{"id":147216,"date":"2025-08-13T10:37:31","date_gmt":"2025-08-13T08:37:31","guid":{"rendered":"https:\/\/kavaalya.com\/?p=147216"},"modified":"2026-04-28T12:35:42","modified_gmt":"2026-04-28T10:35:42","slug":"pranajama","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/kavaalya.com\/cs\/blog\/pranajama\/","title":{"rendered":"Pr\u00e1n\u00e1j\u00e1ma: Co to je a k \u010demu slou\u017e\u00ed?"},"content":{"rendered":"

Co je Pranayama?<\/strong><\/h2>\n

Pranayama<\/strong> je praktikou tradice j\u00f3gy, kter\u00e1 se zam\u011b\u0159uje na v\u011bdomou kontrolu dechu<\/strong>. Jeho n\u00e1zev poch\u00e1z\u00ed ze sanskrtu: \u201cprana\u201d<\/em>, co\u017e znamen\u00e1 \u017eivotn\u00ed energie<\/strong>, a \u201cayama\u201d<\/em>, co\u017e se p\u0159ekl\u00e1d\u00e1 jako roz\u0161\u00ed\u0159en\u00ed nebo kontrola<\/strong>.<\/p>\n

Pomoc\u00ed r\u016fzn\u00fdch technik se Pranayama sna\u017e\u00ed regulovat tok energie<\/strong> v t\u011ble, co\u017e pom\u00e1h\u00e1 uklidnit mysl, zlep\u0161it soust\u0159ed\u011bn\u00ed a podporovat vnit\u0159n\u00ed spojen\u00ed. Je to mnohem v\u00edc ne\u017e jen d\u00fdch\u00e1n\u00ed; je to n\u00e1stroj pro \u017eivot s v\u011bt\u0161\u00edm vyv\u00e1\u017een\u00edm a jasnost\u00ed<\/strong>.<\/p>\n

M\u00e1te pocit stresu nebo \u00fazkosti? Pouh\u00fdch p\u00e1r minut denn\u00edho cvi\u010den\u00ed Pranayama v\u00e1m m\u016f\u017ee p\u0159in\u00e9st pocit hlubok\u00e9ho pokoje<\/strong> a zlep\u0161it va\u0161e fyzick\u00e9 a du\u0161evn\u00ed zdrav\u00ed. Je to jednoduch\u00e9, p\u0159\u00edstupn\u00e9 a vhodn\u00e9 pro ka\u017ed\u00e9ho.<\/p>\n

\"pranayama<\/p>\n

Co znamen\u00e1 pran\u00e1j\u00e1ma?<\/strong><\/h2>\n

Daleko za pouhou technikou ovl\u00e1d\u00e1n\u00ed dechu<\/strong> je pran\u00e1j\u00e1ma<\/strong> um\u011bn\u00ed regulovat tok pr\u00e1ny<\/strong>, vit\u00e1ln\u00ed energie, kter\u00e1 podporuje t\u011blo a mysl. V tradici j\u00f3gy je pova\u017eov\u00e1na za kl\u00ed\u010dov\u00fd n\u00e1stroj pro o\u010di\u0161t\u011bn\u00ed organismu a roz\u0161\u00ed\u0159en\u00ed v\u011bdom\u00ed.<\/p>\n

Slovo Pranayama<\/strong> neznamen\u00e1 jen l\u00e9pe d\u00fdchat<\/strong>, ale tak\u00e9 ovl\u00e1dat a roz\u0161i\u0159ovat vnit\u0159n\u00ed energii<\/strong>. V klasick\u00fdch textech j\u00f3gy, jako jsou J\u00f3ga S\u00fatry Patanjaliho<\/strong><\/a>, se zmi\u0148uje, \u017ee prost\u0159ednictv\u00edm ovl\u00e1d\u00e1n\u00ed dechu je mo\u017en\u00e9 uklidnit mysl a p\u0159ipravit t\u011blo na hlubokou meditaci.<\/p>\n

