pozice p\u0159\u00edmo stimuluje \u0161t\u00edtnou \u017el\u00e1zu a paratyroidn\u00ed \u017el\u00e1zy<\/strong>. Jemn\u00fd mechanick\u00fd tlak brady proti hrudn\u00ed kosti (Jalandhara Bandha) pos\u00edl\u00e1 krev do t\u00e9to oblasti a pova\u017euje se za terapeutickou pro m\u00edrn\u00e9 probl\u00e9my s funkc\u00ed \u0161t\u00edtn\u00e9 \u017el\u00e1zy. P\u0159i pravideln\u00e9m cvi\u010den\u00ed p\u0159isp\u00edv\u00e1 k celkov\u00e9 hormon\u00e1ln\u00ed regulaci.<\/p>\n

    Ven\u00f3zn\u00ed n\u00e1vrat z nohou se v\u00fdrazn\u011b zlep\u0161uje<\/strong>. P\u0159i p\u0159evr\u00e1cen\u00ed t\u011bla krev, kter\u00e1 se hromad\u00ed v doln\u00edch kon\u010detin\u00e1ch p\u016fsoben\u00edm gravitace, bez n\u00e1mahy proud\u00ed zp\u011bt k srdci. Proto je tato pozice tradi\u010dn\u011b doporu\u010dov\u00e1na na m\u00edrn\u00e9 varixy, t\u011b\u017ekost v nohou a ob\u011bhovou \u00fanavu.<\/p>\n

    Na \u00farovni b\u0159icha p\u0159evr\u00e1cen\u00ed p\u0159eva\u017euje viscer\u00e1ln\u00ed org\u00e1ny<\/strong> a ulevuje tlaku na p\u00e1nevn\u00ed dno. Mnoho praktikuj\u00edc\u00edch si p\u0159i pravideln\u00e9m cvi\u010den\u00ed v\u0161imne zlep\u0161en\u00ed tr\u00e1ven\u00ed a pravidelnosti st\u0159ev.<\/p>\n

    Sloupec se natahuje a uvol\u0148uje<\/strong> v opa\u010dn\u00e9m sm\u011bru ne\u017e obvykle. Obratle uvol\u0148uj\u00ed gravita\u010dn\u00ed tlak dne, disky se hydratovaly a postoj p\u0159i vst\u00e1v\u00e1n\u00ed se c\u00edt\u00ed leh\u010d\u00ed a vzp\u0159\u00edmen\u011bj\u0161\u00ed.<\/p>\n

    Energetick\u00e9 a ment\u00e1ln\u00ed p\u0159\u00ednosy<\/h3>\n

    V tradici aktivuje Sarvangasana Vishuddha<\/strong>, \u010dtvrt\u00fd \u010dakra hrdla, centrum autentick\u00e9ho vyjad\u0159ov\u00e1n\u00ed a jasn\u00e9 komunikace. Trval\u00e1 stimulace t\u00e9to oblasti se pova\u017euje za transformativn\u00ed pro osoby, kter\u00e9 maj\u00ed pot\u00ed\u017ee s vyjad\u0159ov\u00e1n\u00edm.<\/p>\n

    Na ment\u00e1ln\u00ed \u00farovni investice uklid\u0148uje nervov\u00fd syst\u00e9m<\/strong> aktivac\u00ed parasympatiku. Po n\u011bkolika minut\u00e1ch dr\u017een\u00ed t\u00e9to pozice se dostav\u00ed pocit ment\u00e1ln\u00ed jasnosti a klidu, kter\u00fd jen t\u011b\u017eko produkuj\u00ed jin\u00e9 pozice. Je to d\u016fvod, pro\u010d se tradi\u010dn\u011b praktikuje na konci sekvence, p\u0159ed Savasanou.<\/p>\n

    Pro osoby s m\u00edrn\u00fdm nespavost\u00ed nebo s rychle se rozb\u00edhaj\u00edc\u00ed mysl\u00ed m\u00e1 pravideln\u00e9 za\u0159azen\u00ed Sarvangasany do praxe kumulativn\u00ed zklid\u0148uj\u00edc\u00ed \u00fa\u010dinek. Nep\u0159in\u00e1\u0161\u00ed okam\u017eit\u00fd v\u00fdsledek jako sedativa, ale p\u0159in\u00e1\u0161\u00ed hlubokou regulaci nervov\u00e9ho syst\u00e9mu v pr\u016fb\u011bhu \u010dasu.<\/p>\n