Kazd\u00fd n\u00e1dech, v\u00fddech a zadr\u017een\u00ed dechu v Pranayama<\/strong> m\u00e1 sv\u016fj \u00fa\u010del: aktivovat nervov\u00fd syst\u00e9m, vyv\u00e1\u017eit emoce a harmonizovat t\u011blo s mysl\u00ed. Jeho praxe nejen \u017ee zlep\u0161uje fyzick\u00e9 zdrav\u00ed, ale tak\u00e9 umo\u017e\u0148uje dos\u00e1hnout stavu du\u0161evn\u00ed jasnosti a vnit\u0159n\u00edho spojen\u00ed<\/strong>.<\/p>\n

V\u00fdhody pran\u00e1j\u00e1my<\/h2>\n

Kdy\u017e p\u0159evezmeme kontrolu nad na\u0161\u00edm dechem, budeme se moci udr\u017eet v p\u0159\u00edtomn\u00e9m okam\u017eiku<\/strong>, zv\u00fd\u0161it na\u0161e uv\u011bdom\u011bn\u00ed a m\u00edt pocit klidu.<\/p>\n

Pran\u00e1j\u00e1ma nejen zlep\u0161uje va\u0161e d\u00fdch\u00e1n\u00ed; transformuje va\u0161e t\u011blo, mysl a ducha. Pou\u017e\u00edv\u00e1 rytmy a slo\u017eit\u00e9 techniky<\/strong> k tomu, aby n\u00e1m nab\u00eddla r\u016fzn\u00e9 ment\u00e1ln\u00ed, emocion\u00e1ln\u00ed a fyzick\u00e9 v\u00fdhody; je to mnohem v\u00edce ne\u017e jen prost\u00e9 znalosti o d\u00fdch\u00e1n\u00ed. Toto jsou n\u011bkter\u00e9 z jej\u00edch hlavn\u00edch v\u00fdhod:<\/p>\n

    \n
  1. Redukce stresu a \u00fazkosti: <\/strong>Kontrola dechu pom\u00e1h\u00e1 uklidnit nervov\u00fd syst\u00e9m, sni\u017euje stres a podporuje pocit vnit\u0159n\u00edho klidu<\/strong>.<\/li>\n
  2. Zlep\u0161en\u00ed fyzick\u00e9ho zdrav\u00ed: A<\/strong>ktivn\u011bj\u0161\u00edm okysli\u010dov\u00e1n\u00edm t\u011bla Pranayama posiluje pl\u00edce, zlep\u0161uje ob\u011bh a posiluje imunitn\u00ed syst\u00e9m<\/strong>.<\/li>\n
  3. V\u011bt\u0161\u00ed energie a vitalita: <\/strong>Techniky d\u00fdch\u00e1n\u00ed revitalizuj\u00ed va\u0161e t\u011blo, zvy\u0161uj\u00ed va\u0161e \u00farovn\u011b energie a koncentrace<\/strong>.<\/li>\n
  4. Zlep\u0161en\u00ed kvality sp\u00e1nku: <\/strong>Praxe Pranayamy p\u0159ed span\u00edm uklid\u0148uje mysl, co\u017e v\u00e1m pom\u00e1h\u00e1 usnout rychleji a hloub\u011bji<\/strong>.<\/li>\n
  5. Posiluje mysl: <\/strong>Podporuje koncentraci, jasnost my\u0161len\u00ed a ovl\u00e1d\u00e1n\u00ed emoc\u00ed<\/strong>, co\u017e ti pom\u00e1h\u00e1 b\u00fdt v\u00edc p\u0159\u00edtomn\u00fd v ka\u017edodenn\u00edm \u017eivot\u011b.<\/li>\n
  6. Vnit\u0159n\u00ed spojen\u00ed: <\/strong>P\u0159i pravideln\u00e9m cvi\u010den\u00ed Pranayama podporuje stav rovnov\u00e1hy a harmonie<\/strong>, pom\u00e1h\u00e1 ti spojit se se sv\u00fdm vnit\u0159n\u00edm j\u00e1. Pokud m\u00e1\u0161 z\u00e1jem prozkoumat dopl\u0148kovou praxi zam\u011b\u0159enou na hlubokou relaxaci a v\u011bdom\u00ed, m\u016f\u017ee\u0161 si p\u0159e\u010d\u00edst v\u00edce o tom, co je yoga nidra<\/a>.<\/li>\n
  7. P\u0159irozen\u00e1 detoxikace: <\/strong>Techniky hlubok\u00e9ho d\u00fdch\u00e1n\u00ed odstra\u0148uj\u00ed toxiny z t\u011bla, podporuj\u00ed pocit lehk\u00e9 a celkov\u00e9 pohody<\/strong>.<\/li>\n
  8. P\u0159\u00edprava na meditaci: <\/strong>Je to ide\u00e1ln\u00ed n\u00e1stroj pro uklidn\u011bn\u00ed mysli<\/strong> a vstup do hlub\u0161\u00edch stav\u016f meditace.<\/li>\n<\/ol>\n

    3 tipy, jak za\u010d\u00edt s Pranayamou<\/h2>\n
      \n
    1. Najdi klidn\u00e9 a pohodln\u00e9 m\u00edsto: <\/strong>Hledej m\u00edsto, kde m\u016f\u017ee\u0161 b\u00fdt v tichu a bez rozpt\u00fdlen\u00ed<\/strong>. Sedni si do pohodln\u00e9 pozice, bu\u010f na zemi s nohama zk\u0159\u00ed\u017een\u00fdma nebo na \u017eidli, ale ujisti se, \u017ee m\u00e1\u0161 z\u00e1da rovn\u00e1 a uvoln\u011bn\u00e1<\/strong>. Klidn\u00e9 prost\u0159ed\u00ed ti pom\u016f\u017ee l\u00e9pe se propojit s tv\u00fdm dechem.<\/li>\n
    2. Za\u010dn\u011bte s jednoduch\u00fdm a v\u011bdom\u00fdm d\u00fdch\u00e1n\u00edm: <\/strong>Neposp\u00edchejte s u\u010den\u00edm pokro\u010dil\u00fdch technik. Za\u010dn\u011bte s pomal\u00fdm a hlubok\u00fdm d\u00fdch\u00e1n\u00edm: nase\u010fte nosem, napl\u0148te pl\u00edce a jemn\u011b vydechn\u011bte<\/strong>. Soust\u0159e\u010fte se na to, jak vzduch vstupuje a vych\u00e1z\u00ed z va\u0161eho t\u011bla. To v\u00e1m pom\u016f\u017ee se sezn\u00e1mit s praktikou a uklidnit svou mysl<\/strong>.<\/li>\n
    3. Bu\u010fte vytrval\u00ed, ale za\u010dn\u011bte pomalu: <\/strong>V\u011bnujte 5-10 minut denn\u011b<\/strong> praktikov\u00e1n\u00ed Pranayama. Na za\u010d\u00e1tku nepot\u0159ebujete dlouh\u00e9 sezen\u00ed. D\u016fle\u017eit\u00e9 je vytvo\u0159it n\u00e1vyk a postupn\u011b prodlu\u017eovat dobu. Kl\u00ed\u010d spo\u010d\u00edv\u00e1 v pravidelnosti<\/strong>, nikoli v intenzit\u011b.<\/li>\n<\/ol>\n

      \"practicando<\/p>\n

      Pro\u010d to praktikovat p\u0159ed hodinou j\u00f3gy?<\/h2>\n

      Praktikov\u00e1n\u00ed Pranayamy p\u0159ed hodinou j\u00f3gy<\/strong> je jako otev\u0159en\u00ed dve\u0159\u00ed k hlub\u0161\u00edmu a smyslupln\u011bj\u0161\u00edmu z\u00e1\u017eitku.<\/p>\n