    \"Practicante<\/p>\n

    Variace a \u00fapravy<\/h2>\n

    Sarvangasana p\u0159ij\u00edm\u00e1 varianty, kter\u00e9 ji p\u0159izp\u016fsobuj\u00ed r\u016fzn\u00fdm \u00farovn\u00edm a praktikant\u016fm, kte\u0159\u00ed pot\u0159ebuj\u00ed v\u00edce podpory.<\/p>\n

    Pro za\u010d\u00e1te\u010dn\u00edky nebo citliv\u00e9 krky<\/h3>\n

    S vyu\u017eit\u00edm zdi a dek.<\/strong> Lehn\u011bte si s nohama zvednut\u00fdma proti zdi a podlo\u017ete si z\u00e1da na slo\u017een\u00fdch dek\u00e1ch. Nohy jemn\u011b tla\u010d\u00ed na ze\u010f, aby pomohly zvednout p\u00e1nev. Je to nejbezpe\u010dn\u011bj\u0161\u00ed verze pro za\u010d\u00e1tek se seznamov\u00e1n\u00edm s invertovan\u00fdmi pozicemi.<\/p>\n

    S vyu\u017eit\u00edm podp\u011bry \u017eidle.<\/strong> Pou\u017e\u00edvaj\u00edc\u00ed stabiln\u00ed \u017eidli p\u0159ilo\u017eenou ke zdi, p\u00e1nev se op\u00edr\u00e1 o sedadlo, zat\u00edmco ramena z\u016fst\u00e1vaj\u00ed na zemi na dek\u00e1ch. Umo\u017e\u0148uje udr\u017eet pozici po dlouhou dobu bez svalov\u00e9ho \u00fasil\u00ed, ide\u00e1ln\u00ed pro terapeutick\u00e9 sezen\u00ed.<\/p>\n

    Viparita Karani (poloha nohou na zdi).<\/strong> Technicky to nen\u00ed Sarvangasana, ale sd\u00edl\u00ed mnoho z jej\u00edch v\u00fdhod s mnohem men\u0161\u00ed n\u00e1ro\u010dnost\u00ed. Le\u017e\u00edc\u00ed s nohama op\u0159en\u00fdma svisle o ze\u010f, nab\u00edz\u00ed jemnou a hluboce uvol\u0148uj\u00edc\u00ed inverzi. Skv\u011bl\u00e9 jako p\u0159\u00edprava nebo jako trval\u00e1 alternativa.<\/p>\n

    Prohlouben\u00ed<\/h3>\n

    Niralamba Sarvangasana.<\/strong> Varianta \u201ebez podpory\u201c: ruce se pokl\u00e1daj\u00ed na zem m\u00edsto op\u0159en\u00ed zad. Vy\u017eaduje zna\u010dnou b\u0159i\u0161n\u00ed s\u00edlu a p\u0159edchoz\u00ed zvl\u00e1dnut\u00ed klasick\u00e9 polohy. Je to typick\u00fd pokrok v tradici Iyengar.<\/p>\n

    Padma Sarvangasana.<\/strong> Jakmile jste v pozici, zk\u0159\u00ed\u017e\u00edte nohy v lotosov\u00e9 pozici. Kombinuje p\u0159evr\u00e1cen\u00ed s otev\u0159en\u00edm ky\u010dl\u00ed. Vy\u017eaduje, aby byl lotos pevn\u011b na zemi, ne\u017e se pokus\u00edte o p\u0159evr\u00e1cen\u00ed.<\/p>\n

    P\u0159echod na Halasana.<\/strong> Z Sarvangasana sni\u017ete nohy nad hlavu, a\u017e podp\u00edr\u00e1te nohy za sebou na zemi. Tento p\u0159echod do pozice pluhu je p\u0159irozen\u00fd a obvykle se praktikuje v sekvenci po Sarvangasana.<\/p>\n

    Matsyasana: nezbytn\u00e1 protikladn\u00e1 pozice<\/h2>\n

    Po Sarvangas\u00e1n\u011b krk a ramena udr\u017eovala prodlou\u017een\u00e9 ohnut\u00ed. Vystoupit z pozice bez kompenzace tohoto ohnut\u00ed cervik\u00e1ln\u00ed a hrudn\u00ed extenz\u00ed zanech\u00e1v\u00e1 zbytkov\u00e9 nap\u011bt\u00ed, kter\u00e9 m\u016f\u017ee zp\u016fsobit nepohodl\u00ed.<\/p>\n