      Kontrolov\u00e1n\u00edm dechu p\u0159ed pohybem uklid\u0148uje\u0161 mysl<\/strong> a vytv\u00e1\u0159\u00ed\u0161 stav p\u0159\u00edtomnosti, kter\u00fd ti pom\u00e1h\u00e1 spojit se se sv\u00fdm t\u011blem zp\u016fsobem v\u011bdom\u00fdm<\/strong>. Je to okam\u017eik, kdy je t\u0159eba nechat stranou rozpt\u00fdlen\u00ed a soust\u0159edit se na tady a te\u010f<\/strong>.<\/p>\n

      Krom\u011b toho Pranayama p\u0159ipravuje va\u0161e t\u011blo zevnit\u0159. Okysli\u010duje svaly<\/strong>, zlep\u0161uje ob\u011bh a aktivuje va\u0161i \u017eivotn\u00ed energii<\/strong>, co\u017e usnad\u0148uje ka\u017edou pozici a pohyb, kter\u00fd provedete b\u011bhem sv\u00e9 praxe.<\/p>\n

      P\u0159i v\u011bdom\u00e9m d\u00fdch\u00e1n\u00ed se pohyby c\u00edt\u00ed v\u00edce plynule a synchronizovan\u011b<\/strong>, jako by cel\u00e9 va\u0161e t\u011blo a mysl pracovaly v harmonii.<\/p>\n

      Na z\u00e1v\u011br tato praxe tak\u00e9 nastavuje emocion\u00e1ln\u00ed a ment\u00e1ln\u00ed t\u00f3n seance. S pouh\u00fdmi n\u011bkolika minutami v\u011bdom\u00e9ho d\u00fdch\u00e1n\u00ed m\u016f\u017ee\u0161 naladit sv\u016fj z\u00e1m\u011br<\/strong> na lekci, a\u0165 u\u017e hled\u00e1\u0161 klid, s\u00edlu nebo rovnov\u00e1hu.<\/p>\n

      Je to dokonal\u00fd most<\/strong> mezi tv\u00fdm ka\u017edodenn\u00edm \u017eivotem a posv\u00e1tn\u00fdm prostorem, kter\u00fd vytv\u00e1\u0159\u00ed\u0161 na sv\u00e9 podlo\u017ece.<\/p>\n

      6 technik Pranayamy, kter\u00e9 m\u016f\u017eete vyzkou\u0161et<\/h2>\n

      M\u016f\u017eete je vyzkou\u0161et, ale doporu\u010dujeme, abyste cvi\u010dili Pranayamu pod veden\u00edm \u0161kolen\u00e9ho instruktora. Kdykoli b\u011bhem dne m\u016f\u017eete prov\u00e1d\u011bt tato cvi\u010den\u00ed pranayamy, ide\u00e1ln\u011b s pr\u00e1zdn\u00fdm \u017ealudkem.<\/p>\n

      Bhastrika<\/h3>\n

      M\u00e1te n\u00edzkou \u00farove\u0148 energie? Rychle a siln\u011b, t\u0159i kola Bhastrika Pranayamy (Dech m\u011bchu) zvedaj\u00ed vitalitu a uvol\u0148uj\u00ed mysl.<\/p>\n

        \n
      • Nadechujte a vydechujte energicky.<\/li>\n<\/ul>\n

        Bhramari<\/h3>\n

        Je aktivita bzu\u010den\u00ed ve va\u0161\u00ed mysli? Nem\u016f\u017eete p\u0159estat p\u0159em\u00fd\u0161let o tom, co v\u00e1m n\u011bkdo \u0159ekl? Najd\u011bte klidn\u00fd kout a vyzkou\u0161ejte brzdy v bzu\u010d\u00edc\u00ed mysli zvuku v\u010dely (Bhramari Pranayama).<\/p>\n

          \n
        • Hluboce se nadechn\u011bte a pak ud\u011blejte zvuk bzu\u010den\u00ed p\u0159i v\u00fddechu.<\/li>\n
        • Pro ty s vysok\u00fdm krevn\u00edm tlakem je tato dechov\u00e1 strategie obzvl\u00e1\u0161\u0165 u\u017eite\u010dn\u00e1.<\/li>\n<\/ul>\n

          \"ejercicio<\/p>\n

          Kapalabhati Pranayama<\/h3>\n

          Praktikuj\u00edc\u00ed Kapalabhati v\u011b\u0159\u00ed, \u017ee tato dechov\u00e1 technika m\u016f\u017ee pomoci odstranit hlen z d\u00fdchac\u00edch cest, zm\u00edrnit z\u00e1n\u011bt, sn\u00ed\u017eit otok a zv\u00fd\u0161it kapacitu plic.<\/p>\n

          Kapalabhati je povzbudiv\u00e1 technika, kter\u00e1 m\u016f\u017ee vytv\u00e1\u0159et teplo v t\u011ble. Pokud c\u00edt\u00ed\u0161 chlad nebo lenost, Kapalabhati je p\u0159\u00edjemn\u00e9 cvi\u010dit r\u00e1no.<\/p>\n

          Kdy\u017e se c\u00edt\u00ed\u0161 ucpan\u00fd nebo otekl\u00fd, m\u016f\u017ee\u0161 ji praktikovat, ale nepokou\u0161ej se o to s pln\u00fdm \u017ealudkem. Pokud jsi t\u011bhotn\u00e1 nebo trp\u00ed\u0161 probl\u00e9my s krevn\u00edm tlakem \u010di srde\u010dn\u00edmi probl\u00e9my, vyh\u00fdbej se tomuto postupu.<\/p>\n

            \n
          • Za\u010dni t\u00edm, \u017ee si sedne\u0161 vzp\u0159\u00edmen\u011b v pohodln\u00e9 pozici a vydechne\u0161.<\/li>\n
          • N\u00e1dechni kr\u00e1tce ob\u011bma nosn\u00edmi d\u00edrkami, pot\u00e9 prudce vydechni (op\u011bt nosem) a zatla\u010d pupek sm\u011brem k krku.<\/li>\n
          • Vydechnut\u00ed je kr\u00e1tk\u00e9 a rychl\u00e9, zat\u00edmco n\u00e1dech je kr\u00e1tk\u00fd a pasivn\u00ed, ale velmi aktivn\u00ed.<\/li>\n
          • Je\u0161t\u011b jednou, p\u0159i vydechov\u00e1n\u00ed vtahuje\u0161 pupek dovnit\u0159 a p\u0159i n\u00e1dechu se uvol\u0148uje\u0161.<\/li>\n
          • Ud\u011blaj kolo 30 (po\u010d\u00edtaj\u00ed se v\u00fddechy) s n\u011bkolika hlubok\u00fdmi n\u00e1dechy mezi nimi a odpo\u010di\u0148 si na jednu minutu.<\/li>\n
          • Pouze opakuj. Za\u010dni s 15, pokud to vypad\u00e1 vy\u010derp\u00e1vaj\u00edc\u00ed, a postupn\u011b zvy\u0161uj.<\/li>\n<\/ul>\n

            Sitali Pranayama<\/h3>\n

            Sitali tak\u00e9 znamen\u00e1 ochlazen\u00ed, co\u017e popisuje \u00fa\u010dinek, kter\u00fd m\u016f\u017ee m\u00edt na va\u0161i mysl a t\u011blo. Tento dech pom\u00e1h\u00e1, aby se teplo vy\u010distilo chladem. D\u011blejte to b\u011bhem l\u00e9ta a v tepl\u00fdch podm\u00ednk\u00e1ch.<\/p>\n

            Sitali je dokonal\u00fd n\u00e1stroj, jak se sna\u017eit osv\u011b\u017eit a uvolnit, pokud se c\u00edt\u00edte p\u0159eh\u0159\u00e1t\u00ed, podr\u00e1\u017ed\u011bn\u00ed nebo pokud trp\u011bliv\u011b \u010dek\u00e1te v hork\u00e9m po\u010das\u00ed!<\/p>\n