    Klasick\u00e1 protikladn\u00e1 pozice je Matsyasana (pozice ryby)<\/strong>. Le\u017e\u00edce na z\u00e1dech, zved\u00e1 se hrudn\u00edk op\u0159en\u00edm o lokty a hlava se nech\u00e1v\u00e1 klesnout dozadu, \u010d\u00edm\u017e se otev\u00edr\u00e1 hrdlo. Tato extenze kompenzuje udr\u017eovan\u00e9 ohnut\u00ed krku v Sarvangas\u00e1n\u011b a vyrovn\u00e1v\u00e1 \u00fa\u010dinky na \u0161t\u00edtnou \u017el\u00e1zu.<\/p>\n

    Podle tradice se doporu\u010duje pom\u011br: pokud udr\u017eujete Sarvangas\u00e1nu p\u011bt minut, udr\u017eujte Matsyasanu alespo\u0148 dv\u011b minuty. Celkov\u00fd \u010das by m\u011bl b\u00fdt v\u00fdznamn\u00fd, aby byla kompenzace \u00fa\u010dinn\u00e1. P\u0159esko\u010den\u00ed t\u00e9to f\u00e1ze zp\u016fsobuje cervik\u00e1ln\u00ed nepohodl\u00ed, kter\u00e9mu by se dalo snadno vyhnout.<\/p>\n

    Kontraindikace<\/h2>\n

    Sarvangasana je mocn\u00e1, a proto je to tak\u00e9 pozice s jasn\u00fdmi kontraindikacemi, kter\u00e9 je t\u0159eba respektovat.<\/p>\n

    Pokud m\u00e1te cervik\u00e1ln\u00ed zran\u011bn\u00ed<\/strong>, cervik\u00e1ln\u00ed diskopatii, herni disk nebo chronickou bolest krku, vyhn\u011bte se t\u00e9to pozici. Nahra\u010fte ji Viparita Karani s nohama na zdi, kter\u00e1 nab\u00edz\u00ed podobn\u00e9 ob\u011bhov\u00e9 v\u00fdhody, ani\u017e by ohrozila krk.<\/p>\n

    Se nekontrolovanou arteri\u00e1ln\u00ed hypertenz\u00ed<\/strong>, glaukomem, odchl\u00edpen\u00edm s\u00edtnice nebo v\u00e1\u017en\u00fdmi kardiovaskul\u00e1rn\u00edmi probl\u00e9my jsou inverze kontraindikov\u00e1ny. Pora\u010fte se s l\u00e9ka\u0159sk\u00fdm odborn\u00edkem p\u0159ed jejich za\u0159azen\u00edm do sv\u00e9 praxe.<\/p>\n

    B\u011bhem menstruace<\/strong> mnoh\u00e9 tradice doporu\u010duj\u00ed vyh\u00fdbat se obr\u00e1cen\u00fdm pozic\u00edm. D\u016fvod je v\u00edce ohledupln\u00fd k p\u0159irozen\u00e9mu toku t\u011bla ne\u017e striktn\u011b l\u00e9ka\u0159sk\u00fd, ale stoj\u00ed za to zv\u00e1\u017eit to podle va\u0161\u00ed osobn\u00ed citlivosti.<\/p>\n

    B\u011bhem pokro\u010dil\u00e9ho t\u011bhotenstv\u00ed<\/strong> nejsou obr\u00e1cen\u00e9 pozice doporu\u010dov\u00e1ny. Pokud jste praktikovali Sarvang\u00e1sanu p\u0159ed t\u011bhotenstv\u00edm a neobjev\u00ed se \u017e\u00e1dn\u00e9 l\u00e9ka\u0159sk\u00e9 kontraindikace, m\u016f\u017eete ji v prvn\u00edm trimestru udr\u017eovat s m\u00edrou. Pot\u00e9 ji nahra\u010fte variantami u zdi.<\/p>\n

    Se obezitou nebo v\u00fdznamnou slabost\u00ed ramen<\/strong> m\u016f\u017ee b\u00fdt vstup a v\u00fdstup z pozice obt\u00ed\u017en\u00fd a m\u016f\u017ee ohrozit krk. Pracujte nejprve s variantami op\u0159en\u00fdmi o ze\u010f, dokud nenap Developujete pot\u0159ebnou stabilitu.<\/p>\n