              \n
            • Sv\u00e1zejte sv\u016fj jazyk, aby vytvo\u0159il trubici, dokud se vn\u011bj\u0161\u00ed okraje nedotknou. Pokud nem\u016f\u017eete jazyk svinout, pou\u017eijte \u00fasta k vytvo\u0159en\u00ed ov\u00e1ln\u00e9ho tvaru, abyste udr\u017eeli jazyk rovn\u00fd.<\/li>\n
            • Inhalujte \u00fasty, vezm\u011bte si co nejv\u00edce kysl\u00edku m\u016f\u017eete. Mo\u017en\u00e1 budete muset vyd\u00e1vat sy\u010div\u00fd zvuk.<\/li>\n
            • P\u0159ive\u010f \u0161pi\u010dku jazyka k patru po vdechnut\u00ed a zav\u0159i rty.<\/li>\n
            • V \u00fastech c\u00ed\u0165 sv\u011b\u017eest sv\u00e9ho vdechu a pot\u00e9 vydechni nosem.<\/li>\n
            • Proces opakuj p\u011bt a\u017e desetkr\u00e1t, nebo tak \u010dasto, jak je to mo\u017en\u00e9.<\/li>\n<\/ul>\n

              Nadhi Sodhana aka Anuloma Viloma<\/h3>\n

              Nadhi sodhana je velmi pohodln\u00e9 a vyv\u00e1\u017een\u00e9 d\u00fdch\u00e1n\u00ed, tak\u00e9 zn\u00e1m\u00e9 jako st\u0159\u00eddav\u00e9 d\u00fdch\u00e1n\u00ed nosem, kter\u00e9 se pou\u017e\u00edv\u00e1 k uklidn\u011bn\u00ed nervov\u00e9ho syst\u00e9mu a napom\u00e1h\u00e1 us\u00edn\u00e1n\u00ed v noci.<\/p>\n

              P\u0159edpokl\u00e1d\u00e1 se, \u017ee zv\u00fd\u0161en\u00edm mno\u017estv\u00ed kysl\u00edku, kter\u00e9 vstupuje do t\u011bla, tato technika d\u00fdch\u00e1n\u00ed tak\u00e9 \u010dist\u00ed krev, uvol\u0148uje mysl, sni\u017euje nap\u011bt\u00ed a podporuje koncentraci.<\/p>\n

              Nadhi Sodhana je klidn\u00e9 a uvol\u0148uj\u00edc\u00ed d\u00fdch\u00e1n\u00ed, kter\u00e9 m\u016f\u017eete praktikovat kdykoliv b\u011bhem dne. Kdy\u017e jste \u00fazkostn\u00ed, nerv\u00f3zn\u00ed nebo m\u00e1te probl\u00e9my se sp\u00e1nkem, zva\u017ete pou\u017eit\u00ed t\u00e9to strategie.<\/p>\n

              Nadhi sodhana m\u016f\u017eete prov\u00e1d\u011bt v sed\u011b nebo le\u017ee.<\/p>\n

                \n
              • Za\u010dn\u011bte t\u00edm, \u017ee vypr\u00e1zdn\u00edte ve\u0161ker\u00fd vzduch ze sv\u00fdch plic.<\/li>\n
              • Ucp\u011bte si pravou nosn\u00ed d\u00edrku palcem dominantn\u00ed ruky a pouze vdechujte lev\u00fdm nosem. Ujist\u011bte se, \u017ee vdechujete do b\u0159icha, nikoli do hrudn\u00edku.<\/li>\n
              • Ucp\u011bte si lev\u00fd nos prsten\u00ed\u010dkem t\u00e9\u017ee ruky, zat\u00edmco jste pln\u00ed vzduchu, nechte si pravou nosn\u00ed d\u00edrku zav\u0159enou a na chv\u00edli zadr\u017ete dech.<\/li>\n
              • Pak uvoln\u011bte palec a vydechn\u011bte pouze pravou nosn\u00ed d\u00edrkou.<\/li>\n
              • Ujist\u011bte se, \u017ee vydechujete v\u0161echen vzduch z prav\u00e9 strany a na stejn\u00e9 stran\u011b si na chv\u00edli dejte pauzu, ne\u017e op\u011bt nadechnete.<\/li>\n
              • Kdy\u017e jste nadechli pravou stranou a vydechli levou, zav\u0159ete ob\u011b nosn\u00ed d\u00edrky. Nadechov\u00e1n\u00ed a vydechov\u00e1n\u00ed ob\u011bma nosn\u00edmi d\u00edrkami je sou\u010d\u00e1st\u00ed kompletn\u00edho dechov\u00e9ho cyklu.<\/li>\n
              • M\u016f\u017eete prov\u00e9st \u010dty\u0159po\u010d\u00edtan\u00e9 nadechnut\u00ed, pokud jste pr\u00e1v\u011b za\u010dali, zadr\u017eet dech na \u010dty\u0159i a\u017e osm po\u010dt\u016f a pot\u00e9 vydechnout na \u010dty\u0159i po\u010dty.<\/li>\n
              • Prove\u010fte a\u017e deset cykl\u016f a sledujte, jak na to va\u0161e t\u011blo reaguje.<\/li>\n<\/ul>\n

                \"chica<\/p>\n

                Ujjayi Pranayama<\/h3>\n

                Ujjayi znamen\u00e1 v\u00edt\u011bzn\u00fd dech; d\u00edky zvuku, kter\u00fd vyd\u00e1v\u00e1te, se mu \u010dasto \u0159\u00edk\u00e1 oce\u00e1nsk\u00fd dech. V praxi \u00e1san se tento dech pou\u017e\u00edv\u00e1 \u010dasto, zejm\u00e9na v hodin\u00e1ch ashtanga a vinyasa.<\/p>\n

                Ujjayi podporuje \u00fapln\u00e9 roz\u0161\u00ed\u0159en\u00ed plic a pom\u016f\u017ee v\u00e1m uvolnit mysl soust\u0159ed\u011bn\u00edm pozornosti na dech. Prove\u010fte to kdykoliv b\u011bhem dne, tento dech m\u016f\u017ee b\u00fdt praktikov\u00e1no a\u017e po dobu 10 minut. Vyzkou\u0161ejte to tak\u00e9 p\u0159i tr\u00e9ninku \u00e1san.<\/p>\n

                  \n
                • Najdi polohu, ve kter\u00e9 c\u00edt\u00ed\u0161 svou p\u00e1te\u0159 rovnou a jsi s\u00e1m se sebou pohodln\u011b.<\/li>\n
                • Ob\u011bma nozdry pevn\u011b vdechni. Vdechuj, dokud nedos\u00e1hne\u0161 sv\u00e9 maxim\u00e1ln\u00ed plicn\u00ed kapacity; udr\u017euj p\u00e1te\u0159 rovnou.<\/li>\n
                • Zadr\u017e dech na sekundu, pak, jako bys m\u011bl za chv\u00edli za\u0161eptat tajemstv\u00ed, st\u00e1hni \u010d\u00e1st dechu v zadn\u00ed \u010d\u00e1sti krku a pomalu vydechni ob\u011bma nozdrami.<\/li>\n
                • Tento v\u00fddech zn\u00ed jako vlna oce\u00e1nu nebo jemn\u00fd proud vzduchu.<\/li>\n
                • Kdy\u017e vydechuje\u0161, m\u016f\u017ee\u0161 c\u00edtit vzduch na vrcholu sv\u00e9 \u00fast.<\/li>\n
                • Prov\u00e1d\u011bjte to a\u017e 20kr\u00e1t.<\/li>\n<\/ul>\n