    Kr\u00e1lovna, kter\u00e1 u\u010d\u00ed udr\u017eovat klid<\/h2>\n

    Sarvangasana je pozice, kter\u00e1 vy\u017eaduje \u010das. Nen\u00ed ur\u010dena k tomu, abyste ji praktikovali t\u0159i dechy a pak p\u0159e\u0161li k n\u011b\u010demu jin\u00e9mu. Je t\u0159eba ji udr\u017eet dostate\u010dn\u011b dlouho, aby se t\u011blo p\u0159izp\u016fsobilo nov\u00e9 orientaci a nervov\u00fd syst\u00e9m na\u0161el klid, kter\u00fd inversn\u00ed pozice vyz\u00fdv\u00e1.<\/p>\n

    Proto je tradi\u010dn\u011b pozic\u00ed na konci praxe. Po pr\u00e1ci s p\u00e1te\u0159\u00ed s prodlou\u017een\u00edmi, jako je Chakrasana<\/a>, a po pos\u00edlen\u00ed j\u00e1dra s Navasana<\/a>, sv\u00ed\u010dka nab\u00edz\u00ed prostor pro integraci: t\u011blo p\u0159evr\u00e1cen\u00e9, mysl klidn\u00e1, dlouh\u00e1 d\u00fdch\u00e1n\u00ed.<\/p>\n

    St\u00e1lost je jej\u00edm tajemstv\u00edm. Pokud je praktikov\u00e1na jednou izolovan\u011b, maj\u00ed jej\u00ed \u00fa\u010dinky omezen\u00fd dopad. Pokud je praktikov\u00e1na t\u0159i nebo \u010dty\u0159ikr\u00e1t t\u00fddn\u011b po n\u011bkolik minut, m\u00e1 hlubok\u00fd a kumulativn\u00ed dopad na ob\u011bh, endokrinn\u00ed syst\u00e9m a celkovou pohodu.<\/p>\n

    Pokud se chcete nau\u010dit, jak bezpe\u010dn\u011b za\u010dlenit obr\u00e1cen\u00e9 pozice do sv\u00fdch lekc\u00ed, jak nastavit spr\u00e1vnou podporu a jak u\u010dit p\u0159\u00edpravn\u00e9 postupy, n\u00e1\u0161 Kurz u\u010ditele j\u00f3gy 200h<\/a> zahrnuje kompletn\u00ed moduly o obracen\u00fdch pozic\u00edch a o specifick\u00e9 pedagogice obr\u00e1cen\u00fdch j\u00f3gov\u00fdch pozic<\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    V tradici j\u00f3gy m\u00e1 jen m\u00e1lo asan tak jednozna\u010dn\u00fd n\u00e1zev jako Sarvangasana. Naz\u00fdvaj\u00ed ji \u201ekr\u00e1lovnou asan\u201c. Nen\u00ed to poetick\u00e9 p\u0159eh\u00e1n\u011bn\u00ed: je to jednozna\u010dn\u00e9 hodnocen\u00ed klasick\u00fdch text\u016f a mistr\u016f, kte\u0159\u00ed ji studovali po stalet\u00ed. D\u016fvod je ji\u017e v jej\u00edm n\u00e1zvu. Postura sv\u00ed\u010dky m\u00e1 zvl\u00e1\u0161tnost pracovat prakticky se v\u0161emi syst\u00e9my t\u011bla sou\u010dasn\u011b. Krevn\u00ed ob\u011bh, endokrinn\u00ed syst\u00e9m, tr\u00e1v\u00edc\u00ed […]<\/p>\n","protected":false},"author":112,"featured_media":166273,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[376],"tags":[],"class_list":["post-166274","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-uncategorized-cs"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/kavaalya.com\/cs\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/166274","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/kavaalya.com\/cs\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/kavaalya.com\/cs\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kavaalya.com\/cs\/wp-json\/wp\/v2\/users\/112"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kavaalya.com\/cs\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=166274"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/kavaalya.com\/cs\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/166274\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":166276,"href":"https:\/\/kavaalya.com\/cs\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/166274\/revisions\/166276"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kavaalya.com\/cs\/wp-json\/wp\/v2\/media\/166273"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/kavaalya.com\/cs\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=166274"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/kavaalya.com\/cs\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=166274"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/kavaalya.com\/cs\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=166274"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}