                  Opat\u0159en\u00ed <\/strong><\/h2>\n

                  I kdy\u017e je praktikov\u00e1n\u00ed Pranayamy spr\u00e1vn\u011b obvykle bezpe\u010dn\u00e9, nen\u00ed bez rizik. Za\u010d\u00e1te\u010dn\u00edci<\/strong> by se m\u011bli vyh\u00fdbat pokro\u010dil\u00fdm technik\u00e1m a soust\u0159edit se na z\u00e1kladn\u00ed cvi\u010den\u00ed, kter\u00e1 odpov\u00eddaj\u00ed jejich schopnostem. D\u00e1le je d\u016fle\u017eit\u00e9 vz\u00edt v \u00favahu funk\u010dn\u00ed omezen\u00ed<\/strong> ka\u017ed\u00e9 osoby a praktikovat v\u011bdom\u011b.<\/p>\n

                  Podle ned\u00e1vn\u00e9 studie byl Pranayama aktivitou j\u00f3gy, kter\u00e1 zp\u016fsobila nejv\u00edce zran\u011bn\u00ed, s \u010dty\u0159mi hl\u00e1\u0161en\u00fdmi p\u0159\u00edpady na vzorku 76 praktikuj\u00edc\u00edch<\/strong>.<\/p>\n

                  A\u010dkoliv z\u00e1va\u017en\u00e9 nep\u0159\u00edzniv\u00e9 \u00fa\u010dinky, jako jsou mod\u0159iny nebo pneumotorax, jsou vz\u00e1cn\u00e9, byly zdokumentov\u00e1ny v jednotliv\u00fdch p\u0159\u00edpadech, i kdy\u017e spojen\u00ed nejsou v\u017edy zcela jasn\u00e1.<\/p>\n

                  Tuto praxi je t\u0159eba se vyhnout<\/strong>, pokud jste t\u011bhotn\u00e1 nebo trp\u00edte onemocn\u011bn\u00edmi, jako je cukrovka, vysok\u00fd nebo n\u00edzk\u00fd krevn\u00ed tlak, srde\u010dn\u00edmi pot\u00ed\u017eemi, epilepsi\u00ed nebo z\u00e1vrat\u011bmi. V takov\u00fdch p\u0159\u00edpadech je nezbytn\u00e9 konzultovat s l\u00e9ka\u0159em<\/strong> p\u0159ed prov\u00e1d\u011bn\u00edm dechov\u00fdch cvi\u010den\u00ed.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

                  Co je Pranayama? Pranayama je praktikou tradice j\u00f3gy, kter\u00e1 se zam\u011b\u0159uje na v\u011bdomou kontrolu dechu. Jeho n\u00e1zev poch\u00e1z\u00ed ze sanskrtu: \u201cprana\u201d, co\u017e znamen\u00e1 \u017eivotn\u00ed energie, a \u201cayama\u201d, co\u017e se p\u0159ekl\u00e1d\u00e1 jako roz\u0161\u00ed\u0159en\u00ed nebo kontrola. Pomoc\u00ed r\u016fzn\u00fdch technik se Pranayama sna\u017e\u00ed regulovat tok energie v t\u011ble, co\u017e pom\u00e1h\u00e1 uklidnit mysl, zlep\u0161it soust\u0159ed\u011bn\u00ed a podporovat vnit\u0159n\u00ed spojen\u00ed. […]<\/p>\n","protected":false},"author":112,"featured_media":127733,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[376],"tags":[],"class_list":["post-147216","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-uncategorized-cs"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/kavaalya.com\/cs\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/147216","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/kavaalya.com\/cs\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/kavaalya.com\/cs\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kavaalya.com\/cs\/wp-json\/wp\/v2\/users\/112"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kavaalya.com\/cs\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=147216"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/kavaalya.com\/cs\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/147216\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":167133,"href":"https:\/\/kavaalya.com\/cs\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/147216\/revisions\/167133"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kavaalya.com\/cs\/wp-json\/wp\/v2\/media\/127733"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/kavaalya.com\/cs\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=147216"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/kavaalya.com\/cs\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=147216"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/kavaalya.com\/cs\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=147216"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}